ลดน้ำหนักให้ได้...ใครว่ายาก

ถ้าหากคุณคิดว่า การลดน้ำหนักส่วนเกินนั้นคือ การจำกัดอาหารที่คุณชอบประเภททั้งหวานทั้งมันในคราวเดียวกัน
ความคิดนี้อาจ ถูกแค่เพียงครึ่งเดียว เพราะในความเป็นจริงแล้ว การลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้น
จะต้องอาศัยหลักการต่างๆมากมายที่สัมพันธ์ กับการกำจัดไขมันส่วนเกิน
สำหรับหลักการลดน้ำหนักส่วนเกินที่สั้นและกะทัดรัดที่สุดนั้น
คงหนีไม่พ้น หลักการของปรมาจารย์ด้านการลดน้ำหนักอย่างคุณหมอ Robert C. Atkins
ซึ่งในสหรัฐอเมริกานั้นถือว่า Atkins Diet Plans ของนายแพทย์ท่านนี้ เป็นแผนการลดน้ำหนัก
สำหรับคุณสาวๆที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอยู่ ดังนั้น เราลองมาดูกันซิว่า เราจะต้องทำอย่างไรกันบ้าง

1.จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรต
การเลือกทานคาร์โบไฮเดรตและพยายามลดปริมาณอาหารต่อวันลง จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักส่วนเกินได้
แต่หากคุณจะต้องทาน คาร์โบไฮเดรตนั้น คุณก็ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่มีโครงสร้างเชิงซ้อน เช่น
จากเมล็ดพืชทั้งเมล็ด ข้าวไม่ขัดสี ผักที่ให้แป้งต่ำและขณะเดียวกันควรหลีกเลี่ยงข้าว หรือแป้งขัดสีขนมหวาน
น้ำตาลผลไม้รสหวานจัด หรือผลิตภัณฑ์แปรรูปที่มีน้ำตาลมาก เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตกลุ่มนี้ สามารถเปลี่ยน
เป็นกลูโคสได้อย่างรวดเร็ว จึงทำให้เกิดกลูโคสส่วนเกินในกระแสเลือด อันเป็นสาเหตุหนึ่งของความอ้วน
นอกจากนี้ ควรให้ความสำคัญกับโปรตีนทดแทน โดยเฉพาะโปรตีนจากนม (WheyProtein) และถั่วเหลือง
(SoyProtein) ซึ่งจะช่วยคงสภาพมัดใยกล้ามเนื้อ ที่อาจจะฝ่อลงได้ จากการจำกัดอาหาร


2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย ถือเป็นกุญแจสำคัญในการขจัดน้ำหนักตัวส่วนเกิน
อีกทั้ง ยังช่วยให้ร่างกายสามารถเร่งการสลายไขมันที่สะสม อยู่ใต้ผิวหนัง อีกด้วย
นอกจากนี้ การออกกำลังอย่างถูกวิธี ยังช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ
พร้อมกับมีกล้ามเนื้อที่แลดูสวยงามและได้สัดส่วน
การออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้น ควรเป็นการออกกำลังชนิดแอโรบิกให้ได้สัปดาห์ละ3-4 ครั้งครั้งละ30 นาที
โดยอาจรับประทานสารที่ออกฤทธิ์เป็น Fatburner เช่น กรดอะมิโน L-Carnitine ขนาด0.5-2 กรัม
ก่อนออกกำลังกาย ประมาณ1/2-1ชม. ซึ่งคุณอาจจะเลือกเป็นรูปแบบน้ำ ที่จะมีข้อได้เปรียบในเรื่องการดูดซึมที่
รวดเร็วกว่า นอกจากนี้คุณอาจจะรับประทาน สารสกัดจากพืชจำพวก GarciniaCambogia ที่ให้สารสำคัญชื่อ
HydroxycitricAcid (HCA) ซึ่งมีฤทธิ์ในการลดน้ำหนักตัวส่วนเกิน ลดไขมันเลวในกระแสโลหิต
และลดความอยากอาหาร
สำหรับขนาดรับประทานที่แนะนำ คือ1-3 กรัม/วัน โดยแบ่งรับประทาน ก่อนอาหารทั้ง 3 มื้อ


3.รับประทานวิตามินและเกลือแร่อย่างเพียงพอ
วิตามินและเกลือแร่บางชนิด จะทำหน้าที่ส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน ให้กลายเป็น
พลังงาน ตัวอย่างวิตามินที่มีความจำเป็นต่อการลดน้ำหนักตัวส่วนเกินคือ วิตามิน B-Complex ซึ่งประกอบด้วย
วิตามินบี1,2,3,5,6,12 หน้าที่หลักของวิตามินเหล่านี้ จะเกี่ยวข้องกับการทำหน้าที่เป็นตัวเร่งของปฏิกิริยาการ
เผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ขณะเดียวกันยังช่วยลดความอ่อนเพลียและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกาย
นอกจากนี้ เกลือแร่สำคัญอย่าง ChromiumPicolinate ยังเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดความอยากอาหาร
และถือว่าเป็นสารที่ช่วยรักษาสมดุลของน้ำตาล ในกระแสเลือด (BloodSugarBalancer)
โดยควบคุมการทำงานของอินซูลิน ให้เกิดการเผาผลาญน้ำตาลในกระแสเลือดแบบค่อยเป็นค่อยไป

เคล็ดลับทั้งหมดนี้ต่างเป็นเคล็ดลับที่แสนง่ายดาย ซึ่งคุณสามารถนำมาประยุกต์ใช้ ให้เข้ากับพฤติกรรมการ
ใช้ชีวิตของคุณได้ทันที ซึ่งแน่นอนว่านอกจากจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจแล้ว
ยังช่วยให้คุณสามารถควบคุมน้ำหนักตัว ตามต้องการได้อย่าง มีประสิทธิภาพและปลอดภัย

ข้อมูลโดย สถาบันวิจัยศาสตร์ ด้านความงามและสุขภาพ

Create Date : 08 มิถุนายน 2552		0 comments
Last Update : 8 มิถุนายน 2552 21:43:59 น.
Counter : 818 Pageviews.
Share Tweet