BlogGang.com : : amulet108 : อายุยืน (รู้ไปโม้ด โดย...น้าชาติ ประชาชื่น)

อายุยืน (รู้ไปโม้ด โดย...น้าชาติ ประชาชื่น)

อายุยืน

รู้ไปโม้ด
โดย...น้าชาติ ประชาชื่น nachart@yahoo.com

น้าชาติ อยากทราบว่ามีเหตุผลไรบ้างที่ทำให้คนอายุยืนครับ

พายุ ตรงคุณนากร

ตอบ พายุ

คุณหมออาวุโส นพ.บรรลุ ศิริพานิช เขียนบทความเรื่องอายุยืนยาว ไว้ว่า ชีวิตของคนเราจะต้องตายเมื่อหมดอายุขัย และอายุขัยจะอยู่ราว 100-120 ปี แต่ปัจจุบันมนุษย์ที่มีอายุยืนยาวออกไปถึงแค่ 90 ปีก็นับว่าน้อย ดังนั้น จึงมีการศึกษาค้นคว้าที่จะทำให้ชีวิตมีอายุยืนยาวออกไปให้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ ซึ่งมีปัจจัยที่เกี่ยวข้องดังนี้

1.เศรษฐกิจและสังคม ประเทศที่มีความเจริญทางเศรษฐกิจและสังคมจะมีอายุค่าเฉลี่ยเมื่อแรกเกิดสูงกว่าประเทศที่มีความเจริญทางเศรษฐกิจและสังคมต่ำ

2.อาหารการกิน การจำกัดอาหารไม่ให้กินเหลือเฟือ (เกินจำเป็น) มีผลทำให้สัตว์ที่จำกัดอาหารมีอายุยืนยาวกว่าสัตว์ที่กินอาหารอย่างเหลือเฟือ

3.อุณหภูมิของร่างกาย มีการทดลองพบว่า ในสัตว์เลือดเย็นถ้าได้ลดอุณหภูมิของร่างกายลง 2-3 องศาเซลเซียส จะสามารถยืดอายุออกไป

4.ยา-อาหารเสริม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการมักจะกล่าวเป็นเสียงเดียวกันว่า ถ้าได้รับอาหารที่มีคุณค่าเพียงพอแล้ว ก็ไม่จำเป็นต้องมีอาหารเสริม

5.การออกกำลังกาย ผลจากการออกกำลังกายจะทำให้เกิดการใช้พลังงานมากขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า สมบูรณ์แข็งแรง และมีภาพลักษณ์ดีขึ้น ลดอาการซึมเศร้า ลดอาการทางประสาทและความกังวลใจได้

6.สุขภาพจิต ผู้มีสุขภาพจิตดีย่อมอายุยืนยาวกว่าผู้มีสุขภาพจิตเสื่อมโทรม และ

7.ปัจจัยแต่ละบุคคล ประกอบด้วยพันธุกรรม สิ่งแวดล้อม การศึกษา เป็นต้น

ยังมีผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์ บอสตัน นำเสนอ 10 ลักษณะนิสัยที่จะทำให้คนมีอายุยืนยาวขึ้น

1.พยายามที่จะไม่เกษียณตัวเอง มีหลักฐานยืนยันในหลายสังคมว่า คนที่หยุดทำงานทันทีจะมีอัตราการเป็นโรคอ้วนและการเจ็บป่วยเรื้อรังเพิ่มขึ้น บางชุมชนจึงรณรงค์ให้ผู้สูงอายุทำงานเป็นอาสาสมัครในที่ต่างๆ โดยให้ใช้เวลาประมาณ 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์

2.ใช้ไหมขัดฟันทุกวัน ช่วยลดปริมาณแบคทีเรียในช่องปากซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการอักเสบในช่องปาก และยังมีการศึกษาพบว่า คนที่มีปริมาณแบคทีเรียมากในช่องปากจะมีผนังหลอดเลือดหัวใจที่หนากว่าปกติ ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหัวใจ

3เคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกายเป็นรากฐานที่สำคัญของการคงอยู่ของความเป็นหนุ่มเป็นสาว ประโยชน์ช่วยทำให้อารมณ์ จิตใจแจ่มใส สดชื่น มีความแม่นยำของสมอง เกิดสมดุลของกายและใจ เพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและกระดูก

4.รับประทานอาหารที่มีใยอาหารเป็นอาหารเช้า การรับประทานธัญพืชเป็นสิ่งที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดอัตราการเป็นเบาหวาน โดยเฉพาะการรับประทานเป็นอาหารเช้า (เบาหวานเป็นโรคที่เร่งความแก่)

5.ตาต้องปิดอย่างน้อยๆ 6 ชั่วโมง/วัน การนอนเป็นหนึ่งในความสำคัญของร่างกายที่จะปรับสมดุลและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย

6.กินอาหารดีกว่ากินอาหารเสริมหรือวิตามิน การกินอาหารที่มีหลากหลายสีตามธรรมชาติ ข้าวที่ไม่ขัดสี ธัญพืช มีประโยชน์มากกว่าการรับประทานอาหารเสริมหรือวิตามิน

7.เครียดให้น้อยลง สำหรับคนที่เครียดง่ายต้องหาวิธีการในการดูแลและบริหารความเครียด หากทำไม่ได้คงต้องหาที่ปรึกษา

8.ควรมีวันหยุดอย่างน้อย 1 วันต่อสัปดาห์ วันหยุดนี้หมายความถึงหยุดสูบบุหรี่ หยุดดื่มแอลกอฮอล์ ลดปริมาณของหวานจัดแล้วหันมากินผัก ผลไม้ และถั่ว เพิ่มการออกกำลังกาย ให้ความใส่ใจต่อครอบครัวและชุมชน

9.สร้างลักษณะนิสัยที่ดี เลือกรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ มีกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา เพราะสิ่งเหล่านี้จะแปรเปลี่ยนไปได้ยากเมื่อมีอายุที่มากขึ้น การฝึกให้เป็นนิสัยจะช่วยทำให้สามารถปฏิบัติตัวและดูแลตัวเองได้ไม่ยากนักเมื่ออายุมากขึ้น

10.การติดต่อปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนฝูงหรือคนในสังคมกลุ่มอื่นจะเป็นสิ่งที่ดีและเป็นปัจจัยที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้า และช่วยทำให้สมองได้ทำงานอยู่เสมอ

Create Date : 21 ตุลาคม 2556

Last Update : 21 ตุลาคม 2556 1:20:03 น.

0 comments

Counter : 980 Pageviews.