Diat for 2 weeks

เขียนบล็อคนี้เพื่อเป็นการตัดริบบิ้นการลดน้ำหนักอย่างเอาจริงเอาจัง
ตอนนี้ น้ำหนักตัวอยู่ที่ 57.6 กก. (จขบ. สูง 167 ซม.)
คุณแฟนยื่นคำขาดว่าต้องลดลงมาที่ 52 กก. เท่านั้น
ถ้ายังไม่ถึง ก็จะยังไม่เจอ

(ก่อนหน้านี้แฟนสั่งลดมาเดือนนึงแล้ว แต่เราทำไม่ได้เลย
คราวนี้คุณแฟนเลยคาดโทษ และลงโทษ จะได้สำนึก )

วันเสาร์ที่ผ่านมา ทำการ Detox ไปแล้ว ด้วยแอ็ปเปิ้ล 1 ชมพู่ 1 ทั้งวัน
อยากบอกว่าตอนเย็นทรมานสุดๆๆ เพราะมี Activity เยอะ แต่ก็รอดพ้นมาได้

วันอาทิตย์ก็ทานปกติ คือ กลางวันและเย็น
ทานในปริมาณปกติ เป็นการปิดท้าย ก่อนจะเริ่ม Diet อย่างจริงจังในวันธรรมดา

สูตรลดน้ำหนักของเราคือ
1. งดของทอด ของติดมัน อาหารทะเล ลูกชิ้น ไส้กรอก ขนมปัง นม น้ำหวาน ของหวาน
2. ลด/เลี่ยงอาหารประเภทผัด หมู เนื้อ
3. มื้อเช้าทานปกติ แต่เลือกอาหาร เน้นผัก และทำตามข้อ 1,2
4. มื้อกลางวันให้เน้นลดแป้ง เลือกทานเกาเหลา วุ้นเส้น สลัด ยำ ส้มตำ
5. แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูกแทนอาหารเย็น
6. เต้นแอโรบิค อย่างน้อย 3 ครั้ง/วีค, วันไหนไม่ทำ ให้เต้นที่บ้านตาม Youtupe อย่างน้อย 30 นาที
7. ฮูลาฮูป 2 ช่วงรายการทีวี ทุกวัน

ปกติทำอยู่แล้ว คราวนี้เพิ่มข้อ 1,2 เข้าไป และเพิ่มวินัยข้อ 7

อุปสรรรค: วันทำงาน เช้าทานโรงอาหาร กลางวันออกไปหาทานกับเพื่อนในแผนก เลือกเมนูยาก และโดนไซโคลให้กินๆๆๆๆๆ

ครั้งนี้เป้าหมาย 12 วัน 5.6 กก. (วันที่ 13 ส.ค. จะฉลอง นน. ด้วย เดี่ยว 9)
มาลองดูกันค่ะ ว่าจะพอได้ไหม ^^

++++++++
1/08/2011
เช้า - ข้าวกล้อง ราดต้มจืด + ผัดผักรวม
กลางวัน - ข้าวขาว 1จาน (ทัพพีครึ่ง) + กับหลายอย่าง แต่เราเน้นทานแต่ต้มมะระ กับแตงกวาค่ะ
เย็น - แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูก
ฝนตก อดเต้นแอร์ แต่ก็มาเต้นตามคลิปและฮูลาฮูปที่บ้านค่ะ ^^

2/08/2011
เช้า - ข้าวกล้อง ราดผัดผักรวม + ต้มมะระ (ของโปรด)
กลางวัน - เส้นหมี่ราดหน้าหมูธรรมดา (ปกติจะเส้นใหญ่พิเศษ T_T)
เย็น - แอ็ปเปิลแดง 1 ลูก
อากาศดี ไปเต้นแอร์มาค่ะ แล้วต่อด้วยฮูลาฮูปพร้อมเมียแต่ง ^^

3/08/2011
เช้า - ข้าวกล้อง ราดผัดวุ้นเส้น + ผัดหน่อไม้ (ต้มหมด เหลือแต่แกงกะทิ)
กลางวัน - นมเปรี้ยว 1 กล่อง + คุ้กกี้ 1 ชิ้น (น่าจะข้าวโอ๊ดแบบไม่หวานเลย)....เหงือกบวม T_T
เย็น - ซุบเห็ด 1 ซองเล็ก แต่อิ่มเพราะยา ซัดไปหลายเม็ดเลย
เต้นแอร์ และฮูลาฮูป

4/08/2011
เช้า - ข้าวกล้อง ราดผักกะหล่ำใส่ไข่ + แกงจืด (ยังปวดฟันอยู่ ข้าวเหลือบานเลย เพราะทรมานมาก)
กลางวัน - นมเปรี้ยว 1 กล่อง เพราะเข็ดการเคี้ยวจากเมื่อเช้า
เย็น - ซุปไข่ใส่ข้าวโอ๊ต 2 ช้อน + แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูก
ตอนบ่ายหิวมากกกก..ใช้ลิ้นดุนๆเหงือกบวม เลือดกลบปาก
จากนั้นหายเจ็บทันที สงสัยหนองแตกแน่ๆๆ...แต่ก็ดี อิอิ
กิจกรรมเต้นแอร์ และฮูลาฮูป เหมือนเดิม ^^


5/08/2011
เช้า - ข้าวกล้องราดผัดวุ้นเส้น + ต้มมะระ (ครั้งที่ 3 !) หายปวดฟัน ทานอิ่ม ^^
กลางวัน - วันนี้คนครบ จัดหนัก ทานข้าวขาหมูแบบแยกเป็นจานมา T_T
ข้าวขาว(เต็มจาน) + ผัดคะน้า/ไข่ครึ่งฟอง/ขาหมูไม่มัน/เป็ดพะโล้
(แอบกินเลือดกับเครื่องในไปด้วย เพราะไม่มีใครกิน :P)
กินเผื่อสองวันก่อนอะป่าวเนี่ย
เย็น - แอ็ปเปิลแดง 1 ลูก
จัดหนักแบบนั้น ไม่เต้นไม่ฮูปไม่ได้ จัดไป!!!

6/08/2011
เช้า - วันเสาร์นะ ใครจะตื่นมากิน อิอิ
กลางวัน - มาม่าใส่หมูสับเจ + ไข่ลวก อร่อยๆๆๆ (ตั้งใจอยากกินมาม่าค่ะ)
เย็น - ไปเดินถนนคนเดินมาค่ะ
ซัดก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 6 ชิ้นหั่น + แจงลอน 2 ชิ้น + แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูก
งดแอร์ เปลี่ยนเป็นเดินชอปถนนคนเดินแทน รวมน่าจะ 1 กม.ได้
แล้วกลับมาฮูลาฮูป ^^

7/08/2011
เช้า - วันอาทิตย์ ก็ไม่ตื่นมากินเหมือนกัน อิอิ
กลางวัน - กระเพาะปลาไม่มีไข่ 20 บ. (ทานตอน 10.30)
แต่บ่ายๆ มีทานถั่ว+เมล็ดฟักทอง ทานไปดูหนังไป สุขใจจริงๆ
เย็น - แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูก
ไปเต้นแอร์แล้วกลับมาฮูลาฮูปแน่นอน

+++++++++++++++
ชั่งน้ำหนักวันที่ 7/08/2011 เวลา 19.20
นน. อยู่ที่ 56.5 กก.
ลงโลเดียวเองง่ะ

ต้องเคร่งครัดกว่านี้
+++++++++++++++

8/08/2011
เช้า - ข้าวกล้องราดผัดเห็ดฟาง + ผัดบล็อคโคลี่ (ไม่มีหมูเลย/เบื่อแกงจืดด้วยอะ)
กลางวัน - ขนมจีนน้ำเงี้ยว ใส่ผักไปเยอะมาก อิ่มตื้อ (ไม่กินหมูสับ ซีโครงค่ะ)
ระหว่างบ่าย มีแอบทานขนมขาไก่ + ถั่วสมุนไพร (อ้างกับตัวเองว่าช่วยเร่งการเผาผลาญ)
เย็น - แอ็ปเปิลแดง 1 ลูก
เต้นแอร์และฮูปจ้า ^^

9/08/2011
เช้า - ข้าวกล้องราดผัดบวมใส่ไข่ + แกงจืดตำลึง (นานๆจะมี อร่อยจัง)
กลางวัน - เกาเหลาเกี๊ยวปลา ไม่หิวและทานน้อยเผื่อจะกินขนมขาไก่ตอนบ่าย (อ้างว่ากระตุ้นเผาผลาญ)
เย็น - แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูก
เต้นแอร์และฮูปจ้า ^^

10/08/2011
เช้า - ข้าวกล้องราดผัดมะระใส่ไข่ + ผัดเห็ด (ไม่มีหมูเลย ^^)
กลางวัน - ทานร้านอาหารอีสาน ข้าวเหนียวนิดนึง แล้วเน้นส้มตำกับแกงอ่อมผัก
เย็น - ถั่วสมุนไพร + แอ็ปเปิ้ลแดง 1 ลูก
ฝนตก งดแอร์ แต่กลับมาทำงานบ้านซะเหนื่อยเลย + ฮูป

* แอบไปอ่านบทความมา เค้าบอกว่าการงดข้าวเย็น หรือการไม่กินอาหารตอนดึก
ไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์ เพราะร่างกายไม่มีโปรตีนไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
และทำให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญ
สิ่งที่ถูกต้องคือการทานเล็กๆน้อยๆ ให้ห่างการนอนประมาณ 3-4 ชม. เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
โดยเน้นโปรตีน เพราะเป็นสิ่งที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ *

วันนี้ 2 ทุ่ม เลยดื่ม ดีน่างาดำ สูตรน้ำตาลน้อย กล่องเล็ก 50Cal ไปค่ะ

11/08/2011
เช้า - ข้าวกล้องราดผัดเต้าหู้ + ต้นผักกาดดอง
กลางวัน - เส้นหมี่เย็นตาโฟ
เย็น - แอ็ปเปิลเขียว 1 ลูก
แอร์และฮูป

12/08/2011
เช้า - ไม่ตื่น
กลางวัน - มาม่าใส่หมูสับเจ ไข่ สาหร่าย (อิ่มมากเพราะต้มจนน้ำแห้ง หรือจนอืดนั่นเอง)
เย็น - แอ็ปเปิลเขียว 1
เค้างดแอร์กัน เลยต้องเต้ยฮูปที่บ้าน

+++++++++++++++
ชั่งน้ำหนักวันที่ 12/08/2011 เวลา 17.00
นน. อยู่ที่ 55.6 กก.
ช่องก่อนทานแอ็ปเปิลและเต้นฮูปค่ะ
วีคนี้ก็ลงโลเดียวเหมือนเดิม ^^
+++++++++++++++

สรุปภาระกิจ ลดน้ำหนัก 2 สัปดาห์ ลง 2 kg (57.6 => 55.6)

ดังนั้นต้องทำภาระกิจต่อ และคิดว่าต้องทำจนติดเป็นนิสัยเลย

++++++++

สู้ๆ

Create Date : 01 สิงหาคม 2554 Last Update : 12 สิงหาคม 2554 18:03:54 น. Counter : 554 Pageviews.		2 comments
Share Tweet