|
| 1 | 2 |
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
|
|
|
|
|
|
|
ท่าบริหาร กระชับหน้าอก
ท่าบริหาร กระชับหน้าอก ก่อนเข้าสู่การบริหารกล้ามเนื้อต้องอบอุ่นร่างกาย ( warm up)และยืดกล้ามเนื้อประมาณ 10-15 นาที วิดพื้น
การวิดพื้น หากกระทำเป็นประจำจะทำให้ กล้ามเนื้อ ทรวงอกแข็งแรง วิธีการทำให้อยู่ในท่าคุกเข่า กางมือออกให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยดังรูป งอข้อศอกพร้อมกับให้ทรวงอกลงใกล้พื้น ดันมือเพื่อให้ข้อศอกตั้งตรงกลับสู่ท่าแรก ทำซ้ำ 20 ครั้ง วิดพื้นด้านข้าง
ท่าใช้เวท
ให้นั่งดังรูปก้มตัวลงใกล้พื้นดังรูป และดันตัวตั้งเหมือนท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง
การบริหารท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกกระชับมากขึ้น นั่งตัวตรง มือถือน้ำหนักพอเหมาะ กางแขนระดับไหล่ดังรูป a นำแขนชิดกันดังรูป b แล้วกางออกทำซ้ำ 12-20 ครั้ง
ข้อมูลจากเวป //www.girlysociety.com
Create Date : 27 เมษายน 2554 |
|
1 comments |
Last Update : 27 เมษายน 2554 23:27:52 น. |
Counter : 1137 Pageviews. |
|
|
|
|
| |
โดย: mediathai IP: 171.7.144.221 9 เมษายน 2555 16:49:04 น. |
|
|
|
|
|
|
|
เติมสมดุลให้กับชีวิตระหว่างการทำงานและการพักผ่อนกับข้อเสนอดีๆที่มีมาให้กันในวันนี้ ได้ไปผ่อนคลายกันกับแพคเกจหลากหลายที่สปาใหญ่ที่สุดในเมืองไทยพร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกมากมายแบบครบครัน
//www.thailoverdeal.com/deals/_70.html
ติดตามข่าวสาร ส่วนลดอื่นๆ แอดแฟนเพจได้ที่
//www.facebook.com/Thailoverdeal