กลางวัน สลัดผักน้ำใส/อิตาเลี่ยนเดรสซิ่ง ,เสต็กปลาแซลมอน, แอปเปิ้ล1ลูก
เย็น ซุปผักโขม/ซุปฟักทอง , สตูเนื้อกับมันฝรั่ง แครอท มะเขือเทศ ,สลัดผลไม้รวม หรือ dark chocolate 1 ชิ้นเล็ก
อาหารญี่ปุ่น
เช้า เต้าหู้ ซุปมิโส หมี่เย็น , แคนตาลูป 2-3 ชิ้น
กลางวัน สุกี้ยากี้เส้นบุก(หมู หรือ เนื้อ หรือ ไก่ไม่ติดมัน) , แตงโม 2-3 ชิ้น
เย็น ซูชิหน้าปลาดิบ , ปลาหิมะย่างเกลือ/ปลาซาบะ , ยำสาหร่าย , ซุปกา ไข่ตุ๋น
Shopping Tips
1. เลือกไปเดินซุปเปอร์มาร์เก็ตหลังรับประทานอาหารอิ่มแล้ว เพราะถ้าไปช็อปปิ้งอาหารตอนท้องหิว เรามักจะได้จั๊งค์ฟู้ด และขนมขบเคี้ยวทุกทีไป
2. มีรายการอาหาร (Stopping list) ที่ต้องการซื้อจริงๆ ไม่วอกแวก และเวียนไปซื้อขนมขบเคี้ยว
3. ตัดใจไม่ซื้ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น เบเกอรี่ ขนมขบเคี้ยว คุ้กกี้ซอง ไม่ต้องซื้อเผื่อ อยาก
4. พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านการแปรรูปให้มากที่สุด เช่น อาหารกระป๋อง อาหารที่ผ่านการถนอม อาหารหมักดอง อาหารสำเร็จรูป บรรจุในถุงหรือห่อพลาสติก เลือกอาหารที่มีสภาพตามธรรมชาติ
5. ลองมองของในตะกร้า หรือในรถเข็นของเรา พยายามให้มีผักและผลไม้เกินครึ่งหนึ่ง(ให้เป็นเสียงข้างมากเข้าไว้ ขานรับนโยบายผักครึ่งหนึ่ง อย่างอื่นครึ่งหนึ่ง)
ขอขอบคุณข้อมูลจาก GNC
ที่มา : vcharkarn.com