Group Blog
 
<<
มิถุนายน 2554
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 
 
20 มิถุนายน 2554
 
All Blogs
 
14 กลเม็ด เกร็ดไม่เคยรู้ของการออกกำลัง



 

 


          1. วิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างน้อย 1 ใน 6 ส่วนของร่างกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยใช้หลัก F.I.T F-Frequency 1 สัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง 3 วัน อย่างมาก 6 วัน  I-Intensity ความหนักในการออกกำลังกาย ใช้อัตราการเต้นของชีพจรเป็นเกณฑ์ให้ได้ประมาณระหว่างร้อยละ 70-90 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ ซึ่งสามารถคำนวณได้จากการนำอายุไป ลบออกจากเลข 220 คูณ 70 ถึง 90 หาร 100  ตัวอย่างเช่น : อายุ 20 ปี จะใช้ความหนักในการออกกำลังกาย (220-20) x 70 ถึง 90 หาร 100 เท่ากับ 140 ถึง 180 ครั้งต่อนาที และ T-Timeช่วงเวลาในการออกกำลังกายแต่ละวัน อย่างน้อย 10-15 นาที ใน 6 วัน อย่างมาก 30-45 นาที ใน 3 วัน


         2. ดื่มนมช็อกโกแลตคลายเมื่อยล้า ผลวิจัยจากมหาวิทยาลัยนอร์ตัมเบรีย อังกฤษ (UK) ศึกษาพบว่า นมช็อกโกแลตช่วยให้ปั่นจักรยานได้นานกว่าเครื่องดื่มบำรุงกำลังหลังเล่นกีฬา 51% และนานกว่าเครื่องดื่ม เกลือแร่ 43% การศึกษานี้สอดคล้องกับการศึกษาอื่นๆ คือ นมไขมันต่ำช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังออกแรง-ออกกำลังได้ดีกว่าเครื่องดื่มชนิดอื่น เพราะอาหารที่มีโปรตีนช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังออกกำลัง น้ำตาลนม หรือแล็กเทส (Lactate) ในนมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ทำให้ระดับของเสีย (Lactate) ในกล้ามเนื้อลดลง จึงคลายอาการปวดเมื่อย


         3. อิ่มแล้วออกกำลัง ช่วยให้ผอม คณะนักวิทยาศาสตร์มหาวิทยาลัยเซอร์เรย์ และอิมพีเรียล คอลเลจ ลอนดอน ร่วมกันรายงานผลการศึกษา ในวารสารวิชาการแพทย์ ‘ต่อมไร้ท่อวิทยา’ ว่าการออกกำลังทันทีหลังจากกินจนอิ่มช่วยให้อดอาหารได้นานขึ้น และผอมลง เพราะร่างกายจะขับฮอร์โมนสะกดความหิวในขณะ  ถูกใช้งาน ตัวอย่างที่เห็นได้ชัดก็คือ ผู้ที่ออกกำลังกายอยู่ประจำ ปกติจะรู้สึกไม่สู้หิวหลังออกกำลังเสร็จใหม่ๆ และ จะยังคงเป็นอยู่ จนถึงเวลากินมื้อหน้า และนี่นับเป็นการค้นพบ  รูปแบบชีวิตที่มั่นคงและถูกสุขลักษณะที่กำลังเกรียวกราวในวงการสุขภาพ




         4. อย่าออกกำลังกายทันทีที่ตื่นนอน เวลาที่เราเพิ่งตื่น ร่างกายจะยังปรับตัวเข้ากับ สภาพแวดล้อมได้ไม่เต็มที่ ถ้าออกกำลังกายอาจจะบาดเจ็บ


 


         5. ไม่ออกกำลังตอนเช้ามืด ผู้เชี่ยวชาญศึกษาพบว่า ก่อนดวงอาทิตย์จะขึ้น ต้นไม้จะยังคงขับก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา


         6. ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลังกาย 6-8 ชั่วโมง ที่เราหลับ ความเข้มของเลือดจะเพิ่มขึ้นและผิวหนังก็คายน้ำออกมาตลอดเวลา จึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้ว ก่อนออกกำลัง เพื่อป้องกันอาการหน้ามืด


         7. ไม่ออกกำลังตอนหมอกลง หมอกมักเกิดพร้อมความดันอากาศต่ำ ทำให้มีมลพิษในอากาศมากกว่าปกติ คนที่อยู่ท่ามกลางหมอกถึงมักจะหายใจได้ไม่สะดวก และเป็นโรคปอดได้ง่าย ถ้าออกกำลังกลางหมอก


         8. อย่าอาบน้ำทันทีขณะออกกำลัง รูขุมขนจะเปิดเพื่อขับเหงื่อ ถ้าถูกน้ำราดลงมา เส้นเลือดก็จะหดตัวลงทันที ทำให้ภูมิคุ้มกันลดลง ทำให้เป็นหวัดกันได้ง่ายๆ ระบบ การหายใจติดขัดจนอาจช็อกได้


         9. ไม่ดื่มน้ำเย็นจัดหลังออกกำลังกาย การน้ำเย็นจัดๆ ดื่มหลังจากจ๊อกกิ้งมาหมาดๆ จะทำให้กระเพาะหดตัวเฉียบพลัน และอาจจะปวดท้องหรือท้องเสียได้


         10. ไม่กินอาหารทันทีหลังออกกำลัง ขณะออกกำลัง เลือดลมจะสูบฉีดไหลเวียน ไปทั่วตัว ทำให้กระเพาะและน้ำย่อยมีประสิทธิภาพต่ำ การกินอาหารทันที หลังออกแรง อาหารจะถูกย่อยช้า จนเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ


         11. ตรวจก่อนอุ่นใจกว่า ถ้ามีอายุมากกว่า 35 ปี ควรตรวจสุขภาพว่ามีโรคหัวใจหรือไม่ก่อนการออกกำลังกาย


         12. ไม่สบายไม่ฝืน ควรงดการออกกำลังกาย ในขณะเจ็บป่วย มีไข้ พักผ่อนไม่พอ


         13. ออกกำลังในอุณหภูมิปกติ ควรหลีกเลี่ยงสภาพอากาศที่ร้อนจัดหนาวจัด ฝนฟ้าคะนอง มลภาวะมาก และสวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม



         14. หยุดเมื่อมีสัญญาณเตือน ควรพักหากมีอาการแน่นหน้าอก คลื่นไส้ อาเจียน และไปพบแพทย์

 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
วิชาการดอทคอม













Create Date : 20 มิถุนายน 2554
Last Update : 4 ตุลาคม 2554 21:17:50 น. 35 comments
Counter : 1243 Pageviews.

 


สวัสดีค่ะ แวะมาเยี่ยมค่ะ

ขอบคุณข้อมูลดีดีค่ะ

//thailandtravel.bloggang.com/

สถานที่ท่องเที่ยว จองโรงแรม


โดย: nonguide วันที่: 20 มิถุนายน 2554 เวลา:15:29:28 น.  

 
chaussure nike fille //www.sytcos.com/nike-air-force/Google-fr-chaussure-nike-fille-Nike890.Asp chaussure nike fille
nike classic //www.scierie-morel.fr/nike-air-force/Google-fr-nike-classic-Nike378.Asp


โดย: nike classic IP: 94.23.252.21 วันที่: 2 พฤษภาคม 2558 เวลา:0:16:39 น.  

 
nike store chatelet //spbconseil.fr/nike-air-force/Google-fr-nike-store-chatelet-Nike098.Asp nike store chatelet
basket nike montant //www.thermosani.fr/nike-running/Google-fr-basket-nike-montant-Nike383.Asp


โดย: basket nike montant IP: 94.23.252.21 วันที่: 2 พฤษภาคม 2558 เวลา:18:13:01 น.  

 
bonnet nike //www.spectacles-marina.com/nike-huarache/Google-fr-bonnet-nike-Nike789.Asp bonnet nike
nike air rift homme //www.univ-occ-yoga.org/nike-air-force/Google-fr-nike-air-rift-homme-Nike240.Asp


โดย: nike air rift homme IP: 94.23.252.21 วันที่: 3 พฤษภาคม 2558 เวลา:11:50:10 น.  

 
nouvelle chaussure nike //www.shamash-fr.com/nike-huarache/Google-fr-nouvelle-chaussure-nike-Nike509.Asp nouvelle chaussure nike
nike 6.0 //www.uev-lgc.com/nike-air-max/Google-fr-nike-6-0-Nike698.Asp


โดย: nike 6.0 IP: 94.23.252.21 วันที่: 4 พฤษภาคม 2558 เวลา:5:24:59 น.  

 
nike challenger //www.zootropefilms.fr/basket-nike/Google-fr-nike-challenger-Nike910.Asp nike challenger
nike foot //www.trith.fr/nike-huarache/Google-fr-nike-foot-Nike369.Asp


โดย: nike foot IP: 94.23.252.21 วันที่: 4 พฤษภาคม 2558 เวลา:22:53:44 น.  

 
nike shox pas cher //www.telab.com/nike-air-max/Google-fr-nike-shox-pas-cher-Nike509.Asp nike shox pas cher
nike mercurial //www.zootropefilms.fr/chaussure-nike/Google-fr-nike-mercurial-Nike278.Asp


โดย: nike mercurial IP: 94.23.252.21 วันที่: 5 พฤษภาคม 2558 เวลา:16:23:00 น.  

 
nike usine //www.spectacles-marina.com/basket-nike/Google-fr-nike-usine-Nike157.Asp nike usine
chaussure nike requin //www.to-wines.com/fr/basket-nike/Google-fr-chaussure-nike-requin-Nike782.Asp


โดย: chaussure nike requin IP: 94.23.252.21 วันที่: 6 พฤษภาคม 2558 เวลา:9:23:38 น.  

 
chaussure nike en solde //www.spectacles-marina.com/nike-pas-cher/Google-fr-chaussure-nike-en-solde-Nike032.Asp chaussure nike en solde
nike tn pas chere //www.rosalie.ch/nike-air-force/Google-fr-nike-tn-pas-chere-Nike045.Asp


โดย: nike tn pas chere IP: 94.23.252.21 วันที่: 7 พฤษภาคม 2558 เวลา:2:53:54 น.  

 
nike jogging //www.uninstantdebeaute.com/nike-free-run/Google-fr-nike-jogging-Nike217.Asp nike jogging
nike noir //www.smc-gueye.com/nike-air-max/Google-fr-nike-noir-Nike399.Asp


โดย: nike noir IP: 94.23.252.21 วันที่: 7 พฤษภาคม 2558 เวลา:20:20:58 น.  

 
magasin nike toulouse //www.rosalie.ch/basket-nike/Google-fr-magasin-nike-toulouse-Nike342.Asp magasin nike toulouse
chaussures nike air //www.smc-gueye.com/nike-running/Google-fr-chaussures-nike-air-Nike735.Asp


โดย: chaussures nike air IP: 94.23.252.21 วันที่: 8 พฤษภาคม 2558 เวลา:13:42:23 น.  

 
nike sportswear //www.rosalie.ch/nike-air-max/Google-fr-nike-sportswear-Nike816.Asp nike sportswear
nike 90 //www.shamash-fr.com/nike-huarache/Google-fr-nike-90-Nike813.Asp


โดย: nike 90 IP: 94.23.252.21 วันที่: 9 พฤษภาคม 2558 เวลา:7:10:39 น.  

 
nike shox rivalry femme //www.thermosani.fr/basket-nike/Google-fr-nike-shox-rivalry-femme-Nike448.Asp nike shox rivalry femme
chaussures nike air //www.smc-gueye.com/nike-running/Google-fr-chaussures-nike-air-Nike735.Asp


โดย: chaussures nike air IP: 94.23.252.21 วันที่: 10 พฤษภาคม 2558 เวลา:0:38:04 น.  

 
nike requin //www.spectacles-marina.com/chaussure-nike/Google-fr-nike-requin-Nike926.Asp nike requin
requins nike //www.univ-occ-yoga.org/nike-pas-cher/Google-fr-requins-nike-Nike607.Asp


โดย: requins nike IP: 94.23.252.21 วันที่: 10 พฤษภาคม 2558 เวลา:18:05:28 น.  

 
veste nike windrunner //www.shamash-fr.com/nike-free-run/Google-fr-veste-nike-windrunner-Nike277.Asp veste nike windrunner
nike aire //www.telab.com/nike-huarache/Google-fr-nike-aire-Nike899.Asp


โดย: nike aire IP: 94.23.252.21 วันที่: 11 พฤษภาคม 2558 เวลา:11:21:39 น.  

 
nike air force one blanche //www.stm13.org/nike-free-run/Google-fr-nike-air-force-one-blanche-Nike136.Asp nike air force one blanche
nike lille //www.stm13.org/nike-air-max/Google-fr-nike-lille-Nike242.Asp


โดย: nike lille IP: 94.23.252.21 วันที่: 12 พฤษภาคม 2558 เวลา:4:33:07 น.  

 
veste nike windrunner //www.scierie-morel.fr/nike-free-run/Google-fr-veste-nike-windrunner-Nike405.Asp veste nike windrunner
nike basketball //allenberrygears.com/Uploads/nike-huarache/Google-fr-nike-basketball-Nike896.Asp


โดย: nike basketball IP: 94.23.252.21 วันที่: 12 พฤษภาคม 2558 เวลา:21:50:07 น.  

 
doudoune nike //www.shamash-fr.com/nike-air-max/Google-fr-doudoune-nike-Nike540.Asp doudoune nike
nike running pas cher //www.shamash-fr.com/nike-air-max/Google-fr-nike-running-pas-cher-Nike938.Asp


โดย: nike running pas cher IP: 94.23.252.21 วันที่: 13 พฤษภาคม 2558 เวลา:15:04:43 น.  

 
tee shirt nike femme //www.sytcos.com/nike-air-force/Google-fr-tee-shirt-nike-femme-Nike738.Asp tee shirt nike femme
nike free 5.0 //www.stm13.org/chaussure-nike/Google-fr-nike-free-5-0-Nike979.Asp


โดย: nike free 5.0 IP: 94.23.252.21 วันที่: 14 พฤษภาคม 2558 เวลา:8:19:47 น.  

 
herve leger gown //ezcasino.asia/herve-leger-gown.php herve leger on sale
herve leger bathing suit //cagedguitarist.com/herve-leger-swimsuit.html


โดย: herve leger bathing suit IP: 94.23.252.21 วันที่: 20 พฤษภาคม 2558 เวลา:14:26:25 น.  

 
herve leger by max azria //easyaffiliatesprogram.com/herve-leger-by-max-azria.php herve leger by max azria
masque de ski oakley //lescrusfaugeres.com/masque-de-ski-oakley.htm


โดย: masque de ski oakley IP: 94.23.252.21 วันที่: 21 พฤษภาคม 2558 เวลา:11:55:45 น.  

 
oakley ducati //restaurant-le-saint-roch.fr/oakley-jawbone.asp oakley jawbone
karen millen black dress //precisionmarine.co.uk/karen-millen-black-dress.html


โดย: karen millen black dress IP: 94.23.252.21 วันที่: 22 พฤษภาคม 2558 เวลา:10:05:05 น.  

 
karen millen black dress //precisionmarine.co.uk/karen-millen-black-dress.html karen millen black dress
karen millen dress //ashbarcott.co.uk/karen-millen-discount-code.php


โดย: karen millen dress IP: 94.23.252.21 วันที่: 23 พฤษภาคม 2558 เวลา:7:49:44 น.  

 
oakley lunette de vue //villaflore-biarritz.com/montre-oakley.html montre oakley
herve leger max azria //duvignau-agri.com/herve-leger-max-azria.htm


โดย: herve leger max azria IP: 94.23.252.21 วันที่: 24 พฤษภาคม 2558 เวลา:5:41:43 น.  

 
herve leger bathing suit //cagedguitarist.com/herve-leger-swimsuit.html herve leger bathing suit
karen millen uk //fitflops-uk.co.uk/karen-millen-online.php


โดย: karen millen uk IP: 94.23.252.21 วันที่: 25 พฤษภาคม 2558 เวลา:3:17:39 น.  

 
karen millen coats sale //greenbox-storage.co.uk/karen-millen-coats.html karen millen coats sale
karen millen outlet online //diamond-rings-and-jewelry.co.uk/karen-millen-dresses-sale.php


โดย: karen millen outlet online IP: 94.23.252.21 วันที่: 26 พฤษภาคม 2558 เวลา:0:55:50 น.  

 
herve leger red dress //britonsremovals.com/herve-leger-bandage-dresses.html herve leger red dress
karen millen outlet store //moonfern.co.uk/karen-millen-outlet-store.php


โดย: karen millen outlet store IP: 94.23.252.21 วันที่: 26 พฤษภาคม 2558 เวลา:22:38:06 น.  

 
herve leger red dress //tresordasie.com/herve-leger-red-dress.html herve leger red dress
karen millen black dress //precisionmarine.co.uk/karen-millen-black-dress.html


โดย: karen millen black dress IP: 94.23.252.21 วันที่: 27 พฤษภาคม 2558 เวลา:20:14:43 น.  

 
herve leger dresses on sale //beziersrugby.com/herve-leger-dresses-on-sale.html herve leger dresses on sale
masque oakley //nrjbi.fr/oakley-radar.htm


โดย: masque oakley IP: 94.23.252.21 วันที่: 28 พฤษภาคม 2558 เวลา:17:52:03 น.  

 
herve leger //cinemalta.com/herve-leger.asp herve leger
herve leger gown //villagemelli.com/herve-leger-white-dress.htm


โดย: herve leger gown IP: 94.23.252.21 วันที่: 29 พฤษภาคม 2558 เวลา:15:27:20 น.  

 
holbrook oakley //instants-mobiles.fr/lunette-oakley.htm lunette oakley
oakley jupiter //mairie-barberey.fr/oakley-jupiter.php


โดย: oakley jupiter IP: 94.23.252.21 วันที่: 30 พฤษภาคม 2558 เวลา:11:40:14 น.  

 
oakley fuel cell //rony-photographe.com/oakley-fuel-cell.htm oakley france
oakley gascan //supdere.com/oakley-gascan.html


โดย: oakley gascan IP: 94.23.252.21 วันที่: 31 พฤษภาคม 2558 เวลา:8:10:41 น.  

 
karen millen promotional code //silverfantasies.co.uk/karen-millen-coats-sale.html karen millen promotional code
karen millen black //lawtech-design.co.uk/karen-millen-sale.htm


โดย: karen millen black IP: 94.23.252.21 วันที่: 1 มิถุนายน 2558 เวลา:4:26:02 น.  

 
karen millen promotional code //silverfantasies.co.uk/karen-millen-coats-sale.html karen millen coats sale
herve leger skirt //meraghar.in/herve-leger-skirt.php


โดย: herve leger skirt IP: 94.23.252.21 วันที่: 2 มิถุนายน 2558 เวลา:0:31:11 น.  

 
herve leger bandage dress sale //vault5.website-ssl.com/herve-leger-bandage-dress-sale.html herve leger bandage dress sale
herve leger size chart //harmonie-narbonne.com/herve-leger-paris.asp


โดย: herve leger size chart IP: 94.23.252.21 วันที่: 2 มิถุนายน 2558 เวลา:20:33:02 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

เอ็กซ์ซ่า
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 43 คน [?]




Friends' blogs
[Add เอ็กซ์ซ่า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.