Healthy Time 12/10/2009 อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

เนื่องจากต้องไปทำงานตอนเช้า แล้วด้วยการจราจรของกรุงเทพทำให้ระหว่างการเดินทางรายการวิทยุเป็นเพื่อนสำหรับการเดินทาง รายการที่ฟัง

ประจำตอนเช้าจากสถานีที่ฟังประจำ ไม่ใช่รายการเพลง แต่เป็นรายการสุขภาพ ทาง FM 99 Healthy Time ซึ่งดำเนินรายการโดย คุณหนูนา ฐิติรัตน์ และ

คุณหมอปัญญา อาจารย์หมอโดยรายการจะเป็นการให้ความรู้ด้านสุขภาพ และตอบคำถามของผู้ฟังเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่างๆ

ส่วนตัวแล้วรู้สึกว่ามีประโยชน์มาก ยิ่งเราก็เริ่มอายุมากขึ้น การดูแลตัวเองก็ควรจะมากขึ้นด้วย เพราะโรคภัยไข้เจ็บมันก็เริ่มถามหา แต่การที่เราจะรู้

ถึงการป้องกัน การแก้ไข้ การสังเกต เหล่านี้ ก็ควรจะมีความรู้เพื่อที่จะสามารถดูแลร่างกายได้อย่างถูกวิธี และมีประสิทธิภาพ

เลยกลายมาเป็นหัวข้อนี้ ที่จะสรุปเรื่องสุขภาพ มาเป็นประโยชน์ให้กับคนที่สนใจ โดยถ้าสนใจสามารถติดตามฟังรายการสดได้ที่ FM 99 Healthy

Time จันทร์ถึงศุกร์ เวลา 6.00 - 7.00 น. หรือ ถ้าไม่มีเวลา ตามจากบล้อกนี้ได้ครับ จะพยายามเอามาลงทุกวันเลย ถ้าไม่ขี้เกียจซะก่อน

------------------------------------------------------------------------
Healthy Time Mon 12 Oct 2009

อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

การใช้ความเย็นมาใส่บริเวณที่บาดเจ็บ ถ้าเกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย อาจจะเล็กๆน้อยๆ เช่น ข้อเท้าพลิก หรืออื่นๆ ก็ให้เอาสิ่งของที่มี

ความเย็นเช่นน้ำแข็งห่อผ้าประคบพื้นที่ที่บาดเจ็บ อย่าให้ถูกพื้นผิวหนังโดยตรง ความเย็นจะทำให้หลอดเลือดฝอยที่อาจฉีกขาดหดตัวทำให้เลือดที่จะออก

มาที่เราเห็นเป็นรอยฟกช้ำออกน้อยลง รวมถึงลดความเจ็บปวดลงได้
ให้ประคบซักพักแล้วเอาออก สลับกันไป อย่าให้แช่อยู่ตลอด

ห้ามนวดแผล หรือใช้ความร้อนกับแผลบาดเจ็บจะช่วยเร่งให้บาดแผลช้ำ และเลือดออกมากขึ้น ถ้าจะใช้ความร้อนให้ผ่านไปอย่างน้อย 12 ชั่วโมง

หรือถ้ารุนแรงก็ 24 ชั่วโมง ซึ่งจะละลายเลือดที่คั่งค้างออก หลังจากที่เลือดหยุดแล้ว จำไว้ว่า ถ้าบาดเจ็บให้ประคบเย็น หยุดเลือดก่อน แล้วเมื่อผ่านไปให้

ประคบร้อนเพื่อรักษา

การดูแลหากเจ็บก็สามารถใช้ผ้าพัน และเวลานอนให้ยกแผลให้สูงไว้ เช่นข้อเท้าพลิก ก็ให้เอาหมอน ผ้าหรือ อะไรมารองให้อยู่สูงกว่าหัวใจ ทั้งนี้

เพื่อไม่ให้ของเหลวไหลไปคั่งอยู่ที่แผลมากเกิน ถ้าเป็นที่แขนก็ไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แค่ระวังเรื่องการเคลื่อนไหวเท่านั้นเอง แต่ถ้าเป็นมากก็สมควรพบคุณ

หมอนะครับ

การเล่นกีฬาถ้าเตรียมของเย็นๆ ไปไว้ด้วยก็จะสามารถหยิบฉวยได้ทันท่วงที เช่นผ้าเย็น น้ำแข็ง ใส่กระติกไป ไม่เสียหลายนะ
------------------------------------------------------------------
ช่วงตอบคำถาม

- ออกกำลังกายง่ายๆ ถ้าไม่มีเวลา เช่น นั่งทำงานอยู่หน้าคอมทั้งวัน ใช้การแกว่งแขนเป็นชุดๆ สัก สองสามร้อยครั้ง

ก็ได้ประโยชน์เหมือนออกกำลังกายได้เหมือนกัน

- อาการเจ็บฝ่าเท้า - คนมีอายุมากๆ อาจมีการเจ็บฝ่าเท้าได้ เนื่องจากเส้นเอ้นที่ฝ่าเท้ามันแข็งกระด้าง ทำให้รู้สึกไม่

สบาย ถ้าน้อยๆ ก็รู้สึกเมื่อยๆ ถ้ามากๆอาจรู้สึกเจ็บ จะเป็นได้กับทุกคน ให้แช่น้ำอุ่น อาจแช่ในเวลาว่างๆ เช่นดูทีวี ทำงาน จะช่วยให้อาการดีขึ้น แต่ถ้าเจ็บ

มากๆ แนะนำให้ปรึกษาคุณหมอ

ข้อควรระวังสำหรับผู้ป่วยเบาหวานเรื่องการแช่น้ำอุ่น ผู้ป่วยเบาหวานจะมีความรู้สึกแย่ลงที่ฝ่ามือฝ่าเท้า ทำให้บางครั้งไม่รู้ว่าน้ำร้อนไปหรือเย็นไป อาจเกิด

อันตรายได้ ควรมีผู้ช่วยเหลือ

- เส้น(น่าจะเป็นพวกเส้นก๋วยเตี๋ยว) ข้าวกล้องผักคะน้าดิบกินได้มั้ย - ผักทุกอย่างกินดิบ หรือสด ได้ทั้งหมด เพียงแต่ให้ระวังเรื่องความสะอาด ควรล้างก่อน

ง่ายๆ ให้แช่น้ำส้มสายชูสัก 10 นาที

- ซอสมะเขือเทศใส่ผงชูรส เกลือ น้ำตาลหรือเปล่า - ของสดๆ ย่อมดีกว่าอยู่แล้ว เพียงแต่ซอสที่ทำขึ้นก็เพื่อให้คนที่

หากินซอสได้ยากได้มีโอกาสกินบ้าง แต่ในซอสก็มีการปรุงแต่งเป็นธรรมดา

- เส้นวุ้นเส้นกินแล้วดีมั้ย - เส้นพวกนี้ไม่ว่าจะเป็นเส้นอะไร อย่าเข้าใจผิดว่าเส้นวุ้นเส้นจะกินแล้วลดน้ำหนัก หรือว่า

ไม่มีผล เพราะเส้นวุ้นเส้นก็เหมือนเส้นก๋วยเตี๋ยวทั่วไปเพียงแต่มาจากถั่วเขียว เส้นก๋วยเตี๋ยวมาจากข้าว เส้นพวกนี้จะผ่านกรรมวิธีมาแล้ว หมายถึงว่าจะไม่มี

ไฟเบอร์ พอเข้าสู่ร่างกายแล้วร่างกายก็จะเปลี่ยนให้เป็นน้ำตาลได้ง่าย ร่างกายไม่สามารถเอาไปใช้ได้ทัน ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงทันที แต่ถ้าเส้นข้าว

ซ้อมมืออันนี้โอเค มีไฟเบอร์ก็จะถ่วงเวลาให้ร่างกายค่อยๆนำไปใช้

- เอ็นเข่าฉีก แปดสัปดาห์แล้วยังไม่หาย ทำยังไงดี - กรณีนี้ควรพบแพทย์โดยด่วน แพทย์เฉพาะทาง หมอกระดูก

หมอข้อเข่า เพราะเวลาขนาดนี้น่าจะหายได้แล้ว

- เป็นแผลอักเสบกินปลาทูได้มั้ย - ปลาทูเป็นโปรตีนที่หากินได้ง่าย และดีกว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ หากอยากกิน

โปรตีนให้เลือกจากปลาทะเลจะดีกว่า
เป็นแผลต้องการดปรตีนอยู่แล้ว แต่ไม่ควรมากเกินไป

- ตื่นบ่อยทุกๆ ชั่วโมง ทำยังไง - ตื่นบ่อยอย่างนี้ถือว่าผิดปกติ วิธีที่ทำกัน ก็จะเป็นทำสมาธิ ออกกำลังกาย ให้จิตใจ

สงบ อาจใช้วิธีสวดมนต์ หรือฟังเพลงให้ผ่อนคลาย พยายามเอาสิ่งที่รบกวนในจิตใจออกไป แต่ถ้าเป็นมากก็ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง
การนอนกรน ก็อาจทำให้ตื่นได้ ด้วยกลไกของร่างกายที่ป้องกันการหยุดหายใจขณะกรน ก็ปลุกให้ตื่นเราก็จะไม่หยุดหายใจ อันนั้นก็ต้องแก้ที่การกรน

เป็นกรณีไป

- แตะหูแล้วเจ็บ - ไม่รู้ว่าเจ็บยังไง สันนิษฐานว่าอาจจะเป็นสิว ตุ่มไต อักเสบที่บริเวณหู ก็จะหายในไม่กี่วัน ถ้ามากก็

พบแพทย์เพื่อตรวจให้ละเอียด (อีกแล้ว ) ถ้าเป้นในเด็ก

- ทานยา กลูโคมีนซัลเฟต (ยาเพิ่มความแข็งแรงกระดูกอ่อนผิวข้อ)ตอนหลังอาหาร หรือ ท้องว่างได้หรือเปล่า ให้

ทานตามแพทย์สั่ง เพราะยาตัวนี้ต้องสั่งโดยแพทย์ อยู่แล้ว หรือ เภสัชกร ก็ได้
กินก่อนอาหาร

- แคลเซียมสำหรับคนอายุ 50 กว่า กินอย่างไรถึงจะเหมาะ กี่มิลลิกรัม - ส่วนตัวหมอจะให้ช่วงเย็น ราว 600 mg

เนื่องจาก แคลเซียมจะไหลออกจากร่างกายมากช่วงเย็น ให้ไปชดเชยกันช่วงนั้น

- ฮอร์โมนไทรอยด์ที่ขาดจาการตัดต่อมเพราะเป็นมะเร็ง - เมื่อต่อมไทรอยด์โดนตัดอาจจะโดยผ่าตัด หรือให้ยา จะ

ทำให้ต้องกินฮอร์โมนเสริม เพราะร่างกายต้องใช้ทุกวัน ถ้าขาด จะซึมเซาไม่ร่าเริง

- ไขมันอิ่มตัว และ ไม่อิ่มตัว
- ไขมันมาจากสัตว์มีคอเลสเตอรอล ไขมันจากพืช ไม่มีคอเลสเตอรอล แต่แบ่งเป็นอิ่มตัว กับไม่อิ่มตัว

ไขมันอิ่มตัว ร่างกายจะเปลี่ยนไปสู่รูปแบบอื่นได้ยาก ทำให้ใช้เวลามากในการเปลี่ยนแปลง เช่นไปเป็นพลังงาน ขจัดทิ้งได้แต่ใช้เวลามาก แต่ถ้า

เป็นไขมันไม่อิ่มตัว ร่างกายสามารถเปลี่ยนรูปแบบได้ง่ายกว่า เวลากินก็ให้มีสัดส่วนของไขมันไม่อิ่มตัวให้มากกว่า ให้เลือกน้ำมันที่มีไม่อิ่มตัวมากๆกว่า

- ใช้ยาร้อนทาที่หลังเท้า แต่หมอแนะให้ใช้น้ำแข็ง ใช้อะไรดี - ดูที่เวลาถ้าผ่านไปแล้วเป็นวันๆ ก็ใช้ยาร้อนได้ ของเย็นให้ใช้ช่วงแรกที่เป็น

- ปลาซาบะมีประโยชน์มั้ย - เหมือนปลาทะเลทั่วไป เช่นปลาทู แต่จะคาวกว่าเท่านั้นเอง

Create Date : 12 ตุลาคม 2552		2 comments
Last Update : 12 ตุลาคม 2552 18:16:57 น.
Counter : 1107 Pageviews.
Share Tweet