BlogGang.com : : shirleybkk - วันที่ 4: น้ำหนัก 51.60 กก. ส่วนสูง 159 ซม.

เธอรักฉันหรือเปล่า

Group Blog

All Blogs

วันที่ 4: น้ำหนัก 51.60 กก. ส่วนสูง 159 ซม.

วันที่ 4
น้ำหนักเป้าหมาย 51.40 กก. ชั่งจริง 51.60 กก.
ส่วนสูง 159 ซม.

วันนี้ตื่นนอนมาตอนเจ็ดโมงรู้สึกหิวนิดหน่อยอาจจะเพราะนอนเร็วไปเมื่อคืนหรือเปล่าไม่แน่ใจ เลยเอาแอ๊ปเปิ้ลมากิน 1 ลูก ก่อนอาบน้ำแต่งตัวเตรียมไปเล่นโยคะ แต่พอจะออกจากบ้านฝนตก เลยหมดอารมณ์ไปเล่นเลย เพราะฉันขี่จักรยานไปเล่นโยคะ ก็ศูนย์โยคะมันห่างจากบ้านฉันแค่ 700เมตรเอง เลยโทรไปบอกครูว่าวันนี้หนูไม่ได้ไปเล่นโยคะนะคะ แต่คิดว่าจะเล่นเองที่บ้านให้เหงื่อมันออกน้ำหนักจะได้ลดลง วันนี้กะว่าอยากจะลดให้ได้ 400 กรัม ฉันก็เลยทำท่าสุริยนมัสการ 10 รอบ และ ทำท่าลดหน้าท้องที่พึ่งเรียนไปเมื่อวาน ท่าละ 5 รอบ ท่าลดหน้าท้องที่ชั้นเรียนไป มี 3 ท่าที่พอจะทำได้

ท่าแรก นอนหงายขาเหยียดตรงและกางแขนออก 180 องศา และยกขาซ้ายขึ้น ขาขวาตามประมาณ 30 องศา นับ 1-2-3-4-5 และยกขึ้นไปเป็น 60 องศา นับ 1-2-3-4-5 และยกขึ้นไปเป็น 90 องศา และนับ 1-2-3-4-5 และ ยกลงเป็น 60 องศา นับ 1-2-3-4-5 และยกลงมาที่ 30 องศา นับ 1-2-3-4-5 และ ค่อย ๆ วางขาลง อย่าวางแรงเพราะจะทำให้ส้นเท้าเจ็บ จุดสำคัญของท่านี้คือขาต้องตรง ไม่งอเข่า อาจจะยกไม่ได้ถึง 90 องศา แต่ไม่เป็นไร ครูติ๊กบอกคีย์มันอยู่ที่ต้องทำให้ขาตรง ขาจะได้มีแรง และ ยืดหยุ่น เพราะเวลาเราทำแบบนั้นเราต้องเกร็งหน้าท้องของเรา ชั้นทำไป 5 รอบ เหงื่อออกพลั่ก ๆ เลย ทำให้ต้องเตือนตัวเองว่า ครั้งต่อไปต้องเตรียมผ้าขนหนูเช็ดหน้ามาด้วย เหงื่อจะได้ไม่เข้าตาให้มันแสบๆ

ท่าที่2 รู้สึกว่าจะเรียกว่า “ท่ากรรไกร” เราก็นอนหงายขาเหยียดตรงและกางแขนออก 180 องศา และ ยกขาซ้ายขึ้น 90 องศา นับ 1-2-3 และ กางขาออกให้สุด และ นับ 1-2-3 และ หุบขาในท่า 90องศา และนับ 1-2-3 และ เอาขาลง ทำแบบนี้ 5 ครั้ง ท่านี้ทำแล้วฉันรู้สึกเจ็บหน้าท้อง และ เริ่มจุกนิด ๆ ขาเริ่มสั่น ๆ

ท่าที่3 นอนหงายขาเหยียดตรงและเหยียดแขนทั้งสองไปเหนือศรีษะ และ ยกขาซ้ายขึ้น 90 องศา นับ 1-2-3 และกางขาออกให้สุดนับ 1-2-3 และยกตัวขึ้นให้แขนทั้งสองยืดไประหว่างขาทั้งสองของเรา นับ 1-2-3 ทำซ้ำ 5 ครั้ง ตอนเริ่มทำฉันแทบจะยกตัวไม่ขึ้น แต่ครั้ง ต่อ ๆ ไปมันก็เริ่มดีขึ้น มีความตั้งใจมากนะคะที่จะลดน้ำหนัก และ กระชับสัดส่วน คือ อยากให้หน้าท้องมันยุบอ่ะนะ
วันนี้พอแค่นี้ก่อนรู้สึกหน้าจะมึด เพราะเหงื่อออกเยอะ เลยหยุดเล่น พักให้เหงื่อแห้ง ดื่มน้ำไป ครึ่งขวด และ อาบน้ำ แต่งตัว แต่งหน้า และคิดว่าจะกินอะไรดี เพราะรู้สึกหิวมาก

อาหารเช้า
แซนด์วิชไก่ 1 ชิ้น (ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ 2 แผ่น)
น้ำแร่ 1 ขวดเล็ก
(ทำกินเองที่บ้าน ของสดซื้อมาจากโลตัสวันก่อน )

อาหารกลางวัน
ข้าวราดพะแนงเนื้อกับไข่พะโล้ 1 จาน
โค๊ก 1 ขวด (600 ซีซี)

อาหารเย็น
กระเพาะปลา 1 ชาม
น้ำกระเจี๊ยบ 1 แก้ว

เข้านอนเวลา 21.00 น.

Create Date : 27 พฤษภาคม 2553

Last Update : 27 พฤษภาคม 2553 9:13:48 น.

0 comments

Counter : 224 Pageviews.