วันนี้เป็นวันที่ 9 นับตั้งแต่ตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนตัวเองเพื่อการวิ่ง อาจจะไม่ได้มีการบันทึกทุกวันนะ แต่ก็พยายามเอาอะไรมาเขียนเพื่อเตือนตัวเองถึงเป้าหมายและการปฏิบัติที่เหมาะสม ไม่ได้มาโชว์ว่ามีความรู้อะไรกันมากมาย ไม่ได้เป็นกูรู แต่…กูรู้อยู่แค่นี้ กูก็แบ่งปันประมาณนี้ 5555

พอมาเริ่มวิ่งแบบ...ตั้งใจว่าจริงๆจัง ก็เอาความรู้ที่เรียนมาประมวล บวกกับข้อมูลอื่นๆที่มี ก็กำหนดไว้ที่เป้าหมาย 28 วันซะก่อน ทำไมต้อง 28 วัน??

ในการฝึกโยคะหรือเรื่องของพลังจักรวาลหรือธรรมชาติบำบัด หรือแม้กระทั่งวิทยาศาสตร์เองก็มีข้อมูลมายืนยันถึงตัวเลขนี้ว่าสามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในตนเองได้

พลังจักรวาลหรือเรกิมีกำหนดให้ฝึกตนเองในเบื้องต้นคือ 21 วัน ใน 21 วันนี้เซลล์จะค่อยๆเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อการรับพลังงานและเปลี่ยนเป็นเซลล์ใหม่... 21 วันคุณจะได้เซลล์ใหม่แต่เซลล์ใหม่อาจจะยังไม่แข็งแกร่งพอจึงต้องใช้เวลาอีกสักนิดก็ควรจะเป็น 28 จึงจะทำให้การเปลี่ยนแปลงสมบูรณ์  ในทางวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่าเซลล์ในร่างกายเราจะมีการผลัดเซลล์อย่างสมบูรณ์ใน 21-28 วันเช่นกัน

ดังนั้นตัวเลข 28 นี้จึงไม่ใช่เรื่องเพ้อเจ้อแบบ..คลั่งเรื่องจิตวิญญาณโดยครูสอนโยคะอย่างไร้ซึ่งเหตุและผล

และยังมีผลทางด้านการออกกำลังกายอีกว่า การออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวันอย่างน้อยวันละ 30 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมงเป็นเวลา28 วัน ช่วงที่ออกกำลังกายการเผาผลาญจะเปลี่ยนโดยสมบูรณ์ 

โดยเริ่มในสัปดาห์ที่ 1 น้ำหนักตัวจะลดลงได้ง่ายเนื่องตากเป็นการสูญเสียน้ำหนักของน้ำ 75% สูญเสียน้ำหนักของไขมัน 20% และสูญเสียน้ำหนักของโปรตีน 5%

ในสัปดาห์ที่ 2และ 3 เมื่อเราออกกำลังกาย จะเป็นการสูญเสีย น้ำหนักของน้ำ 20% สูญเสียน้ำหนักของไขมัน 70%และสูญเสียน้ำหนักของโปรตีน 10%

ในสัปดาห์ที่ 4 เมื่อเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะสูญเสียน้ำหนักของไขมัน 85% และสูญเสียน้ำหนักของโปรตีน 15%

เมื่อพิจารณาแล้วคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ในช่วงแรกจะลดง่ายหน่อยเพราะที่สูญเสียไปเป็นน้ำซะเป็นส่วนมาก และน้ำในร่างกายมีเยอะ แต่เมื่อสัปดาห์หลังๆหรือกิโลหลังๆน้ำหนักตัวจะลดลงน้อย เนื่องจากไขมันเป็นเซลล์ที่ให้พลังงานสูง แม้จะดูเป็นตัวเลขการสูญเสียน้ำหนักที่ค่อนข้างมากแต่เมื่อคิดจากแคลอรี่แล้วก็ไม่ได้มากอย่างที่คิด และมีการสูญเสียโปรตีนด้วยเนื่องจากกระบวนการเปลี่ยนจากไขมันเป็นพลังงานนั้นจะใช้เวลา ร่างกายจึงต้องดึงพลังงานจากที่อื่นมาใช้ด้วย โดยเริ่มแรกใช้จากคาร์โบไฮเดรตที่รับประทานเข้าไปก่อน เมื่อใช้คาร์โบไฮเดรตที่รับเข้ามาจากอาหารหมดก็จะดึงพลังงานจากไขมันมาใช้(ร่างกายไม่สะสมคาร์โบไฮเดรตในร่างกาย จะสะสมเพียงแต่ไม่เกินครึ่งกิโลกรัม ในรูปของไกลโคเจน เพื่อใช้ในการขยับร่างกาย) แล้วร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ จะไม่ดึงจากโปรตีนมาใช้โดยไม่จำเป็น แต่หากเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องกระบวนการดึงจากไขมันมาใช้จะเชื่องช้ากว่ามากทำให้ต้องเอาโปรตีนมาเปลี่ยนให้พลังงานกับร่างกายเป็นช่วงๆ จึงทำให้มีการสูญเสียน้ำหนักของโปรตีนไปด้วยซึ่งโปรตีนเป็นสิ่งที่สำตัญกับร่างกายคือเป็นองค์ประกอบหลักของดีเอ็นเอในเซลล์ ดังนั้นถ้าหากเราสูญเสียไปมากก็จะทำให้เซลล์ต่างๆทำงานไม่สมบูรณ์และหมดสภาพก่อนเวลาอันควร ดังนั้นหมวยจึงไม่ค่อยเห็นด้วยกับการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก 

หลังออกกำลังกายโดยส่วนมากหมวยจะแนะนำให้นักเรียนโยคะปล่อยเวลาสักครึ่งชั่วโมงและพอครบครึ่งชั่วโมงก็ทานนมช็อคโกแลตเข้าไปเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูเซลล์ของร่างกาย บางคนอาจจะรู้สึกว่าทานทันทีทำให้รู้สึกดีกว่า ทั้งนี้ขึ้นกับผลที่คุณต้องการ เพราะบางคนไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักก็สามารถทานได้ หรือลองถามตัวเองก็ได้ว่าเมื่อลองทำแบบไหนแล้วร่างกายรู้สึกดีกว่ากัน หมวยจะไม่แนะนำให้ฝึกโยคะหรือออกกำลังกายจนหมดแรงถึงขนาดต้องแผ่กับพื้น เพราะตามหลักอายุรเวทนั้น การออกกำลังกายจะปฏิบัติเพียงแค่เหงื่อซึมตามรักแร้ หลัง ซอกคอและใบหน้าจางๆ ไม่ใช่ไหลเป็นน้ำ ซึ่งการปฏิบัติแบบนี้จะทำให้คุณเหลือแรงไปทำอย่างอื่นโดยไม่ต้องดึงพลังชีวิตของคุณออกมาใช้ซึ่งในทางโยคะและแพทย์แผนจีนเองก็บอกว่า ถ้าหมดพลังชีวิต ชีวิตคุณก็หมดเหมือนกัน(ตายนั่นเอง!)

ดังนั้นในการฝึก 28 วันของหมวยจึงตั้งเป้าที่จะไม่ให้ล้าจนเกินไป เพราะไม่อยากจะเสียชีวิตก่อนเวลาอันควร 555 จึงมีเป้าหมายที่จะวิ่งให้ได้ 1 ชั่วโมงพอ(ตอนนี้อยู่ที่ 40 นาทีบนลู่) และก็ค่อยมาปรับเรื่องของความเร็วให้สามารถวิ่งได้ 8 กม.ในหนึ่งชั่วโมงก่อน (ตอนนี้อยู่ประมาณ 6.9 กม./ชม.)

บันทึกวันนี้วิ่งไป 3 กม. ใน 29 นาทีที่ความเร็ว 7 กม./ชม.และเดิน(4 กม./ชม.)สลับกับวิ่ง(8ชม./กม.) ทุกๆสองนาที จนครบ 40 นาที จากนั้นก็พัก 10 นาทีไปยืดเหยียดด้วยโยคะต่ออีก 45 นาที พักท่าศพอีก 5 นาที ออกมานั่งพัก 25 นาทีก่อนดื่มเครื่องดื่มผสมโปรตีน 1 แก้ว หลังจากนั้นหนึ่งชั่วโมงก็ทานข้าวต้มปลาหนึ่งถ้วย

หมวยไม่ได้อดอาหารนะ แต่ใช้วิธีเลือกอาหาร พยายามลดไขมันต่างๆให้น้อยลง เพราะเป็นคนที่ยังมีความสุขกับการทาน เลยเลือกไปเผาผลาญกับการบริหารร่างกายดีกว่า 5555

เดี๋ยววันหลังมาพูดเรื่องวิ่งกับโยคะนะคะ (ไม่รู้ว่าเมื่อไหร่แต่ก็เมื่อนั้นแหละนะ อย่าคาดหวังมาก 555)

ดังนั้นหากคุณจะทำอะไรก็ตาม ทำให้ครบต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา 28 วันอย่างน้อยนะคะ ^^

Create Date : 25 กุมภาพันธ์ 2558
Last Update : 2 มีนาคม 2558 20:39:05 น.		0 comments
Counter : 670 Pageviews.
Share Tweet