วันที่ 21 ของการฝึก วันนี้วันที่ 10 มีนาคม 2558

เราพูดกันถึงอัตราการเต้นหัวใจมาสองวันแล้ว วันนี้คิดว่าน่าจะเขียนหมดแล้วนะ

วันนี้จะบันทึกในเรื่อง การใช้อัตราการเต้นของหัวใจอย่างเหมาะสมกับกิจกรรมและเป้าหมาย

จากตอนที่ 1(ถ้ายังไม่ได้อ่านให้ย้อนไปตอนหนึ่งก่อนนะคะ คลิ๊กที่นี่)

ทีนี้สิ่งที่เราเห็นจากตารางเนี่ย บางคนบอกว่า...อย่างนี้ถ้ามีเป้าหมายเพื่อการลดไขมันหรือลดน้ำหนักเราก็ฝึกอยู่ในโซน 2 ก็พอสิ อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับการทานอาหารของเราด้วยค่ะ

ถ้าเราต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันในเส้นเลือดแล้วเราสามารถควบคุมอาหารให้เหมาะสมได้ด้วย การออกกำลังกายเบาในโวนนี้ก็เหมาะสมดีแล้วค่ะ การฝึกหฐโยคะแบบเบาๆ เคลื่อนไหวช้าๆอย่างการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆก็สามารถช่วยได้เป็นอย่างมาก แต่ถ้าคุณเป็นพวกที่ยังไม่สามารถคุมอาหารได้เท่าที่ควร การแทรกการบริหารในแบบคอร์ดิโอหรือเพิ่มการเต้นของหัวใจให้เร็วเข้าโซน4 ก็จะช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดตรที่เราทานเข้าไปใหม่และเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมด้วย เพราะถ้าคุณไม่สามารถควบคุมการทานอาหารได้แล้วก็อาจทำให้คาร์โบไฮเดรตที่เราทานในวันใหม่เก็บสะสมเป็นไขมันพอกพูนเข้าไปอีก

ทีนี้บางคนบอกว่า...อยากลดน้ำหนักแต่ไม่อยากฝึกหนักและพอจะควบคุมอาหารได้ ก็ฝึกแบบเบาๆก็ได้ แต่เมื่อคุณมีการควบคุมเรื่องอาหารมาสักพักนึงและไม่มีการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการทำงานของหัวใจและไม่มีการกระตุ้นการเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย(สร้างกล้ามเนื้อเพื่อเพิ่มการเผาผลาญ) ก็จะทำให้การเผาผลาญลดลงไปด้วย ทีนี้ก็จะลดน้ำหนักยากกว่าเดิม ดังนั้นจะต้องมีการฝึก cross training ไม่ว่าจะเป็นการกระตุ้นการเต้นของหัวใจ cardio หรือการเพิ่มกล้ามเนื้อพวก weight training 

และในคนที่ชอบฝึกพวก cardio ก็ต้องรู้จักการผ่อนคลายยืดเหยียดลงมาที่โซน 1-2 ด้วย เพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย ไม่งั้นการเกร็งกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อบีบตัวหดสั้นค้างไว้และทไให้การไหลเวียนเลือดไม่ดีเพราะไม่มีช่องว่างให้ผ่านไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายค่ะ

จึงเป็นไปตามที่บอกนะคะ...การฝึกทุกอย่างหรือรูปแบบต่างๆที่ปรากฎบนโลกนี้มีความหมายและมีประโยชน์ในตัวของมันค่ะ เพียงแต่เราต้องใช้อย่างถูกต้องและเหมาะสมเท่านั้นเอง ^_^ 

Create Date : 10 มีนาคม 2558
Last Update : 10 มีนาคม 2558 9:36:05 น.		0 comments
Counter : 678 Pageviews.
Share Tweet