เ มื่ อ ค รู โ ย ค ะ จะ วิ่ ง ม า ร า ธ อ น ตอนที่ 10-หลังวิ่งแข่งสนามที่ 6
สวัสดีค่ะ
วันนี้วันที่ 2 มีนาคม 2558 หลังวิ่งแข่ง 10.5 กม. หนึ่งวัน
เมื่อวานไปวิ่งที่รพ.ศิครินทร์มา 10.5 กม. เหนื่อยโฮก!! 5555 แต่ GPS จับระยะได้ 11.2 กม. อยู่ในเวลา 1ชั่วโมง 40 นาที แต่ตอนที่ GPS วัดได้ 10.5กม.นั้น วัดได้ 1ชม.32 นาที นับว่าน่าพอใจอยู่ เพราะพัฒนาขึ้นจากครั้งล่าสุดที่วิ่ง 10 กม.ที่ไบเทค 1ชม.40นาที นอกจากจะวิ่งตามความรู้สึกแล้วยังมีนาฬิกาคอยวัดและกำกับตัวเองว่าให้วิ่งิยู่ที่ประมาณไม่เร็วไปกว่าค่าเฉลี่ยที่ 8.3 นาทีต่อกิโลเมตรมากนัก แต่ปรากฏว่ามีบางช่วงหลังเดินพักก็มีสปีดเพิ่มไปบ้างเป็น 5.36 นาทีต่อกม.
ตอนวิ่งมีน้ำที่ทุกๆ 2.5 กม.โดยประมาณ ดีว่าพกน้ำไปด้วย สรุปว่าเอาตาม GPS ตัวเองนะ ^^ วิ่งต่อเนื่องไปได้ประมาณ 4.7 กม. มีชะลอตอนรับน้ำที่ 2.5 กม. หลังจากนั้นก็วิ่งสลับเดินแต่ก็วิ่งเยอะกว่า หนนี้พกลูกสาวและหมาน้อยอบเชยไปนั่งรอด้วย 555 กว่าจะขุดให้ลุกออกมาด้วยกันได้ก็แทบแย่ ตอนแรกเธอบอกจะปั่นจักรยานตาม พอเย็นก่อนหน้าบอก...รอที่เส้นชัยละกัน พอเช้าวันแข่งเกิดงอแงจะไม่ไปซะงั้น หมวยงี้เศร้าเลย...T^T แต่พอเธอเห็นเราหงอยไปก็ยอมลุกออกมาอาบน้ำแต่โดยดี ^^ เราจึงมีรูปมาฝากบ้างในครั้งนี้
วันนั้นสองแม่ลูกสนุกกันมากเลยมีภาพสนุกๆ ตลกๆมาชมกันเล็กน้อย คือ
มันเล็กน้อยจริงๆ ก็มีตอนออกตัวกับตอนจบและก็รูปที่ระลึกตามซุ้ม 5555 ก็งานวิ่งนี่เน๊าะ ไม่ใช่งานปาร์ตี้อยู่กับที่ หลังจากเดินดูในงานมุมโน้นมุมนี้แล้วก็กลับ แต่ออกจากที่จอดไปถนนใหญ่ได้ช้าเนื่องจากมีนักวิ่งจำนวนนึงยังวิ่งอยู่และจำนวนรถที่ออกพร้อมกันเยอะ เลยทำให้ติดอยู่ตรงนั้นนานนิดนึง แต่อันนี้ต้องโทษตัวเองเพราะไม่ได้วางแผนเรื่องที่จอดรถ -_-
หลังจากมาถึงบ้านก็แวะทานก๋วยเตี๋ยว ตอนรอนี่...นั่งหลับคาโต๊ะเลย 5555 มาถึงบ้าน นักเรียนมารอเตรียมเรียนครูโยคะสำหรับผู้ตั้งครรภ์แล้ว จึงมีเวลาเอาเท้าแช่น้ำเย็นและอาบน้ำเพียงเล็กน้อย แล้วก็ลงไปสอนต่อเลย ตอนสอนอยู่ก็มึนๆนิดนึงพอพักกลางวันเลยขึ้นไปนอนพักสักครึ่งชั่วโมงก็ดีขึ้น ซึ่งคาดว่าเพราะนอนน้อย เนื่องจากช่วงนี้ปกติวันเสาร์ต้องรับลูก และเธอมีซ้อมเต้นถึงดึก พอกลับมาถึงก็ต้องดูแลหมาๆให้เข้านอนอีก กว่าจะนอนเลยปาไปเที่ยงคืน -_- พอหมวยรู้ตรงนี้ก็เลยนอนเพิ่มมากขึ้นในคืนที่วิ่งเสร็จ
จากการวิ่งวันนี้ทำให้รู้ว่า...นอกจากการซ้อมที่ต้องมีความสม่ำเสมอแล้วยังต้องพักผ่อนให้เพียงพอด้วย
แต่เรื่องของสภาพร่างกายด้านอื่นๆนับว่าดีขึ้นมา สามารถฟื้นตัวได้เกือบเป็นปกติ ไม่มีการปวดกล้ามเนื้อมากเหมือนก่อนๆ และยังดีว่าด้วยหมวยเองสอนโยคะ จึงต้องมีการยืดตัวร่วมกับนักเรียนบ้าง ก็ทำให้เราได้ทำcross training ไปในตัว 555 แต่ถ้าดูจากตารางจะพบว่าถ้ารวมกับการฝึกวิ่งตามจำนวนวันแล้ว ที่เขียนไว้ว่าพักผ่อนนั้นก็ไม่ได้พักจริงๆ เพราะเอาเข้าจริงๆแล้วก็มีการยืดตัวเกือบทุกวันอยู่แล้ว วันละชั่วโมงบ้าง ครึ่งชั่วโมงบ้าง ไม่ได้หักโหมมากไปกว่าเดิม ดังนั้น...ก็สบายๆ
และด้วยเหตุผลข้างต้นที่ปกติก็ทำโน่นทำนี่อยู่แล้วเลยคิดว่าจะปรับการเทรนนิ่งจากตารางอีก จะมีวันอังคารที่จะเสริมฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และการวิ่งตามระยะของตารางก็จะปรับกิโลเมตรสุดท้ายเป็นการฝึก Spint แบบJog 1 นาที(ความเร็ว 5กม./ชม.)สลับRun 1 นาที(ความเร็ว 8กม./ชม) ส่วนวันพฤหัสบดีก็เช่นกัน แต่การฝึกSpint จะเป็นแบบ วิ่งด้วยความเร็ว30%:60%:90%:120% โดยอัตราส่วน1 นาทีในแต่ละความเร็ว ซึ่งตอนนี้ความเร็วที่ทำได้ปกติคือ 7.5 กม./ชั่วโมงโดยไม่หอบ ดังนั้น 120% จะเป็น 10 กม./ชม. ^^
ก็ต้องปรับและพัฒนากันไปตามที่สภาพร่างกายเป็นอยู่เน๊อะ
สู้ๆ ฉันจะไปเจอเธอให้ได้เจ้าปิศาจกิโลเมตรที่10 ^O^
Create Date : 02 มีนาคม 2558 |
Last Update : 2 มีนาคม 2558 20:37:31 น. |
|
0 comments
|
Counter : 829 Pageviews. |
|
|