แม่ยี่หวาเคยบอกมาตั้งแต่ต้นแล้วว่าจะมาบอกเล่าเรื่องการควบคุมน้ำหนักของแม่ยี่หวาเอง ความจริงก็ไม่มีอะไรมากหรอกนะคะเพราะถ้าจะพูดกันจริงๆตัวแม่ยี่หวาเองก็ไม่ได้แบกน้ำหนักอะไรมากมาย แต่มามีปัญหาปวดเข่าตอนที่น้ำหนักขึ้นมาแค่10 กิโล แม่ยี่หวาใช้คำว่าแค่เพราะถึงจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก 10 กิโล แม่ยี่หวาก็ยังเรียกได้ว่าผอม เมื่อปวดเข่าแม่ยี่หวาก็ต้องนั่งคุยกับหมอถึงความเป็นไปได้ในการเกิดอาการปวดเข่า หมอบอกแม่ยี่หวาว่าไม่จำเป็นต้องอ้วนก็ปวดเข่าได้ แต่แม่ยี่หวาจะไม่เขียนแล้วนะคะถึงเหตุปัจจัยที่ทำให้เข่าเสื่อม จะบอกแต่เรื่องสาเหตุของแม่ยี่หวาเอง หมอบอกว่า ที่แม่ยี่หวาปวดเข่าเพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมาค่ะโดยที่แม่ยี่หวาเป็นคนกระดูกเล็ก น้ำหนักน้อย จากเดิมหนัก 46กิโล พอต้องมาแบกเพิ่มเป็น 56 กิโล อีกทั้งแม่ยี่หวาเป็นคนที่ออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นเรื่องธรรมดาที่จะมีปัญหาเรื่องข้อเข่า

เมื่อรู้ปัญหาแม่ยี่หวาก็ต้องแก้ค่ะ อย่างแรกคือเอาน้ำหนักออกไปก่อน พร้อมๆกับรักษาอาการปวดเข่าให้หาย จากนั้นก็ต้องบริหารข้อเข่าให้แข็งแรง เพื่อวันเวลาอีกหลายสิบปีข้างหน้าของแม่ยี่หวา

โดยปกติแม่ยี่หวาออกกำลังกายด้วยการวิ่งและเล่นโยคะทุกวันอยู่แล้ว เมื่อน้ำหนักขึ้นก็ต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการใหม่ แม่ยี่หวาไม่เคยควบคุมอาหารค่ะ เป็นลูกอีช่างทำ ลูกอีช่างกิน ทำเองกินเอง กินเก่งกินได้ทั้งวัน เมื่อคิดจะควบคุมอาหาร จึงเป็นที่มาของสูตรโปรตีนลดน้ำหนักที่แม่ยี่หวาเอามาลงให้อ่านกัน แต่น้ำหนักแม่ยี่หวาลดลงแค่ 1 กิโลกับเอวหายไป นิ้วครึ่ง จะว่าไปการออกกำลังกายมาหลายสิบปี แม่ยี่หวาก็แทบจะไม่มีไขมันอยู่แล้ว จึงต้องปรับแผนใหม่ กลายเป็น

เช้าอิ่ม เที่ยงลด เย็นอด งดกลางคืนค่ะ

มื้อเช้า  แม่ยี่หวาจัดเต็มด้วยอาหารชุดใหญ่ ซึ่งแม่ยี่หวาถือว่าสำคัญมาก เนื่องจากอดมาแล้ว 1คืน

เบรกฟาสต์ชุดใหญ่ แพนเค้ก ออมเล็ต

แซนวิสแฮม แซนวิสทูน่า แซนวิสไข่ดาว แฮมเบอเกอร์

โจ๊กข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตกวน

กาแฟต้ม(ทุกชนิดอาหารทำเองค่ะยกเว้นขนมปัง)

แม่ยี่หวาเน้นอาหารฝรั่งเพราะต้องการพลังงานสูงสุด

มื้อเที่ยง  แม่ยี่หวาจะเริ่มลดค่ะทานแค่

สุกี้แห้ง เกาเหลา เกี๊ยว

เอาเป็นว่าทานอะไรก็ได้พวกอาหารจานเดียวไม่เอาเส้น

มื้อเย็น  เป็นมื้อที่ทานแบบอดๆอยากๆคือทานมื้อเย็นปกติ แต่ทานข้าวทัพพีเดียว ประมาณ 5 ช้อน

เน้นกับข้าวที่เป็นผักค่ะ

มื้ออาหารว่าง  เปลี่ยนจากเบเกอรี่ที่โปรดปรานไปเป็น ถั่วต้ม ข้าวโพด เผือกต้ม มันต้มถั่วแระญี่ปุ่น (คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน)

ก่อนนอน  แม่ยี่หวาจะไม่แตะอะไรเลยนอกจากน้ำในตู้เย็นเท่านั้น ก็คือ งดกลางคืน

จบสำหรับ 1วันค่ะ

การออกกำลังกายของแม่ยี่หวาก็วิ่ง 5-8 กิโล เล่นโยคะ 2 ชั่วโมง

สรุปว่า วิธีนี้ของแม่ยี่หวาค่อยๆลดไปได้ 7 กิโล ไม่ได้กำหนดเวลาค่ะ เพราะรู้สึกดีกับการทานน้อยลงและก็ไม่ได้ทำให้แม่ยี่หวารู้สึกหิว เลยได้รู้ว่าที่ผ่านๆมา แม่ยี่หวาเป็นคนงกกินค่ะ

แม่ยี่หวาเขียนเรื่องลดน้ำหนักหมดแล้วนะคะ มีโอกาสจะมาเขียนเรื่องลดสัดส่วนกันค่ะ

เพราะอีก 3 กิโลที่เหลือของแม่ยี่หวาหายไปได้ด้วยวิธีนี้ค่ะ

มีความสุขกับการลดน้ำหนักกันนะคะสู้ สู้ค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ Google.com ค่ะ

ในบล็อกที่ผ่านมาแม่ยี่หวาเคยเขียนถึงการออกกำลังกายที่ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อที่การลดน้ำหนักจะได้ผลเร็วยิ่งขึ้น วันนี้แม่ยี่หวาจะมาแนะนำกิจกรรมเบาๆ ที่จะช่วยลดแคลอรี่ได้ค่ะ

แต่ก่อนอื่นแม่ยี่หวาขอเขียนถึง หลักสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ก่อนค่ะ

1. ควรออกกำลังกายหรือออกแรงอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 30-45 นาที

2. ต้องให้รู้สึกเหนื่อยจนหัวใจเต้นสูงสุดประมาณ 120-140 ครั้ง/นาที

3. ต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรืออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. ลองเลือกการออกกำลังให้เหมาะกับสภาพร่างกายของตัวเอง เพื่อจะได้ไม่เกิดความเบื่อหน่าย

5. ควรอบอุ่นร่างกาย และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง

6. ไม่ควรงดอาหารแต่ควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานอาหารให้ถูกต้องและเหมาะสม

7. ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อคุณป่วยหรือพักผ่อนไม่เพียงพอค่ะ

ตัวอย่างกิจกรรมที่ใช้พลังงาน 150 กิโลแคลอรี่ค่ะ

กิจกรรม                                                                                                        นาที

เดินขึ้นบันได                                                                              15

วิ่ง 2.5 กม. (160 เมตร/นาที)                                                         15

กระโดดเชือก                                                                             15

ขี่จักรยาน 6.4 กม. (430 เมตร/นาที)                                               15

บาสเก็ตบอล                                                                            15-20

ว่ายน้ำ                                                                                      20

แอโรบิกในน้ำ                                                                            30

เดิน 3.2 กม. (110 เมตร/นาที)                                                      30

ขี่จักรยาน 8 กม. (270 เมตร/นาที)                                                 30

เดิน 2.8 กม. (80 เมตร/นาที)                                                        35

วอลเลย์บอล                                                                              45

ทำสวน                                                                                   30-45

ถูบ้าน/เช็ดกระจก                                                                      45-60

ล้างรถ                                                                                    45-60

ลองเอาไปทำกันดูนะคะ ร่วมด้วยช่วยกันนะคะ จะได้ผอมไวๆ ค่ะ

ตารางแคลอรี่มาจากกรมอนามัยเหมือนเดิมค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ google.com ค่ะ

แม่ยี่หวามารายงานตัว มาตามสัญญาที่ว่าจะหารายการอาหารแคลอรี่ต่ำมาฝากค่ะแม่ยี่หวาไม่ค่อยเชี่ยวชาญนักกับการลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่ เนื่องจากแม่ยี่หวาตกเลขค่ะเวลาเห็นตัวเลขเรียงกันมาเยอะๆ ก็พาลจะเป็นลมเอา หรือไม่ก็โง่ไปเลย จึงไม่เคยลองใช้วิธีนี้เลยไม่ใช่ว่าแม่ยี่หวาไม่เคยอ้วนนะคะ เคยค่ะแม่ยี่หวาเคยมีช่วงที่อยู่ๆน้ำหนักขึ้นมา10 กิโล แบบไม่รู้ตัว ใครๆที่พบเห็นก็จะบอกว่าแม่ยี่หวาสวยหน้าอิ่มเอิบสดใส สวยก็ดีสิคะ แต่สวยไม่ได้นานค่ะ เพราะแม่ยี่หวาเริ่มปวดเข่า เริ่มลุกนั่งลำบาก ก็เริ่มคิดค่ะว่า ตัวแม่ยี่หวาเองวิ่งมาตั้งแต่อายุยังไม่เต็ม 30 เลย และหลังจากนั้นก็เล่นมันเสียทุกอย่าง ยังมีโอกาสปวดเข่ากับใครเค้าด้วยหรือ ถึงจะรู้ตัวว่าอ้วนขึ้น แต่น้ำหนักที่เพิ่มเมื่อเทียบกับส่วนสูง 170 ของแม่ยี่หวา แทบไม่ได้มีผลอะไรเลย แต่แม่ยี่หวาก็คิดว่าเมื่อปวดก็ต้องรักษา อย่างแรกที่ต้องทำคือลดน้ำหนัก วิธีของแม่ยี่หวาก็แค่ทานให้น้อยลง ออกกำลังกายให้หนักขึ้น น้ำหนักก็ค่อยๆลดค่ะ มาค้างที่ 3 กิโลสุดท้ายซึ่งเอาลงได้ยากมาก แต่ไม่พ้นความพยายามของแม่ยี่หวาค่ะช่วงเวลาที่แม่ยี่หวาลดน้ำหนักจึงเป็นช่วงเวลาที่แม่ยี่หวาได้ศึกษาท่าบริหารหลายๆท่าเพื่อลดสัดส่วนโดยเฉพาะ

เอาเป็นว่า ถ้า.... มีโอกาส แม่ยี่หวาจะมาเขียนเรื่องท่าบริหารเฉพาะส่วนค่ะ ตอนนี้มาว่ากันด้วยเรื่องอาหารแคลอรี่ต่ำกันก่อน

แม่ยี่หวาเคยบอกไว้ว่าร่างกายของคนเราต้องการพลังงานพื้นฐานในแต่ละวันโดยประมาณ1300 แคลอรี่ เพราะฉะนั้นรายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่แม่ยี่หวาหามาให้นี้ คุณๆคงต้องบวกลบคูณหารกันตามชอบแล้วหละค่ะ

แม่ยี่หวาพยายามหาอาหารที่ปรุงเองได้ไม่ยาก ให้คุณได้เลือกสับเปลี่ยนกันไปเรื่อยๆ ไม่เบื่อค่ะ

อาหารประเภทต้ม ไม่เกิน200แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย

แกงจืดตำลึงหมูสับ แกงจืดมะระสอดไส้ แกงจืดวุ้นเส้น ต้มเลือดหมู ไก่ต้มฟักมะนาวดอง ต้มจับฉ่าย  สุกี้น้ำกุ้ง

แกงเหลืองปักษ์ใต้ แกงเลียงผักรวม แกงส้ม แกงอ่อมปลา แกงแคไก่ แกงป่าไก่

ต้มยำกุ้งน้ำใส ต้มยำปลาช่อนน้ำใส ต้มยำปลาทู ต้มยำปลาหมึก ต้มยำไก่

อาหารประเภทยำไม่เกิน200 แคลอรี่ / 1 จานหรือถ้วย

ส้มตำไทย ส้มตำไทยใส่ปู ส้มตำผลไม้ ยำตะไคร้ ยำมะม่วง ยำรวมมิตร ยำแมงกะพรุน ยำมะเขือยาว ยำวุ้นเส้น ยำเนื้อ ยำเป็ดย่าง ยำไข่ต้มทรงเครื่อง

ลาบหมู ลาบปลา ลาบไก่ พล่ากุ้ง

อาหารจานเดียวไม่เกิน300 แคลอรี่ / 1จานหรือถ้วย

กระเพาะปลา ก๋วยเตี๋ยวลูกชิ้นน้ำใส เส้นใหญ่เย็นตาโฟ บะหมี่น้ำหมูแดง เส้นใหญ่ ราดหน้ากุ้ง วุ้นเส้นต้มยำ ก๋วยเตี๋ยวหลอดทรงเครื่อง เกาเหลาเลือดหมูไม่ใส่เครื่องใน ก๋วยเตี๋ยวเป็ดตุ๋นน้ำ ขนมจีนน้ำเงี้ยว โจ๊กหมู ข้าวต้มหมู ข้าวต้มปลา ข้าวต้มกุ้ง

อาหารประเภทน้ำพริกไม่เกิน200 แคลอรี่ / 1 ถ้วยพร้อมผัก

น้ำพริกปลาร้า น้ำพริกหนุ่ม น้ำพริกกุ้งสด น้ำพริกมะขาม น้ำพริกปลาทู น้ำพริกตะไคร้ น้ำพริกลงเรือ น้ำพริกกุ้งเสียบ น้ำพริกขี้กา น้ำพริกปู น้ำพริกกะปิ

อาหารประเภทนึ่งไม่เกิน300 แคลอรี่/จาน

เต้าหู้นึ่งทรงเครื่อง ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนจิ้มแจ่ว ปลานึ่งสมุนไพร ปลาทับทิมนึ่งบ๊วย ปลากะพงนึ่งบ๊วย

อาหารประเภทอื่นๆไม่เกิน 200 แคลอรี่/จานหรือถ้วย

ปลากะพงลวกจิ่ม ปลาสำลีเผา ปลาย่าง ไก่ตุ๋นมะนาวดอง ไข่ตุ๋นทรงเครื่อง กุ้งแช่น้ำปลา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า ทอดมันปลา (5ชิ้น) ขนมกุ๊ยช่าย (3 ชิ้น)

ไก่อบ (1อก) ไก่ย่าง (1อก)

ข้าวสวย 1 ทัพพี 60 แคลอรี่

ข้าวกล้อง1ทัพพี 76 แคลอรี่

ข้าวเหนียว 1 ทัพพี 70 แคลอรี่

ขนมจีน 1 จับ 83 แคลอรี่

ขนมหวานไม่แนะนำค่ะแต่ถ้ารู้สึกเพลีย แค่1-2 ชิ้น พอค่ะ

ผลไม้เลือกชนิดที่ไม่หวานจัดนะคะ

รายการอาหารทั้งหมดที่แม่ยี่หวาหามาให้ คงไม่ทำให้คุณๆยุ่งยากกับการจัดตารางอาหารควบคุมน้ำหนักสำหรับตัวเองนะคะ แต่ทั้งนี่และทั้งนั้น อย่าลืมออกกำลังกายด้วยค่ะ

การควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจได้ผลช้า จึงควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งจะได้ผลที่เร็วกว่า และได้รูปร่างที่สวยกว่า ด้วยนะคะ

อ้อ...ตารางอาหารที่แม่ยี่หวาหามาให้มีที่มานะคะแม่ยี่หวาหามาจากกรมอนามัยค่ะ และอีกอย่างคือ

มีหลายๆรายการอาหารที่ว่ากันตามจริงแล้วน้อยกว่า100 แคลอรี่ที่แม่ยี่หวาเอาไปใส่รวมไว้ในรายการไม่เกิน 200 แคลอรี่ เพราะแม่ยี่หวาไม่อยากให้ซีเรียสกันมากเกินไป กับการนับแคลอรี่ค่ะ

ขอบคุณรูปภาพจากเว็บไซต์ Google ดอตคอม ค่ะ

หลังจากลงเรื่อง “ลดน้ำหนัก สูตรเร่งรัด”ไปเมื่อวานนี้ แม่ยี่หวาก็มาคิดได้ว่า มีคนอีกไม่น้อยเหมือนกันที่มีความยุ่งยากในการทานตามสูตรอาหารที่แม่ยี่หวาให้ไว้ หรือบางคนก็ไม่ชอบอาหารแบบนี้

เนื่องจากแม่ยี่หวาเป็นคนที่ทำอาหารทานเอง และแม้จะทานตามสูตรก็ไม่ลำบาก เลยลืมคิดถึงเรื่องความยุ่งยากสำหรับคนอื่น

จำได้ว่าแม่ยี่หวาเคยทำเป็นสูตรอาหารไทยไว้ด้วย แต่แม่ยี่หวาหาไม่เจอ เพราะตอนน้ำท่วมเอกสารหลายๆชิ้นของแม่ยี่หวาหายไป จนวันนี้ยังหาไม่เจอ หรืออาจลอยตามน้ำไปแล้วก็ได้ เอาไว้แม่ยี่หวามีเวลาว่างจะลองรื้อสมบัติบ้าดูว่าจะเจอมั๊ย ถ้าเจอแม่ยี่หวาจะเอามาลงเพิ่มเติมให้ค่ะ

วันนี้แม่ยี่หวาจะเขียนต่อเรื่องการออกกำลังกายที่ควรทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารค่ะ

โดยปกติคนเราจะไม่อ้วนถ้าอาหารที่เราทานเข้าไปกับพลังงานที่เราใช้ในแต่ละวันสมดุลกันหรือใช้ได้หมด แต่ถ้าเมื่อไหร่ที่เราทานเข้าไปมากกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวันเราก็จะอ้วนค่ะ

พูดง่ายๆคือเมื่อมีพลังงานเหลือเฟือ ร่างกายก็จะสะสมไว้ในรูปของไขมัน ตามบริเวณต่างๆของร่างกาย

หลักใหญ่ในการลดน้ำหนัก(ความอ้วน) อย่างมีคุณภาพคือจะต้องควบคุมความสมดุลของพลังงานทั้งเข้าและออก การทานอาหารคือพลังงานเข้า การออกกำลังกายคือพลังงานออก และด้วยหลักการนี้ เวลามีใครถามแม่ยี่หวาว่า

“ลดอย่างไรให้ได้ผล” แม่ยี่หวาจะตอบไปว่า

“ก็ไม่ยากนี่ แค่กินไปเท่าไหร่ ก็เอาออกเท่านั้น”

แม่ยี่หวาไม่กวน......นะคะ แต่หลักการมันเป็นอย่างนั้นจริงๆค่ะ

ถ้าจะอธิบายก็จะได้แบบนี้ค่ะ

เมื่อการทานอาหารเป็นพลังงานเข้า การออกกำลังกายเป็นพลังงานออก

การควบคุมอาหารเป็นพลังงานเข้าที่น้อยลงเพราะถูกจำกัด

การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นพลังงานออกเมื่อมีการออกกำลังกาย ก็มีการใช้พลังงานที่เราเอาเข้าไปค่ะ

ยิ่งออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่ก็เท่ากับเราใช้พลังงานที่รับเข้าไปมากขึ้นเท่านั้น

การทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไปจึงทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีกว่าการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียว

กลไกและวิธีการ

1. ควบคุมอาหารให้พลังงานเข้าจากอาหารเท่ากับหรือต่ำกว่าความต้องการพลังงานพื้นฐาน จะทำให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมออกมาใช้งาน แต่เนื่องจากร่างกายมีความต้องการพลังงานพื้นฐานอยู่ ดังนั้นอาหารหรือพลังงานที่ร่างกายได้รับต้องไม่ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ต่อวันมิฉะนั้นจะเกิดภาวะกรดในร่างกาย

2. ออกกำลังกายให้มีการเผาผลาญพลังงานให้ได้ 300-500  แคลอรี่ต่อครั้งหรือ 1000-2000  แคลอรี่ต่ออาทิตย์ (อาจเยอะหรือหนักเกินไปสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มต้นแต่ไม่เป็นไรค่ะ แค่ตั้งไว้เป็นเป้าที่เราต้องไต่ไปให้ถึง)

3. ควรควบคุมอาหารและออกกำลังกายให้เกิดการใช้พลังงาน 500-1000  แคลอรี่ต่อวัน (เป็นตัวเลขคร่าวๆที่ไม่จำเป็นต้องถึงนะคะ ในที่นี้เรายังต้องแบ่งเพศและวัยด้วยค่ะ)

4. ควรค่อยๆลดน้ำหนักลงทีละน้อยสูงสุดไม่ควรเกิน 1  กิโลต่ออาทิตย์ ที่สำคัญควรทานอาหารให้ครบทั้ง 3  มื้อ ไม่แนะนำให้อดอาหารนะคะ แต่ควรค่อยๆลดปริมาณลงจนร่างกายเกิดความเคยชิน เสริมผักผลไม้และธัญพืชได้บ้างเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดสารอาหารค่ะ

การออกกำลังกาย

1. ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่อง อย่างเช่นเดินเร็ว วิ่งเหยาะ หรือถีบจักรยานวันละ 30-45 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 4 วัน แต่ถ้าทำได้ แม่ยี่หวาอยากให้ทำทุกวัน เพื่อร่างกายจะได้เกิดความเคยชินในการหลั่งสารเอนโดรฟิน

2. ออกกำลังกายที่มีความหนัก(แรง) เบา ถึงปานกลาง เพื่อลดการบาดเจ็บของข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ แต่ใช้เวลาในการออกกำลังให้นานขึ้น

3. เพิ่มกิจกรรมการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันให้มากขึ้นเช่นการทำงานบ้าน ดูแลสวน เดินเล่น

4. ถ้าไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ โดยใช้เวลาเป็นหลัก เช่นเริ่มต้นด้วยการเดิน 30 นาทีในอาทิตย์แรก เพื่อให้กล้ามเนื้อได้มีการปรับตัว และค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะเวลาในอาทิตย์ต่อไปทีละน้อย จนเมื่อร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น จึงค่อยเพิ่มความหนักขึ้นจนถึงเป้าหมายที่ต้องการค่ะ

อาจมีความยุ่งยากในเรื่องแครอรี่ แต่ในบล็อกต่อๆไป แม่ยี่หวาจะรวบรวมอาหารแคลอรี่ต่ำมามาให้ดูกันค่ะ

ความจริงหลายวันนี้แม่ยี่หวาตั้งใจจะเขียนเรื่องในหัวข้อปวดให้ได้ครบทั้งหมด แต่พอเอาเข้าจริง ก็มีอุปสรรค คือตัวแม่ยี่หวาเอง เนื่องจากกล้ามเนื้อบางส่วนของแม่ยี่หวายังใช้การได้ไม่เต็มร้อยทำให้การถ่ายรูปต้องเลื่อนออกไป ที่เขียนเอาไว้ก็เลยยังเอามาอัพบล็อกไม่ได้ คุณๆที่ติดตามบล็อกแม่ยี่หวาอยู่ อดทนรอนิดนะคะ

แต่วันนี้แม่ยี่หวามีของฝากชั้นยอดมาให้ค่ะเป็นสูตรอาหารลดไขมันแบบเร่งด่วนค่ะ

หลายๆคนอาจจะเคยลองทานมาบ้างแล้ว ได้ผลบ้างไม่ได้ผลบ้าง ก็ลองกันไปค่ะเพียงแต่สูตรนี้แม่ยี่หวาเคยลองด้วยตัวเองมาแล้ว และให้น้องหลายๆคนที่เคยพยายามลดพุงหรือลดน้ำหนักมาแล้ว และบอกว่าไม่ได้ผลลอง ผลออกมาก็ลดได้นะคะ คนที่ลดได้น้อยสุดคือ 3 กิโลค่ะ มากสุด 5 กิโล ซึ่งแม่ยี่หวาก็รู้สึกok นะคะ

ที่น้องๆเค้าไม่ผิดหวัง เพียงแต่ไม่ค่อยจะเห็นด้วยสักเท่าไหร่กับการทานโปรตีนเพื่อลดไขมัน เนื่องจากร่างกายคนเราต้องการสารอาหารที่ครบทั้ง5 หมู่ และไม่อยากให้ใช้เป็นระยะเวลานานค่ะ

ที่แม่ยี่หวาเอามาลงเพราะอยากให้เป็นกำลังใจสำหรับคนที่ไม่เคยลดพุงได้เลยเมื่อลดได้สักหน่อยก็จะมีกำลังใจในการออกกำลังกายเพื่อให้น้ำหนักลดลงไปเรื่อยๆค่ะ

สูตรนี้เป็นรายการอาหารงดคาร์โบไฮเดรตทานแต่โปรตีนอย่างเดียวค่ะ เป็นตารางอาหารสำหรับ 7 วัน ให้ทำติดต่อกัน 2 อาทิตย์

วันที่ 1

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กี่แก้วก็ได้

มื้อเที่ยง ไข่ต้ม 2ฟอง+แครอทต้ม+สลัดผัก(สลัดน้ำใส)

มื้อเย็น สเต็ก/เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยๆหรือไม่ใช้น้ำมันเลย+สลัด+ผลไม้ตามต้องการ

วันที่ 2

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล กี่แก้วก็ได้+ขนมปังโฮลวีล 3 แผ่น

มื้อเที่ยง สเต็ก/เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยหรือไม่ใช้น้ำมันเลย+สลัดผักเขียว+ ผลไม้ที่ชอบ

มื้อเย็น  แฮมแผ่นต้ม 3 แผ่น

วันที่ 3

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล+ขนมปังโฮลวีล 6 แผ่น

มื้อเที่ยง  ไข่ต้ม 2 ฟอง+แครอทต้ม+สลัดผัก(น้ำใส)

มื้อเย็น แฮมแผ่นต้ม 3แผ่น

วันที่ 4

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล+ขนมปังโฮลวีล 3 แผ่น

มื้อเที่ยง ไข่ต้ม1ฟอง+แครอทต้ม+สลัดผัก(น้ำใส)

มื้อเย็น ผลไม้ตามต้องการ+โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

วันที่ 5

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล+แครอทต้มใส่น้ำมะนาว

มื้อเที่ยง ปลาเผา/นึ่ง/ย่าง+ผักต้ม

มื้อเย็น สเต็ก/เนื้อสันทอดน้ำมันน้อยหรือไม่ใช้น้ำมันเลย+สลัดผัก+ผักสด

วันที่ 6

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกี่แก้วก็ได้

มื้อเที่ยง ไก่ย่างไม่ติดหนัง 1 ชิ้น

มื้อเย็น ไข่ต้ม 2 ฟอง

วันที่ 7

มื้อเช้า ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกี่แก้วก็ได้ หรือชามะนาวไม่ใส่น้ำตาล

มื้อเที่ยง ผลไม้ที่ชอบ

มื้อเย็น อะไรก็ได้ที่อยู่นอกโปรแกรมและคุณอยากทาน

วันที่ 8 ก็คือการเริ่มต้นใหม่ของสูตรค่ะ ทานแบบนี้จนครบ 2 อาทิตย์ ในขณะเดียวกันคุณจะต้องออกกำลังกายไปด้วยนะคะไม่เช่นนั้นสูตรนี้จะเปลืองเปล่าค่ะ คือแม่ยี่หวาเสียดายค่าสเต็กกับแฮมค่ะ

เนื่องจากหลักการนี้คือการไม่รับไขมันและคาร์โบไฮเดรดเลย เมื่อต้องย่อยโปรตีนจำเป็นต้องใช้ไขมันในการย่อย ร่างกายจึงต้องดึงเอาไขมันสะสมในตัวเรามาใช้ในการย่อยแทนค่ะ

เมิ่อไขมันบางส่วนถูกดึงไปใช้ในการย่อย และเราออกกำลังกายไปด้วยอีกแรงโอกาสที่น้ำหนักจะลดลงจึงมีความเป็นไปได้สูง สูตรนี้ลดได้ 3-9 กิโลนะคะ

แต่ที่แม่ยี่หวาให้หลายๆคนลองยังไม่มีใครทำได้9 กิโลเลยค่ะ สูงสุดได้แค่ 6 กิโล ซึ่งเป็นน้องผู้ชายที่อึดและทนมาก คือออกกำลังกายเต็มที่เลย เมื่อครบกำหนดแล้วก็กลับมาทานอาหารปกติ แบบเช้าอิ่ม เที่ยงลด เย็นอด งดกลางคืน และออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆจนได้น้ำหนักและกล้ามเนื้อตามต้องการ

สำหรับตัวแม่ยี่หวาเองตอนทดลองสูตรนี้น้ำหนักลงมาแค่ 1 กิโลค่ะแต่เอวหายไปนิ้วครึ่ง ๕๕๕ พอแล้ว

อ้อ...ห้ามแอบดื่มน้ำอัดลมหรือแอลกอฮอล์ด้วยนะคะ

ขอให้ผอมสวยกันทุกคนค่ะ