|
|
Hamstring กับการปวดหลังล่าง เกี่ยวกันยังไง
หลายๆ คนที่ปวดหลังส่วนล่าง มักจะหันมาฝึกโยคะกัน และผมก็มักจะแนะนำให้ลองยืดต้นขาด้านหลัง
🤔 งงไหมครับว่า ปวดหลังแล้วทำไมต้องยืดขา ถ้างง ลองมาทำความเข้าใจกัน
➡ ต้นขาด้านหลังของเราจะมีกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งอยู่ ซึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ ชื่อว่า Hamstring ที่เราเรียกกันอยู่บ่อยๆ นั้นแหละ
Hamstring จะประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 มัดเข้าด้วยกัน ประกอบด้วย Semimembranosus, Semitendinosus และ Biceps femoris
➡ ซึ่งเจ้ากล้ามเนื้อกลุ่มนี้ จะพาดยาวตั้งแต่สะโพกลงมาจนถึงหัวเข่าเลยครับ โดยจุดเริ่มต้นของมันจะยึดติดอยู่กับกระดูกสะโพกส่วนปลายครับ
คราวนี้ด้วยสาเหตุที่ Hamstring เกาะติดอยู่กับกระดูกสะโพกเนี้ย คนที่กล้ามเนื้อ Hamstring ตึงตัว มันจึงดึงให้กระดูกสะโพกของเราหมุนไปด้านหลังตลอดเวลา (อธิบายง่ายๆ ว่า เหมือนเรากระดกก้นกบไปด้านหน้าตลอดเวลา)
🤔 แล้วมันเป็นยังไงต่อล่ะ...?
➡ พอกระดูกสะโพกของเราหมุนไปด้านหลัง จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างของเรางอครับ จากเดิมที่ควรจะมีแนวโค้งเล็กน้อยกลายเป็นแนวตรง ซึ่งตรงนี้เองส่งผลให้เกิดอาการเจ็บปวดขึ้น นานวันเข้าจะก่อให้เกิดความเสียหายของกระดูกสันหลังได้ครับ
🤔 เราจะป้องกันอาการปวดหลังหรือการบาดเจ็บแบบนี้ได้ยังไง?
➡ Hamstring เป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ มีความแข็งแรงและตึงตัวสูงเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว
📌📌📌 เพราะฉะนั้น หมั่นยืดเหยียดต้นขาด้านหลังทุกครั้ง หลังการออกกำลังกายครับ โดยใช้เชือกหรือผ้าขนหนูช่วยคล้องปลายเท้าไว้ เน้นยืดขาให้เข่าเหยียดตรง ดึงเข้ามาให้มีความรู้สึกยืดที่ต้นขาด้านหลังโดยอย่าให้เจ็บเกินไปและอย่าให้เข่างอ ค้างไว้ 30-60 วินาที แล้วออกจากท่าเบาๆ (สามารถค้างได้นานกว่านั้นหากต้องการ)
👍👍👍 ฝึกเสร็จแล้ว นอกจากจะรู้สึกสบายขาแล้ว เราจะรู้สึกว่า เบา สบาย หลังส่วงล่างอีกด้วยครับ
ใครปวดหลังส่วนล่าง ลองฝึกดูนะครับ 😉
#ครูโยคะมีเครา #adamyoga
| Create Date : 21 มกราคม 2562 |
| Last Update : 10 ตุลาคม 2562 10:34:48 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 311 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [