|
|
เทคนิค 70/30
😀 เมื่อก่อนเวลาที่ฝึกโยคะในคลาส ผมมักจะใช้แต่ร่างกาย ลุยเต็มที่ มีเท่าไรใส่เกินร้อย เอาเข้าไม่นานก็อยู่ได้ไม่จบคลาส ต้องนั่งพักเสียก่อนหรือหลายๆ ครั้งก็ถึงขั้นบาดเจ็บขึ้นมา มีหลายครั้งที่โหมจนข้อมือเจ็บบ้าง, Hamstrings(กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง) เจ็บหลายๆ เดือนเลย ก็มี
😊 พอถึงท่าที่ยากหรือเวลาที่กำลังจะหมดแรง ณ จุดนั้น ความคิดต่างๆ จะวนเวียนผ่านเข้ามาในหัวมากมาย ส่วนใหญ่ก็จะเช่น “เมื่อไรครูจะเปลี่ยนท่าซะทีนะ” หรือ “ครูค้างนานเกินไปแล้วนะ!!”หลังๆ พาลไม่เข้าคลาสครูบางคนเลย เพราะเหมือนเราฝึกไม่จบคลาสที่เขาสอน เหนื่อยก่อน บาดเจ็บก่อน(ฮ่าฮ่าฮ่า)
😉 จนวันนึงในขณะที่ฝึกอยู่ในคลาส จำไม่ได้แล้วว่าเข้าคลาสอะไรเพราะหลายปีมากแล้ว ณ จุดที่เราเหนื่อยที่สุด ยืดมากที่สุดเจ็บจนทนไม่ไหว อยู่ดีๆ คำว่า “นิ่ง สงบ ใช้แรงแต่น้อย” มันก็แว๊บเข้ามาในหัว เราเลยลองทำตามดู โดยการผ่อนแรงตัวเองที่ทำท่านั้นอยู่ลงมาเล็กน้อย และตั้งสติดึงความคิดของเราที่มันเพ่งไปที่ความเจ็บปวดกลับมาอยู่ที่ลมหายใจ ค่อยๆ หายใจให้ยาวขึ้น เมื่อความเจ็บปวดลดลงแล้วก็เข้าท่าให้ลึกขึ้น
ปรากฏว่า.....มันได้ผลแฮะ!
😁 หลังจากนั้น ถึงบางอ่อเลยว่า เพราะอะไร ตอนแรกเราถึงไม่เข้าใจว่า “นิ่ง สงบ ใช้แรงแต่น้อย” มันเป็นยังไง
😃 ปล. โยคะเป็นศาสตร์ที่รวมกันระหว่าง Physical กับ Mental แต่เป็นธรรมดาที่นักเรียนมือใหม่ส่วนใหญ่จะใช้แต่ Physical ดังนั้น สำหรับผมเทคนิคส่วนตัว อันนึงที่ผมใช้ Coaching ในคลาสตลอดๆ เพื่อให้นักเรียน เรียนรู้คำว่า “นิ่ง สงบ ใช้แรงแต่น้อย” ได้ คือ ในคลาสจะพยายามบอกอยู่เสมอว่า “ให้ออกแรงเต็มที่ 70% แล้วเหลือ 30% ไว้ให้ลมหายใจ”
🤔 อันนี้คือ Coaching cues ของผมครับ ครูแต่ละท่านอาจมี Coaching cues ไม่เหมือนกัน คอมเม้นมาแชร์กันได้นะครับ
#ครูโยคะมีเครา #adamyoga
| Create Date : 21 มกราคม 2562 |
| Last Update : 10 ตุลาคม 2562 10:35:08 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 210 Pageviews. |
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [