• Diet Journal 2010
• Diet Journal 2011
• Diet Journal 2017

สี่วัน 13-16 -- น้ำหนักขึ้น SM CPS วันที่ 13 -- เล่นเครื่องเหมือนเดิม Elliptical 40 นาที จักรยาน 20 นาที เดินนิดนึงไม่ถึง 10 นาที ซาวน่า 10 นาที วันที่ 14 -- Body Pump, ขึ่จักรยาน 20 นาที ทำ Slim Up เครื่อง SM และ CPS 2 จุด วันที่ 15 -- Hot Yoga, ขึ่จักรยาน 20 นาที นวดน้ำมันทั้งตัวเพราะกล้ามเมื้อมันไม่ไหวแล้ว หมอบอกว่าให้พักหน่อยเพราะเส้นตึงมาก วันที่ 16 -- พักออกกำลังกาย ช่วงนี้อืดมากมาก เฮ้อ คนที่เลดน้ำหนักได้ต้องมี discipline มากมากนะนี่ เราค่อนข้างอู้ช่วงนี้ ไม่ชั่งน้ำหนักแล้วเพราะรู้สึกว่ามันไม่ลง กินเจแล้วอ้วนด้วย ถึงแม้ว่าจะกินแค่บางมื้อก็ตาม   Create Date : 12 ตุลาคม 2553     Last Update : 16 ตุลาคม 2553 20:01:12 น. Counter : 357 Pageviews.   5 comment Share Tweet

12 ตค -- SM SU ตั้งใจไปออกกำลังกายตอนเช้า กว่าจะไปถึงซักเจ็ดโมงครึ่ง วันนี้เล่น Elliptical 40 นาที จักรยาน 20 นาที เดินนิดนึงไม่ถึง 10 นาที ซาวน่า 10 นาที เสร็จก็เกือบสิบโมง มีนัด Slim Up ทำ SM และ SU สิบโมง พอดีไปต่อ วันนี้ไม่โหดเท่าไรแต่เผลอหลับไปตอนทำ SM แสดงว่าเริ่มปรับตัวได้แล้ว เข้า office เที่ยงครึ่งและนั่งถึงห้าโมงเย็น ทำงาน กลับบ้านกินข้าวเย็นกับครอบครัว กินอาหารที่แม่ทำ มีความรู้สึกว่าต้องเริ่มจดรายการทำงานประจำวัน เนื่องจากไม่ค่อยจะ focus มานาน เป็นแบบ Self disciplining week... ให้ประเมินตัวเองและตั้งเป้าหมายสำหรับวันต่อไป ลูกไม่อยู่บ้านอีกแปดวันก่อนที่ต้องเดินทางไปรับเขา น่าจะทำอะไรให้เปลี่ยนพฤติกรรมตัวเองบ้าง สิ้นเดือนหน้าก็จะยุ่งมากมากอีกครั้งนึงในเรื่องงาน เรื่องลดน้ำหนักคงต้องเพลาเพลาลงบ้างโดยยึดการออกกำลังการเป็นนิสัย การระวังการกิน Slim Up อาจจะต้องลดลงนิดนึง เช้า -- ผัดไทยเอาเส้นออกครึ่งนึง กลางวัน -- ข้าวขาว 1/4 จาน ราดผัดบวบกับยำไข่ดาว ตามด้วยขนมปัง whole wheat 1 แผ่นทาทูน่า กินอร่อย หิวง่ะ เย็น -- ข้าวกล้อง 1/3 ถ้วย กับข้าวเจที่แม่ทำมีแต่ผักกับเต้าฮู้ไม่มัน อร่อยมากมาก ออกกำลังกาย -- Elliptical 40 นาที จักรยาน 20 นาที เดินนิดนึงไม่ถึง 10 นาที ซาวน่า 10 นาที งาน -- เริ่มต้นได้ไม่ดีเท่าที่ควร พรุ่งนี้เอาใหม่ วันนี้ชั่งน้ำหนักได้ 64.5 กิโลกรัม แสดงว่าอ้วนขึ้นมานิดนึง ต้องเริ่มจำกัดการกินอีกแล้ว ทำไงดีล่ะ กินอร่อยเหลือเกิน   Create Date : 11 ตุลาคม 2553     Last Update : 12 ตุลาคม 2553 21:04:35 น. Counter : 292 Pageviews.   0 comment Share Tweet

11 ตค -- ส่งลูกไปนอก วันนี้ส่งลูกลูกไปเข้าค่ายที่ต่างประเทศเป็นเวลาสิบวันแล้วก็จะไปรับกลับมา รู้สึกแปลกแปลกกะว่าจะต้องทำงานมากขึ้น จัดการงานที่ต้องทำให้เข้าที่เข้าทาง รู้สึกตัวว่าเป็น slacker ยังไงไม่รู้ เช้า -- ข้าวคลุกน้ำพริกกุ้ง ขนมปังหนึ่งแผ่น กาแฟสตาร์บัคเย็นหวานนิดเดียว กลางวัน และ เย็น -- กินข้าวไม่ลงจนบ่ายสี่ เลยรวบกินสองมื้อ กินข้าวกล้องคลุกน้ำพริกปูอีกจาน คนอื่นที่บ้านกินเจ เรากินน้ำพริก คิดถึงลูกง่ะ รู้สึกเหมือนคนไม่สบาย เมื่อยตัวมากมาก เลยไม่ออกกำลังกายดีกว่า   Create Date : 11 ตุลาคม 2553     Last Update : 11 ตุลาคม 2553 18:25:28 น. Counter : 300 Pageviews.   4 comment Share Tweet

10 ตค -- SD CPS PPF/PPB/MBB มีนัด Slim Up ทำ CPS PPF/PPB/MBB ตอน 9 โมงนิดนิด ไปถึง 9 โมงครึ่งเข้าใจว่าเครื่อง CPS เต็มเลยให้เราไปทำ SD (Drain) เครื่องนี้เราไม่ค่อยชอบเพราะรู้สึกว่าไม่ค่อยได้อะไร วันนี้เป็นเหมือนไฟรั่วนิดนิดออกจากชุด น้องเขาเข้ามาเช็ดเอาผ้ามากันในชุดอีกชั้นนึง ไม่ค่อยจะชอบใจเท่าไร CPS ทำที่พุงกะเอวด้านหลัง PPF/PPB/MBB จนอ่วม ออกมาก็เกือนสามชั่วโมง ตั้งใจจะออกกำลังการ แต่ทำไม่ได้ หลังทำ Slim Up วันนี้เหนื่อยมากไม่รู้เพราะเครื่องตัวไหน เช้า -- ข้าวคลุกกะปิ กินเต็มที่มื้อนี้ กินใส้กรอกไปชิ้นนึง กลางวัน -- กินอาหาร Middle Eastern กันน้องชายกินกันไม่เยอะ อร่อยมาก ผักเยอะดี เย็น -- กิน Little Home Pancake กล้วยไป 1 ชิ้น ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก้ ไม่กินเส้น 2/3 จาน คือกินไปแต่เครื่องกะเส้นนิดนึง น้ำผลไม้รวม 1 ถ้วย ประมาณว่ากินมันมากเพราะกินกับลูกลูก สงสัยต้องตั้งในใหม่แล้วหละ กินแบบนี้สงสัยน้ำหนักจะขึ้นเอา   Create Date : 10 ตุลาคม 2553     Last Update : 10 ตุลาคม 2553 21:17:29 น. Counter : 295 Pageviews.   0 comment Share Tweet

9 ตค -- So Guilty วันนี้เป็นวันหลังงานเลี้ยงที่ทำงาน รู้สึกผิดมากมากตื่นมาจัดการลูกเสร็จก็หนีไปออกกำลังกาย แต่ก็เถอะคนที่บ้านกินเจ เราเลยหลุดมากิน carb ตั้งแต่เช้า เป็นที่น่าสังเกตุว่า กิน carb แล้วออกกำลังการได้ดีขึ้น ไม่รู้ว่าเกี่ยวกันหรือเปล่า เช้า -- ซินนีมอนโรล Cinnabon จำไม่ได้แล้วว่ากินอะไรอีกหรือเปล่า อาจจะนมอีกนิดนึง ดื่มน้ำเยอะมากมาก กลางวัน -- หมูอบ ข้าว 1/3 ถ้วย คลุกกะปี ชาเย็น 1/2 ถ้วยแบบไม่หวาน เย็น -- ปีกไก่ 1 ปีก กล้วยทันห้าลูก ขนมปังหมูหยองน้ำสลัด 1 ก้อนเล็ก ยังอิ่มมื้อกลางวันอยู่ กินจุบจิบมาก ออกกำลังกาย -- วันนี้ดูหนังไปเล่นเครื่องไปเลยไม่เบื่อ ที่ Gym คนเล่นด้วยก็เล่นนานนานทั้งนั้นเลยเล่นได้ดี เล่น Elliptical 40 นาที ขี่จักรยาน 20 นาที เดินเร็วเพื่อ cool down 10 นาที Sauna 15 นาที กว่าจะเสร็จก็สองชั่วโมงกว่า   Create Date : 10 ตุลาคม 2553     Last Update : 10 ตุลาคม 2553 0:44:40 น. Counter : 350 Pageviews.   2 comment Share Tweet

• เพราะวันนี้ของลูกมีวันเดียว
• anny_kop
• pandadow
• Somyachi
• Webmaster - BlogGang

• Slim Up
• Shape Magazine
• Les Mills group fitness
• Fitness Thonburi
• Fitness P_Princess
• BlogGang.com