Everyday is a new beginning!
Group Blog
 
All Blogs
 
4 พย Plateau

วันนี้ไปออกกำลังกายตอนเช้าที่ Gym เวลาเดิมตอนเจ็ดโมงครึ่งตอนเช้า เล่น Elliptical 30 นาที จักรยาน 20 นาที เดิน 10 นาที (cool down) ซาวน่า 5 นาที รู้สึกว่าทำอะไรเป็น Routine มากมาก แบบว่าน้ำหนักมันจะไม่ลงเอาล่ะสิเพราะร่างการเคยชินเหมือนกับว่าจะเป็นแบบ weight loss plateau คือว่าไม่ว่าจะทำอะไรยังไง น้ำหนักมันก็ไม่ลง แต่ยอมรับว่ารูปร่างดีขึ้น

เมื่อน้ำหนักในร่างการมันไม่ยอมลดไม่ว่าจะออกกำลังการอย่างหนักประจำ ต้องมีการเปลี่ยนแปลง อันนี้ มาจากเวป //www.diet-blog.com/06/5_ways_to_break_a_weight_loss_plateau.php

1. Zig-Zag Calorie Intake
กินอาหารต่อวันมากบ้างน้อยบ้าง เช่นปรกติกิน 1800 calories ให้เปลี่ยนแปลงวิธีการกิน บางวันกินมาก บางวันกินน้อย เช่นวันนี้กิน 1200 calories อีกวันให้กินแหลก 2100 calories

2. Strength Training
เล่นเวท เพื่อเล่นบริหารกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกระดูก เพื่อเพิ่มระดับการเผาผลาน

3. Change Your Exercise Routine
เปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายบ้าง ถ้าชอบวิ่งก็เปลี่ยนเป็นว่ายน้ำหรือเดินเร็วบ้าง เข้า class ปั่นจักรยานบ้าง หรือเพิ่มระดับความยากของการออกกำลังการขึ้น อย่าเล่นแบบเดิมเดิม

4. Alter Macro-nutrient Intake
ให้เปลี่ยนวิธีกิน เช่นเปลี่ยนจาก moderate diet higher in carbs เป็น ลด carbs เพิ่ม protein มันไม่ควรที่จะยุ่งยากมากแค่เลือกที่จะกินอะไรใหม่ใหม่ที่ไม่เหมือนเดิมเดิมโดนเน้นกินโปรตีนเป็นหลัก

5. Change Meal Frequency
เปลี่ยนความถี่การกิน เช่นปรกติกินสามมื้อให้กินห้ามื้อแต่มื้อเล็กเล็ก อันนี้จะเพิ่มระดับการเผาผลานในร่างการ เพิ่ม metabolic rate

เอาไว้ต้องค่อนค่อนสังเกตุตัวเอง วันนี่พักทำผอมหนึ่งวัน ควรจะทำงานให้เสร็จ อย่าอู้นะคะคุณป้าแหนม ตอนนี้ก็ยังเป็นแหนมตัวโตอยู่

เช้า -- ข้าวกล้องงอกสามช้อนโต๊ะ ผัดพริกขิงถั่วฝักยาว ลูกชุบ 2 ชิ้น
กลางวัน -- หมี่กระทิ เต้าส่วน (วันนี้กินมากไปนิดนะ)
เย็น --

ประเมินตัวเอง -- ตื่นมาหิวน้ำมากมาก กินน้ำทั้งวัน กินมากไปนืดนึงนะถ้าจะลดน้ำหนักต้องกินน้อยกว่านี้

วันนี้ไม่ชั่งน้ำหนัก นี่ก็หิวตลอดเวลาเลย ไม่รู้ว่าคนอื่นทำได้อย่างไร



Create Date : 04 พฤศจิกายน 2553
Last Update : 4 พฤศจิกายน 2553 15:31:33 น. 4 comments
Counter : 212 Pageviews.

 
สู้ ๆ นะคะ

ปล ถ้าหิวระหว่างวัน ทานอะไรลองท้องบ้างก็ดีนะคะ


โดย: แม่เอเธนส์ (frau ) วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:12:44:11 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะค่ะ อยากแก้ไข Hit the Plateau ให้ได้เหมือนกันค่ะ

สู้ๆนะค่ะ :))


โดย: คุณหนูเอ๊าะอ๋อ วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:13:55:03 น.  

 
คลิกๆๆ รูปสวยๆน่ารักๆไว้ส่งต่อเพียบ...


โดย: WikiPK วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:14:39:37 น.  

 
มาเอาใจช่วยจ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 4 พฤศจิกายน 2553 เวลา:21:44:41 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

Valentine's Month


 
whypa
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




เกี่ยวกับผู้เขียน -- ผู้เขียนเป็นคุณแม่ลูกสอง อายุ 41 ปี ลูกลูกสองคนอายู 16 และ 15 ปี สองปีที่ผ่านมามีเรื่องที่เครียดมากมากมากระทบ ไม่ดูแลตัวเองทำให้น้ำหนักขึ้นมาสิบกิโลกรัมถึงจุดที่สุขภาพแย่มากถึงจุดที่กังวลอนาคตตัวเอง ขึ้นไปเป็น 74 กิโลกรัม

เจ็ดปีก่อนเขียนบล๊อคลดน้ำหนักนี้ว่า ก่อนมีน้องน้องหนัก55กิโลกรัม ผ่านการใช้ชีวิตในต่างประเทศในช่วงที่มีน้องน้องสิบปี ท้องแรกขึ้นไปเป็น 72 กิโลกรัม ท้องที่สอง 65 กิโลกรัม แต่ก็สามารถทำน้ำหนักลงมาหลังคลอดน้องน้อง เหลือ 57กิโลกรัม ลดโดยการออกกำลังการอย่างหนักและควบคุมอาหาร

ประมาณสามปีที่ผ่านมาไม่ได้ดูแลตัวเองดี น้ำหนักก็ขึ้นมาเรื่อยเรื่อย จนอืดมากถึง 68 กิโลกรัมประมาณต้นปี 2010 และเริ่มมีปัญหาสุขภาพคือระดับคลอเรสเทอรอลสูงขึ้นมาก เป็นคนโครงกระดูกตัวใหญ่เวลาอ้วนก็ไม่น่าเกลียด เลยไม่ได้จริงจังที่จะลดเท่าไร แค่ระวังปากมากขึ้น

การลดน้ำหนักครั้งนี้ไม่มีใครขอ แต่ห่วงสุขภาพกลัวสร้างความลำบากให้ลูกหลาน ก็ต้องพยายามค่ะ

=)
Friends' blogs
[Add whypa's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.