รายการอาหาร วันที่ 15-16 มิถุนายน 2552 วันที่ 15 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.4 kg วันนี้ลาเปื่อยค่ะ หวัดรับประทาน ปวดหัว เช้า ต้มแซ่บไก่ ข้าวครึ่งถ้วย เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด ลาเต้เย็น (แอบซื้อกิน อดไม่ได้ T^T) เย็น ต้มแซ่บไก่ (จากมื้อเช้า) ไข่เจียว ยำหมูยอ ข้าวครึ่งถ้วย (เป็นมื้อเย็นที่โหดมาก แต่วันนี้เพลีย เลิกไดเอทมันสักวัน ) ------------------------------------------------------------------------ วันที่ 16 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 54.9 kg โอ้ว.. เพราะนอนเปื่อยรึป่าว นน.หายไปครึ่งโล เช้า ขนมปังโฮลวีตทาแยมสตอร์เบอรี่โลว์แฟต 1 คู่ (แยม low fat ของเบสฟู้ด ข้างขวดเขียนว่า 1 ช้อนโต๊ะ 25 kcal ค่ะ รสชาติจะเปรี้ยวกว่าแยมแบบปกติ) เที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น ลูกชิ้นปลาทอด ลาเต้เย็น เย็น สลัดผัก น้ำสลัด low fat ------------------------------------------------------------------------ วันที่ 17 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.1 kg เช้า ขนมปังโฮลวีตเฮมชีท 1 คู่ นมดีน่างาดำ 1 กล่อง ชาเขียวฟูจิฉะฝาเขียว 1 ขวด เที่ยง เส้นหมี่ราดหน้า 1 จาน ลาเต้เย็น เย็น แกงจืดเต้าหู้ไก่สับ ชาเย็น ------------------------------------------------------------------------ -ช่วงนี้ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ติดเรียนโทหัวบาน แย่จัง coming soon   Create Date : 15 มิถุนายน 2552     Last Update : 17 มิถุนายน 2552 22:49:01 น. Counter : 613 Pageviews.   8 comment Share Tweet

รายการอาหาร วันที่ 8-14 มิถุนายน 2552 วันที่ 8 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.4 kg เช้า ขนมจีบ 8 ลูกเล็ก ชาเขียว 1 ขวด เที่ยง เกาเหลาไก่มะระ 1 ชาม น้ำแข็งไส 1 ถ้วย ลาเต้เย็น 1 แก้ว เย็น สุกี้ญี่ปุ่น 1 ชาม ชามะนาว 1 แก้ว วันนี้กินเยอะ - -" ------------------------------------------------------------ วันที่ 9 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.9 kg เช้า ขนมจีบ 4 ลูก แวนวิชโฮลวีตแฮม 1 คู่ เที่ยง เกาเหลา 1 ชาม ลาเต้เย็น 1 แก้ว ฝรั่ง 3 ชิ้น เย็น ลูกชิ้นปิ้ง 1 ลูก (แอบจึ๊กเพื่อนมากิน). สลัดผัก 1 ชาม ------------------------------------------------------------ วันที่ 10 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.2 kg เอ่อ นน. ลงมาได้ยังไงฟร่ะ เช้า โฮตวีลไข่ดาวปูอัด 1 คู่ เที่ยง ข้าวเปล่า 1/2 ถ้วย แกงจืดไข่น้ำไม่ใส่กระเทียมเจียว 1 ถ้วย กาแฟเย็น 1 แก้ว เย็น นม fat0% 1 กล่อง แอบกิน กะหรี่ปั๊บไก่ ไปสองสามคำ - -" (เนื่องจากเพื่อนเอามาให้กิน) สลัดผัก ------------------------------------------------------------ วันที่ 11 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.2 kg เช้า ข้าวแกงกะกรี่หมูทอด 1 จาน เที่ยง ข้าวขาหมู 1 จาน (เอ่อ เนื่องจากเลือกไม่ได้ โดนเพื่อนลากมากินข้าวขาหมู) ลาเต้เย็น 1 แก้ว เย็น นม fat0% สัปปะรด 1/2 ชิ้น ***วันนี้ กินเยอะมากมาย *** ------------------------------------------------------------ วันที่ 12 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.1 kg เช้า นมดีน่า 1 กล่อง แซนวิชโฮลวีตแฮมไข่ดาว 1 คู่ เที่ยง เกาเหลาหมู ก๋วยเตี๋ยวหลอดไส้ถั่วงอก 1 หลอด น้ำมะพร้าวน้ำหอม 1 ลูก ลาเต้เย็น 1 แก้ว เย็น สลัดผักทูน่า 1 จาน ชามะนาว 1 แก้ว **วันนี้อดวิ่งเพราะฝนตก อุตส่าห์แบกรองเท้า กับ กางเกงวิ่ง มาแล้วเชียว เฮ้ออ **** ------------------------------------------------------------ วันที่ 13 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.0 kg (นน.ขึ้นๆลงๆ - -") เช้า ข้าวแกงกะหรี่หมูทอด 1/2 จาน (พี่ชายทำให้ทาน กินได้ครึ่งจานต้องรีบออกไปธุระข้างนอก) ลาเต้เย็น เที่ยง ราเม็งต้มยำหมูอบ 1 ชาม เย็น ชามะนาว ไก่ตุ๋นมะนาวดอง ของ7-11 1 ถ้วย (พึ่งเห็นว่ามีขายที่เวเว่นด้วย เลยซื้อมาลองทานดู รสชาติก้อโอเค ปกติเป็นคนที่ชอบทานไก่ตุ๋นมะนาวดองอยู่แล้ว) ------------------------------------------------------------ วันที่ 14 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.0 kg เช้า ขนมปัง 2 ชิ้น นม fat0% เที่ยง เส้นหมี่แห้งหมู 1 ชาม ลาเต้เย็น 1 แก้ว เย็น สุกี้เอ็มเค (กินเสร็จ บิลบอกได้รับพลังงานคนละ 615 Kcal โอ้ว...ก๊อดด) **วันนี้ตั้งใจจะไปวิ่ง แบกรองเท้าวิ่ง กางเกงมาด้วย และแล้วก้ออดวิ่งตามเดิม ทำไมฝนมันชอบตกตอนเย็นหนักนะ เคือง!!** ปล. ไปงานที่เดอะมอลล์บางกะปิ มีบูทของ Body shape ด้วยเลยลองไปวัดไขมันในร่างกายดู เพราะเค้าบอกว่ามีวัดมวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ ฟรี!!! เลยไปกรอกประวัติ และก้อรอขึ้นเครื่องวัด จะมีพนักงานมา set เครื่องวัดและบอกให้อยู่นิ่งๆนะคะ เราก็ยืนรอ...รอ... สักพักผลก้อออกมา พนักงานก้อมาเอาผลไปดูและเรียกไปคุยด้วย ในใจก้อนึกว่าสงสัยจะมีการขายคอร์สอะไรแน่ๆเลย ผลปรากฎว่า.......... พนักงาน .... ผลออกมาแล้วนะคะ ดูแล้วเกือบ perfect นะค่ะ -*- (แปลว่าไรฟร่ะ แปลว่าตรูอ้วนหรอ) ..... ดูตรงนี้นะคะ มวลกล้ามเนื้อหน้าท้องของน้องต่ำกว่ามาตรฐานนิดนึงนะคะ บลา ๆๆๆ เรา ...........อ่อ ค่ะ (มันแน่อยู่ที่พุงจะหลามเพราะไม่ค่อยได้ซิตอัพเลย) พนักงาน ........ แต่ไม่เป็นไรค่ะ หุ่นน้องอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานค่ะ เรา ...........คิดในใจ รอดแล้วกรู.................. (แอบนึกว่า เค้าอาจจะขายคอร์สอะไรสักอย่างให้เรา) เรื่องนี้สอนให้รู้ว่า: ออกกำลังกายประจำมันดียังงี้นี่เองงงง 55555 เกี่ยวไหมเนี่ยะ   Create Date : 10 มิถุนายน 2552     Last Update : 15 มิถุนายน 2552 22:17:48 น. Counter : 339 Pageviews.   5 comment Share Tweet

รายการอาหาร วันที่ 1-7 มิถุนายน 2552 เปิดเทอมแล้วววว และแล้วก้อมาถึงเดือนมิถุนายน เดือนแห่งการเปิดเทอม คาดว่าตั้งแต่เปิดเทอมนี้เป็นต้นไป คงได้ไปวิ่งออกกำลังน้อยลงอย่างแน่นอน เฮ้ออ เรียน 3 วัน อังคาร - พุธ - พฤหัส สามวันติด คงได้วิ่งเฉพาะวันหยุดอย่างเดียว ยังงี้จะวิ่งได้ทีละ 10 รอบเหมือนเดิมรึเปล่าเนี่ย วันที่ 1 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.7 kg รู้สึกว่านน.ไม่ค่อยจะลงแล้วอ่ะ เช้า Ovantine 1 แก้ว 200 kcal Low fat milk 1 กล่อง 60 kcal เที่ยง ยำก๋วยเตี๋ยว 1 จาน 300 kcal ถั่วดำต้มกะทิ 1 ถ้วย 200 kcal <--อันนี้ขอกินหน่อย อดไม่ได้ T^T ลาเต้เย็น 1 แก้ว 250 kcal เย็น เกาเหลาตำลึง 1 ถ้วย 250 kcal รวมทั้งหมดกินไป: 1210 kcal วันที่ 2 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.7 kg เช้า ข้าวกล้อง 1 ทัพพี 80 kcal จับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal สัปปะรด 1 ชิ้น 60 kcal เที่ยง เกาเหลาไก่ฉีก 1 ถ้วย 250 kcal ลาเต้เย็น 1 แก้ว 250 kcal เย็น นมดีน่า 1 กล่อง 110 kcal นม fat0% 1 กล่อง 60 kcal รวมทั้งหมดกินไป: 1090 kcal วันที่ 3 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.2 kg เช้า ขนมจีบ 4 ลูก 120 kcal แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น 180 kcal เที่ยง เกาเหลาไก่มะระ 1 ถ้วย 250 kcal ลาเต้เย็น 1 แก้ว 250 kcal เย็น ฝรั่ง 1 ลูก 60 kcal สลัดทูน่า 1 จาน 200 kcal ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal รวมทั้งหมดกินไป: 1160 kcal วันที่ 4 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.4 kg เช้า แซนวิชโฮลวีตทูน่า 1 ชิ้น 200 kcal English Tea 1 ขวด 90 kcal นม fat0% 1 กล่อง 60 kcal เที่ยง เกาเหลาหมูตุ๋น 1 ชาม 250 kcal ลาเต้เย็น 1 แก้ว 250 kcal เย็น นมดีน่า 1 กล่อง 110 kcal สลัดผัก ครึ่งจาน 150 kcal รวมกินไป 1110 kcal วันที่ 5 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.7 kg เช้า ข้าวไก่อบ 1 จาน 490 kcal สัปปะรด 1 ชิ้น 60 kcal เที่ยง เกาเหลาหมูตุ๋น 1 ชาม 250 kcal ลาเต้เย็น 1 แก้ว 250 kcal บ่าย โยเกิร์ต fat0% 1 ถ้วย 80 cal เย็น ****วิ่ง10 รอบ **** นม fat0% 1 กล่อง 80 kcal สลัดทูน่า 1 ชาม 200 kcal รวมกินไป 1410 kcal วันที่ 6 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 55.6 kg เช้า ไม่ได้กิน เที่ยง ข้าวหมูเส้นทอด 1 จาน 500 kcal กาแฟเย็น 1 แก้ว 250 kcal เย็น เกาเหลา 1 ชาม 250 kcal รวมกินไป 1000 kcal วันที่ 7 มิถุนายน 2552 ชั่งนน. ตอนเช้าได้ 56.4 kg เช้า แซนวิชโฮลวีตทูน่า 1 คู่ 250 kcal กาแฟกระป๋อง 1 กระป๋อง 120 kcal ขนมปังเนยสด 1 ชิ้น 300 kcal เที่ยง coming soon เย็น coming soon ปล. 1. calorie ที่คิดนี่กะประมาณเอานะคะ บางเมนูเปิดเอาจากเว็ป อาจจะไม่ได้ตรงเป๊ะๆ 2 รู้สึกน้ำหนักแกว่งขึ้นแกว่งลงจังแห่ะ - -"   Create Date : 03 มิถุนายน 2552     Last Update : 7 มิถุนายน 2552 11:55:21 น. Counter : 431 Pageviews.   5 comment Share Tweet

รายการอาหาร วันที่ 28 -31 พฤษภาคม 2552 วันพฤหัสที่ 28 พฤษภาคม 2552 ตื่นเช้ามาชั่ง นน.ได้ 57.1 kg โอ้ว....คุณพระ! มาจากไหน 1 kg เนี่ยยยยย เช้า -ข้าวกล้อง 1 ถ้วย -จับฉ่าย -ต้มยำปลากระพง เที่ยง -แกงจืดหมูสาหร่าย -ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 4 ชิ้น บ่าย -ลาเต้เย็น -แอปเปิ้ล 1/2 ลูก+มะม่วง 1/2 ลูก เย็น -กินนม fat 0% รองท้อง -วิ่ง 20 นาที+ปั่นจักรยาน 20 นาที+วิ่งบนเครื่องวิ่งสกี 15 นาที -สลัดผักทูน่า (ได้น้ำสลัดแบบใหม่มา 2 ช้อนโต๊ะ 20 kcal เองง ยังงี้ต้องลองง ) -ชามะนาว เซเว่น วันศุกร์ที่ 29 พฤษภาคม 2552 เช้า - นม low fat 1 กล่อง - ขนมจีบกุ้งเซเว่น 1 ไม้ - ขนมปังทูน่า 1 คู่ เที่ยง - เกาเหลาหมูตุ๋น - ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 หลอด - ลาเต้เย็น เย็น -สลัดผักทูน่า วันเสาร์ที่ 30 พฤษภาคม 2552 เช้า - ข้าวกล้อง 1 ทัพพี - ต้มยำปลากระพง,ผักกาดดองผัดไข่,ยำผักกาดดอง เที่ยง - เกาเหลาเนื้อสด 1 ชาม - ข้าวครึ่งถ้วย - ลาเต้เย็น เย็น -สลัดผักทูน่า - ชามะนาว วันอาทิตย์ที่ 31 พฤษภาคม 2552 เช้า - ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน - นม fat0% เที่ยง - เกาเหลาเนื้อสด 1 ชาม - ข้าวครึ่งถ้วย - เป๊บซี่ เย็น **วิ่ง 5 รอบ วันนี้วิ่งน้อย** -ลูกชิ้นทอด 5 ลูก -MK (ประมาณ 550 Kcal)   Create Date : 28 พฤษภาคม 2552     Last Update : 1 มิถุนายน 2552 15:02:31 น. Counter : 396 Pageviews.   2 comment Share Tweet

รายการอาหาร วันที่ 23 - 27 พ.ค. 2552 วันเสาร์ที่ 23 พ.ค. 2552 =============== เช้า ตื่นสายไม่ได้กิน เที่ยง -หมี่แห้งเนื้อ -เกาเหลาเนื้อสดลูกชิ้น -กากหมู T^T -ลาเต้เย็น เย็น **วิ่ง 10 รอบ** -ลูกชิ้นทอด 8 ลูก -ชาเย็น **เพื่อนชวนไป Drink ฮือๆ ปฏิเสธไม่ได้** - เหล้าปั่น 1 เป๊ก - ยำรวมมิตรทะเล 3-4 คำ -ไข่เยี่ยวม้า ถั่วถอด เล็กน้อย ปล . วันนี้น่าจะเกิน 2000 kcal เศร้า --------------------------------------------------------------- วันอาทิตย์ที่ 24 พ.ค. 2552 =============== เช้า ตื่นสายไม่ได้กิน เที่ยง -เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด -ข้าวเปล่า 3/4 ถ้วย -ลาเต้เย็น บ่าย -ข้าวเกรียบกุ้ง -ฝรั่ง 1/2 ลูก เย็น **วิ่ง 10 รอบ** -ลูกชิ้นทอด 8 ลูก -สัปปะรด 1 ชิ้น -น้ำอ้อย 1 แก้ว -สเตกปลา ปล . วันนี้น่าจะเกิน 2000 kcal อีกแล้ว --------------------------------------------------------------- วันจันทร์ที่ 25 พ.ค. 2552 =============== เช้า -ขนมปังไส้กรอก -นม fat 0% เที่ยง -เกาเหลาลูกชิ้นเนื้อสด -ลาเต้เย็น บ่าย -ซาลาเปาไส้ผัก 2 ลูก เย็น -สลัดทูน่า+ไข่ต้ม 1/2 ชาม -กุ๋ยช่ายทอด 2 คำ ปล. วันนี้ฝนตกไม่ได้วิ่งอ่ะค่ะ - -" -------------------------------------------------------------- วันอังคารที่ 26 พ.ค. 2552 =============== เช้า -หมูปิ้ง 3 ไม้ -ข้าวเหนียว 1/2 ห่อ -สัปปะรด 1 ชิ้น เที่ยง -ราเม็งต้มยำ 1 ถ้วย -pretzel sour cream 1 ชิ้น -ลาเต้ร้อน เย็น -นม fat0% **วิ่ง 10 รอบ** -แตงโม 1 ชิ้น ---------------------------------------------------------------------- วันพุธที่ 27 พ.ค. 2552 =============== ชั่ง นน. เมื้อเช้า 56.2 kg เช้า -ข้าวกล้อง 1 ทัพพี -จับฉ่าย 1 ถ้วย -ลาเต้เย็น (เช้านี้ง่วง เลยซัดไป1 แก้ว) เที่ยง -ก๋วยเตี๋ยวลุยสวน 2 หลอด -แกงจืดไข่น้ำ -ลาเต้ร้อน เย็น สลัดผักกับปลากระพงลวก 5 ชิ้น ปล: -รู้สึกกินเยอะหยั่งกะจะเพิ่ม นน. ฮือๆๆ -กินกาแฟทุกวันไม่ดีเลย จะพยายามงดให้ได้   Create Date : 27 พฤษภาคม 2552     Last Update : 28 พฤษภาคม 2552 22:07:23 น. Counter : 265 Pageviews.   0 comment Share Tweet

• มุมไร้สาระ
• ลดน้ำหนัก
• ไออ้วนประจำบ้าน

• รำเพย
• ป้ามด
• noon-note-story
• Webmaster - BlogGang

• Pantip
• BlogGang.com