Group Blog
 
All blogs
 

Diet Color Zone ---> Green Zone

Diet Color Zone

เพื่อให้การควบคุมอาหารเป็นเรื่องง่ายยิ่งขึ้น จึงได้จัดแบ่งอาหารออกเป็นโซนต่างๆ เพื่อคุณจะได้รู้ว่า
อาหารในโซนใดควรหลีกเหลี่ยง หรืออาหารโซนใดกินได้บ่อย

Diet Green Zone

หลักการ โซนนี้เป็นอาหารที่กินได้ทุกวัน มีคุณค่าอาหารสูง เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักมากที่สุด

อาหารที่อยู่ในโซนสีเขียวแบ่งเป็นประเภทได้ดังนี้

อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ได้แก่ ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เส้นก๋วยเตี๋ยวที่ทำจากข้าวกล้อง น้ำตาลทรายแดง

อาหารประเภทเนื้อสัตว์ จำพวกปลา และอาหารหรือผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ได้แก่ ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วเหลือง และเต้าหู้น้ำมาต้ม อบ นึ่ง ย่างได้

อาหารประเภทผัก ได้แก่ ผักสด ผักลวกจิ้มน้ำพริกหรือใส่ในแกงจืด สลัดผักน้ำสลัดน้ำใส

อาหารประเภทผลไม้ ได้แก่ ผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น ฝรั่ง มะละกอ ส้ม สาลี่ แอ็ปเปิ้ล แก้วมังกร

ไขมันและน้ำมัน น้ำมันพืช ใช้ได้ไม่ควรเกินวันละ 1 ช้อนโต๊ะ ได้แก่ น้ำมัน (ถั่วเหลือง/ทานตะวัน/ข้าวโพด/มะกอก)

เครื่องดื่ม ได้แก่ น้ำ นมสดไขมัน 0% นมถั่วไม่หวาน ชาเขียว


Credit : รุ่งเรือง คลองบางลอ หนังสือ 100 เคล็ดลับทำคุณผอม






 

Create Date : 01 ธันวาคม 2553    
Last Update : 1 ธันวาคม 2553 23:17:44 น.
Counter : 571 Pageviews.  

สร้างนิสัยบริโภคใหม่ให้ตัวเองวันละ 1 ข้อ ก็ช่วยให้น้ำหนักลด

นอกจากควบคุมเรื่องอาหารแล้ว ต้องพยายามเพิ่มนิสัยที่ดีให้แก่ตัวเอง เพียงวันละข้อก็ช่วยให้การลดน้ำหนัก


ของคุณมีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้นSmiley


1.เคี้ยวอาหารให้ละเอียด Smiley


พยายามเคี้ยวให้นานกว่าเดิม ไม่จำกัดว่าต้องให้ได้ 30-50 ครั้ง ขอเพียงเคี้ยวให้นานกว่าเดิมอีกสักนิด การเคี้ยวอาหารนานๆนอกจากทำให้เรารู้รสชาติอาหารมากขึ้นแล้ว ยังช่วยให้คุณรับสัณญาณจากสมองที่สั่งการว่าอิ่มแล้วได้เร็วขึ้น


2. ดื่มน้ำก่อนและหลังกินอาหาร 1-2 แก้ว Smiley


ช่วยลดพื้นที่บรรจุอาหารในกระเพาะไปได้ส่วนหนึ่ง


3. ไม่ทำตัวเป็นตู้กับข้าวหรือตู้เย็นSmiley


อย่าเสียดายอาหารที่เหลือ ถ้ารู้สึกว่าอิ่มแล้วก็รวบช้อนส้อมเลย เพราะสิ่งเหล่านั้นคือส่วนเกินที่ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนเป็นไขมัน


4.ไม่นอนดึก Smiley


ช่วงควบคุมน้ำหนักไม่ควรนอนเกินห้าทุ่ม เพราะนอกจากจะทำให้ฮอร์โมนที่ช่วยควบคุมน้ำหนักหลั่งออกมาน้อยแล้ว ยังมีสิทธิ์หิวจนตบะแตกอีกด้วย


5.เติมออกซิเจนให้ร่างกาย Smiley


เพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญ ง่ายๆเพียงดื่มน้ำให้ได้วันละ 2ลิตร พยายามฝึกให้เป็นนิสัย ท่องเอาไว้เลยว่า น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารและช่วยให้ผิวพรรณสดใส


6.หาเวลาออกกำลังกายSmiley


อย่างน้อย ครึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงในวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ก็โอเคแล้ว เช่น แบดมินตัน เทนนิส โยคะ เดินเร็ว ฯลฯ


7.ไม่กินจุบจิบ Smiley


พยายามกินเป็นมื้อๆ เพราะการกินจุบจิบทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นๆลงๆ ตลอดเวลา ซึ่งเป็นการเร่งการสะสมไขมันทางอ้อม



Credit: รุ่งเรือง คลองบางลอ หนังสือ 100 เคล็ดลับทำคุณผอม



Free TextEditor






 

Create Date : 01 ธันวาคม 2553    
Last Update : 1 ธันวาคม 2553 1:33:31 น.
Counter : 211 Pageviews.  


totoro_kawaii
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




อยากทำรีิวิวเครื่องสำอางค์ ให้ทุกคนได้อ่านนะคะ แต่ไม่รู้จะเิริ่มจากอะไรยังไงดี จะลองดูนะคะ
Friends' blogs
[Add totoro_kawaii's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.