10 วิธีคืนสมดุลจิตใจสลายความเครียด 1. ฟังเพลง หามุมสงบ นั่ง ปล่อยใจให้ล่องลอยอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วฟังเพลง เบา ๆ โดยเฉพาะเพลงจำพวก Meditation ซึ่งเดี๋ยวนี้มีให้เลือกหลากหลายแบบตามความต้องการ ทั้งเสียงของดนตรี บรรเลงหรือเสียงธรรมชาติ จำพวกเสียงคลื่น..เสียงน้ำตก..เสียงนกร้อง รับรองว่าจะช่วยสร้างสมาธิให้กลับคื่นสู่สมองและจิตใจได้อย่างน่ามหัศจรรย์ ในช่วงระยะเวลาเพียงสั้นๆ เชียวล่ะ 2. ฉายเดี่ยวดูภาพยนตร์ ขอแนะนำให้ฉายเดี่ยวแล้วตีตั๋วดูหนังดีๆ สักรอบ เพราะการไปดูหนังเนี่ยเป็นวิธีที่เวิร์คที่สุดที่จะปลดปล่อยความรู้สึกให้ ล่องลอยอย่างเป็นอิสระไม่จมอยู่กับปัญหา แถมระบายความอัดอั้นตันใจได้อย่างเห็นผล แต่ต้องถามตัวเองก่อนนะว่ากำลังอยู่ในอารมณ์ไหน เช่น ถ้าอยากร้องไห้ก็ไปดูหนังรักเศร้าเคล้าน้ำตาแล้วก็ร้องไห้ออกมาซะให้พอ หรือถ้าเครียดจัดก็จงไปดูหนังตลกแล้วหัวเราะให้หลุดโลกไปเลย 3. โทรหาเพื่อนรู้ใจ อย่าคิดว่าตัวเองจะแก้ปัญหาทุกปัญหาได้ดีไปซะหมด หัวใจสาวมั่นแม้จะแกร่งเพียงใดก็ยังต้องการที่พึ่งพิงเสมอ ยกหูโทรศัพท์หาเพื่อนรู้ใจสันคนแล้วระบายความรู้สึกให้เพื่อนได้รับรู้ เพราะการมีคนรับฟังและให้คำปรึกษา จะทำให้ชีวิตที่เอียงกะเท่เร่เริ่มเข้าที่เข้าทางมากขึ้น อย่างน้อยก็ยังรู้สึกว่า ไม่ได้แบกปัญหาอยู่คนเดียวในโลกไงล่ะ 4. เขียนไดอารี่ การเขียนไดอารี่เปรียบเสมือนการเปิดประตูอารมณ์ที่ปล่อยให้ ความอัดอั้นตันใจต่างๆ ได้ไหลลงสู่หน้ากระดาษอย่างเป็นอิสระและเป็นส่วนตัวที่สุด เพราะการถ่ายเทความรู้สึกในใจออกมา จะทำให้จิตใจปรับสมดุลได้เร็วขื้น อีกทั้งระหว่างการเขียนไดอารี่นั้นยังถือเป็นการทบทวนความรู้สึกตัวเองที่ดี ที่สุดด้วย ส่วนข้อดีสุดเลิศอีกข้อก็คือ ไดอารี่เป็นเพื่อนสนิทที่ไว้ใจได้ที่สุด เพราะรับฟังเราเสมอและไม่เคยเอาความลับไปบอกต่อไงล่ะ 5. พลังแห่งการสัมผัส ลองมองหาใครสักคนช่วยโอบกอดหรือสัมผัสเบา ๆ เวลารู้สึกเหนื่อยล้าดูสิ เพราะร่างกายคนเราเวลาถูกสัมผัสเนี่ย จะทำให้เกิดฮอร์โมนที่ชื่อ "อ๊อกซี่โทชิน" ซึ่งมีผลในการลดระดับความเหนื่อยและความเครียด ช่วยให้ร่างกายที่กำลังอ่อนล้ารู้สึกผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ 6. สร้างอารมณ์ขัน พยายามมองหาเพื่อนที่มีอารมณ์ขันช่วยกระตุ้นจิตใจที่แสนห่อ เหี่ยวให้หัวเราะได้อีกครั้ง เพราะคนที่หัวเราะง่ายจะมีสุขภาพจิตที่ดี เนื่องจากการหัวเราะจะช่วยลดความดันโลหิตและระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลลง (ฮอร์โมนคอร์ติซอล = ฮอร์โมนแสดงความเหนื่อยล้าในกระแสเลือด) แถมยังช่วยเสริมสร้างระดับของ "อิมโมโนโกลบูลินเอ" ซึ่งเป็นสารแอนตี้บอดี้ที่สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นหัวเราะเข้าไว้ แล้วจะดีเอง 7. สูดกลิ่นหอม รู้หรือเปล่าว่า...กลิ่นหอมของดอกไม้นานาพันธุ์มีผลในการ ช่วยปลุกประสาทสัมผัสให้สดชื่นตื่นตัว แถมยังกระตุ้นพลังงานในจิตใจได้เป็นอย่างดี เวลาเครียด ๆ ก็ลองสูดกลิ่นหอมของดอกไม้สิ อย่างกลิ่นกุหลาบ มะลิ ลาเวนเดอร์ หรือจะหยดน้ำมันหอมระเหยในน้ำอุ่นกำลังดี แล้วนอนแช่ตัวให้เพลินสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ กลิ่นหอมจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้นได้อย่างบอกไม่ถูกเชียวล่ะ 8. ไปตากอากาศ หาเวลาหลบไปสูดอากาศบริสุทธิ์กับชีวิตท่ามกลางธรรมชาติสัก พัก สิ หายใจเข้าลึก ๆ ช้า ๆ ปล่อยสมองให้ว่างที่สุด แล้วก็นอนให้มากที่สุดเท่าที่อยากจะนอน เพราะบางทีความรู้สึกเหนื่อยล้าและหดหู่แบบไม่ทราบสาเหตุเนี่ยมันมาจาก ชีวิตที่ยุ่งเหยิงจนเกินไป เพราะฉะนั้นหลบไปนอนตากน้ำค้างดูดาวเสียบ้าง หัวใจจะได้ชาร์จพลังได้ดีขึ้น 9. หาสัตว์เลี้ยงเป็นเพื่อน ลองหาสัตว์เลี้ยงสักตัวมาเป็นเพื่อนเล่นก็ไม่ เลวนะ เพราะการให้เวลากับสัตว์เลี้ยงตัวโปรด คุยเล่น หยอกล้อกับมันเสียบ้าง จะช่วยให้จิตใจอันแสนจะฟุ้งซ่าน สงบลงได้ แถมรู้จักการให้และมองโลกในแง่ดีมากขึ้นอีกต่างหาก ที่สำคัญยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วยนะ 10. จินตนาการแสนสุข อีกทางเลือกสำหรับการบรรเทาความหดหู่ในส่วนลึก เป็นการดึงตัวเองออกจากโลกปัจจุบัน ทำได้โดยหลับตาแล้วหายใจลึก ๆ จากนั้นก็สร้างจินตนาการถึงความฝันที่วาดหวังเอาไว้ หรือแม้แต่ความหลังอันแสนสุขที่เคยมีการดึงความสุขจากจินตนาการมาใช้จะ ทำ ให้เกิดพลังสร้างสรรค์ในหัวใจ และยังช่วยสลายความเครียดข้างในได้เป็นอย่างดี ทำแบบนี้เงียบ ๆ สัก 5 นาที รับรองรู้สึกดีแบบทันตาเห็น Free TextEditor   Create Date : 19 เมษายน 2553     Last Update : 19 เมษายน 2553 17:02:40 น. Counter : 481 Pageviews.   0 comment Share Tweet

โรคอ้วนทำให้มะเร็งรังไข่ลุกลามเร็ว ขึ้น        คณะนักวิจัยในสหรัฐพบว่า ผู้ป่วยมะเร็งรังไข่ที่เป็นโรคอ้วนมักมีอาการลุกลามเร็วกว่าและเสียชีวิต มากกว่าผู้ป่วยมะเร็งรังไข่ที่ไม่เป็นโรคอ้วน        ผู้เชี่ยวชาญทราบกันแล้วว่า โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นมะเร็งบางชนิด แต่งานวิจัยของศูนย์การแพทย์ซีดาร์-ไซนาย ที่ลงพิมพ์ในวารสารมะเร็งชิ้นนี้บ่งชี้ว่า โรคอ้วนยังอาจทำให้มะเร็งบางชนิดลุกลามเร็วขึ้นอีกด้วย สันนิษฐานว่าเกิดจากการที่เซลล์ไขมันผลิตฮอร์โมนหรือโปรตีนที่เร่งให้เซลล์ มะเร็งรังไข่ลุกลามเร็วขึ้น คณะนักวิจัยศึกษาประวัติผู้ป่วยมะเร็งรังไข่ 216 คน โดยเปรียบเทียบผู้ป่วย 35 คนที่เป็นโรคอ้วนกับผู้ป่วย 108 คนที่มีน้ำหนักตัวสมส่วน พบว่าหลังรับการรักษามะเร็งแล้ว        โรคอ้วนทำให้มะเร็งกำเริบใหม่เร็วขึ้นและผู้ป่วยเสียชีวิตเร็วขึ้น พวกเขาจะวิจัยต่อไปเพื่อหาคำตอบที่แน่ชัดว่าโรคอ้วนมีผลต่อการลุกลามของ มะเร็งอย่างไร ผลการศึกษาก่อนหน้านี้พบ ว่า ผู้ป่วยโรคอ้วนมีสารประกอบที่เรียกว่า ฮอร์โมนคล้ายอินซูลิน หรือไอจีเอฟ 1 มากกว่าคนผอม ยิ่งมีสารประกอบตัวนี้มาก ยิ่งมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้น แต่ละปีในอังกฤษตรวจพบผู้ป่วยมะเร็งรังไข่รายใหม่ประมาณ 6,800 คน พบได้ในสตรีทุกวัยแต่ส่วนใหญ่มักพบในวัยหลังหมดรอบเดือน มะเร็งชนิดนี้ตรวจพบได้ยาก ผู้ป่วยส่วนใหญ่ตรวจพบในระยะสุดท้าย และร้อยละ 70 มักเสียชีวิตภายใน 5 ปีหลังตรวจพบ        ด้านศูนย์วิจัยมะเร็งอังกฤษระบุว่า โรคอ้วนเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด ทั้งมะเร็งลำไส้ มะเร็งมดลูก มะเร็งถุงน้ำดี มะเร็งหลอดอาหาร และมะเร็งเต้านม สำหรับสตรีวัยหมดรอบเดือน จึงมีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเสี่ยงเป็นมะเร็งรังไข่ได้ด้วย อย่างไรก็ดี งานวิจัยชิ้นนี้กลุ่มตัวอย่างยังน้อยเกินไป จำเป็นต้องวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลอีกครั้ง Free TextEditor   Create Date : 19 เมษายน 2553     Last Update : 19 เมษายน 2553 17:00:54 น. Counter : 447 Pageviews.   0 comment Share Tweet

ดูแลผิวด้วยเกลือ เกลือ ถึงจะขึ้นชื่อว่า เค็ม แต่ก็มีประโยชน์ สามารถนำมาดูแลผิวได้ วันนี้เกร็ดความรู้มีเรื่องนี้มาฝากกัน... - ลดรอยช้ำรอบดวงตา ด้วยวิธีง่าย ๆ โดยผสมเกลือ 1 ช้อนชาในน้ำร้อน 1/2 ถ้วย ใช้ผ้าหรือสำลีชุบน้ำเกลือ ปิดตาไว้สัก 5-10 นาที รอยช้ำรอบดวงตาจะค่อย ๆ จางลง - ลดความมันบนใบหน้า โดยเริ่มจากใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำร้อนพอหมาดมาปิดหน้าไว้สัก 3-5 นาที เพื่อช่วยเปิดรูขุมขนก่อน แล้วจึงค่อยใช้เกลือ 1 ช้อนชา ผสมน้ำ ใส่ขวดสเปรย์ฉีดพ่นน้ำผสมเกลือให้ทั่วใบหน้า จากนั้นก็ใช้ผ้าขนหนูเช็ดหน้าให้แห้ง - เพิ่มความชุ่มชื่นให้ผิวพรรณ โดยใช้เกลือ 1/2 ถ้วย ผสมลงในอ่างอาบน้ำ แช่ตัวประมาณ 15-20 นาที จากนั้นเช็ดตัวให้แห้ง แล้วทาโลชั่นให้ทั่วร่างกาย เกลือจะช่วยให้ผิวชุ่มชื้นยิ่งขึ้น - ขัดผิวให้สวยใส โดยใช้เกลือผงถูตัว แล้วใช้ฟองน้ำหรือผ้าขนหนูขัดให้ทั่วตัว จะช่วยให้เซลล์ผิวหนังที่ตายแล้วหลุดออกมา ขณะเดียวกันก็กระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในร่างกายด้วย - ผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าที่เท้า โดยผสมเกลือประมาณ 1-2 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่น แล้วแช่เท้าทั้งสองข้างไว้ จะช่วยให้รู้สึกคลายความเมื่อยล้าได้ รู้อย่างนี้แล้ว ลองนำไปปฏิบัติตามกันดูได้. ขอขอบคุณเนื้อหาข่าว คุณภาพดี โดย: หนังสือพิมพ์เด ลินิวส์ Free TextEditor   Create Date : 19 เมษายน 2553     Last Update : 19 เมษายน 2553 16:57:39 น. Counter : 273 Pageviews.   0 comment Share Tweet

"ฝรั่งอบแห้ง"สามารถควบคุมน้ำหนักได้           ฝรั่งอบแห้งชนิดแท่ง  ที่เกิดจากแนวคิดของ บูชิตา พงษ์พัว และ สุนิสา พ่วงบุญมาก สองนักศึกษาสาวจาก ม.เทคโนโลยีราชมงคลพระนคร วิทยาเขตโชติเวช สาขาอาหารโภชนาการ-พัฒนาผลิตภัณฑ์ นอกจากจะเป็นอาหารเช้าที่ไม่ต้องเสียเวลานั่งรับประทานแล้ว ยังเหมาะแก่การคุมน้ำหนักด้วย บูชิตา เล่าให้ฟังว่า ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปชนิดแท่งจากฝรั่งอบแห้งนี้ มีขั้นตอนกรรมวิธีการทำที่ไม่ยุ่งยาก มีส่วนผสมประกอบคือ ฝรั่งอบแห้ง, ข้าวพอง, ซูคราโลส, แบะแซ, น้ำ ผึ้งและน้ำเปล่า ให้เริ่มด้วยนำน้ำผสมกับสารให้ความหวานซูคราโลส น้ำผึ้งและแบะแซ ต้มให้เดือดทิ้งไว้ 2 นาที จากนั้นนำฝรั่งอบแห้งผสมกับข้าวพองคนให้เข้ากัน แล้วนำชุดความหวานเทลงคนให้ทั่ว ให้สารความหวานเกาะติดที่เนื้อฝรั่ง จากนั้นตักใส่ถาดนำไปขึ้นรูปและผนึกถุงเป็นขั้นตอนสุดท้าย  ด้าน สุนิสา หนึ่งในผู้วิจัยเสริมว่าผลิตภัณฑ์ฝรั่งอบแห้งชนิดแท่งนี้เหมาะเป็นอาหารเช้า รับประทานร่วมกับนมข้นได้เป็นอย่างดี และไม่เพียงแต่เป็นอาหารเช้า ยังเป็นอาหารขบเคี้ยวได้ทุกเวลาเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย เรื่องของคุณค่าทางโภชนาการ สุนิสา บอกว่าช่วยเรื่องการขับถ่าย ที่สำคัญกว่านั้นฝรั่งอบแห้งนี้ไม่ใช้น้ำตาลทรายแต่ใช้สารให้ความหวานซูครา โลสแทน จึงมีคุณสมบัติพิเศษคือ ให้ความหวานแต่ไม่ให้พลังงาน เหมาะสำหรับผู้ต้องการควบคุมน้ำหนักและผู้ป่วยเป็นโรคเบาหวาน Free TextEditor   Create Date : 19 เมษายน 2553     Last Update : 19 เมษายน 2553 16:55:36 น. Counter : 355 Pageviews.   0 comment Share Tweet

สูบบุหรี่ตอนท้องเสี่ยงทำลูกอ้วน มีผลให้ขาด อาหารระหว่างอยู่ในครรภ์ กินเพิ่มขึ้นหลังคลอด ศ.นพ.ประกิต วาทีสาธกกิจ เลขาธิการมูลนิธิรณรงค์เพื่อการไม่สูบบุหรี่ เปิดเผยถึงรายงานที่พบว่า เด็กที่คลอดจาก มารดาที่สูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์ มีโอกาสที่จะเป็นเด็กอ้วนมากกว่าเด็กที่มารดาไม่สูบบุหรี่เกือบ 3 เท่า ว่า ศ.เซนตาโร ยามากาตา และคณะแพทยศาสตร์ยามานาชิ ประเทศญี่ปุ่น เป็นผู้ทำการศึกษาดังกล่าว โดยจากการติดตามหญิงญี่ปุ่น จำนวน 1,000 คน ที่ตั้งครรภ์ตั้งแต่คลอดจนเด็กมีอายุ 9-10 ขวบ ซึ่งรายงานดังกล่าวมีกำหนดจะได้รับการเผยแพร่ในวารสารทางการแพทย์ ในอเมริกาในเดือน ธ.ค.นี้ รายงาน สรุปว่า การสูบบุหรี่ของมารดา แม้เพียงแต่ในระยะแรกของการตั้งครรภ์จะส่งผลต่อสุขภาพของเด็กในระยะยาว ทั้งนี้เด็กที่มีน้ำหนักเกินมักจะเติบโตต่อไปเป็นผู้ใหญ่ที่อ้วนด้วย แม้จะไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริง แต่สันนิษฐานว่าการสูบบุหรี่ของแม่ ทำให้เด็กในครรภ์ขาดอาหาร การขาดอาหารระหว่างที่อยู่ในครรภ์ทำให้เด็กกินมากขึ้นหลังคลอด ทั้งนี้ รายงานเดียวกัน พบว่าเด็กที่คลอดจากมารดาที่มักจะไม่กินอาหารเช้า มีโอกาสที่จะเป็นเด็กอ้วน 2.4 เท่าของเด็กที่มารดากินอาหารเช้าอย่างสม่ำเสมอ ศ.นพ.ประกิต กล่าวว่าการสูบบุหรี่ของมารดาทำให้เด็กในครรภ์ได้รับออกซิเจนน้อยลง ขณะที่นิโคตินในควันบุหรี่ทำให้เส้นเลือดของทารกหดตัว ทำให้เลือดไปเลี้ยงทารกลดลง ทารกจึงรับอาหารและออกซิเจนได้น้อยลง ซึ่งโดยเฉลี่ยทารกที่คลอดจากมารดาที่สูบบุหรี่จะมีน้ำหนักน้อยกว่าทารกที่ คลอดจากมารดาที่ไม่สูบบุหรี่สองขีด อย่างไรก็ตาม วัยรุ่นหญิงไม่ควรลองหรือริเริ่มการสูบบุหรี่ เพราะผู้หญิงที่ติดบุหรี่มักจะเลิกยากกว่าผู้ชายแม้จะตั้งครรภ์และอยากจะ เลิกสูบก็ตาม Free TextEditor   Create Date : 19 เมษายน 2553     Last Update : 19 เมษายน 2553 16:53:37 น. Counter : 369 Pageviews.   0 comment Share Tweet

• Group ตัวอย่าง
• ชีวิตการงาน
• สุขภาพ
• เรื่องทั่วไป
• ธรรมะ
• วิธีทำอาหารจากเวปต่างๆ
• ขำขำ
• ความรัก
• ความงาม
• จิปาถะ
• ท่องเที่ยว
• งานฝีมือ
• อาหารการกิน
• แม่และเด็ก
• โรคภัยไข้เจ็บ
• เบ็ดเตล็ด
• อื่นๆ
• วิทยาศาสตร์
• อร่อยๆ

• Webmaster - BlogGang

• BlogGang.com