ปรนนิบัติ
เท้า

  
การบำรุงเท้าหลังจากใส่รองเท้าส้นสูงมาทั้งวัน
ควรผ่อนคลายด้วยขั้นตอนดังนี้

1. แช่น้ำเท้าในน้ำอุ่น 10 นาที
   (ร้อนให้พอสะดุ้งจึงจะช่วยให้เลือดหมุนเวียนได้ดี)
   


2. นั่งขัดสมาธิ กำมือขวา กดข้อนิ้วแบบชกลงให้ทั่วทั้งฝ่าเท้าซ้าย
   


3. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดนวดง่ามนิ้วเท้า แล้วบิดนิ้วไปมาค่อย ๆ
   ดึงนิ้วเท้าเข้าหาตัว
   


4. ใช้นิ้วหัวแม่มือกดตามร่องเส้นเอ็นระหว่างนิ้วบนหลังเท้าทีละนิ้ว
   จนครบ
   


5. จับนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้วโยกไปทางข้างหน้า ข้างหลัง ซ้ายและขวา
   


6. เปลี่ยนข้างแล้วปฏิบัติซ้ำข้อ 1-6