ช่วยกันเสริม
สร้างและพัฒนาศักยภาพเด็กให้เก่ง ดี มีความสุข
และปลอดภัยจากภัยต่างๆที่เข้ามา ด้วยการสร้างภูมิคุ้มกันพวกเขาด้วย 6Q
กันเถอะค่ะ

ภาพจาก //www.thehindu.com

ใกล้
จะครบ 6Q เต็มทีแล้วนะคะ คราวนี้ขอนำเสนอ Q ตัวที่ 5
น้องนุชคนเกือบสุดท้ายกันบ้าง นั่นก็คือ HQ นั่นเองค่ะ

HQ หรือ Health Quotient คือ การมีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ
เพราะหากร่างกายไม่แข็งแรง การพัฒนาคิวด้านอื่นๆ คงเกิดขึ้นไม่ได้
การดูแลสุขภาพที่ดีควรดูแลทั้งการออกกำลังกาย อาหาร และสุขภาพใจ ไปพร้อมกัน
HQ เป็นเชาวน์สุขภาพ
คือความสามารถทางการจัดการและการบริหารสุขภาพของตัวคุณเอง
เคยคิดไหมว่าถ้าหากเราทำงานหนักโดยไม่ใส่ใจต่อสุขภาพหรือการพักผ่อนใดๆ
มันจะ เกิดอะไรขึ้นกับตัวเอง แน่นอนว่าความเครียดถามหา สุขภาพกายอ่อนแอ
สุขภาพจิตย่ำแย่และในที่สุด ผลการปฏิบัติงานก็จะไม่มีประสิทธิภาพ
การมีสุขภาพแข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ จึงเป็นสิ่งจำเป็น
ควรดูแลและใส่ใจต่อสุขภาพของตนเองสักนิด
ด้วยการหาเวลาออกกำลังกายเสียบ้างหรือหันไปเล่นกีฬาสุดโปรด
เพราะการออกกำลังกายนั้นจะช่วยทำให้สมองทุกส่วนทำงาน ระบบความจำดีขึ้น
และที่สำคัญ จะทำให้มีสมาธิในการทำงานมากขึ้นด้วย

 
สุขภาพกายที่ดี หมายถึงกายที่ร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ เรา
สามารถดูแลสุขภาพได้ดีตลอดไปได้ด้วยตนเองและสามารถป้องกันการเจ็บป่ายที่
เกิดขึ้นได้ด้วยการปฏิบัติตัวตามแนวทางสู่การมีสุขภาพดีเมื่อถึงเวลาเจ็บไข้
เราก็ต้องดูแลตนเองให้ดีเพื่อให้หายป่วยเร็วขึ้น
หรือเพื่อบรรเทาอาการที่เป็นอยู่และลดอาการแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นได้
ส่วนการมีสุขภาพจิตที่ดีก็ส่งเสริมให้มีสุขภาพที่แข็งแรง
หายจากการเจ็บป่วยได้เร็วขึ้นได้เช่นกัน 
การพัฒนาแนวคิดการดำเนินชีวิตอย่างคนมีสุขภาพด้วย 6 อ. เพื่อสุขภาพที่ดี
ต้องปฏิบัติดังนี้

  1.อาหาร   
กินอาหารโดยยึดหลักการกินให้หลากหลายชนิดมากที่สุด ควรกินอาหารให้ครบ 5
หมู่ หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไขมันและแป้งในปริมาณมากเกินไป
เพราะจะทำให้เกิดโรคอ้วน โรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง และเบาหวานได้
ควรเน้นอาหารประเภทผักผลไม้ให้มากขึ้น

2.ออกกำลังกาย    ควรออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที
อย่างน้อยสัปดห์ละ 3  ครั้ง อย่างสม่ำเสมอ

3.อารมณ์    อารมณ์มีความสัมพันธ์กับสุขภาพ
การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์มีผลต่อร่างกาย อารมณ์ดีส่งผลดีต่อสุขภาพ เช่น
เมื่อมีความสุข ร่างกายจะหลั่งสารเอนโดฟิน
ส่งผลให้ร่างกายต้องตื่นตัวกระชุ่มกระชวย ผ่อนคลายการทำงานของสมองจะดี
หายป่วยเร็วขึ้น อายุยืนมากขึ้น ในทางตรงกันข้าม
ถ้าอารมณ์ไม่ดีจะส่งผลทำลายสุขภาพทำให้ร่างกายเปลี่ยนแปลง กินอาหารได้น้อย
นอนไม่หลับ ไม่มีสมาธิ หงุดหงิด ก้าวร้าว ความดันโลหิตสูง ดังนั้น
การรู้จักควบคุมอารมณ์อย่างเหมาะสม
มีผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจทำให้การดำรงชีวิตประจำวันมีความสุข

4.อนามัยสิ่งแวดล้อม   
สภาพแวดล้อมในบ้านที่ดีเอื้อต่อการมีสุขภาพดีของคนในครอบครัว
ขณะเดียวกันก็ควรสร้างสิ่งแวดล้อมที่ดีในชุมชนด้วย

5.อโรคยา   
หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น
หลีกเลี่ยงการกินอาหารที่มีไขมันสูง ลดการกินอาหารรสจัด ไม่กินอาหารที่สุก
ๆดิบๆ หรืออาหารที่มีสารปนเปื้อน การจัดการกับความเครียด
โดยทำจิตใจให้ร่าเริงแจ่มใสอยู่เสมอ การคาดเข็มขัดนิรภัยขณะขับรถยนต์
สวมหมวกกันน็อกขณะขับขี่มอเตอร์ไซค์

  
6.อบายมุข    งดเว้นบุหรี่ สุรา ยาเสพติด การพนัน
และการสำส่อนทางเพศ
ซึ่งเป็นภัยร้ายแรงที่ก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพกายและจิตใจ

หรืออีกวิธีหนึ่ง นั่นคือ 10 อ. เพื่อสุขภาพ
         
อาหารดี อิ่มอร่อยไร้โรคา            อากาศดีพาชีวีให้สดใส
         
ออกกำลังกายพอดีไม่แก่ไว          อุจจาระทุกวันได้ปลดทุกข์ภัย
         
อนามัยช่องปากสำคัญนัก            ท่านที่รัก อุบัติเหตุ ป้องกันได้
         
อารมณ์ดีมีสุขทุกวันไป               งานอดิเรกทำให้ใจชื่นบาน
         
อบอุ่นในครอบครัวและญาติมิตร     หลับสนิทอนาคตก็สดใส
         
ทำได้ครบทั้ง 10 อ. ผลทันใด       สุขกายใจตลอดไปทุกคนเอย

          นอกจากการมี
สุขภาพกายที่ดีแล้ว ยังต้องมีสุขภาพจิตที่ดี สุขภาพจิตที่ดี
คือมีจิตใจที่พร้อมเผชิญความไม่แน่นอนในชีวิต
ด้วยการเรียนรู้ที่จะอยู่กับบุคลคลอื่นด้วยความรักการแบ่งปัน
รู้จักการแบ่งเวลาให้เหมาะสมและมองโลกในแง่ดี
ปรับตัวปรับใจได้อย่างเหมาะสมกับสถานการณ์และสภาพแวดล้อมที่เป็นจริงได้

ลักษณะของ
ผู้ที่มีสุขภาพจิตที่ดี

         
1.มองตนเองในด้านดี เห็นคุณค่าในตนเอง
          2.สามารถพึ่งพาตนเองได้
         
3.มีความรู้สึกที่ดีต่อผู้อื่นและสร้างสัมพันธภาพกับผู้อื่น
         
4.ยอมรับความสามรถของตนเอง
          5.รู้จักอดทนในการรอคอย
         
6.ตอบสนองความต้องการของตานเองได้อย่างเหมาะสม
         
7.ยอมรับและสามารถปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ของสังคมได้

วิธี
ป้องกันและส่งเสริมสุขภาพจิต
         
1.ร้กษาสุขภาพให้แข็งแรง
          2.หาที่ปรึกษา เมื่อมีปัญหาไม่สบายใจ
         
3.ฝึกเป็นคนที่รู้จักให้อภัยแก่คนอื่นได้ง่าย
         
4.หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ที่ทำให้เครียดไปชั่วขณะ
         
5.ทำตนให้เป็นประโยชน์ต่อตนเองและสังคม
         
6.หาทางระบายอารมณ์ขุ่นมัวไปในทางที่เหมาะสม
         
7.อย่าปล่อยให้มีเวลาว่างมากเกินไป
          8.เล่นกับสัตวเลี้ยง
         
9.การคิดในเชิงบวก
          10.รู้จักทำบุญให้ทาน

แล้วอย่าลืม
ติดตามอ่านน้องสุดท้อง Q ที่ 6 กันต่อในคราวหน้านะคะ
แล้วคุณจะรู้ว่าอัจฉริยะสร้างได้จริงๆๆ

ที่มา
         
1.//www.npc-se.co.th
          2.//gotoknow.org
         
3.//www.thaihealth.or.th
         
4.//www.uniserv.buu.ac.th

Create Date : 14 พฤษภาคม 2553
Last Update : 14 พฤษภาคม 2553 21:33:23 น.		0 comments
Counter : 437 Pageviews.
Share Tweet