ปวดคอ เมื่อยหลัง คุณคือตัวการทั้งนั้น













































อาการปวดเมื่อยบริเวณคอและหลังที่เราไม่อาจทราบ
สาเหตุได้นั้น


บางครั้งอาจเกิดจากการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันของเราเอง


ซึ่งถ้าคุณสามารถรู้ต้นตอที่แท้จริงแล้ว ก็จะสามารถแก้ไขปัญหาอาการปวดนั้นๆ
ได้ด้วยตัวของคุณเอง และไม่ต้องพึ่งพายาหมอเลย มาดูกันดีกว่าค่ะว่า
พฤติกรรมใดที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดคอ-ปวดหลังได้บ้าง






























- การใช้หัวไหล่หนีบหูโทรศัพท์เป็นเวลานาน :


จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอของคุณอ่อนล้า
แม้มันจะเป็นวิธีที่ทำให้คุณมีมือที่ว่างพอจะทำอะไรต่อมิอะไรไปพร้อมๆกับการ
คุย วิธีแก้ง่ายๆ ก็ใช้มือถือโทรศัพท์แล้วคุยจะดีกว่า
แต่หากจำเป็นจะต้องหนีบหูโทรศัพท์จริงๆ ก็ควรเปลี่ยนข้างบ่อยๆ
ระหว่างซ้ายและขวา








- นั่งหลังตรงนานจนหลังงอ :


โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน การนั่งในท่าเดียวนานๆ
จำทำให้กล้ามเนื้อหลังเกิดอาการเจ็บปวดมากขึ้น เพราะฉะนั้น
ทันทีที่นึกได้ว่า ชักจะนั่งหลังงอแล้ว ก็ควรเปลี่ยนอิริยาบถซะ








- การถือ การสะพาย หรือยกของหนัก :


ก็เป็นสาเหตุที่ทำร้ายกล้ามเนื้อไหล่ หลังและคอของคุณได้
ดังนั้นจึงไม่ควรถือ สะพาย หรือยกของหนักๆเป็นเวลานานๆ ติดต่อกัน
ควรหยุดพักเป็นระยะ








- อย่าอ่านหนังสือในขณะที่คุณนอนเหยียดยาว :


การนอนจะทำให้เส้นเอ็นที่คอเกิดอาการตึงเครียด นำมาซึ่งอาการปวด
แต่ถ้าจำเป็นต้องอ่าน ขณะที่นอน ควรยกศรีษะ คอ
หลังให้อยู่ในระดับที่สูงพอสมควร








- การงีบหลับ :


ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับระหว่างการเดินทางไป-กลับที่ทำงาน
หรืองีบหลับขณะทำงาน ควรหาจุดวางศรีษะให้เหมาะสมหรือตั้งศรีษะให้ตรง
ไม่ควรให้ศรีษะโงกเงกเอียงไปทางโน้นทีทางนี้ที
เพราะจะทำให้ปวดเมื่อยบริเวณลำคอ








- ผ่อนคลายก่อนเข้านอน :


การเข้านอนในขณะที่ยังมีความเครียดอยู่ เมื่อตื่นขึ้นในตอนเช้า
อาจทำให้ปวดต้นคอได้ ดังนั้น ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำให้สะอาด
ผ่อนคลายด้วยการหายใจเข้าหายใจออกลึกๆ
เมื่อร่างกายเริ่มสบายขึ้นก็เข้านอนได้








- การเลือกหมอน :


ควรใช้หมอนที่มีความยืดหยุ่นเหมาะสม รับกับต้นคอพอดี
เพราะการหนุนหมอนที่สูง ต่ำ แข็งหรือนิ่มเกินไป
อาจทำให้คุณเกิดอาการปวดเมื่อยต้นคอได้








เห็นไหมล่ะ...แต่ละข้อ "คุณเอง"
เป็นตัวการทั้งนั้น


เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็รีบเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ จะได้ไม่ต้องบ่นปวด
เมื่อยคอและหลังอีก...






Free TextEditor





















































Create Date : 10 เมษายน 2553
Last Update : 10 เมษายน 2553 9:54:28 น. 0 comments
Counter : 135 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

tongsehow
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add tongsehow's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.