วิธีดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน

ช่วงนี้เป็นช่วงที่อากาศมีการเปลี่ยนแปลงเดี๋ยวก็ร้อนมาก เดี๋ยวก็ฝนตก
เพราะฉะนั้นควรหันมาดูแลสุขภาพตนเองมากขึ้นเป็นพิเศษ
เพื่อให้ร่างกายสามารถปรับสภาพต่อการเปลี่ยนแปลงของอากาศได้
โดยไม่ก่อให้เกิดผลกระทบต่อสุขภาพ และเพื่อป้องกันการเกิดโรคต่างๆ
ที่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ โดยเฉพาะโรคไข้หวัด
เพราะหากป่วยเป็นไข้หวัดและไม่มีการดูแลสุขภาพที่ดี
อาจส่งผลให้กลายเป็นโรคหลอดลมอักเสบและโรคปอดบวมได้ในที่สุด

สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ควรต้องดูแลตัวเองเป็นพิเศษมากกว่าคน
อื่น  และควรที่จะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการออกกำลังกาย
นอกจากจะช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรง
แล้วยังช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคอีกด้วย  การออกกำลังกาย
สามารถทำได้หลายวิธี เช่น

- การเต้นแอ
โรบิค
- การเดินเร็วๆ
-  การวิ่งเหยาะ
- การขี่จักรยาน
- การ
เล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวต่อเนื่อง

การออกกำลังกายที่เหมาะสม คือ การออกกำลังกาย สัปดาห์ละ 5 วัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที
แค่นี้ก็เพียงพอ ที่จะเกิดภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย การเริ่มต้นออกกำลังกาย
ควรเริ่มจากเบาๆ ระยะเวลาน้อยๆ ก่อนแล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อยๆ
ในแต่ละสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายปรับตัว
จากนั้นจึงเพิ่มความแรงหรือความหนักและย้ำว่าไม่จำเป็นต้องหนักหรือเหนื่อย
มาก

การ
ออกกำลังกายมากเกินไปโดยเฉพาะในอากาศที่ร้อนจัด
จะทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่า โรคฮีทสโตรก (Heat Stroke) ได้ง่าย 
และเป็นโรคที่อันตรายมาก ผู้ป่วยจะมีอุณหภูมิร่างกายสูงมากเกิน 106
องศาเซลเซียส  เหงื่อไม่ออก  หมดสติ ไต หัวใจ ตับวาย
อาจมีเลือดออกทุกอวัยวะ ถึงแก่ชีวิตได้

           
นอกจากนี้ระหว่างออกกำลังกาย ต้องดื่มน้ำให้เพียงพอ
โดยเฉพาะน้ำที่มีเกลือแร่ด้วย สิ่งสำคัญ
ที่ต้องคำนึงถึงนอกจากการออกกำลังกาย คือ การรับประทานอาหาร
ควรเน้นการรับประทานผัก ให้หลากหลายทั้งสดและลวก ต้ม ผัด
และรับประทานผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ องุ่น
สัปปะรด มะละกอ เป็นต้น เพราะจะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ดังนั้น
หากเราดูแลสุขภาพตนเองได้ตามข้อปฏิบัติดังกล่าว
ไม่เพียงแต่จะช่วยให้มีสุขภาพดีในช่วงหน้าฝนเท่านั้น
แต่ยังจะส่งผลต่อการมีสุขภาพดีในระยะยาวด้วย

วิธี
การดูแลสุขภาพในช่วงหน้าฝน คุณสามารถทำได้
โดยให้เน้นการออกกำลังอย่างน้อยวันละ 30 นาที
และควรเลือกบริโภคผักและผลไม้ที่ให้วิตามินสูง
ซึ่งจะช่วยป้องกันไข้หวัดได้ดี


รพ.วิภา
วดี