ความคิด
เป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์เราพิเศษกว่าสัตว์โลกอื่นๆ
แต่ความคิดในแง่ลบอาจพาคุณดำดิ่งไปสู่ยุคมืดก็เป็นได้

การคิดทำให้เรามีอยู่
การใคร่ครวญถึงเรื่องของชีวิตและจิตวิญญาณสามารถนำไปสู่การพัฒนาตัวเองได้
อย่างไรก็ตาม หากการใคร่ครวญนั่นกลายเป็นความคิดหยุมหยิมในเรื่องเล็กๆ
น้อยๆ ที่ชวนให้ปวดหัว มันก็ถึงเวลาที่จะปรามมันได้แล้ว

ดร.ซูซาน
โนเลย-ฮุคเซม่า ผู้เขียนหนังสือเรื่อง Women
Who Think too Much
บอกว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะทนทรมานจากความคิดในแง่ลบมากกว่าผู้ชาย นี่อาจเป็นเพราะธรรมชาติที่ห่วงใยคนอื่น
ของเรา ซึ่งทำให้เราเป็นกังวลและปล่อยให้ความคิดกัดกร่อนตัวเอง
และทำให้ผู้หญิงจำนวนมากฝังรากลึกอยู่กับความกลัว
และไม่สามารถที่จะก้าวต่อไปข้างหน้าได้

ความคิดที่เป็นพิษอาจ
เริ่มต้นอย่างบริสุทธิ์ใจ
เพียงแต่ลุกลามไปจนไม่อาจควบคุมได้และลากคุณให้ตกต่ำลง ตัวอย่างเช่น
“ฉันเป็นแม่ที่ดีพอหรือเปล่า ทำไมฉันจึงรู้สึกว่าตัวเองไม่ดีพอ
บางทีอาจเพราะฮอร์โมนก็ได้ พูดถึงฮอร์โมน
บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลที่ทำให้ฉันน้ำหนักขึ้นมากในระยะหลังมานี่
สงสัยนี่แหละที่ทำให้หมู่นี้สามีฉันมีท่าทีเบื่อๆ แล้วท่าเขาทิ้งฉันล่ะ
ฉันจะอยู่ได้ด้วยตัวเองหรือเปล่า ฉันจะเลี้ยงตัวเองรอดมั้ย...”
แล้วมันก็ดำเนินต่อไปเช่นนี้เรื่อยๆ

หาก
คุณกำลังจมอยู่กับรูปแบบความคิดในแง่ลบที่เป็นพิษต่อตัวเองเช่นนี้
ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มต้น “ล้างพิษ” ให้แก่ความคิดของคุณเสียที
และนี่คือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

• ให้มันได้พักบ้าง
  ครั้งต่อไปที่ความคิดของคุณเริ่มลุกลามไปเรื่อยๆ ลุกขึ้นไปหาอย่างอื่นทำ
  เช่น ทำกับข้าวหรือไปหาเพื่อน ซูซานบอกว่างานวิจัยของเธอแสดงให้เห็นว่า
  เวลาเพียงแค่ 8 นาทีก็เพียงพอแล้วที่จะหยุดวงจรความคิดซ้ำๆ ซากๆ ลงได้
  เธอยังพบด้วยว่าเมื่อรูปแบบนั้นหยุดลง
  และคนคิดหันไปทำอย่างอื่นที่มีความสุขกว่า มันจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น
  และสามารถที่จะคิดอะไรได้ชัดเจนขึ้น จนสามารถที่จะหาทางแก้ปัญหาได้
  


• ขับไล่มันออกไป วิธี
  ง่ายๆ แต่ได้ผลในการหยุดความคิดในแง่ลบที่หลั่งไหลกันเข้ามาก็คือ ตะโกน
  (ในใจ) ว่า “หยุดเดี๋ยวนี้”
  


• ให้โอกาสมัน
  ถ้าคุณไม่สามารถที่จะเพิกเฉยต่อสถานการณ์ได้ และต้องการคิดในเรื่องนี้
  ลองหาเวลาให้มัน โดยครั้งต่อไปที่คุณเริ่มกังวลเรื่องอะไรบางอย่างขึ้นมา
  บอกตัวเองให้ปล่อยวางมันไปก่อน แล้วค่อยมาคิดเรื่องนี้ในเวลาที่คุณมีเวลา
  เช่น หลังอาหารเช้า
  คุณจะพบว่านี่ให้ช่องว่างที่คุณจะสามารถก้าวต่อไปกับสิ่งที่กำลังทำอยู่
  และส่วนที่ดีก็คือ บ่อยครั้งเมื่อเวลานั้นมาถึงจริงๆ
  คุณจะพบว่าคุณจะผ่อนคลายกว่า และปัญหาก็ดูจะไม่เร่งด่วนอีกต่อไป
  


• พูดมันออกมา การ
  พูดถึงความคิดที่เป็นพิษกับเพื่อนก็ถือเป็นการตรวจสอบความคิดที่ดี
  แต่จงระวังเพื่อนที่ปรารถนาดีซึ่งมักจะคล้อยตามไปกับคุณทุกอย่าง
  เนื่องจากมันอาจทำให้คุณยิ่งเชื่อมากขึ้นไปอีกว่าคุณถูกแล้วที่คิดในแง่ลบ
  เช่นนั้น
  


• เขียนมันออกมา
  การเขียนถึงความคิดที่ดำมืดที่สุดของคุณออกมาบนกระดาษอาจช่วยคุณให้เห็นสิ่ง
  ต่างๆ ได้ชัดเจนขึ้น และแยกแยะปัญหาได้ อย่างไรก็ตาม
  จำไว้ว่าคุณไม่ควรเขียนความคิดในแง่ลบออกมา
  แล้วอ่านมันเพื่อตอกย้ำความคิดเหล่านั้นโดยไม่คิดจะแก้ไขมัน
  คุณต้องมองมันเป็นแบบฝึกหัดในการแก้ปัญหา
  ไม่ใช่การกระทำเพื่อยืนยันความคิดของคุณ