อ่านเรื่อยๆ มาเรียง ๆ ทุกวันของ หนี่งหน่อง นะครับ
5 เคล็ดลับการกินเพื่อสร้างกล้าม โดยไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม



อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

รวมทิปส์ดี ๆ เกี่ยวกับการบริโภคอาหารที่ถูกต้อง สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากมีกล้าม ปั้นหุ่นให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม โดยไม่ต้องกินอาหารเสริม

คุณผู้ชายที่กำลังออกกำลังเร่งฟิตหุ่นให้ดูล่ำหลาย ๆ คนมักคิดว่า การที่จะมีกล้ามใหญ่ ๆ ได้ในเร็ววันนั้น นอกเหนือจากออกกำลังอย่างสม่ำเสมอและควบคุมอาหารแล้ว จะต้องกินอาหารเสริมต่าง ๆ เช่น เวย์โปรตีน เพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

          ทว่าในความเป็นจริงยังมีปัจจัยอื่น ๆ ด้วย เช่น ทุกวันนี้คุณกินอาหารที่ให้สารอาหารในการสร้างกล้ามเนื้อมากพอหรือยัง ? ถ้าไม่...อาหารเสริมก็อาจช่วยอะไรได้ไม่มาก ดังนั้นจึงควรรู้เคล็ดลับการกินที่ถูกวิธีด้วยเช่นกัน

          ถ้าอย่างนั้นเราลองไปดูเคล็ดลับการกินอาหารเพื่อสร้างกล้ามพร้อม ๆ กันเลยดีกว่า ดูสิว่าจะต้องปรับเปลี่ยนการกินของตัวเองมากน้อยขนาดไหน

- จดบันทึกสิ่งที่กินเป็นประจำทุกวัน

          ดูเป็นเรื่องยิบย่อย แต่เอาจริง ๆ มันสำคัญมากนะที่คุณต้องรู้ว่า ในแต่ละวันโยนอะไรเข้าปากไปบ้าง บางวันเผลอกินแป้งเยอะหรือบางวันกินโปรตีนน้อยเกินไป เป็นต้น เพราะไม่งั้นเดี๋ยวจะงงว่า เอ...ทำไมออกกำลังแทบทุกวัน ทว่ากล้ามเนื้อกลับไม่ชัดขึ้นเลย นั่นอาจเป็นเพราะกินแต่ของไม่มีประโยชน์เข้าไปเยอะก็เป็นได้

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

- คำนวนแคลอรีทุกมื้อ

          เมื่อจดบันทึกสิ่งที่กินจนเป็นนิสัยแล้ว สิ่งสำคัญต่อมาคือการนับปริมาณแคลอรี ว่าในแต่ละมื้อคุณกินไปเท่าไร แล้วมาสรุปอีกทีว่าวันนี้กินไปกี่แคลอรี มากหรือน้อยเกินไปต่อความต้องการของร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งเดี๋ยวนี้แอพพลิเคชั่นเกี่ยวกับการนับแคลอรี่อาหารก็มีเยอะมาก ไม่ต้องมานั่งกะเอาเองหรือชั่งน้ำหนักให้เสียเวลาเลยด้วย

- นับปริมาณแม็คโครของอาหาร

          มาถึงขั้นตอนการนับแม็คโคร (Macro) หรือ ประเภทของสารอาหาร กันแล้ว ซึ่งเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่จะทำให้คุณไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น ซึ่งหลัก ๆ แล้วก็มี โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน นั่นเอง เวลาซื้อของกินให้ดูที่ส่วนประกอบอาหารบนฉลากด้วย เพื่อคำนวนแคลอรีที่ได้จากสารอาหารแต่ละชนิด โดยสัดส่วนปริมาณสารอาหารสำหรับคนสร้างกล้ามจะอยู่ที่ 40:40:20 (โปรตีน 40 เปอร์เซ็นต์, คาร์บ 40 เปอร์เซ็นต์ และ ไขมัน 20 เปอร์เซ็นต์) แต่ทั้งนี้ทั้งนี้ นี่ไม่ใช่กฎตายตัว เนื่องจากรูปร่างที่แตกต่างกันของแต่ละคนนั่นเอง

อาหารสร้างกล้ามเนื้อ

- อาหารคลีนก็ช่วยได้เยอะ

          ก็อย่างที่เขาฮิต ๆ กันนั่นแหละครับ ด้วยความที่เทรนด์รักสุขภาพมาแรงมาก นอกเหนือจากการออกกำลังแล้ว อาหารคลีนนี่ก็ได้รับความนิยมเช่นกัน ทั้งกินเพื่อลดน้ำหนักหรือกินเพื่อสร้างกล้ามก็ตาม ทว่าอย่าลืมว่า อะไรที่มันมากไปก็ไม่ดีเช่นกัน ดังนั้นคุณยังคงต้องนับแม็คโครประกอบด้วย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีอย่างที่หวัง

- ติดตามผลการเปลี่ยนแปลงทุก ๆ 4 สัปดาห์

          ถ้าหนุ่ม ๆ ทำตามคำแนะนำที่กล่าวไปข้างต้นควบคู่ไปกับการออกกำลัง หลังจากผ่านไป 4 สัปดาห์ คุณน่าจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นบ้าง จากนั้นให้ลองกลับมาทบทวนแผนการนับแม็คโครอีกทีว่าต้องเพิ่มหรือลดอะไรบ้างไหม เช่น บางคนตกใจที่น้ำหนักมากขึ้น แต่เมื่อวัดสัดส่วนดูแล้วน้ำหนักที่เพิ่มมาจากกล้ามเนื้อล้วน ๆ ซึ่งก็ถือว่าประสบความสำเร็จนะ

หวังว่าเคล็ดลับที่เราหยิบมาแนะนำในวันนี้ คงมีประโยชน์สำหรับเหล่ามือใหม่ที่เริ่มฟิตหุ่นอย่างจริงจังไม่มากก็น้อย หรือถ้าเพื่อน ๆ คนไหนมีทิปส์ที่อยากแนะนำเพิ่มเติม ก็บอกกันมาได้นะครับ

ข้อมูลจาก mensxp.com


Create Date : 22 สิงหาคม 2559
Last Update : 22 สิงหาคม 2559 17:37:54 น. 1 comments
Counter : 1198 Pageviews.

 
สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ
ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ


โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 วันที่: 28 มีนาคม 2560 เวลา:17:58:24 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

หนี่งหน่อง
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 33 คน [?]




pub-1485477287124314
Group Blog
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add หนี่งหน่อง's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.