การกินวิตามินโฟลิกไม่ใช่แค่ป้องกันการพิการแต่กำเนิดได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เจริญอาหาร แก้อาการ อ่อนเพลีย ป้องกันภาวะซีดหรือโลหิตจาง ป้องกันโรค NCDs และโรคอัลไซเมอร์ และยังมีประโยชน์อีกมากมาย โดยราคาเม็ดละไม่ถึง 1 บาท สามารถหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยาทั่วไป

วิตามินโฟลิกพบได้จากที่ไหน
วิตามินโฟลิกยังพบได้ในไข่แดง ตับ ผักใบเขียวเข้ม ผักคะน้า แครอท แคนตาลูป ฟักทอง ถั่ว ผักบุ้ง ตำลึง เอพริคอต อะโวคาโด เป็นต้น เพียงแค่การดูดซึมอาจไม่เทียบเท่าการกินวิตามินโฟลิกแบบเม็ดเท่านั้น

การกินวิตามินโฟลิก ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย เพราะเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำ ไม่สะสมในร่างกาย เพราะแต่ละวันร่างกายจะขับออกมาทางปัสสาวะ

ดังนั้นทางองค์การอนามัยโลก (WHO) จึงได้เสนอแนวทางลดความเสี่ยงความพิการแต่กำเนิด ด้วยการปรับนิสัยการกินอาการที่มีโฟเลตหรือกินวิตาวินโฟลิก ดังนี้
1.กินอาหารที่มีโฟเลตสูง ซึ่งอยู่ในผักใบเขียว ให้ได้อย่างน้อย 0.4 มิลลิกรัมต่อวัน
2.สำหรั้บผู้หญิงที่ต้องการจะมีลูกต้องกินวิตามินโฟลิก ตั้งแต่ก่อนตั้งครรถ์ 3 เดือนต่อเนื่องจนถึง 3 เดือนแรกของการตั้งท้อง เพื่อช่วยให้การสร้างหลอดประสาทของตัวอ่อนภายใน 28 วันแรกหลังปฏิสนธิอย่างมีประสิทธิภาพ โดยกินในขนาด 5 มิลลิกรัม/วัน
3.หญิงวัยเจริญพันธุ์ควรกินวิตามินโฟลิกชนิดเม็ด ขนาด 5 มิลลิกรัม/สัปดาห์

ที่ผ่านมา สสส. และหน่วยงานที่เกี่ยวข้องได้มีการส่งเสริมและจัดกิจกรรม “ชวนคู่รัก…กินวิตามินโฟลิกก่อนท้อง ป้องกันลูกพิการ” เพื่อให้คู่รักที่จะมีบุตรให้กินวิตามินโฟลิก่อนการตั้งครรภ์ ป้องกันภาวะพิการในทารกแรกเกิด โดยมีการมอบวิตามินโฟลิกและเหล็กให้แก่คู่รักใหม่ด้วย

ทั้งนี้สำหรับท่านใดที่ต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินโฟลิกสามารถเข้าไปอ่านและดาวน์โหลดข้อมูลได้ที่ กินวิตามินโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ https://goo.gl/5sUXqn เพราะการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ควรเริ่มต้นตั้งแต่อยู่ในท้อง นอกจากกินอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกาย ทำจิตใจตัวเองให้แจ่มใส คุณแม่ก็ควรกินวิตามินโฟลิกเสริมไปด้วย เพื่อให้ลูกน้อยที่อยู่ในท้องออกมาลืมตาดูโลกได้อย่างสมบูรณ์แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจ

เรื่องโดย : พัชรี บอนคำ Team Content //www.thaihealth.or.th