Bloggang.com : JazzLover - ผลการทดลองภาคต่อมา....นับเวลามาได้ 7 สัปดาห์กับน้ำหนักลดลง 5 กก.

Bloggang.com : weblog for you and your gang

...แต่ละคืนวันที่ผันผ่าน มีเรื่องราวหลากหลายให้ค้นหา ...วานนี้ พรุ่งนี้ มินำพา ...เพียงรู้ว่า ทำวันนี้ให้ดีก็เพียงพอ ...มีความสุขกับทุกจังหวะของชีวิต

Group Blog

All blogs

ผลการทดลองภาคต่อมา....นับเวลามาได้ 7 สัปดาห์กับน้ำหนักลดลง 5 กก.

มาเล่าถึงการทดลองที่ได้ทำต่อครับ....ผมมีโปรแกรมวิ่งแบบคาร์ดิโอตามบทควมก่อนหน้านั้น สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ส่วนวันที่เหลือในแต่ละสัปดาห์อีก 3 ครั้ง ก็จะเป็นการวิ่งจ๊อกกิ่งนาน 35-45 นาทีแล้วแต่เพลงที่ฟังครับ เฉลี่ย 40 นาที ส่วนแต่ละวันก็มีเล่นบาสเกตบอลต่ออีก 1-1.5 ชม. บางวันคึกมากก็ซ้อมเลย์อัพ จั๊มชู๊ต จนรู้สึกว่าขามันแข็งวิ่งไม่ไหว อีก 3 ครั้งต่อสัปดาห์.สรุปคือตอนเย็น ผมไปออกกำลังเกือบ2-2.5 ชม.พอกลับมาบ้าน ก็เล่นเวตน้ำหนักเบาๆ เน้นกล้ามเนื้อส่วนต้นแขน หัวไหล่อีก 10-15 นาที จากนั้นก็เล่นซิตอัพ กับท่าบริหารท้องอีก 15 นาที จบด้วยการวิดพื้น ท่าไหล่กว้าง กับท่าไหล่แคบ อีกชุดหนึ่ง(ชุดเล็ก).สัปดาห์ที่ผ่านมากำลังเพิ่มท่าSquatแบบไม่ใช้น้ำหนักเพิ่มอีก
...แต่ผมกลับมาเสียศูนย์กับการคุมอาหารช่วงมื้อเย็นอีก บางทีวันเว้นวันที่ปล่อยใจทานตามปากไปบ้าง แต่พยายามเน้นโปรตีนให้มากขึ้น พยายามลดแป้งกับน้ำตาล
...ผลที่เกิดขึ้นใน 7 สัปดาห์นี้คือ....น้ำหนักหายไป 5 กก. น้ำหนักคงตัวที่ 72 กก.น้อยที่สุดในรอบ 5ปีเลยครับ.....รอบเอวหายไปอีก 2 นิ้ว เหลือแค่ 34 นิ้ว(เมื่อ 5 ปีก่อน 44 นิ้วลดมาเหลือ 36 นิ้งอยู่หลายปี)....รู้สึกว่าตัวเองเฟิร์มขึ้นกว่าเดิม เวลาเล่นบาสแล้วผมเท็คตัวได้สูงกว่าเดิม และอาการปวดเข่าเวลาเล่นบาสติดต่อกันนานๆก็หายไป คงเป็นเพราะน้ำหนักลดลง แรงกระแทกเข่าเลยน้อยลง และกล้ามเนื้อขาที่เพิ่มมากขึ้นจากการวิ่ง.ผมได้ไปอ่านบทความ อ่านแล้วก็เศร้าครับ เขาบอกว่า น้ำหนักที่ลดลงจากการออกกำลังแบบคาร์ดิโอนั้น ถ้าเราหยุดการออกกำลังไปแล้ว น้ำหนักอาจเด้งกลับมาได้อีก คือต้องออกไปเรื่อยๆ....มุมหนึ่งก็ดีใจที่หาวิธีฝ่ากำแพงมาได้ แต่อีกมุมหนึ่งกลับวิตกว่า จะกลับไปเหมือนเดิมอีก....ผมไม่เอาแล้ว ไม่อยากกลับไปเหมือนเดิม.....ต้องหาวิธีอีกแล้วครับ เอาไว้เจอวิธีทดลองทำเองแล้วได้ผลยังไงจะมาเล่าให้ฟังอีก....

Create Date : 12 พฤศจิกายน 2550

Last Update : 12 พฤศจิกายน 2550 0:22:54 น.

3 comments

Counter : 332 Pageviews.

เก่งจัง
เราลดสักกิโลยังยากเลย

โดย: โสดในซอย

วันที่: 12 พฤศจิกายน 2550 เวลา:1:13:18 น.

คุมปากไม่ให้กินเป็นเรื่องลำบากสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ส่วนตัวไม่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน มีแต่น้ำหนักขาด...

เพิ่งอ่านหนังเสือ the Secret มีความลับเรื่องนี้ด้วยนะ
ถ้าใครอ่านแล้วเชื่อและทำตามได้สำเร็จมาบอกกันด้วย

โดยส่วนตัวเชื่อนะ เพราะคิดคล้ายๆที่เขาเผยความลับมาตลอด