Group Blog
 
All blogs
 

เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1
ฟองเท่านั้น
ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ
น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม
ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่
แฮมนึ่ง 2 แผ่น
สลัดผักสด 1 ถ้วย
แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว
ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร
เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ)
ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ
ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย
ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1
ถ้วยข้าวต้ม
จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม
ซุปผักโขม 1 ถ้วย

มื้อกลางวัน

ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล
แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น
ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก
ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน
ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง
แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย
เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก
กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก
สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย
ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก
แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย
มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน
สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ
บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง
ส้มตำมะละกอ 1 จาน
ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน

มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน

แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย
ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน
ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล
ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย
แฮมนึ่ง 3 แผ่น
สลัดผลไม้รวม
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน
ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง
ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม
ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย
ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู
ถั่วฝักยาว
แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล
สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย
แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย
ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท
ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง


แหล่งที่มา : Ladytip.com




 

Create Date : 12 มกราคม 2553    
Last Update : 12 มกราคม 2553 13:14:20 น.
Counter : 549 Pageviews.  

รวบรวมสูตร-เทคนิคการลดน้ำหนัก

ตอนนี้รู้สึกว่าตัวเองเริ่มอ้วนขึ้นมากแล้วก็เลยอยากลดน้ำหนัก เลยไปค้นหาสูตรต่างๆในเวบมา เลยขอรวมไว้ในนี้ทีเดียวเลยนะคะ เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์กับคนอื่นๆบ้าง เริ่มด้วยสูตรแรกกันเลยดีกว่า

***สูตรลดน้ำหนักใน 7 วัน****

สูตรนี้บางคนทำแล้วสามารถลดได้ถึง 9 กิโลกรัมใน 7 วันเลยนะคะ ลองเอาไปทำตามดู
แต่อย่างไรก็ตามก็ขึ้นอยู่กับภาวะร่างกายของคนเราด้วยนะคะ ถ้าหากน้ำหนักมากๆ เกิน 80 กิโลกรัมขึ้นไป หากทำตามสูตรนี้ได้ เชื่อว่าน่าจะลดได้ 9 กิโลแน่ๆ ค่ะ ใจแข็งพอรึเปล่าคะ


วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็กกับสลัดผักน้ำใส และผลไม้

วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : สเต็กหรือเนื้อหมู เนื้อวัวย่างก็ได้ กับสลัดผักเขียวและผลไม้
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 3
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 2 ฟอง และสลัดกับแครอท
มื้อเย็น : แฮมแผ่นต้มปริมาณเท่าใดก็ได้

วันที่ 4
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลกับขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น
มื้อกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองกับแครอทต้ม
มื้อเย็น : ผลไม้และโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

วันที่ 5
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ปลาเผาหรือปลาย่างกับผักต้ม
มื้อเย็น : สเต็ก หรือเนื้อย่างไม่ติดมัน กับสลัดผักสดน้ำใส

วันที่ 6
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ไก่ย่างไม่ติดหนัง
มื้อเย็น : ไข่ต้ม 2 ฟอง กับแครอทต้ม

วันที่ 7
มื้อเช้า : กาแฟหรือชาบีบมะนาว แต่ไม่ใส่น้ำตาล
มื้อกลางวัน : ผลไม้อะไรก็ได้ในปริมาณต้องการ
มื้อเย็น : อะไรก็ได้ทุกอย่างที่อยากทาน ไม่จำกัดปริมาณ



***สูตรพระเทพฯ***

**ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำก่อน 2 แก้ว**


วันแรก

* มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือโยเกริต์
* มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
* มื้อเย็น : สลัดผัก


วันที่สอง

* มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
* มื้อกลางวัน : ไข่ต้มสองฟอง
* มื้อเย็น : โยเกริต์


วันที่สาม

* มื้อเช้า : โยเกริต์หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
* มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
* มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น


วันที่สี่

* มื้อเช้า : ขนมปัง 1 แผ่น น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
* มื้อกลางวัน : สลัดผักและไก่ย่าง 1 ชิ้น
* มื้อเย็น : โยเกริต์


วันที่ห้า

* มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
* มื้อกลางวัน : ส้มตำและไก่ย่าง 1 ชิ้น
* มื้อเย็น : สลัดผัก


วันที่หก

* มื้อเช้า : น้ำผลไม้หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาลไม่ใส่ครีม
* มื้อกลางวัน : ปลานึ่งหรือปลาเผา
* มื้อเย็น : นมสด


วันที่เจ็ด

* มื้อเช้า : ข้าวสวย 1 ทัพพี และหมูย่าง 1 ชิ้น หรือ ข้าวสวย 1 ทัพพี และไข่ต้ม 1 ลูก
* มื้อกลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมู
* มื้อเย็น : สับปะรด 1 ชิ้น


วันที่แปด

* มื้อเช้า มื้อกลางวัน มื้อเย็น : ให้รับประทานอะไรก็ได้ตามใจชอบ แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต่อให้เริ่มทำตั้งแต่วันแรก





***สูตรลดน้ำหนักใน 3 วัน***

สูตรนี้จะลดน้ำหนักได้ 5% ของน้ำหนักตัวค่ะ บางคนอาจละได้ 1-2 กิโลกรัมเท่านั้น
ลองทำดูซัก 2 ชุดติดต่อกันนะคะ หรือจะลองสูตรอื่นดูก็ได้ค่ะ มีอีกเยอะ

อย่างไรก็ตาม การลดความอ้วนที่ได้ผลแน่นอนก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะ


วันที่ 1
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ส้มโอ 1/2 ผล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ถั่วเหลืองในซอสมะเขือเทศ
มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ปลาทูน่า 4 ออนซ์ ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น ถั่วฝักยาวต้ม 4 ออนซ์ (ประมาณ 115 กรัม) ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์

วันที่ 2
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยหอม 1/2 ผล
มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Coltage Cheese (คล้ายโยเกิร์ต) ของโฟร์โมสต์ 120 กรัม
มื้อเย็น : แฮม 2 แผ่น บร็อคคอลรี่ต้ม 4 ออนซ์ แครอทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ กล้วยหอม 1/2 ผล

วันที่ 3
มื้อเช้า : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล แคร๊กเกอร์ (แบบเค็ม) 5 แผ่น Cheddar Cheese 1 แผ่น แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล
มื้อกลางวัน : ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง
มื้อเย็น : ปลาทูน่า 4 ออนซ์ บีทรูทต้ม 4 ออนซ์ ไอศกรีมวนิลา 4 ออนซ์ ดอกกระหล่ำต้ม 4 ออนซ์ แคนตาลูป 1/2 ผล

หมายเหตุ
1. ขนมปังปิ้งต้องปิ้งจนแห้ง และไม่ทาเนยหรือมาการีน
2. แคร๊กเกอร์ต้องเป็นรสเค็ม
3. ปลาทูน่าและถั่วฝักยาวอาจแช่แข็งได้
4. อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาทางเคมีซึ่งกันและกัน และพิสูจน์ได้

ข้อห้าม
1. ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงอื่น นอกจากเกลือและพริกไทย
2. รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจน ให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม สูตรอาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน ภายใน 3 วัน ควรลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ หรือประมาณ 4.5 กิโลกรัม หลังจาก 3 วัน รับประทานอาหารได้ตามปกติ

(4 ออนซ์ = 100 กรัม = 1 ขีด)




****สูตรลดน้ำหนักด้วยตัวเอง****


ให้ เลือกทานอาหารมื้อละ 1 ข้อ และเลือกผลไม้ 1 อย่าง ส่วนผักไม่จำกัดจำนวน ที่สำคัญควรงดอาหารจุบจิบและอาหารหวานโดยเด็ดขาย งดอาหารจำพวกเครื่องในสัตว์
งดน้ำอัดลมทุกชนิด งดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ เพราะจะเป็นอุปสรรคในการลดน้ำหนัก

มื้อเช้า

1. กาแฟดำ 1 ถ้วย และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

2. นมพร่องมันเนย 1 แก้ว และ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น

3. โยเกิรต์ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

4. ขนมปังทาน้ำผึ้ง 1 แผ่น

5. ข้าวต้มไก่, กุ้ง 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำมัน หรือ กระเทียมเจียว (ข้าวปริมาณ 1 ทัพพีเล็ก)

6. ผลไม้

มื้อกลางวัน, เย็น

1. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ แกงส้ม, แกงเลียง, แกงป่า (เลือกมา 1 อย่าง แต่ห้ามทานแกงกะทิเด็ดขาด)

2. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ต้มจืดตำลึง (อาจเปลี่ยนเป็นผักอย่างอื่นก็ได้ ไม่ใส่น้ำมัน)

3. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ เกาเหลาผักเยอะๆ 1 ถ้วย

4. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ น้ำพริก, ผักสด, ผักลวก (ไม่จำกัดปริมาณผัก)

5. ข้าวสวย 1 ทัพพี และ ไข่ต้ม 1 ฟอง และผักไม่จำกัดปริมาณ

6. ขนมจีน 1 จับ และ น้ำยาป่า และ ผักไม่จำกัดปริมาณ (ห้ามทานน้ำกะทิ)

7. ข้าวเหนียว 1 ปั้น และ ส้มตำไม่ใส่น้ำตาล และ ไก่ย่าง 1 ไม้ ไม่ติดมัน และ หนัง

8. สลัดผัก (ไก่, กุ้ง, ไข่) โดยน้ำสลัดต้องเป็นน้ำใสถ้าจะเป็นน้ำข้นต้องเป็นชนิดไขมันต่ำ 1 จาน

9. สเต็ก หมู, ไก่, ไม่ติดมัน และ ผักไม่จำกัดปริมาณ

10. ผลไม้

รายการผลไม้

1. สัปปะรด 1 จานเล็ก

2. ส้มโอ 1 จานเล็ก

3. ฝรั่ง 1 ลูก

4. ส้มเขียวหวาน 2 ลูก

5. แอปเปิ้ล 1 ลูก

6. แตงโม 1 จานเล็ก

7. มะละกอ 1 จาน

**สูตรนี้ไม่จำกัดระยะเวลา แต่ถ้าทานติดต่อกันเป็นระยะเวลา 1 เดือน ควรลดได้อย่างน้อย 5-8 กก.**




 

Create Date : 04 ธันวาคม 2552    
Last Update : 4 ธันวาคม 2552 18:42:09 น.
Counter : 283 Pageviews.  


เจ้าหญิงขนมหวาน
Location :
ลพบุรี Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




็HAPPY TIME
Friends' blogs
[Add เจ้าหญิงขนมหวาน's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.