|
เมนูอาหารสำหรับลดน้ำหนัก
มื้อเช้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ เกลือเล็กน้อย 1 ฟองเท่านั้น ข้าวโอ๊ตชงกับน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟ น้ำเต้าหู้ใส่ลูกเดือย 1 ถ้วยข้าวต้ม ข้าวต้มกับยำกุ้งแห้ง 1 ที่ แฮมนึ่ง 2 แผ่น สลัดผักสด 1 ถ้วย แอปเปิ้ลแดง 1 ผลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า น้ำผักผลไม้ เช่น แครอทปั่นกับแอปเปิ้ลเขียว ขนมปังโฮลวีตปิ้งทาเนยถั่ว 1 แผ่นกับชาสมุนไพร เมล็ดทานตะวัน+เมล็ดฟักทอง 1 จานเล็ก (จานรองถ้วยกาแฟ) ลูกเกดหรือลูกพรุนแห้ง 3 ช้อนโต๊ะ ซุปเห็ดสด หรือต้มจืดเห็ด 1 ถ้วย ถั่วลันเตานึ่งหรือต้มโรยเกลือ หรือราดซอสพริก 1 ถ้วยข้าวต้ม จับฉ่าย 1 ถ้วยข้าวต้ม ซุปผักโขม 1 ถ้วย
มื้อกลางวัน
ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน น้ำแอปเปิ้ล 1 แก้ว+ ส้ม 2 ผล แครอทต้ม 1 จานเล็ก (จานรองกาแฟ) กับแฮมนึ่ง 1 แผ่น ขนมจีนน้ำยาป่า 1 จานเล็ก ยำเห็ด หรือยำก้านคะน้า 1 จาน ไข่ดาวใส่พริกไทยดำมากๆ แม็กกี้เล็กน้อย 1 ฟอง แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย เกี๊ยวน้ำไม่ใส่หมูแดง 1 ถ้วยเล็ก กล้วยหอมหรือกล้วยน้ำว้า 1 ลูก สลัดผักใส่ทูน่า 2 ช้อนโต๊ะ 1 ถ้วย ข้าวต้มกุ้ง 1 ถ้วยเล็ก แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็ก 1 ผล แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย มะเขือเทศ+แตงกวาสไลด์บางๆ แช่เย็น 1 จาน สลัดผลไม้ เช่น ชมพู่ แอปเปิ้ล สับปะรด หั่นชิ้นเล็กๆ บีบมะนาวโรยน้ำผึ้ง ส้มตำมะละกอ 1 จาน ผัดถั่วงอกไม่ใส่หมู 1 จาน
มื้อเย็น ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่งทานสลับกันไปทุกวัน
แกงจืดผักโขมไม่ใส่หมู 1 ถ้วย ส้มตำแครอท+มะละกอ 1 จาน ฝรั่งหั่นชิ้นเล็ก 1 ผล ข้าวต้ม 1 ถ้วย + จับฉ่ายครึ่งถ้วย แฮมนึ่ง 3 แผ่น สลัดผลไม้รวม ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน ไข่ต้มไม่สุกนัก ใส่พริกไทยดำมากๆ 1 ฟอง ถั่วลิสงต้ม 1 ถ้วยข้าวต้ม ซุปเห็ดหรือซุปหัวหอม 1 ถ้วย ผักนึ่งกับน้ำพริก เช่น กวางตุ้ง หน่อไม้ ถั่วพู ถั่วฝักยาว แอปเปิ้ลเขียว หั่นชิ้นเล็กๆ 2 ผล สลัดผักรวมใส่ไข่ต้มครึ่งฟอง 1 ถ้วย แกงจืดฟักหรือหัวไช้เท้า ไม่ใส่เนื้อสัตว์ 1 ถ้วย ผักสดๆ แช่เย็น จิ้มซอส เช่น แตงกวา มะเขือเทศ แครอท ดอกกะหล่ำปลี ข้าวโพดอ่อน หน่อไม้ฝรั่ง
แหล่งที่มา : Ladytip.com
Create Date : 12 มกราคม 2553 |
Last Update : 12 มกราคม 2553 13:14:20 น. |
|
1 comments
|
Counter : 716 Pageviews. |
|
|
|
| |
|
|
วันอังคารแว้วว อีกแป๊ปเดียวก็จะได้หยุดแล้วเนอะ ^^