ผู้หญิงเราปรารถนาอยากให้รูปร่างสวยด้วยกันอยู่แล้ว พร้อมกันนี้ ก็อยากให้บั้นท้ายกระชับสวยได้รูปเช่นกันด้วย วันนี้เราจึงมีวิธีปฏิบัติทั้งกิจกรรมการออกกำลังกายและการบริหารด้วยท่าต่างๆ เพื่อช่วยบั้นท้ายกระชับมาฝากกัน ดังนี้ค่ะ

การออกกำลังกายที่ส่งผลให้บั้นท้ายกระชับ

การวิ่ง
ไม่น่าเชื่อนะคะว่าการวิ่งจะช่วยทำให้บั้นท้ายของสาวๆ กระชับสวยได้ เพียงคุณมีรองเท้าที่ดีสักคู่กับเสื้อผ้าที่มีความเหมาะสมกับการออกกำลังกาย และหาเวลาไปวิ่งเร็วคล้ายกับการวิ่งแข็งนั้นจะช่วยทั้งในเรื่องของการลดน้ำหนักและส่งผลให้บั้นท้ายกระชับขึ้นได้อย่างรวดเร็วเลยทีเดียว หรือหากง่ายๆ แค่การวิ่งเหยาะๆ เพียง 45 นาทีก็สามารถช่วยลดไปได้ 475 แคลอรีแล้วค่ะ

ปั่นขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานไม่ว่าจะเป็นการปั่นเอาจริงเอาจังในคลาสเรียนตามฟิตเนสหรือปั่นเล่นๆ ในสวนสาธารณะแถวบ้าน สิ่งที่เราได้รับกลับมาก็คือการสูบฉีดในระบบไหลเวียนโลหิตที่มีประสิทธิภาพกว่าเดิม ส่งผลให้ก้น สะโพกและต้นขาที่เรียวขึ้น หากปั่นติดต่อกัน 45 นาที จะช่วยเอาผลาญได้มากกว่า 335 แคลอรีเลยทีเดียว

การออกกำลังกายที่ส่งผลให้บั้นท้ายกระชับ

การเดินเล่น
เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่ายที่สุด เราจะสามารถทำเมื่อไรก็ได้ทั้งนั้นเพียงลุกขึ้นเดินไปเรื่อยๆ หากยิ่งขยันเดินเร็วไปตามทางที่มีเนินขึ้นลงก็สามารถลดลงได้ถึง 300 แคลอรี่ภายใน 1 ชั่วโมงเลยล่ะ

กิจกรรมปีนเขาหรือการเดินป่า
นอกจากจะทำให้สาวๆ ได้เพลิดเพลินไปกับการเที่ยวชมความงามของธรรมชาติแล้ว การที่คุณได้ปีนป่ายไปยังภูมิประเทศที่ไม่ใช่พื้นราบก็ทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะมากทีเดียว

การออกกำลังกายที่ส่งผลให้บั้นท้ายกระชับ

ท่าบริหารกระชับบั้นท้าย
- ท่าย่อเก้าอี้
เริ่มจากให้ยืนหันหลังให้เก้าอี้ แยกขาให้กว้างเท่าช่วงสะโพกจากนั้นย่อเข่าลงมาทำเหมือนจะนั่ง แผ่นหลังตรงหน้าท้องแขม่วส่วนหัวเข่าต้องไม่ยื่นล้ำเลยนิ้วเท้าออกไปจนก้นแตะเก้าอี้  จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อก้นให้แน่นก่อนจะยกลำตัวขึ้นอีกครั้ง แล้วทำซ้ำเซตละ 8-12 ครั้ง ให้ทำประมาณ 2-3 เซต

- ท่าตะแคงเตะ
สามารถทำได้ทั้งตอนยืนหรือนอนตะแคงก็ได้ทั้งนั้นค่ะแล้วแต่สะดวก หากทำในท่ายืนให้คุณเตะหรือยกขาออกไปยังด้านข้างลำตัวโดยให้เท้าลอยสูงเหนือพื้นพอสมควร ให้สะโพก หัวเข่าและเท้ายืดตรง จากนั้นกระดกปลายเท้าเข้าหาลำตัวจนคุณรู้สึกได้ว่าขาตึง แนะนำให้ทำท่านี้ข้างละ 8-12 ครั้งค่ะ

เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สาวๆ สำหรับใครที่อยากมีหุ่นสวย รูปร่างเพรียวมาพร้อมบั้นท้ายที่กระชับได้รูปสวย อย่าลืมนำเอาวิธีจากเราไปใช้กันนะคะ

//women.sanook.com

Create Date : 12 มกราคม 2557
Last Update : 12 มกราคม 2557 20:48:14 น.		0 comments
Counter : 1600 Pageviews.
Share Tweet