|
- พักไปแว๊บนึงค่ะ :)
- Day 54,,
- Day 53 ,,
- Day 52 ,,
- Day 50 ,,
- Day 49 ,,
- Day 48 ,,
- Day 47 ,,
- Day 46 ,,
- Day 45 ,,
- Day 44 ,,
- Day 43 ,,
- Day 42 ,,
- Day 41 ,,
- Day 40 ,,
- Day 39 ,,
- Day 38 ,,
- Day 37 ,,
- Day 36 ,,
- Day 35 ,,
- Day 34 ,,
- Day 33 ,,
- Day 32 ,,
- Day 31 ,,
- Day 30 ,,
- Day 29 ,,
- Day 28 ,,
- Day 27 ,,
- Day 26 ,,
- Day 25 ,,
- Day 24 ,,
- Day 23 ,,
- Day 22 ,,
- Day 21 ,,
- Day 20 ,,
- Day 19 ,,
- Day 18 ,,
- Day 17 ,,
- Day 16 ,,
- Day 15 ,,
- Day 14 ,,
- Day 13 ,,
- Day 12 ,,
- Day 11 ,,
- Day 10 ,,
- Day 9 ,,
- Day 8 ,,
- Day 7,,
- Day 6 ,,
- Day 5,,
- Day 4 ,,
- Day 3 ,,
- Day 2 ,,
- Day 1 ,,
- สั่งลา*
- เตรียมพร้อม*
- ขอบคุณค่ะ
- Day 34,, เศร้า
- Day 33,, ไปเรียน*
- Day 32,, ยังทำงานต่อเนื่อง
- Day 31,, ถึก
- Day 30,, รับปริญญา
- Day 29,, Cleaning Day
- Day 28,, เม้าท์*
- Day 27,, อ้วนแล้วยังไง
- Day 26,, โปรเจคใหม่
- Day 25,, เน่า..
- Day 24,, อีลุ่ยฉุยแฉะ!!
- Day 23,, วันเที่ยว!
- Day 22,, เพื่อนนางเอก
- Day 21,, ซ้อมอีกแล้ว
- Day 20,, Transformers ที่รัก
- Day 19,, โคตรเหนื่อย!
- Day 18,, เหนื่อย
- Day 17,, เดท*
- Day 16,, ทำไม?
- Day 15,, พยายาม
- Day 14,, อาหารสวรรค์
- Day 13,, เยอะ
- Day 12,, Shopping
- Day 11,, Good hair day
- Day 10,, วันกิน
- Day 9,, เมื่อไหร่จะผอม
- Day 8,, เริ่มต้น และก้าวต่อไป
- Day 7,, ทางเลือก
- Day 6,, เบื่อ
- Day 5,, ผู้ชายที่รักเรามากที่สุดในโลก
- Day 4,, Cross my heart,,
- Day 3,, ที่ที่คุ้นเคย
- Day 2,, 106 annex studio!
- Day 1,, My Diet Plan!
- การเริ่มต้น
|
|
|
|
|
Day 26,, โปรเจคใหม่
.. หลังจากอ่านหนังสือของ ดร.ปิแอร์ ดูกองจบแล้ว ..
ตอนนี้เราเริ่มสำนึกได้จริงๆแล้วว่า อย่าว่าแต่จะมาลดน้ำหนักด้วยโปรตีนบริสุทธิ์เลย แค่ไม่กิน fastfood กะน้ำอัดลมยังทำไม่ได้ แล้วจะให้มากินโปรตีนบริสุทธิ์เป็นเวลา 5 วัน 7 วัน คงทำไม่ได้แน่ๆ ตอนนี้ก็เลยคิดโปรเจคใหม่ขึ้นมาได้
โปรเจคเลิกกิน fastfood เป็นเวลา 1 เดือน :) เริ่มวันที่ 6/7/09 สิ้นสุดวันที่ 6/8/09
ตั้งใจไว้แล้วว่า จะไม่กิน fastfood ให้ได้เป็นระยะเวลา 1 เดือน fastfood ที่ว่านี้หมายถึงพวก KFC,Mcdonalds,Pizza (ทั้งหลาย),Chester Grill,Burger King,DQ,Mos Burger (พวก junk food ทั้งหมด) เพราะอยากรู้ว่า ถ้าตัวเองไม่กิน fastfood เลย น้ำหนักตัวเรามันจะเปลี่ยนไปในทางไหน แล้วเราจะกินอะไรแทน fastfood เพราะการกิน fastfood เราว่ามันทำให้เราอดกินอะไรๆที่มีประโยชน์มากกว่านี้เยอะเลย
เออ .. fastfood ที่ว่านี้รวมน้ำอัดลมด้วยนะคะ
ทีนี้แหละจะได้รู้กันไปเลย ว่าถ้าไม่กินอะไรแบบนี้แล้ว เราจะรู้สึกดีมากขึ้นแค่ไหน ตอนนี้ตั้งเป้าไว้ก่อนที่ 1 เดือน ถ้าทำได้สำเร็จสวยงามแล้ว จะตั้งเป้าต่อเป็น 3 เดือน แล้วก็หนึ่งปี (ดูยาวนานมากเลย 55) หรือถ้ามันจะต้องกินจริงๆ ก็ขอให้มันไม่เกินสองเดือนครั้งอะไรแบบนี้ทีเถิด เป็นประมาณว่าเพื่อนชวนไปกินเอง ไม่ใช่เราเป็นตัวตั้งตัวตี อย่าเสียแผนหล่ะ และต่อไป ถ้าลด fastfood ได้ขาดจริงๆแล้ว (เราว่าน่าจะประมาณ 6 เดือนอ่ะ) ตอนนั้นคงกินอะไรที่มัน healthy ขึ้นแล้วแหละ ถ้าน้ำหนักมันไม่ลงอะไรยังไง เราค่อยเข้าโปรแกรม protal ของดร.ปิแอร์หล่ะ อยากให้มันเป็นทีละ step ดีกว่า บางอย่างไปฝืนมันมากๆ พอตบะแตกมาทีมันจะน่ากลัวทีเดียว
ขอเล่าเรื่อง protal หน่อย :) ตอนนี้อ่านหนังสือได้จบเล่มแล้ว อ่านแล้วก็เกิดคำถามขึ้นมามากมาย แบบ.. เราจะกินแบบนี้ได้ตลอดจริงเหรอ? (คนอื่นน่าจะทำได้ แต่เราในสภาพนี้คงยังไม่ได้แน่ๆ) เลยทำให้เกิดโปรเจคของวันนี้ขึ้นมาก่อน แผนที่อยากกินแบบ protal เลยต้องเก็บเอาไว้ในซอกใจ (55) แต่ชอบตอนท้ายๆของหนังสือมาก ตอนที่เค้าเขียนเคล็ดลับเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ เช่น
1. การแนะนำให้ใช้ความเย็นในการลดน้ำหนัก เช่น การทานน้ำเย็น, การอาบน้ำเย็น, การอมน้ำแข็ง และที่ชอบมากคือ การลดแอร์ในห้องลงอีก 3 องศาเซลเซียส เรื่องนี้อธิบายได้ว่า เมื่อร่างกายของเราเจอกับความหนาวเย็น ร่างกายต้องใช้พลังงานในการเผาผลาญต่อสู้กับความหนาวเพื่อให้เกิดความอบอุ่น ทำให้เราได้เผาผลาญได้มากขึ้น
2. เรื่องนี้เบสิคหน่อย ก็คือเรื่องการเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เพราะจากการวิจัยพบว่า คนที่ทานอาหารเร็วๆ จะทำให้ทานอาหารมากจนเกินไป เพราะร่างกายของเราต้องอาศัยเวลาประมาณครึ่งขั่วโมงในการรับรู้ว่า เราอิ่มแล้ว การทานอาหารเร็วๆก็เหมือนกับเรากิน กิน กิน โดยที่ตัวเองก็ยังไม่รู้ด้วยซ้ำว่าอิ่มรึยัง
3. เรื่องการใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ อันนี้เห็นด้วยเหมือนกัน เพราะเดินขึ้นบันไดนี่มันเหนื่อยได้ใจจริงๆ 55 แต่อย่างไรก็ตาม เราแนะนำเองว่าอย่าเดินลงบันไดเป็นการออกกำลัง ให้เดินขึ้นดีกว่า เพราะการเดินลงจะทำให้น้ำหนักของตัวเราลงมากระแทกเข่า อาจทำให้เช่าเสื่อมได้นะจ๊ะ
ประมาณนี้แหละ เรื่องที่เราชอบๆ เพราะเราว่ามันเอามาใช้ได้จริง อย่างเรื่องเปิดแอร์ลบไป 3 องศานี่ทำแน่นอน เพราะชอบอากาศหนาวเย็นอยู่แล้ว (55) แต่เรื่องโลกร้อนนี่คงต้องไปช่วยประหยัดเอาทางเรื่องอื่นแทน
ทำไงได้ บ้านเรามันเมืองร้อนหนิ :)
รายการอาหารวันนี้ เช้า : กาแฟเย็นดังกิ้น ครัวซองไข-ชีส กลางวัน : Mc spicy mcwings 4 ชิ้น Mc Double fillet-O-fish โค้ก เย็น : ข้าวสวย 2.5 ส่วน แกงส้มผักรวม ไข่เจียวหมูสับ
|
|
ช่วงนี้กินเหมือนยัดกระสอบเลยเรา .. เฮ้อ
Create Date : 05 กรกฎาคม 2552 | | |
Last Update : 6 กรกฎาคม 2552 10:31:32 น. |
Counter : 325 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
Day 25,, เน่า..
ตอนนี้ทุกอย่างเน่ามาก สืบเนื่องมาจากความขี้เกียจของเราเอง ...
ไม่ได้ทากันแดดมาเกือบอาทิตย์แล้ว กินขนมมากกว่าน้ำเปล่าอีกในแต่ละวัน วิตามินก็ไม่ได้กิน โดดสอนพิเศษบ้าง อะไรบ้าง ร่มกันแดดก็ไม่พกเลย อย่าว่าแต่จะกาง มีวันนึงไม่แต่งหน้า-ไม่ทากันแดดออกจากบ้านด้วย (ทำไปด๊ายย!?) บางวันก็ไม่อาบน้ำก่อนนอน (แหวะ!)
..โคตรเน่าเลย.. ถ้ามีคนรู้จักเข้ามาอ่าน blog เราเค้าจะรู้สึกไงวะ 55
ตอนนี้สำนึกแล้ว :) เลยอยากเซตอะไรใหม่ พอมาใช้ชีวิตเน่าๆยังงี้รู้สึกเลยว่าตัวเองทำอะไรก็ไม่มั่นใจ คิดในด้านลบซะมาก ไม่เอาๆๆๆ ต้องเซตใหม่ เรื่องของเรื่องเริ่มมาจากความขี้เกียจ ขี้เกียจเขียน blog มันเลยไม่มีอะไรมาจูงใจตัวเอง ขาด self-motivation นะคะนิสิต (ทำเสียงเหมือนอ.ทิพย์ 55) ไหนๆก็ตั้งใจเขียน blog มาได้ตั้งหลายวัน จริงๆอีกจุดประสงค์นึงในการเขียน blog เนี่ย คือเราอยากจะหัดเขียนหนังสือด้วย อยากเขียนอะไรที่มันเป็นเรื่องเป็นราว หรืออยากจะเล่าอะไรให้คนอื่นเห็นภาพได้ด้วย เราว่าของยังงี้มันฝึกกันได้ เขียนทุกวันมันจะเป็นการจัดระเบียบและวิธีคิดในชีวิตตัวเองด้วย 55 พยายามจูงใจตัวเองให้เขียน blog สุดๆ :)
ต่อไปนี้จะตั้งใจเขียน blog แล้วจ้ะ ไม่ดองแล้ว
เออ กลับเข้าเรื่องลดน้ำหนักหน่อย
ตอนนี้ได้อ่านหนังสือเรื่อง "กินยังไงก็ไม่อ้วน" ของ ดร.ปิแอร์ ดูกอง ซึ่งเป็นแพทย์ด้าน nutrition ชาวฝรั่งเศส สืบเนื่องมากจากความดังใน bloggang ที่ตอนนี้มีคนเข้าโปรแกรมเยอะมากเลย เราเลยสนใจกะเค้าด้วย อิอิ :)
.. อันนี้ลองเขียนตามความเข้าใจของเรานะคะ .. ผิดถูกยังไงขออภัยด้วยค่ะ :)
ดร.ปิแอร์ เค้าได้ทดลองลดความอ้วนให้คนไข้โดยการใช้โปรตีนบริสุทธิ์ โดยให้กินโปรตีนบริสุทธิ์เนี่ยเป็นตัวหลักในการลดความอ้วน โดยใช้หลักการที่ว่า เมื่อร่างกายได้รับโปรตีนเป็นสารอาหารหลัก จะเกิดการสะสมได้น้อยกว่าสารอาหารที่ให้พลังงานประเภทคาร์โบไฮเดตรและไขมัน เนื่องจากโปรตีนนั้นประกอบด้วยหมู่ N ซึ่งสามารถขับออกจากร่างกายในรูป uric acid ได้ และโปรตีนยังมีค่า ADS (เป็นค่าพลังงานที่ร่างกายให้ในการเผาพลาญสารอาหารนั้นๆ) สูงด้วย (ประมาณว่ากินโปรตีนแล้วร่างกายใช้พลังงานในการเผาผลาญเยอะนั่นแหละ) ดังนั้น การกินโปรตีนจึงดีกว่ากินพวกแป้งหรือไขมัน
โดยขั้นตอนในการลดน้ำหนักแบ่งออกเป็น 4 ช่วงดังนี้
1. ช่วงแรก เป็นช่วงของการทานโปรตีนบริสุทธิ์ อันได้แก่เนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำมาก (ยกเว้นจำพวกปลา ไขมันเท่าไหร่ก็ทานได้) ช่วงนี้จะนานประมาณ 5 วัน (บวกลบตามนน.ตัวของแต่ละคน) ทำให้น้ำหนักลงเยอะหน่อย เกิดแรงบันดาลใจในการลดขั้นต่อไป
2. ช่วงที่สอง จะเป็นช่วงที่ทานผักเพิ่มขึ้นได้ โดยอาจทานโปรตีนบริสุทธิ์ 5 วัน สลับกับการทานผัก (ได้บางชนิด) อีก 5 วัน เรียกแบบ 5/5 (มันจะมีหลายแบบ เช่น แบบ 2/7, 2/0) สลับไปเรื่อยๆจนกว่าจะได้น้ำหนักที่ต้องการ ช่วงนี้อาจกินเวลานานหน่อย ถ้าลดน้ำหนักมากๆ
3. ช่วงนี้เป็นช่วงที่เราอ่านไม่ค่อยเข้าใจเท่าไหร่ เหมือนเค้าจะบอกว่า น้ำหนักที่เราลดลงไปในช่วง 1-2 มันจะค่อยๆขึ้นมาในช่วงนี้ แต่เราต้องพยายามทำไม่ให้มันโยโย่ ด้วยการกินโปรตีนและผัก ร่วมกับการกินโปรตีนบริสุทธิ์อาทิตย์ละ 1 วัน แล้วน้ำหนักจะลดด้วยอัตรา 10 วัน : 1 kg ประมาณนั้น แล้วพยายามคุมให้ถึงน้ำหนักที่เราต้องการจริงๆ
4. ช่วงสุดท้าย ต้อง maintain น้ำหนักที่เราต้องการ ด้วยการทานอาหารปกติอาทิตย์ละ 6 วัน (ในขอบเขตที่ดี) และทานโปรตีนบริสุทธิ์ 1 วัน ทำแบบนี้ตลอดชีวิต แล้วเราจะได้น้ำหนักที่ต้องการตลอดไป (ชอบประโยคนี้จริงๆ 55)
อ่านแล้ววิธีนี้น่าสนใจมากๆ แต่มันก็คลับคล้ายคลับคลากับ Atkins มากๆ เพียงแต่ว่า Atkins เค้าจะจำกัดคาร์บกันมากๆเลย นับกันเป็นกรัมเป๊ะๆๆๆๆ ทดลองกับตัวเองจนรู้ว่าเรากินคาร์บได้วันละกี่กรัม แล้ว Atkins ก็ไม่ได้จำกัดไขมันด้วย ยังบอกให้กินไขมันเหมือนกับที่กินโปรตีน (ถ้าจำไม่ผิดนะ) แถมมี 4 ขั้นตอนเหมือนกันด้วยหล่ะ
ลองเอามาเทียบกันเลยดีกว่า
โปรแกรม Atkins (แบบจำได้ลางเลือนมากๆ)
1. ช่วงแรก กินคาร์บได้ไม่เกิน 20 g/day ซึ่งมากจากผักใบ นอกนั้นกินอาหารประเภทไขมันและโปรตีนได้
2. ค่อยๆเพิ่มคาร์บขึ้นทีละ 5 g แล้วคอยหมั่นชั่งน้ำหนักตัวเอง ดูว่าคาร์บแค่ไหนที่ทำให้น้ำหนักเราคงที่ ยึดเอาอันนั้นเป็นปริมาณคาร์บของเรา เริ่มกินถั่ว หรือผลไม้อะไรได้บ้าง โปรตีนและไขมันยังเป็นตัวหลัก ทำไปจนถึงน้ำหนักที่เราอยากได้
3. ก่อนการรักษาสภาพ เพิ่มคาร์บไปเรื่อยทีละน้อย ถ้าอะไรกินแล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้น ให้เลิกกิน (พูดซะง่ายเชียวลุง!) กินอะไรได้มากขึ้น
4. เอาตัวเลขคาร์บของเรามาเป็นเกณฑ์ ทานคาร์บแบบไม่ปรุงแต่ง สารอาหารหลักยังเป็นโปรตีนและไขมัน พยายามอย่าให้น้ำหนักตัวเพิ่มเกิน 2 kg อะไรเทือกๆนี้
เออ เทียบแล้วมันไม่เห็นจะเหมือนกันเลยนี่หว่า กร๊ากกกก 555
แต่อย่างไรก็ตาม เราบอกไว้ก่อนเลยนะคะ ว่าถ้าอยากอ่านฉบับเต็มจริงๆ ไปซื้ออ่านดีกว่าค่ะ เดี๋ยวใครเอาที่เราเขียน blog ไปเป็น reference หล่ะจะยุ่งเชียว ผิดถูกทำแล้วไม่ลดยังไงตรงนี้ยังไม่ทราบนะคะ เพราะยังอ่านได้ไม่จบเล่มเลย :) ตัวเราเองอ่านแล้วก็สนใจมากๆ ติดที่ว่ายังลังเลใจอยู่นิดหน่อย ต้องขอศึกษาเพิ่มเติมก่อน เพราะอ่านเล่มนี้แล้วอยากกลับไปอ่านหนังสือเรียน nutrition biochem มากๆ (ทำไมตอนนั้นไม่ตั้งใจเรียนวะ!?) 55
เอาเป็นว่า ตอนนี้ไปอ่านให้จบเล่ม + ไปศึกษามาก่อน แล้วเดี๋ยวว่ากันใหม่นะคะ :)
รายการอาหารวันนี้ เช้า : กาแฟเย็นดังกิ้น ครัวซองไข-ชีส กลางวัน : Mc double cheese burger เฟรนซ์ฟรายครึ่งกล่องเล็ก โค้ก (ลืม zero 55) เย็น : ข้าวสวย 1.5 ส่วน แกงส้มผักรวม ไก่ทอด 1/2 ชิ้น
|
|
กินอะไรไม่ค่อยดีเลยเรา แล้วก็เอาแต่บ่น ..
Create Date : 04 กรกฎาคม 2552 | | |
Last Update : 4 กรกฎาคม 2552 21:24:53 น. |
Counter : 380 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
Day 24,, อีลุ่ยฉุยแฉะ!!
เอารูปวันถ่ายรูปรับปริญญามาให้ดูก่อนค่ะ วันนี้ต้องไล่เขียน blog ย้อนหลัง :)
รายการอาหารวันนี้ เช้า : โอวัลตินเย็น 7-11 ข้าวสวย 2 ส่วน เกาเหลาแม่มะลิ กลางวัน : sandwich แฮมชีสไข่ดาว 7-11 sprite 1 กระป๋อง Mc พาย chocolate 1 อัน chocolate คิทแคท 1 อัน เย็น : |
|
Create Date : 03 กรกฎาคม 2552 | | |
Last Update : 3 กรกฎาคม 2552 17:16:10 น. |
Counter : 571 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
Day 23,, วันเที่ยว!
งานการไม่ทำ พี่รูทชวนไปสยามดีกว่า 555
เรื่องของเรื่องคือ พี่รูทอยากไปปิดบัญชีที่ธนาคารที่สยามหละ ไอเราเองก็ดันอยากได้เสื้อผ้าเพิ่ม(อีกแล้ว!?) เลยอาสาไปด้วยทันที อิอิ
เที่ยงๆ คุณพี่อยากกินอาหารอีสาน เราเลยบอกว่า มีให้เลือกสองร้าน คือ ตำนัว กะร้านที่เปิดใหม่ ตรงข้ามศูนย์หนังสือจุฬา พลอยบอกว่าอร่อยใช้ได้ทีเดียว
ใจจริงอยากกินร้านเปิดใหม่มากกว่า แต่พี่รูทถามว่าตำนัวนี่ดังมากเหรอ เราดันไปบอกว่า "ตำนัวนี่ร้านตัวแม่ของสยามเลยนะ โห ถ้ามากินเสาร์อาทิตย์นี่รอคิวกันยาวแน่ๆ บลา บลา บลา,," คุณพี่เลยอยากกินตำนัวขึ้นมาซะงั้น ^^"
กินข้าวเสร็จ ก็มาเดินสยามต่อ เดินไปเดินมามันไม่สะใจ เพราะเมื่อวันอังคารก็เพิ่งมาเดินกะมน ได้เสื้อไปแล้วด้วย วันนี้มาเดินมันเลยซ้ำเดิม ตกลงชวนพี่รูทไป union mall เลยดีกว่า 555 อันนี้แน่นอนจริงๆ
ก่อนไป union mall เฮียก็เกิดความคิดขึ้นมาได้ว่า ตอนเย็นไปดู transformers กันอีกรอบดีกว่า เพราะรอบที่แล้วได้นั่งหน้ามากกก ทำให้ดูไม่สะดวก แหงนซะคอตั้ง อ่านซับก็ลำบาก คราวนี้ไปดูโรงบิ๊กซีลาดพร้าวนี่แหละ เอาให้สะใจไปเลย
คิดได้ดังนั้นก็เลยเดิน union mall ด้วยความรีบเร่ง เลยไม่ได้อะไรกลับมาเลย T_T
ตกเย็น - ดู transformers กะแฟน ด้วยที่นั่ง opera chair ในราคา 280 บาท กลับบ้านด้วยความสบายใจ :)
ปล. ไม่ได้มาเขียน blog หลายวัน เขียนไม่ถนัดเลยแฮะ!
รายการอาหารวันนี้ เช้า : ข้าวสวย 1.5 ส่วน ต้มยำเห็ด หมูกระเทียม 1 ส่วน กลางวัน : "ส้มตำนัว" ส้มตำไทยใส่ปู น้ำตกคอหมูย่าง ต้มแซ่บกระดูกหมูอ่อน ไก่ทอด ข้าวเหนียว 2 ส่วน เย็น : มาม่าหมูสับใส่ไข่ 1 ฟอง |
|
ทำไมมันกินแหลกยังงี้หล่ะ
Create Date : 03 กรกฎาคม 2552 | | |
Last Update : 3 กรกฎาคม 2552 17:39:07 น. |
Counter : 314 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
Day 22,, เพื่อนนางเอก
ไปเป็นเพื่อนมนจัดการกับการสมัครกาต้าร์แอร์ เสาร์นี้ วันนี้ยกให้เพื่อนเป็นนางเอกซักวัน!!
ใจจริงเราก็อยากสมัครด้วย แต่ว่าอะไรๆมันก็ไม่พร้อมจริงๆ ไอที่ไปลงเรียนไว้ก็ยังไม่ได้ไปเรียนเลย toeic ก็ยังไม่ได้สอบ รูปถ่ายไปสมัครก็ยังไม่มี สูทจะใส่ไปก็ยังไม่ได้ซื้อด้วยซ้ำ พาสสปอร์ตก็ยังหาไม่เจอ น้ำหนักก็ยังไม่ลด
เลยโทรปรึกษาพี่รูท พี่รูทบอกว่าเอาไว้ปลายปีดีกว่า เพราะยังไงต้องเตรียมตัวมาดีกว่านี้แน่ๆ
แอบเสียดายโอกาสตรงนี้จัง
รายการอาหารวันนี้ เช้า : ก๋วยจั๊บญวนต้นตำหรับ โค้ก กลางวัน : สาหร่ายเถ้าแก่น้อย 1 ห่อ peptine 1 ขวด เครปครีมสด เย็น : ข้าวสวย 2 ส่วน ปลานิลทอด 1/4 ตัว ต้มยำกุ้งน้ำใส |
|
สัดส่วนวันนี้ น้ำหนัก : 57.4 kg (เพิ่มขึ้น 0.6 kg) --> ลดทั้งหมด 0.8 kg ส่วนสูง : 156 cm
นอกนั้นไม่ได้วัดค่ะ :)
|
|
Create Date : 03 กรกฎาคม 2552 | | |
Last Update : 3 กรกฎาคม 2552 17:46:08 น. |
Counter : 512 Pageviews. |
| |
|
|
|
|
| |
|
|