Group Blog
 
All blogs
 
Day 13 ,,

โปรตีน + ผักรอบที่ 1 วันที่ 1 = วันที่ 1/08/09

................................................

9.30 - น้ำเปล่าบีบมะนาว 1 แก้ว
9.45 - ไข่คนเห็ดเข็มทอง 2 ฟอง/ ต้มยำไก่ใส่เห็ดนางฟ้า 1 ถ้วย
11.30 - โยเกิร์ตดัชชี่ ไขมัน 0% 1 ถ้วย/ ไก่ย่างห้าดาว 1/2 ตัว (ไม่เอาหนัง/ ปีก/ น่อง)
17.30 - ชาเปปเปอร์มินท์เย็น (ไม่ใส่ syrup) 1 แก้ว
18.00 - อกไก่อบชานอ้อย 1 ก้อนใหญ่
19.00 - .......................(อึ๊อึ๊)

ออกกำลัง -

น้ำหนักวันที่ 13 - 54.6 kg
**สรุปช่วงจู่โจมน้ำหนักลดลงไปทั้งหมด 3.3 kg**
สิ่งที่กังวล
- วันนี้เริ่มกินผักวันแรก กลัวน้ำหนักมันพุ่งพรวดๆเลย
- ตอนนี้น้ำหนักลดลงแล้ว แต่สัดส่วนยังไม่ลดตามเท่าไหร่

..................................................

ในที่สุดการลดน้ำหนักในช่วงจู่โจมก็เสร็จสิ้น :) สรุปแล้วว่าน้ำหนักลดลงไปทั้งหมด 3.3 kg ค่ะ ปลื้มมากๆ เพราะตลอดเวลาการลดทั้ง 12 วันที่ผ่านมานี้ยังไม่ได้มีการอดใดๆแม้แต่น้อย ทำให้ลดได้โดยไม่ทรมาน มีเพียงเรื่องติดขัดนิดหน่อยเท่านั้นเนื่องจากโปรตีนบริสุทธิ์บางทีมันก็ไม่สะดวกที่จะกินกะเพื่อน เท่านั้นเอง แต่มันจะไม่เป็นแบบนี้ไม่ตลอดหรอก ต้องอดทนเข้าไว้นะ (ปลอบตัวเอง 55)

เทคนิคในการกินโปรตีนบริสุทธิ์ของเรา
- พยายามอย่ากินอะไรที่มีส่วนประกอบในการทำมากๆ เพราะเราเองก็ไม่รู้ว่าเค้าใส่อะไรไปบ้าง
- อาหารของเราทั้งหมดจะไม่ใส่น้ำปลาหรือซีอิ๊วเลย เอาจืดๆ ถ้าอยากปรุงรสจะบีบมะนาวอย่างเดียว
- หากอยากกินอะไรที่มีรสจัดหรือรสเค็มหน่อยๆ จะพยายามกินตอนเช้า เพราะจะมีเวลากินน้ำเพื่อขับเกลือออกจากร่างกายอีกทั้งวัน
- ตัดไขมันให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไส้กรอกไม่กิน กินเนื้อๆ :)

ประมาณนี้แหละค่ะ ที่เอามาเขียนไม่ใช่เพราะว่าตัวเองเก่งอะไรมากมายหรอก แต่เขียนเอาไว้เตือนใจตัวเองด้วย เพราะยังต้องเข้าสูตรนี้อีกนานเลยทีเดียว เหลืออีกประมาณ 10 kg กว่าจะถึงเป้าหมาย กลัวหลุดซะก่อนหน่ะค่ะ แต่มาถึงขั้นนี้แล้วมันจะหลุดไม่ได้แล้ว ต้องเดินหน้าอย่างเดียวเท่านั้น เราอุตส่าห์เจอวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับเราเข้าให้แล้ว คือ ไม่ต้องทนหิว และได้กินเนื้อตลอดเลย เท่านี้ก็เป็นความสุขมากๆของคนที่ลดน้ำหนักแล้วแหละ :)

เล่าเรื่องวันนี้กินผักวันแรกหน่อย ตกลงวันนี้เริ่มกินเห็ดเข็มทองกะเห็ดนางฟ้า ยังไม่กล้ากินอะไรที่มีไฟเบอร์เยอะ เพราะถ้ามาเริ่มที่ผักที่เส้นใยเยอะมากๆเลย จะทำให้ตัวบวมน้ำได้ง่าย วันนี้เลยกินเห็ดก่อนสองอย่าง เออ จะบอกว่า เราลองกลับไปอ่านหนังสือคู่มือมา (กินอย่างไรก็ไม่อ้วนนี่แหละ) ลองดูตัวอย่างเมนูอาหารในช่วงที่สองแล้ว จะสังเกตว่า เค้าไม่ได้กินผักทุกมื้อหล่ะ บางมื้อก็เป็นโปรตีนบริสุทธิ์ ถึงแม้ว่าดร.ปิแอร์จะบอกว่ากินผักได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่เราว่าเดี๋ยวค่อยๆเริ่มดีกว่า เรากินผักซักวันละมื้อนี่พอมั๊ยนะ ไฟเบอร์ฉันจะได้ครบวันละ 30 g รึเปล่านี่ :)

แต่อย่างไรก็ตาม ดร.ปิแอร์ได้แนะนำว่า อย่าไปกังวลกะน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นมามาก เพราะว่ามันมาจากน้ำหนักน้ำเท่านั้น สิ่งที่คสรโฟกัสจริงๆอยู่ที่ว่าเรากินโปรตีนเป็นอาหารหลัก และเราได้ลดคาร์บลง นั่นแหละ การลดน้ำหนักที่เป็นเป้าหมายเราจริงๆ สาธุ๊.. ขอให้พรุ่งนี้น้ำหนักเราไม่พุ่งมากเถ๊ออ ไม่อยากบวมน้ำเยอะ เพราะอีกไม่กี่วันป้าแดงก็จะมาแล้ว (เรียกตามพี่ปิ๊ค 55) มันจะยิ่งบวมเข้าไปกันใหญ่ เดี๋ยวเสียกำลังใจหมด 55

เอาหล่ะ ทีนี้มาเข้าเรื่องการออกกำลังกายหน่อย เห็นทีต้องออกกำลังกายจริงๆซะแล้ว เพราะเราเริ่มสังเกตแล้วว่าตอนต้นปีที่เราหนัก 54 ประมาณนี้ เราตัวเล็กกว่านี้มากเลย ขนาดตอนนี้พี่รูทยังบอกเลยว่าดูตัวไม่เล็กลงเลย เพราะว่าตอนต้นปี เราลดแบบลดปริมาณอาหารลง แล้วก็ไม่กินข้าวเย็นเท่านั้นเอง ใช้เวลาในการลดเยอะกว่านี้ ดูตัวเล็กลงเลย แต่คราวนี้เราว่าน้ำหนักที่ลดมันมีน้ำหนักน้ำรวมอยู่ด้วย มันเลยดูตัวไม่เล็กลงเท่าไหร่ เราเลยว่าต้องออกกำลังแน่ๆแล้ว ยิ่งตอนนี้หมดช่วงจู่โจมไปแล้วด้วย ถือเป็นโอกาสที่เหมาะสมมาก ตอนนี้เริ่มต้นด้วยการตั้งใจกายบริหารก่อนนอนทุกวันก่อนค่ะ เรื่องยกเวทยังศึกษาอยู่ ต้องรอซักครู่ แล้วอีกเดี๋ยวจะมีโยคกะแอโรบิกตามมาแน่นอน สัญญาเลย

กายบริหารที่ต้องทำทุกวัน
- สลับแขน (100)
- หมุนแขน (100)
- แกว่งแขน (100)
- ยกขาตะแคงข้าง (50)
- ท่ากายบริหารยืดแขน (100)

*ตัวเลขในวงเล็บนี่เป็นตัวเลขการบริหารอย่างต่ำต่อวันค่ะ
ต่อไปมีแพลนว่าเวลาบริหารจะยกดัมเบลไปด้วย จะได้เพิ่มแรงถ่วง แต่ตอนนี้ต้องไปหาดัมเบลให้เจอก่อน 55
** ชื่อท่ากายบริหารอาจจะแปลกๆนะคะ เพราะคิดเอง 55

...........................................

อัพเดตเรื่อง cooking หน่อย จะบอกว่า เมื่อคืนลองทำต้มยำแล้ว ทำไป googled ไป หั่นตะไคร้ยังหั่นไม่เป็นเลยคร๊าทั่นผู้ชม 5555 ต้องไปดูว่าเค้าหั่นยังไง เอาแบบท่อนกลมๆหรือเอาเฉียงๆ (กรรมเวรจริงๆ) มะกรูดนี่ก็ไม่รู้ว่าเค้าต้องเอาเส้นตรงกลางออกก่อน ดันหั่นไปแล้วซะละเอียดเลย ไม่เป็นไรเนาะ 55 หม้อหน้าเอาใหม่ ตอนทำเสร็จออกมาแล้ว อยากจะบอกว่ามันจืดมากกกก อยากเติมน้ำปลาใจจะขาด เพราะถ้าใส่มะนาวแล้วเติมน้ำปลาไปด้วยมันจะกลมกล่อมมาก แต่ต้องตัดใจใส่มะนาวอย่างเดียว อดทนๆ

พ่อมาลองชิมด้วย พ่อเกือบเอาน้ำปลามาปรุงในหม้อซะแร้วว ต้องบอกพ่อว่าถ้าอยากปรุงให้ตักแล้วมาปรุงเอง

ต่อไปจะหัดทำกับข้าวอีกหลายๆอย่างเลย :3




ปล.1 วันนี้เขียน blog ยาวไป :3
ปล.2 ตอนนี้อยู่ร้าน star coffe ตรงแยกวังหินอีกแล้ว โปรโมตร้านเค้าหน่อย มาใช้เนทร้านเค้า ^^"













Create Date : 01 สิงหาคม 2552
Last Update : 1 สิงหาคม 2552 22:55:37 น. 11 comments
Counter : 189 Pageviews.

 
ไม่เม้นท์แล้ว ฮึ

งอน งอน


โดย: vocal_ghost IP: 58.8.227.181 วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:19:25:09 น.  

 
ล้อเล่นนะ สู้ๆนะจ๊ะ ลดมาได้ตั้งสามโลกว่าแล้ว

เก่งมากๆเลย

จริงๆแล้ว ภูมิใจ๊ ภูมิใจแหละ แต่ไม่บอกตรงๆหรอก

เขินน 555 . . . .


โดย: vocal_ghost IP: 58.8.227.181 วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:19:32:12 น.  

 
ฮิ้วววววววววววว,, :3


โดย: Saruwatari Miwa~* วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:19:41:27 น.  

 
เยี่ยมมากค่ะน้องดาว....นู๋เก่งมากๆ เลยนะจ้ะเนี่ยะพี่ว่าครูปลาต้องมาขอไปเป็นครูผู้ช่วยอีกคนแน่นอน...เข้าใจสูตรได้กระจ่างแจ้งมากๆ เลยค่ะ เอาไว้น้องดาวช่วยไปตรวจการบ้านเพื่อนๆ ด้วยนะคะ ครูปลากลับมาเมื่อไหร่พี่จะเสนอชื่อน้องดาวให้ไปเป็นครูผู้ช่วยด้วยกันนะจ้ะ สู้ๆ ด้วยกันต่อไปน๊า

ปล. น้องดาวบอกน้ำหนัก และอัพเดทด้วยได้มั๊ยเอ่ย เพื่อนๆ จะได้เห็นการพัฒนาแล้วเก็บไปเป็นแรงใจได้ด้วยนะคะ ถ้าไม่ได้ก็ไม่เป้นไรค่ะ เพราะพี่เข้าใจว่าเป็นเรื่องส่วนบุคคลนะคะ


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:21:15:24 น.  

 
น้องดาวทำกราฟมั๊ยจ้ะ เข้าเวปนี้เลยจ้า //www.tickerfactory.com/ezticker/ticker_designer.php?type=3

แล้วเอาแปะตรงหน้า profile หรือตรงบล๊อคอัพเดททุกวันก็ได้ค่ะ เพื่อนๆ จะได้เห้นความเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักน้องดาวนะคะ ขอบคุณที่ยินดีจะช่วยเหลือเพื่อนๆ นะคะน้องดาว ได้บุญส่งผลกลับให้สำเร็จในเร็ววันแน่นอนค่ะ สู้ๆ ด้วยกันน๊า


โดย: ToY (tiny ) วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:22:09:38 น.  

 
โอ้โหหหหหหหหหห 3.3 โลเลยทีเดียว ..... เก่งมากๆๆ และยินดีด้วยจ้าที่มันลดลง

คำว่า"ป้าแดง"เนี่ย พี่ก็เรียกตามคนอื่นๆเค้านะ ตั้งแต่สมัยพี่มาเขียนบล๊อกลดน้ำหนักใหม่ๆเลย ......... เมื่อก่อนพี่ยังเคยเล่นมุขว่า "อีก 2-3 วันป้าเค้าจะมาเยี่ยมแล้ว/ตอนนี้ป้าแดงเรื่องมากเลยค่ะ อยากกินนั่นอยากกินนี้ตลอด ปิ๊คก็เลยต้องทำให้กิน/etc." แล้วก็ดั๊นนนนนมีพี่ๆเข้าใจจริงๆว่าคือ "ป้าแดงที่เป็นคน"จริงๆ 555555+

พี่เพิ่งรู้นะเนี่ย กินไฟเบอร์เยอะแล้วตัวบวมน้ำ ...... แต่พี่ไม่สนล่ะ ดีกว่าไม่กินเลยเดี๋ยวมันไม่จู๊ดดดดด ฮ่าๆ

ปล1. พี่ก็รู้จากแม่พี่ ว่าเค้ามีบริการย่าง/นึ่ง/ทอดให้ฟรี ... แม่พี่เลยแนะนำไว้ก่อนว่าถ้าจะไปซื้อของที่บิ๊กซีกับโลตัส ให้ไปโซนนี้ไปเลือกปลาก่อนแล้วค่อยไปเลือกซื้อของอย่างอื่น ........ แถมช่วงนี้ที่บิ๊กซีมันจัดโปรฯด้วย ถ้าเอาบัตรสมาชิกไปยื่นให้เค้าที่เคาน์เตอร์เค้าจะให้หยิบฉลากส่วนลดมา 1 ใบ ถ้าโชคดีสุดๆก็จะได้บัตรลด 100 บาท ถ้าแย่หน่อยก็เป็นของใช้เล็กๆเช่นผงซักฟอก แต่บัตรส่วนลดต้องเอาไปใช้ภายในวันนั้นนะ ใช้วันต่อวันเลย ... คราวก่อนพี่ก็พลาดดันไปจับฉลากหลังจากที่ซื้อของมาแล้ว ... คราวหน้าเอาใหม่ แต่ไม่รู้ว่ามันหมดเขตวันไหนนี้สิ

ปล2. สัมนาวันนี้ พี่เอาแมงลักกับโยเกิร์ตไปนะ แต่ไม่ได้กินเลยอ่ะ ห้องประชุมไม่ใหญ่ คนไม่เยอะ แล้วก็ไม่ได้พักนานด้วยแต่มันจะพักชั่วโมงละ 15 นาที แต่พี่ก็ไม่ได้กินอยู่ดี เพราะของทุกอย่างอยู่ในกระเป๋าและเวลาพี่เดินออกจากห้องทีไรก็ไม่ได้หยิบกระเป๋าไปเลย ..... วันนี้เลยหลุดวงโคจรซะแล้ว ด้วยเบเกอรี่ 3 ชิ้น 55555555555555555+

ปล3. ข้าวโอ๊ตทานได้แล้วจ้ะ ... ถ้าให้ดีซื้อแบบที่เป็นรำข้าวโอ๊ตมานะ ประโยชน์มันจะมีเยอะกว่า ...... พี่ออย jrom บอกว่าหาซื้อได้ที่วิลล่ามาร์เก็ตจ้ะ ถุงละร้อยกว่าบาท (ตามโลตัส/ท็อปส์ ไม่มีนะ) ...... แต่พี่กินแบบข้าวโอ๊ตทั่วไปนี่แหละหาซื้อง่ายดี ถุงนึงไม่ถึง 50 บาทด้วย


โดย: Cype วันที่: 1 สิงหาคม 2552 เวลา:23:33:26 น.  

 
แวะมาชื่นชมน้องดาวค่ะ นักเรียนเรียนดีแบบนี้ เดี๋ยวถ้าลดถึงชั้น 7 ต้องแวะไปเป็นครูผุ้ช่วยแบบน้องทอยว่าแล้วล่ะ มาได้ถูกทางแล้วค่ะ สู้ต่อนะคะ เยี่ยมมาก ๆ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 สิงหาคม 2552 เวลา:0:35:39 น.  

 
วันโปรตีน+ผัก โดยส่วนใหญ่จะน้ำหนักขึ้นจ้า พี่ก็ขึ้นดูวันนี้เป็นตัวอย่าง50.1 พรุ่งนี้คงพุ่งมากกว่านี้ สู้ ๆ จ้า


โดย: jrom วันที่: 2 สิงหาคม 2552 เวลา:5:36:38 น.  

 
อิอิ แวะมาแก้ไขค่ะ เมื่อคืนนอนดึกตะเวนเยี่ยมน้อง ๆ จำผิดคนค่าน้องดาว คิดว่าเป็นน้องปุ้ย อิอิ อย่างน้องดาวน่ะ พี่ปลาต้องขอตั้งให้เป็นครูผู้ช่วยคนที่ 4 นะคะ จะได้ช่วยกันบอก และให้กำลังใจเพื่อน ๆ ในบล็อกนะคะ สู้ต่อนะคะ เอาให้ลงมาที่ชั้น 4 จ้ะ


โดย: peepa2009 วันที่: 2 สิงหาคม 2552 เวลา:9:29:55 น.  

 
เก่งจังเลยนะคะ


โดย: annjeeja วันที่: 2 สิงหาคม 2552 เวลา:10:33:18 น.  

 
yg ของแอนคือ โยเกิดค่ะ
มันพิมยากจังก็เลยย่อค่ะ

แฮะๆๆ


โดย: annjeeja IP: 202.12.97.100 วันที่: 6 สิงหาคม 2552 เวลา:1:22:11 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

Saruwatari Miwa~*
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ตอนนี้เพิ่งเรียนจบด้านโภชนาการและการกำหนดอาหารจากจุฬาค่ะ ปัจจุบันทำงานสอนพิเศษเป็นอาชีพหลัก :)
Friends' blogs
[Add Saruwatari Miwa~*'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.