** เทรนลูกเรื่องนอนกลางวันเอง ** (nap training)
สำหรับ เพื่อนที่อยากเทรนลูกเรื่องนอนกลางวัน (nap) เองนะคะ แนพ เทรนนิ่ง ใช้เวลานานกว่าเทรนลูกนอนเองตอนกลางคืนค่ะ จะใช้เวลา 1-2 อาทิตย์ จิงๆ แล้วเค้าแนะนำให้ทำพร้อมกันกับ sleep training เลย เช่น เริ่ม สลีพเทรนนิ่ง คืนวันจันทร์ เช้าวันอังคารให้ทำ แนพเทรนนิ่งเลยค่ะ แต่ว่าหากแม่ๆ ทำไม่ไหว กดดันเกินไป ก็ไม่ต้องทำพร้อมกันก็ได้ เพราะว่าสมอง การนอนกลางวันกับการนอนกลางคืนของลูก ไม่ได้ใช้อันเดียวกันค่ะ
ถ้าคุณแม่ พบว่าลูกต้องกล่อมนอนกลางวันหรือหลับคาเต้า แต่ว่าตอนกลางคืนหลังจากเทรนแล้ว ลูกสามารถนอนได้ไม่มีปัญหา แล้วคุณแม่ไม่มีปัญหากับการกล่อมนอนตอนกลางวัน ไม่ต้องเทรนก็ได้ค่ะ แต่หากอยากจะเทรนนะคะ จะเป็นประมาณนี้ค่ะ

** ทำเหมือนกับ เทรน ตอนกลางคืน คือวางลงแล้วเดินออกมา
** หากลูกร้องทั้งชม ไม่ได้นอนเลย ก็อุ้มลูกขึ้นมาไม่ให้นอนแล้วค่ะ
** สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 6 เดือน รอประมาณ 1 ชม แล้วเอาเข้าไปนอนใหม่ สำหรับเด็กอายุมากกว่า 6 เดือน รอ 2 ชมค่ะ
** ถ้าลูกร้องๆ หลับๆ สลับกันไปทั้งชมเลย (ซึ่งส่วนมากจะเป็นแบบนี้ช่วงแรกๆ) เมื่อครบ 1 ชม แล้วลูกตื่นก็ให้ตื่นเลยค่ะ แล้วก็ให้ไปนอนกลางวันอีกครั้งตามเวลาปกติ หรือใกล้เคียงที่สุด
** ถ้าลูกร้องเกือบๆ ชม แล้วหลับยาวเลย ให้ลูกหลับได้ไม่เกิน 2 ชมนะคะ แล้วก็เมื่อตื่นแล้วก็นอนครั้งต่อไปตามตาราง

ตัวอย่างคำถาม
1.เรา ควรเริ่มตอนกินนมครั้งแรกคือเที่ยงคืน ให้กินน้อยลง 5 ออนซ์ 4 ออนซ์ 3 ออนซ์ จนถึง ไม่กินเลยใช่ไหมคะ
ไม่ใช่ค่ะ ครั้งแรกคุณแม่ต้องลุกมาให้ก่อนเวลาเที่ยงคืน(ถ้าลูกตื่นเวลาใกล้เคียงกัน ประจำ) คุณแม่ต้องตื่นมาประมาณ ห้าทุ่ม ปลุกลูกมาดื่มนม ลดลงวันละออนซ์จนวันสุดท้าย 1 ออนซ์แล้วไม่ให้เลย ตรงนี้คุณแม่เข้าใจถูกแล้วค่ะ

2.แล้วตอนตื่นตี 5 ครึ่งล่ะคะ ไม่ให้กินเลยหรือป่าวคะ
ยังให้กินอยู่ค่ะ แต่ว่าทำเหมือนกับตอน 5 ทุ่ม คือคุณแม่ตื่นตอนตี 4 ครึ่ง ปลุกลูกมากินนม แล้ววางลูกลง ปริมาณนมลดลงคืนละ 1 ออนซ์ค่ะ

3. ลูกเราตอนนี้กว่าจะหลับดิ้นไปทั่วเตียง จับโน่น อมนี่ ถูหน้าไปมา เดี๋ยวคว่ำ เดี่ยวหงาย บางทีเกือบ 20 นาทีถึงจะหลับ บางทีเราทนไม่ได้เอาน้ำให้กินก็หลับน่ะ เราควรปล่อยเค้าไปให้เค้าหลับเองใช่ไหมคะ
จริงแล้วน้องหลับได้เอง ก็ได้ชัยไปกว่าครึ่ง แต่ว่าเห็นด้วยกับคุณแม่นะ ว่าใช้เวลานานไปนิด ถ้าให้เราสันนิษฐานนะคะ
1. น้องยังไม่ง่วง หรือไม่ก็คุณแม่ไม่ได้มีตารางกินนอนตอนกลางวันที่ใกล้เคียงกันทุกวัน
2. คุณแม่ปล่อยน้องง่วงจนเกินไป ทำให้น้อง นอนลำบาก พูดง่ายๆ ตาค้างแล้วค่ะ เด็กอายุ 4 เดือนครึ่ง เวลาตื่นจากนอนกลางวันครั้งสุดท้าย กับก่อนนอน ให้ตื่นได้ประมาณ 2 -2.5 ชมนะคะ มากกว่านี้จนเกินไป เด็กจะง่วงเกิน (overtired)

วิธี เลิกนมมื้อดึก
วิธีนี้สำหรับเด็กที่อายุ 5 เดือนอย่างต่ำ และต้องหนัก 7 กิโล ต้องได้เกณฑ์ทั้งสองอย่าง ปรึกษาหมอด้วยก็ดี
- ถ้าให้นมแม่ อย่าลืมต้องมั่นใจว่าน้ำนมพอตอนกลางวัน อาจจะต้องรอให้เริ่มอาหารเสริมก่อน ต้องให้นมตอนกลางวันบ่อยขึ้น

วิธีเทรน
** ต้องสังเกตอาทิตย์ที่ผ่านมาว่าลูกชอบตื่นเวลาไหนมากินนม และกินนานเท่าไหร่
** ถ้าลูกไม่ได้ตื่นเวลาเดิมทุกวัน ให้ใช้เวลาที่ลูกตื่นเวลาแรกเพื่อที่จะเลิกนม
** ถ้าเวลาที่ให้นมแตกต่างกันแต่ละครั้งที่ตื่น ให้ใช้เวลาที่ให้นมนานสุด
** ถ้าลูกกินนมไม่ถึง 2 นาที ไม่จำเป็นต้องเลิก เพราะว่าแสดงว่าไม่ได้หิว แต่ว่าใช้หัวนมแม่เป็นจุกหลอกเพื่อให้หลับ
** ตั้งนาฬิกาปลุก 1 ชมก่อนลูกตื่น และปลุกลูกมากินนม ลูกไม่จำเป็นต้องตื่นสุดๆ ครึ่่งหลับครึ่งตื่นได้ สิ่งสำคัญคือห้ามให้นมเวลาลูกตื่นเอง เพื่อที่จะให้ลูกรู้ว่า แม่เป็นคนกำหนดว่าให้นมเมื่อไหร่ ถ้าลูกบังเอิญตื่นขึ้นมา รอจนลูกร้องจนหลับ หลังลูกหลับ 15 นาทีให้ปลุกมาให้นมแล้ววางลง
ตัวอย่าง
คืน แรก 8 นาที คืนสอง 6 นาที คืนสาม 4 นาที คืนสี่ 2 นาที คืนห้า ไม่ให้เลย

สำหรับ เด็กนมผง
** ดูว่าเด็กมักจะตื่นเวลาไหน ถ้าตื่นไม่เหมือนกันแต่ละคืน ให้ใช้เวลาที่ตื่นครั้งแรกเพื่อที่จะเลิกนม
** ถ้าปริมาณกินนมต่างกันแต่ละเวลา ให้ใช้ ปริมาณที่ลูกกินมากสุด
** ถ้ากิน 2 ออนซ์หรือน้อยกว่า ไม่ต้องเลิก เด็กไม่ได้หิว แต่ว่าตื่นเพราะต้องการดูดจุก
** เริ่มให้น้อยลง1ออนซ์ แต่ละคืน จนคืนสุดท้ายเหลือแค่ 1 ออนซ์
ตัวอย่าง
คืนแรก 5 ออนซ์ คืนสอง 4 ออนซ์ คืนสาม 3 ออนซ์ คืนสี่ 2 ออนซ์ คืนห้า 1 ออนซ์

เมื่อ ให้นมแล้ววางลูกลงถ้าลูกร้อง ให้ใช้วิธีเช็คดูแต่ว่าอย่าอุ้มลูกขึ้นมา พูดง่ายๆ ให้ใช้วิธีเหมือนตอนสอนลูกนอน อย่าลืมว่าถ้าลูกตื่นเอง อย่าาาา ให้นม ต้องให้ลูกหลับก่อน ไม่ง้้นเด็กจะสับสน
ต้องทำสม่ำเสมอ ถ้าบางครั้งลูกร้องแล้วอุ้ม/โอ๋/ให้จุกหลอก/ให้กินนม ลูกจะร้องมากเหมือนเดิม (ลองมาแล้ว ถ้าเราไม่แข็งใจไม่สม่ำเสมอ ลูกร้องเยอะเหมือนเดิมจิงๆ ตอนตื่นกลางดึก) ลืมบอกไปว่าเป้าหมายควรจะเป็น 11 ชม นอนยาวนะจ๊ะ หมายความว่าถ้าลูกนอน 2 ทุ่ม ควรจะตื่น 7 โมงเช้า
หนังสือ ชื่อ on becoming babywise เราชอบนะ หลังจากทำตามไม่ถึงหนึ่งอาทิตย์เรื่องการจัดเวลาเห็นความเปลี่ยนแปลงในตัว ลูกทันที คือร้องน้อยลงมาก

วิธีคือ ภายในหนึ่งวัน ให้จัดตารางเป็น cycle ไป หนึ่งไซเคิล จะมีประมาณ 3 ชม บวกลบประมาณครึ่งชมได้นะ ไซเคิลคือ eat/wake/sleep พอลูกกินก็ให้เล่นแล้วก็จับลูกนอน พอตื่นก็ให้กินนม/เล่น/นอน วนไปอย่างนั้น
กินประมาณ ครึ่งชม เล่นประมาณหนึ่งชม แล้วก็กะเวลาประมาณ 15 นาทีที่จะกล่อมลูกนอน เด็กควรจะนอนกลางวันประมาณ 1 ชม ขึ่นถึงจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าลูกยังเด็กมาก อาจจะยังอยากหลับคาเต้าก็ต้องพยายามปลุก อาจจะเปลี่ยนผ้าอ้อม หรือเขี่ยแก้ม อะไรก็ได้ที่ทำให้เค้าตื่น เด็กวัยแรกเกิด ต้องการเวลานอนกลางว้นประมาณ 3-4 ครั้ง นะคะ

4-6 เดือนนอนกลางวันประมาณ 3 ครั้ง รวมแล้ว กลางวันให้นอนได้ 3-4 ชม
6-9 เดือนนอนประมาณ 2-3 ครั้ง รวมแล้วกลางวันให้นอนได้ 2-3 ชม
9-12 นอน 2 ครั้ง รวมนอนให้ได้ประมาณ 2-3 ชม.
ความ สำคัญของการนอนให้พอสำคัญมากนะคะ อย่าคิดว่าถ้าให้ลูกนอนน้อยๆกลางวั กลางคืนจะนอนดี จริงๆ แล้วตรงกันข้ามค่ะ ถ้าลูกนอนกลางวันไม่พอ จะหลั่งฮอร์โมนออกมาทำให้
1. เข้านอนลำบาก ร้องไห้ไม่สามารถนอนได้ง่ายๆ
2. นอนแล้วจะหลับไม่สนิทตื่นบ่อย
3. ตื่นเช้าไป

คน เป็นแม่ที่ได้รับการนอนที่พอเพียง จะเป็นแม่ที่แฮปปี้และมีพลังในการเลีัยงลูกตอนตื่นนอน ตรงกันข้ามแม่ที่อดนอน จะควบคุมอารมณ์ลำบากและไม่มีพลังเล่นกับลูก
แม่ ที่อยากนอน และอยากฝึกให้ลูกนอนได้ไม่ใช่แม่ที่เห็นแก่ตัวนะ แต่เป็นแม่ที่อยากสอนลูกให้นอนได้ เพราะนั่นเป็นสิ่งที่ดีกับตัวลูก และทุกๆ คนในครอบครัว

ทุกคนไม่สามารถเถียงได้ว่าเด็กที่นอนพอ คือเด็กที่มีพลังในการเรียนรู้สิ่งรอบตัว และโฟกัสได้ดีกว่า และไม่งอแง ถ้าเด็กพ้นวัยเบบี๋ไปแล้วไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นทุก 2-3 ชม มากินนม สารอาหารควรได้รับตอนกลางวัน กลางคืนต้องเป็นเวลานอน ระบบย่อยอาหารไม่ควรต้องทำงานหนัก

เคล็ดลับสำหรับแม่ที่ไม่อยากฟัง เสียงร้องลูก
1. อย่าติดหนึ่บหน้าประตูฟังลูก ไปทำอะไรอย่างอื่น
2. รู้ว่าเราทำวิธีอื่นที่ไม่ให้ลูกร้องแล้ว แต่ว่าลูกก็ยังมีปัญหาอยู่ดี เราจึงต้องทำวิธีนี้
3. เด็กบางครั้งก็ต้องการ space และเวลาในการเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ในที่นี้่คือ การเรียนรู้ที่จะกล่อมตัวเองนอน เด็กจะหาจนเจอ เช่น อมนิ้ว ส่ายหน้าไปมา ส่ายตัวไปมา หรือเอาหน้าซุกกับผ้าห่มผืนโปรดหรือตุ๊กตาตัวโปรด
4. เด็กร้องเพราะว่าหงุดหงิดนอนเองไม่ได้ เมื่อเด็กเรียนรู้แล้วจะไม่ร้อง หรือร้องน้อยมาก

** วิธีฝึกลูกนอนนาน โดยที่ลูกยังไม่ได้เลิกนมมื้ัอดึก **
สำหรับ คุณแม่ที่ยังไม่ได้เลิกนมมื้อดึกลูก แต่อยากสนับสนุนให้ลูกนอนนานๆนะคะ มีวิธีแนะนำค่ะ เพื่อนๆ อาจเลือกวิธีที่เหมาะกับสถารณการณ์ของตัวเอง และนิสัยลูก

1. dreamfeed
วิธีนี้เราเห็นแม่ๆเมกาหลายคนทำค่ะ แต่ว่าเรายังไม่เคยทำ เห็นเค้าว่าได้ผลดีนะคะ วิธีคือ สมมุติว่า ลูกเข้านอน 2 ทุ่ม ตัวแม่เข้านอน 5 ทุ่ม ก่อนคุณแม่เข้านอน ให้ปลุกลูกมากินนมค่ะ ไม่ต้องให้ลูกตื่นเต็มที่นะคะ เสร็จแล้วก็วางลูกนอน ลูกจะนอนนานขึ้นเพราะว่าได้กินนมไปอีกเต็มแทงค์แล้ว

2. ยื้อไม่ให้นมให้นานที่สุด
วิธีนี้เราทำแต่ว่าไม่ได้ผลค่ะ แต่บางคนทำแล้วได้ผล เพราะฉะนั้นถ้าอยากลองก็ไม่เสียหายนะ
วิธีคือ คุณแม่คงจะจำได้ว่าลูกเคยนอนโดยไม่ตื่นนานที่สุดกี่ชม แม้ว่าจะเคยนอนได้นานเท่านั้นแค่ครั้งเดียวก็ตาม ตัวอย่างนะคะ

สมมุติ ว่าลูกเคยนอนได้ 6 ชม โดยไม่ตื่นมากินนม (แม้ว่าจะเคยนอนได้นานอย่างนั้นไม่กี่ครั้ง แสดงว่าร่างกายลูกไม่ต้องกินนม 6 ชม ได้แล้ว) ให้คุณแม่นับเวลาตอนเช้าที่ลูกตื่น
สมมุติลูกมักจะตื่นนอน ตอน 8 โมงเช้า ให้ลบไป 6 ชม เป็นเวลาที่ให้นมลูก ลบไป 6 ชม จะเป็นตี 2 ถ้าลูกตื่นก่อนตี 2 ไม่ต้องให้นมค่ะ (อธิบายเองงงเองค่ะ อิอิ)

** วัตถุประสงค์ของ 2 วิธีนี้ เพื่อให้เด็กนอนได้นานขึ้น แล้วเมื่อเด็กพร้อมแล้ว ก็สามารถงดนมมื้อดึกได้ไม่ยาก **