Group Blog
 
All blogs
 
คิดถึง





ความคิดถึง...


เปลี่ยนคนกระด้างคนหนึ่งเป็นคนอ่อนไหว


ความห่างไกล...


สอนให้เขียนคำว่าห่วงใยได้สวยงาม


          Smiley


เมื่อการรอคอย...เริ่มต้น


ความเหงาจะมีเหตุผลให้ทุกคำถาม


เศร้า...แต่สุขทุกโมงยาม


ความคิดถึงเพิ่มตามเข็มนาที


            Smiley


รูปถ่าย...จะมากค่า


ตัวหนังสือที่เดินทางมาถึงฟ้าฝั่งนี้


เสียงตามสาย...ที่สบายดี


สร้างความอบอุ่นให้ทุกพื้นที่...ในหัวใจ


        Smiley


ความลึกซึ้ง...


เปลี่ยนคนเข็มแข็งคนหนึ่งให้ร้องไห้


หล่นหนึ่งคำสัญญา...ข้ามฟ้าไกล


       Smiley


ว่า...


ยิ่งห่าง...ยิ่งห่วงใย


ยิ่งไกล...ยิ่งคิดถึงเธอ


         Smiley



 






Free TextEditor


Create Date : 01 ธันวาคม 2552
Last Update : 1 ธันวาคม 2552 13:39:18 น. 6 comments
Counter : 283 Pageviews.

 
ชอบจัง

"ยิ่งห่าง...ยิ่งห่วงใย



ยิ่งไกล...ยิ่งคิดถึงเธอ"

ขอคุณสำหรับกำลังใจที่มีให้กันนะคะ




โดย: velvet-mountain วันที่: 30 พฤษภาคม 2553 เวลา:0:50:44 น.  

 


โดย: Iaun_Tor วันที่: 27 สิงหาคม 2553 เวลา:21:07:17 น.  

 
มาส่งข่าวสารค่ะ ^^

วันนี้จะมาเล่าเรื่อง "การเพิ่มอาหารระหว่างมื้อค่ะ"

เราทราบแล้วว่า การงดมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญลดลง

ดัง นั้น เราต้องกินอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อเติมสารอาหารให้ร่างกายตลอดเวลา โดยเฉพาะหมวดโปรตีนเราต้องรับมาทั้งวัน โดยแบ่งเป็นอาหารหลัก 3 มื้อ และอาหารว่าง 1-2 มื้อ ที่สำคัญเราต้องไม่ปล่อยให้ท้องว่างจากอาหารเกิน 4 ชั่วโมง (เพราะถ้าเำกินกว่านี้ จะไม่มีสารอาหารในกระแสเลือด ดังนั้น ร่างกายก็จะดึงโปรตีนจากเนื้อเยี่อกล้ามเนื้อมาใช้ ยิ่งทำให้ระดับการเผาผลาญลดลง) นอกจากนี้การกินแบบนี้จะช่วยให้ระดับน้ำตาลคงที่ จึงทำให้รู้สึกอิ่มไม่อยากหวาน ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น


ยกตัวอย่าง
อาหารเช้า 8.00 น.

อาหารเที่ยง 12.00 น.

อาหารว่าง 16.00 น.

อาหารเย็น 18.00-20.00 น.

แต่อาหารว่างของเราต้องมีปริมาณ 1/3 ของมื้อปกตินะคะ อย่าให้มากกว่านี้เด็ดขาด

ถ้า เผลอกินอาหารว่างในปริมาณเท่าอาหารหลักแล้ว จะทำให้เราไ้ด้รับพลังงานมากเกิน ใช้ไม่หมด ก็จะสะสมเป็นไขมัน กลับกลายมาเป็นคนอ้วนขึ้นมาอีกไ้ด้

และ ถ้าอาหารว่างเราไม่สะดวกจริงๆ งานยุ่งมากๆ ก็ไม่ต้องกังวลค่ะ มีวิธีแก้ คือ มื้อหลักเราควรกินช้าๆ เพื่อให้สมองรับรู้ว่า ทีอาหารเข้ามาในร่างกายแล้ว คุณจะได้ไม่กินอาหารเกินความต้องการ แต่ก็ไม่ควรให้เกิดเหตุการณ์แบบนี้บ่อยนัก ทางที่ดีควรมีอาหารว่างดีกว่า มิฉะนั้น เราจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ผลคือ อ้วนขึ้นมาอีกทั้งๆที่กินครบ 3 มื้อ


แล้วถ้ามื้อเย็นห่างจากเวลานอนนานเกินไปมีผลอย่างไร !!!!

ผล คือจะอ้วนง่าย และลดความอ้วนได้ยากค่ะ ยกตัวอย่างเช่น ถ้ามื้อเย็นกินตอน 6 โมงเย็น แต่คุณนอน 5 ทุ่ม หรือดึกกว่านั้น เป็นเวลานานถึง 5-7 ชั่วโมง แล้วอาหารที่เรากินไปในมื้อเย็นร่างกายได้ใช้สารอาหารไปหมดแล้วภายใน 4 ชั่วโมง


ดัง นั้น เราจึงควรมีอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงแต่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำซักประมาณ 3-4 ทุ่มด้วย เพื่อใช้เป็นวัตถุดิยในการซ่อมแซมตัวเองขณะที่เราหลับ

ตัวอย่างอาหารว่าง เ่ช่น ไข่ต้ม 1 ฟองกินกับผลไม้ไม่ค่อยหวาน

หรือ โปรตีนเชค(ทำจากนมเวย์โปรตีน)1 ช้อน กับผลไม้

หรือ นม หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ เท่านี้ก็ช่วยให้คุณผอมง่ายขึ้นแล้วค่ะ ^^


สรุปมาจากหนังสือ ผอมเลือกได้ โดยเภสัชกรหญิง นันทวดี


โดย: Iaun_Tor วันที่: 28 สิงหาคม 2553 เวลา:12:36:06 น.  

 
นี่ใครครับช้วงบอ่กที่ครับ


โดย: 0815969004 IP: 180.183.105.60 วันที่: 6 มีนาคม 2554 เวลา:14:45:21 น.  

 
ไช้คนที่ผมรู้จักไม้ครับท้ารู้จักชว่งตอบที่


โดย: 0815969004 IP: 180.183.105.60 วันที่: 6 มีนาคม 2554 เวลา:14:48:15 น.  

 
ท๊อปรักเมย์ใหม่


โดย: เมย์ใหม่ IP: 182.53.95.219 วันที่: 31 สิงหาคม 2554 เวลา:20:35:10 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

teeronin
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]













Friends' blogs
[Add teeronin's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.