ติดตาม twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด

มาเดินออกกำลังกายยามเช้ากันเถอะ


ออกกำลังกาย




มาเดินออกกำลังกายยามเช้ากันเถอะ (คู่หูเดินทาง)

          ตอน
เช้ายามที่พระอาทิตย์ทอแสงอ่อน ๆ
การเดินเพื่อออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นกระปรี้กระเปร่าได้ดี
แถมวิตามินดีในแสงแดดก็ช่วยให้กระดูกแข็งแรงอีกด้วย
แต่มันอาจจะน่าเบื่อหากต้องเดินคนเดียว
การมีเพื่อนร่วมเดินด้วยจะดีตรงที่ต่างคนต่างช่วยให้กำลังใจกัน
แนะนำให้เริ่มด้วยเทคนิคเหล่านี้

          อุ่นเครื่อง 5 นาที เริ่มจากเดินช้า ๆ พร้อมแกว่งแขนและยืดขาไปด้วยเพื่อเป็นการอุ่นเครื่องให้กล้ามเนื้อ คุณสามารถเดินคุยกับเพื่อนไปพร้อม ๆ กันได้

          เดินออกกำลัง 20 นาที
ใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับคุณ
สังเกตการเคลื่อนไหวที่รองรับกับสรีสระร่างกายของคุณ
พยายามเดินอย่างมีจุดมุ่งหมายไปตลอด 20 นาที พร้อมกับเดินบิดซ้ายขวาไปด้วย

          เมื่อเริ่มโปรแกรมการเดิน
ให้เริ่มจากเดินช้า ๆ ไปตลอด 20 นาที (ในช่วงนี้ คุณสามารถเดินไปคุยไปได้)
พยายามทำตัวตามสบาย และสนุกกับการเดิน
เรื่องความเร็วยังไม่ใช่สิ่งที่ต้องคำนึงในตอนนี้

          สำหรับนักเดินที่ร่างกายมีความอึดขึ้นแล้ว
แบ่งเวลา 20 นาทีนี้ออกเป็นช่วงเดินด้วยความเร็วปานกลาง และช่วงเดินเร็ว
โดยแบ่งให้มีช่วงพักประมาณ 5 นาที ซอยฝีเท้าให้ถี่ขึ้นเพื่อเดินได้เร็วขึ้น
อาจจะลดการพูดคุยลงเพราะจังหวะการเต้นของหัวใจจะถี่มากขึ้น

          เมื่อคุณรู้สึกว่าสามารถเดินเร็วได้มากขึ้นแล้ว เร่งความเร็วในการเดินเป็นการเดินเร็วไปตลอด 20 นาที

          พักเหนื่อย 5 นาที
แต่อย่าพักแบบนั่งนิ่งเฉย ๆ ควรหันกลับไปเดินช้า ๆ อย่างตอนแรก เหวี่ยงแขน
ยืดขา และอาจเดินคุยกับเพื่อนด้วยก็ได้ ระหว่างนั้นอย่าลืมชมธรรมชาติรอบ ๆ
ตัวไปด้วย การได้มองต้นไม้ใบหญ้าสีเขียว
ฟังเสียงนกร้องจะทำให้จิตใจของคุณนั้นเบิกบาน พร้อมรับวันใหม่






ขอขอบคุณข้อมูลจาก



Create Date : 25 กุมภาพันธ์ 2555
Last Update : 25 กุมภาพันธ์ 2555 18:30:46 น. 0 comments
Counter : 1287 Pageviews.  
Share

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

zulander
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 77 คน [?]

หวยซอง เลขเด็ด
หวยซอง เลขเด็ด หวยซองแม่นๆ หวยซองดัง รวมหวยซอง






ติดตามข้อมูลของเว็บทาง twitter ได้ที่ @karnoi กด
ติดตามข้อมูลเว็บทาง FaceBook กด







Online Users


New Comments
[Add zulander's blog to your web]