การเดิน เป็นวิธีออกกำลังกายธรรมดา ๆ ที่ทำง่ายที่สุด เพราะการเดินเป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องทำในชีวิตประจำวันอยู่แล้ว ดังนั้นทุกคนสามารถสร้างสุขภาพที่ดีทั้งกายและจิตใจได้ด้วยตัวเอง เพียงใส่ใจสักนิด หันมาเดินอย่างถูกวิธี เพียงแค่นี้ร่างกายที่แข็งแรงก็รอเราอยู่ไม่ไกล

การเดินแบบง่าย ๆ หากจะให้ได้ผลที่ดีควร เดินอย่างต่อเนื่องประมาณ 20-30 นาทีขึ้นไป เดินด้วยความเร็ว แต่ไม่ต้องถึงกับวิ่ง และให้ใส่ใจเรื่องการวางท่าเดิน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิธีที่ส่งเสริมให้หุ่นของเราเฟิร์มมากขึ้น และยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพ ซึ่งหากเดินอย่างถูกวิธี การเดิน 1 กิโลเมตร เบิร์นไขมัน เผาผลาญได้ถึง 60 กิโลแคลอรีเลยทีเดียว

การวางท่าเดินที่ถูกต้อง เริ่มจากศีรษะและลำตัวตั้งตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า ควรทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะที่สบาย ขณะเดินให้ลองควบคุมอัตราการเดินให้สัมผัสกับการเต้นของหัวใจ เพราะหากมีอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีจะช่วยเบิร์นแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ แกว่งแขวนซ้ายขวาสลับหน้าหลังขนานลำตัว มือที่แกว่งสูงระดับอก ศอกงอเล็กน้อย จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ อก หลังส่วนบน และควบคุมส่วนสะโพกให้ส่ายไปตามจังหวะการเดินอย่างพองามแล้วเกร็งขาอ่อนส่วนหลัง เป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นบริเวณขาอ่อนส่วนหลังขณะเดิน สุดท้ายให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นรับน้ำหนักตัวก่อนปลายเท้าช่วยบริหารกล้ามเนื้อน่องและกล้ามเนื้อหน้าแข้ง

เดินสนุก แถมได้ประโยชน์

ประโยชน์ที่จะได้รับจากการเดินนั้นมีสารพัดไม่ว่าจะเป็น ช่วยเสริมสร้างให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมีการตอบสนองได้ดีขึ้น ทั้งยังช่วยลดระดับกลูโคสในกระแสเลือดได้ด้วย การเดินช่วยแก้ปัญหาท้องผูก สามารถช่วยชะลอริ้วรอยแห่งวัย ทำให้เราอ่อนเยาว์กว่าอายุจริงได้และยังเสริมสร้างความสดชื่น ส่งผลดีต่อสุขภาพจิต แถมเรื่องปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ก็ไม่ต้องเป็นห่วง เพราะการเดินเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันป้องกันโรคและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นได้รู้อย่างนี้แล้ว คงจะทำให้บางคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย เปลี่ยนความคิดใหม่กันเลยก็ว่าได้

เพราะแค่เดินสบาย ๆ ด้วยท่าเดินที่ถูกวิธี ไม่ต้องลงทุนเข้าฟิตเนสหรือจ้างเทรนเนอร์แพง ๆ ก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้เหมือนกัน แถมยังได้ เบิร์นไขมัน หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มขึ้นอีกด้วย

ที่มาจาก นิตยสารแม่บ้าน ประจำเดือนตุลาคม

https://www.facebook.com/Maeban.co.th