Bloggang.com : weblog for you and your gang
Group Blog
ReRa's Diet
ลดน้ำหนักเฮฮา ตามประสา Diet Club
ReRa's Diet '52
ReRa's Diet '52 ภาค 2
น้องบุญญ์จ๊ะจ๋า
All blogs
Merry X'Mas
งานเข้า ฟิ้ววว รีบมารีบไป
ตัวขี้เกียจเข้าสิง
วันที่ 54 แล้วหรอเนี่ย
ช้านจะสเลนเด้อ 17
ช้านจะสเลนเด้อ 16
ช้านจะสเลนเด้อ 15
ช้านจะสเลนเด้อ 14
ช้านจะสเลนเด้อ 13
ช้านจะสเลนเด้อ 12
ช้านจะสเลนเด้อ 11
ช้านจะสเลนเด้อ 10
ช้านจะสเลนเด้อ 9
ช้านจะสเลนเด้อ 8
ช้านจะสเลนเด้อ 7
ช้านจะสเลนเด้อ 6 + Tag จ้า
ช้านจะสเลนเด้อ 5
ช้านจะสเลนเด้อ 4
ช้านจะสเลนเด้อ 3
ช้านจะสเลนเด้อ 2
ช้านจะสเลนเด้อ 1
ลั่ลล๊า วันอาทิตย์
At Home
กินเยอะจัง เฮ้อ
เมนูวันจันทร์
เริ่มเขียนวันแรก
ช้านจะสเลนเด้อ 1
เมื่อวานหลังเลิกงานไปฟิตเนสมานัด PT เอาไว้ค่ะ น้อง PT เค้าจัดโปรแกรมให้เป็น Circuit Weight Training เดือนนึง อาทิตย์ที่แล้วก็เล่นแบบนี้ไปแล้วสองครั้งเหนื่อยมากโปรแกรมนี้เพราะให้เวลาพักน้อยค่ะ พักแค่ประมาณ 10-15 วินาทีเองก็เล่นท่าต่อไปแล้ว เหนื่อยแทบขาดใจแต่ก็สนุกดีค่ะ
มะวานเหนื่อยเป็นพิเศษเพราะน้องเค้าให้เร่งสปีดเร็วขึ้น แถมยืนเชียร์อยู่ข้างๆอย่างกับเชียร์มวย
เรร่าก็บร้าจี้ เร่งตามรอบสองจบแทบลงไปกองกับพื้น เล่นเวทเสร็จไม่มีแรงเบิร์นแล้ว ไม่ไหวเลยอาบน้ำ เข้า Steam เล็กน้อยแล้วกลับบ้านค่ะ กลับมาถึงประมาณสามทุ่มกว่าๆ ยังไม่ได้ทันทำอะไรกะว่าจะเอนหล้งแป๊บเดียวหลับเป็นตายจนถึงเช้าเลยค่ะ คอนแทคเลนส์ก็ไม่ได้เอาออก
ท่าที่เล่นไปมะวาน
1. Squat โดยยก fit ball ลูกใหญ่เอาไว้เหนือหัว 1 นาที
2. Dumbbell Curl น้ำหนักกี่ปอนด์จำไม่ได้ค่ะ จำได้แค่ดรัมเบลสีเขียว หุหุ 1 นาที
3. Push up 1 นาที
4. ไม่รุเรียกว่าอะไรที่ยืนตรงขอบ Step แล้วยกตัวขึ้นลงอ่ะค่ะ อันนี้ปวดน่องสุดๆ 1 นาที
5. Dumbbell Front Raise 1 นาที
6. Crunch 1 นาที ได้ประมาณ 30+ ครั้ง
7. กระโดดสไลด์ไปมาบน Step ค่ะไม่รุเรียกว่าท่าอะไร 1 นาที เหนื่อยมาก
8. Side Dumbbell Raise 1 นาที ท่านี้ไม่ชอบเลย
9. Dips 1 นาที
10. Cardio มะวานเตะที่มันคล้ายๆกระสอบทรายแต่อันใหญ่กว่าข้างในเป็นฟองน้ำอ่ะค่ะ เตะสลับ ขวา 10 ซ้าย 10 ทั้งหมด 3 นาที เสร็จอันนี้ตายไปเลยหลังๆยกขาแทบไม่ขึ้น
เมนูวันจันทร์
เช้า : ข้าว 1 ทัพพี, แกงฟักทองหมู, ผัดกระเพรา. ผัดเผ็ดหมู, ทองหยอด 1 เม็ด, ข้าวเหนียวเปียกลำไย 3 คำ
กลางวัน : เส้นเล็กหมูต้มยำ
เย็น : (หลังฟิตเนสประมาณ 1 ชั่วโมง) ขนมจีบ 3 ลูก, ข้าว 3 ช้อน, ไก่ย่าง ชิ้นเล็กพอกินกะข้าว 3 คำ
วันอังคาร
วันนี้ลางานจนถึงอาทิตย์หน้าเลยค่ะ จริงๆแล้วก็ไม่ได้ไปไหนหรอกวันลาเหลือ เลยลาก่อนที่จะขึ้นโปรเจคใหม่เดือนหน้าแล้วจะอดลา อาทิดย์นี้ว่างเลยกะว่าจะนัดน้อง PT ทุกวันแต่ก็เข้าใจผิดกันจนได้ มะวานนัดกันว่าจะเทรนบ่ายโมงแต่จะมาตอนเที่ยง น้องท่านเข้าใจว่าจะมาเที่ยงเลยเคลียคิวให้ตอนเที่ยง บ่ายไม่ว่าง เร่ร่าก็ชิวนั่งเล่นไปเรื่อยจนเที่ยงครึ่งน้องเทรนเนอร์โทรมาบอกว่า พี่เรร่าไม่มาแล้วหรอ ตอบกลับไปว่ามาสิ เนี่ยพี่กะลังนั่งปั่นจักรยานเล่นอยู่เลย .......เลยได้ความว่าเข้าใจผิดกันไปเรียบร้อย
มะเป็นไรพรุ่งนี้มาใหม่ วันนี้เลยเบิร์นเองด้วยอิลิปเบ็ดเสร็จ 700 cal โหหหห มากสุดเท่าที่เคยทำมา เสร็จประมาณบ่ายสอง หิวมากกกกกกกกกกก
เมนูวันอังคาร
เช้า : ตอนแรกไปกินสุกี้แห้งแถวบ้านร้านนี้ไม่เคยกินมาก่อนกินไปได้ 2 คำได้กลิ่นแมลงสาปเลิกกินเลย
ย้ายมาร้านประจำกิน ข้าวราดผัดพริกเผาหมูสับวันี้ใส่ผักมาให้เพียบ
กลางวัน : (หลังฟิตเนส) โอวัลติน 1 แก้ว, ขนมปังทูน่าแฮมชิส
เย็น : ยังไม่รุเลยว่าจะกินไรดีกะจะไปช็อปปิ้งที่ Central ลาดพร้าว
วันนี้อัพซะยาวยืด ก็มันว่างนี่นา
Create Date : 21 ตุลาคม 2551
Last Update : 21 ตุลาคม 2551 17:27:22 น.
9 comments
Counter : 176 Pageviews.
Share
Tweet
เห็นที่เล่นแล้วรู้สึกเหนื่อยแทน ให้ยกดัมเบลช้าๆน่ะพอได้
แต่ถ้าให้ยกเร็วๆ แล้วพักน้อยๆ อาจมีตาย =='
ฟิตแบบนี้เราก็ต้องชยันบ้างละ สู้ๆ ค่า
โดย:
superbox3
วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:19:02:53 น.
โห กินก็น้อยแถม burn เยอะมาก เก่งจังเลย
โดย:
pekei
วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:19:39:02 น.
โห ฟิตสุดยอดคะ สู้ๆ อยากออกกำลังกายได้นานๆ แบบนี้มั่งจังแฮะ อิอิ
โดย:
Elizabethan
วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:20:09:25 น.
โห จมูกดีจังเลย ได้กลิ่นแมลงสาปด้วยอ่ะ
โดย: shinjung (
shinjung2231
) วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:20:49:40 น.
โห้ น่าอิจฉาเนอะ ที่ทำงานมีวันลาเหลือเยอะแยะเลย แต่ผจก เค้าไม่ให้ลาหรอก เบื่อ เซ็ง...
โดย:
NOKKIE-CM
วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:23:01:50 น.
ออกกำลังกายเยอะยังงี้ผอมแน่ๆค่ะ สู้ๆ
โดย:
The Belle
วันที่: 21 ตุลาคม 2551 เวลา:23:22:59 น.
ท่าที่ 4 เรียก calves raise ครับ ท่าที่ 7 นึกภาพไม่ออกครับ ฟิตกันดีจริงๆ
โดย:
ปลาทองพุงย้อย
วันที่: 22 ตุลาคม 2551 เวลา:10:22:13 น.
พี่ยังไม่ได้หารองเท้าเลยครับ เดี๋ยวคงไปหาซื้อใหม่เลยครับ คาดว่าสภาพมันคงจะไม่ไหวเหมือนกันครับ อีกคู่ก็เป็นรองเท้าเล่นแบด อาจเอาไปใส่ก่อนครับ พี่ชอบซื้อรองเท้ากีฬาตอนมันลดราคาอ่ะครับ
โดย:
ปลาทองพุงย้อย
วันที่: 22 ตุลาคม 2551 เวลา:11:08:20 น.
หนายยย ขอเข้ามาเยี่ยมชมกราฟหน่อยสิจ๊ะ กราฟดูสวยงามดีนะคะ แนวโน้มคงลงไปเรื่อย ๆ นะจ๊ะ สู้ๆๆ
โดย: shinjung (
shinjung2231
) วันที่: 22 ตุลาคม 2551 เวลา:12:08:57 น.
ชื่อ :
* blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
*ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
R e R a :
Location :
กรุงเทพ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
?
]
My Weight Chart:
Emo น้องกระต่าย
X
Friends' blogs
Aumbralla
Elizabethan
hardness
ปลาทองพุงย้อย
NOKKIE-CM
shinjung2231
superbox3
pekei
ยายหนูAK
เราอุ้มนะ
jorjaejaa
beautystone
Devil Gal
ปลาตะป๋อน
Cype
Fly Without Wings
wHiTe ShOEs
Ceelicious
แจ่มใสน่ะเอง
dika
อย่าิไปคิดมากกับชีวิต
ultra_aih
lalijune
Hotpink
kawa
ZaaR101
2Be@Tok-Tak
KwanGZaar
Try to be Top form
ขวันขะขัน
มนุษย์เกลียดกุ้ง
ดาวลูกหมู
PuPe_so_Sweet
Power Fat Girl
Webmaster - BlogGang
[Add R e R a :'s blog to your web]
Links
BlogGang.com
Pantip.com
|
PantipMarket.com
|
Pantown.com
| © 2004
BlogGang.com
allrights reserved.
แต่ถ้าให้ยกเร็วๆ แล้วพักน้อยๆ อาจมีตาย =='
ฟิตแบบนี้เราก็ต้องชยันบ้างละ สู้ๆ ค่า