กระดูกพรุน ไม่เลือกวัย พฤติกรรมไหน?.. กำลังทำร้ายกระดูกคุณ
“กระดูกพรุน” ไม่เลือกวัย พฤติกรรมไหน?.. กำลังทำร้ายกระดูกคุณ
โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) คือภาวะที่ความหนาแน่นของมวลกระดูกลดลง ทำให้กระดูกเปราะบางและหักง่าย มักไม่แสดงอาการจนกว่ากระดูกจะหัก แม้จะพบบ่อยในผู้สูงอายุ แต่รู้หรือไม่ว่าพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันอาจเร่งให้กระดูกพรุนเร็วกว่าที่คิด!
สาเหตุที่ทำให้กระดูกพรุนเร็วขึ้น
- การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน โดยเฉพาะในผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน
- ขาดแคลเซียมและวิตามินดี
- ไม่ออกกำลังกาย
- สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
- โรคประจำตัวบางชนิด เช่น ไทรอยด์เป็นพิษ โรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง หรือโรคที่ส่งผลต่อการดูด ซึมสารอาหาร รวมถึงการใช้ยาสเตียรอยด์เป็นระยะเวลานาน
- พันธุกรรมและรูปร่างเล็ก (ปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้)
หากไม่อยากให้กระดูกพรุนเร็วกว่าวัย ควรเริ่มดูแลสุขภาพกระดูกตั้งแต่วันนี้ด้วยการ...
- เลือกทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม เต้าหู้ ผักใบเขียว ปลาตัวเล็ก ฯลฯ
- รับแสงแดดยามเช้า เพื่อกระตุ้นการสร้างวิตามินดีในร่างกาย
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ พฤติกรรมเหล่านี้ทำร้ายกระดูกโดยตรง
- ตรวจมวลกระดูกสม่ำเสมอตามคำแนะนำของแพทย์ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง
การดูแลสุขภาพกระดูกจะช่วยให้คุณมีคุณภาพชีวิตที่ดีและแข็งแรงในระยะยาว แล้วคุณล่ะ...ได้เริ่มดูแลกระดูกของคุณแล้วหรือยัง?
เช็กกระดูกพรุนหรือไม่ รู้ได้จาก “การตรวจมวลกระดูก” อ่านข้อมูลเพิ่มเติม >> https://www.ram-hosp.co.th/news_detail/2163
| Create Date : 15 สิงหาคม 2568 |
| Last Update : 15 สิงหาคม 2568 9:52:00 น. |
|
0 comments
|
| Counter : 202 Pageviews. |
|
 |
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 5 คน [
