Group Blog
 
All blogs
 
รับมือกับความหิว : เคล็ดที่จะช่วยให้อิ่ม

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องมีวิธีจัดการกับความหิวครับ

รับประทานใยอาหาร
มีหลักฐานมากมายครับ ที่ใยอาหารช่วยลดความหิวได้ ผักและผลไม้ ข้าวซ้อมมือ ธัญพืชซึ่งมี
ใยอาหารมากจะมีแคลอรี่ที่ต่ำ ร่วมกับมีน้ำในอาหารมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่ม

ซุปใสระงับหิว
การรับประทานซุปใสจะช่วยให้รับประทานแคลอรี่โดยรวมได้น้อยลง แต่ผมแนะนำว่าไม่ควร
ใช้ซุปข้นนะครับ ให้พยายามปรุงซุปแคลอรี่ต่ำและใยอาหารสูงด้วยครับ

สลัดผักก่อนอาหาร
มีการศึกษาครับที่ว่าคนที่รับประทานสลัดในปริมาตร 3 ถ้วยตวง (แคลอรี่ไม่เกิน 100
กิโลแคลอรี่) ก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่น้อยลงได้ 12% และเมื่อ
รับประทานสลัดผักในปริมาตร 1 ถ้วยตวงครึ่ง จะช่วยให้รับประทานแคลอรี่ได้น้อยลง 7% ผม
แนะนำให้ใช้ผักที่มีแคลอรี่น้อยทำสลัดนะครับ เช่น แครอท มะเขือเทศ ผักชี แตงกวา กระ
หล่ำปลี (แนะนำว่าไม่ควรใช้เครื่องปรุงที่มีแคลอรี่สูงนะครับ) ให้ระวังเรื่องน้ำสลัดด้วยครับ

ส้มลดความหิว
มีการวิจัยครับ ว่าผลไม้ที่มีใยอาหารชนิดละลายน้ำมากและแคลอรี่ต่ำนั้นช่วยให้อิ่มเร็วครับ เช่น
ส้ม

ดื่มนมไขมันต่ำ
นมมีโปรตีนอยู่ 2 ชนิดครับ คือ Whey (เวย์) กับ Casein (เคซีน) ในส่วนของโปรตีน Whey จะ
ช่วยระงับความหิวได้ แต่ผมแนะนำให้เลือกนมที่ไขมันต่ำนะครับ เช่นนมพร่องมันเนย หรือนม
ขาดมันเนย

รับประทานไขมันให้น้อย แต่ไม่ใช่ตัดออก
เมื่อเรารับประทานไขมัน จะมีการสร้างฮอร์โมนที่มีชื่อว่าเลปตินครับ ซึ่งเป็นข้อดีที่ว่าการ
รับประทานไขมันช่วยให้เราอิ่มได้ แต่ไม่ได้หมายความว่าให้เรารับประทานไขมันได้ในปริมาณ
ที่มากนะครับ ผมแนะนำให้เลือกไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันปลาอยู่ ไขมันไม่อิ่มตัวและไขมัน
ปลาช่วยให้เราอิ่มได้มากกว่าไขมันอิ่มตัวจากสัตว์อีกครับ

ถั่วเหลืองมีประโยชน์
ถั่วเหลืองให้ทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตครับ ซึ่งจะช่วยให้เราอ่ม ความจริง นม
ถั่วเหลืองก็เป็นอาหารว่างที่ดีในการทีจะช่วยให้เราอิ่มได้ด้วยครับ

เคี้ยวช้าๆ
ในการรับประทานอาหาร คุณต้องให้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการเดินทางของสัญญาณและ
ฮอร์โมนไปยังสมองจึงจะรู้สึก "อิ่ม"ครับ ถ้าคุณรับประทานเร็วเกินไป กว่าสัญญาณจะไปถึง
สมอง กว่าจะรู้สึกอิ่ม คุณก็กินเข้าไป 3 จานเข้าไปแล้ว!!

ดังนั้นครับ ให้เคี้ยวช้าๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มในขณะที่รับประทานอาหารไปด้วย

ผู้เขียนบทความ: ปิติ นิยมศิริวนิช //www.thaifittips.com


Create Date : 23 กรกฎาคม 2552
Last Update : 26 กรกฎาคม 2552 16:27:14 น. 0 comments
Counter : 1110 Pageviews.

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 
รหัสส่งข้อความ
กรุณายืนยันรหัสส่งข้อความ

กันต์นัทธ์
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 19 คน [?]




กันต์นัทธ์ แปลว่า ผูกพันด้วยความรัก


ค้นหาข้อมูลในบล็อกกันต์นัทธ์


แจกฟรี !! e-book

 โปรแกรมออกกำลังกายโดยแพทย์ 

 รวม ฟรี !! E-BOOK 

โปรแกรม Acrobat Reader 9
Acrobat Reader 9 Program
โปรแกรม Foxit READER
Foxit READER Program
โปรแกรมดูทีวีออนไลน์
TV and Radio online Program
โปรแกรมดูดวง
Mahamodo
โปรแกรมไล่ยุง
Antimosquito



counter free hit unique web
Friends' blogs
[Add กันต์นัทธ์'s blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.