Group Blog
All Blog
### อย่าละเลยเมื่อปวดหลัง ###













“อาการปวดกล้ามเนื้อหลัง”

เป็นกลุ่มอาการที่พบบ่อยที่สุดในโรคปวดหลัง

สาเหตุเกิดจากเส้นใยกล้ามเนื้อหลัง

หรือเอ็นที่ยึดระหว่างข้อกระดูกสันหลังถูกยืดออกมากเกินไป

 หรือมีการฉีกขาดของเนื้อเยื่อเส้นใย

ทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อ และนำไปสู่อาการปวดหลัง

 กล้ามเนื้อหลังหดเกร็ง มีการเคลื่อนไหวลำบาก

และจะปวดมากเมื่อพยายามขยับตัว

อาการปวดมักจะรุนแรงและทรมานมาก

ผู้ที่เคยเป็นมักจะจดจำประสบการณ์นั้นได้เป็นอย่างดี

ยากที่จะลืมเลือน

มีคำกล่าวกันว่าคนเราทุกคนจะต้องเคยปวดกล้ามเนื้อหลัง

อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต

คนที่ไม่เคยปวดหลังเลยถือได้ว่าเป็นคนที่โชคดีมากๆ

จากสถิติพบว่าโรคปวดหลังถูกระบุเป็นสาเหตุ

ของการลาหยุดงานมากที่สุด

การที่กล้ามเนื้อหลังเกิดการอักเสบได้บ่อย

 เนื่องจากกระดูกสันหลังส่วนเอว

เป็นตำแหน่งที่มีการเคลื่อนไหวมากในกิจวัตรประจำวัน

ตั้งแต่การก้มหลัง แอ่นหลัง เอี้ยวตัว หมุนตัว

ดังนั้นร่างกายจึงต้องมีมัดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่อยู่ข้างๆ

 กระดูกสันหลัง และมีเอ็นยึด

ระหว่างปล้องกระดูกสันหลังจำนวนมาก

การเคลื่อนไหวซ้ำๆ บ่อยๆ ในแต่ละวัน

จึงมีโอกาสสูงที่จะเกิดการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อหลัง

และเอ็นรอบกระดูกสันหลังได้

สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากการใช้งานในท่าที่ไม่ถูกต้อง

หรือใช้งานมากเกินกำลัง

 มีบางส่วนเกิดจากอุบัติเหตุโดยตรง

 เช่น บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ส่วนในกรณีของหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อนหรือเสื่อม

 ก็สามารถทำให้เกิดอาการปวดหลังได้เช่นกัน

 และบางครั้งจะแยกจากกันได้ยาก

ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทาง

 อย่างไรก็ตามการรักษาเบื้องต้นในทั้งสองกรณี

จะเหมือนกัน และสามารถทำได้ด้วยตนเอง

ลักษณะอาการคือ จะปวดหลังอย่างรุนแรงบริเวณบั้นเอว

 กระเบนเหน็บ อาจจะร้าวมาที่สะโพกทั้งสองข้างก็ได้

ถ้ามีอาการปวดมากๆ จะมีการหดเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง

 แข็งเป็นลำสองข้างของกระดูกสันหลัง

 ทำให้ขยับเคลื่อนไหวได้ลำบาก

เวลาลุกยืน ไม่สามารถเหยียดหลังให้ตรงได้

หรือที่เรียกว่าหลังยอก หลังแข็ง

วิธีการรักษาอาการปวดหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบ

สามารถทำได้เอง โดยให้นอนพักบนเตียงนอนในท่านอนหงาย

ใช้หมอนข้างสอดใต้ขาพับทั้ง 2 ข้าง หรือวางขาบนม้าเตี้ยๆ

 เพื่อให้เอวเหยียดตรง ราบไปบนที่นอน

ส่วนใหญ่อาการจะดีขึ้นภายใน 1-2 วัน

ซึ่งแนะนำไม่ให้นอนพักเกิน 2 วัน ควรรับประทานยาแก้ปวด

 เช่น พาราเซตามอล ด้วย ช่วยให้หายปวดได้เร็วขึ้น

 ส่วนยาต้านอักเสบสามารถลดอาการปวดได้อย่างรวดเร็ว

มีหลายชนิด ผู้ที่เป็นโรคไต ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ

ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

และยาต้านอักเสบเกือบทุกตัวจะกัดกระเพาะ

 ยาคลายกล้ามเนื้อสามารถใช้ได้แต่มักจะมีผลข้างเคียง

 ทำให้มึนงงหรือง่วง หากจะเลือกใช้ต้องระมัดระวัง

การขับขี่รถยนต์และการทำงานกับเครื่องจักรด้วย

การทำกายภาพบำบัด สามารถช่วยให้อาการปวดหายเร็วขึ้น

ลดระยะเวลาการพักฟื้นให้น้อยลง

 เช่น การประคบร้อนด้วยเครื่องมือเฉพาะต่างๆ

การนวดอย่างถูกวิธี รวมทั้งการฉีดยาเฉพาะที่ การฝังเข็ม

แต่ต้องมีค่าใช้จ่าย และต้องรักษากับผู้เชี่ยวชาญที่โรงพยาบาล

ภายหลังจากอาการปวดเฉียบพลันลดลงแล้ว

ซึ่งส่วนใหญ่จะไม่เกิน 1-2 วัน ผู้ป่วยควรจะทำกายบริหาร

เพื่อเหยียดกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง

ให้กล้ามเนื้อทุกส่วนอยู่ในสภาพสมดุล

ซึ่งรวมทั้งกล้ามเนื้อที่ควบคุมการทำงานของข้อสะโพก

และเชิงกรานด้วย นั่นคือ

นอกจากจะทำกายบริหารกล้ามเนื้อหลังแล้ว

 ยังต้องทำกายบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

กล้ามเนื้อสะโพก และกล้ามเนื้อต้นขาด้วย

 ควรจะทำกายบริหารสม่ำเสมอ ต่อเนื่องตลอดไป

 เพื่อป้องกันการปวดเรื้อรัง หรือการเกิดเป็นซ้ำบ่อยๆ

ส่วนการนอนพักนานเกินไปจะเกิดผลเสียมากกว่าผลดี

ส่วน การหยุดเคลื่อนไหวนานๆ กล้ามเนื้อจะไม่ยืดหยุ่น

อ่อนกำลังลง กล้ามเนื้อจะลีบเล็กลง

และกลายเป็นเนื้อเยื่อพังผืดในที่สุด

เหตุใดบางคนจึงปวดหลังบ่อย

หรือปวดประจำจนกลายเป็นปวดเรื้อรัง

จากการศึกษาวิจัย แพทย์พบว่า

มีปัจจัยบางอย่างที่เป็นสาเหตุร่วมของอาการปวดหลังบ่อยๆ

เช่น ภาวะอ้วนลงพุง การสูบบุหรี่จัด และการไม่ออกกำลังกาย

ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออยู่ในสภาพไม่สมดุล

นอกจากนั้นยังรวมถึงการใช้งานไม่ถูกต้อง

ทั้งจากความประมาท ไม่ระมัดระวัง

 หรือไม่มีความรู้มาก่อน เช่น การก้มยกของหนัก

การนั่งกับพื้น เป็นต้น

วิธีป้องกันจากปัจจัยเสี่ยงดังกล่าว

 หากไม่อยากเกิดอาการปวดหลังอีก

ต้องกำจัดปัจจัยดังกล่าว เช่น งดสูบบุหรี่

ควบคุมน้ำหนักตัว และที่สำคัญ

คือการออกกำลังกายสม่ำเสมอ

เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

และปรับสภาพกล้ามเนื้อให้สู่สภาพสมดุล

 กีฬาที่แนะนำ คือว่ายน้ำ

จะเหมาะสำหรับผู้ป่วยปวดหลังเรื้อรัง

 หรือปวดบ่อยๆ มากที่สุด

ส่วนวิธีบริหารร่างกาย เมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลัง

 ส่วนใหญ่จะเป็นการเหยียดกล้ามเนื้อ

และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกส่วนหลัง

รวมถึงกล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อต้นขา

ดังนั้น อาการปวดหลังเมื่อเกิดขึ้นแล้ว อย่าปล่อยทิ้งไว้

 อย่าละเลยคิดว่าเดี๋ยวก็หาย

เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเรื้อรัง

ควรรีบปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

- กายบริหารสำหรับกล้ามเนื้อท้องและต้นขา
ชันเข่าขึ้น 2 ข้าง ยกขาข้างหนึ่ง เหยียดตรง

ถ้าไม่ปวดคอ ให้ยกหัวขึ้นเล็กน้อยเกร็งค้างไว้ 5 วินาที

และทำซ้ำ 5-15 ครั้ง

- กายบริหารสำหรับกล้ามเนื้อท้องและสะโพก
ชันเข่าขึ้น 2 ข้าง แขม่วท้อง กดหลังให้แนบกับพื้น

 ขมิบก้น พร้อมกับยกสะโพกให้ลอยสูงขึ้นเล็กน้อย

เกร็งค้างไว้ 5 วินาที และทำซ้ำ 5-15 ครั้ง

- กายบริหารสำหรับเหยียดกล้ามเนื้อหลัง

และกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและหลัง

ใช้มือ 2 ข้างดึงเข่ามาชิดแนบอก

 ขณะเดียวกันกดขาข้างตรงข้ามให้แนบกับพื้น

 เกร็งค้างไว้ 5 วินาที และทำซ้ำ 5-15 ครั้ง

ขอบคุณข้อมูลจาก รศ.นพ.วิวัฒน์ วจนะวิศิษฐ

ภาควิชาออร์โธปิดิกส์

คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี

มหาวิทยาลัยมหิดล

#‎RamaChannel‬







Create Date : 05 กันยายน 2557
Last Update : 5 กันยายน 2557 10:50:08 น.
Counter : 763 Pageviews.

2 comments
  
ขอบคุณค่ะคุณ teawpretty
โดย: tangkay วันที่: 6 กันยายน 2557 เวลา:13:04:52 น.
ชื่อ :
Comment :
 *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

BlogGang Popular Award#15



tangkay
Location :
ชลบุรี  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 54 คน [?]



(•‿•✿) พออายุเลยเลขหกฉันยกเครื่อง
มอบทุกเรื่องที่เคยรู้คู่ความเห็น
มอบประสบการณ์ผ่านพบจบประเด็น
ไม่ยากเย็นเรื่องความรู้ตามดูกัน
ฉันคนเก่าเล่าความหลังยังจำได้
แต่ด้วยวัยที่เหลือน้อยค่อยสร้างสรร
ยอมรับเรื่องเนตโซเชียลเรียนไม่ทัน
อย่าโกรธฉันแค่สูงวัยแต่ใจจริง
ด้วยอายุมากมายอยากได้เพื่อน
หลากหลายเกลื่อนทุกวัยทั้งชายหญิง
คุยทุกเรื่องแลกเปลี่ยนรู้คู่ความจริง
หลากหลายสิ่งฉันไม่รู้ดูจากเธอ ....
สิบปีผ่านไป.......
อายุเข้าเลขเจ็ดไม่เผ็ดจี๊ด
เคยเปรี้ยวปรี๊ดก็ต้องถอยคอยเติมหวาน
ด้วยเคยเกริ่นบอกเล่ามาเนิ่นนาน
ก็ยังพาลหมดแรงล้าพากายตรม
ด้วยชีวิตผ่านมาพาเป็นสุข
ยังสนุกกับการให้ใจสุขสม
อยากบอกเล่ากล่าวอ้างบางอารมณ์
แม้คนชมจะร้องว้า....ไม่ว่ากัน
ปัจจุบันเขียนน้อยค่อยเหินห่าง
ระบบร่างเปลี่ยนแปลงเหมือนแกล้งฉัน
เราคนแก่ตามแก้ไม่ค่อยทัน
ยักแย่ยันค่อยศึกษาหาข้อมูล
แต่ด้วยคิดถึงแฟนคลับกระชับมิตร
จึงต้องคิดตามต่อไปไม่ให้สูญ
ส่งความรู้คู่ธรรมะทวีคูณ
เพื่อเพิ่มพูนให้รู้กันฉันสุขใจ