สวัสดีค่ะ วันนี้เช่ขอเปลี่ยนแนวมาเป็นโหมดสุขภาพ และให้ความรู้เกี่ยวกับเรื่องใกล้ตัว
กันบ้างนะคะ เนื่องจากช่วงระยะเดือนหลังมานี้ เช่พบปัญหาที่เกิดขึ้นกับตัวเองจริงๆคือ
ปัญหาการนอนหลับไม่สนิท เชื่อกันไหมคะว่าปัญหาเหล่านี้พบได้ปริมาณร้อยละ 30-40
ของประชากร สาเหตุของปัญหามีหลาย กรณีอาทิ ความกดดัน ความเคลียดสะสม
การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม อย่างกระทันหัน หรือการใช้ยาบางประเภท ฯลฯ

การนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญต่อสุขภาพ ช่วงเวลาที่เหมาะสมคือระหว่าง22.00-02.00น.
ซึ่งจะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินในขณะที่เราหลับสนิท ร่างกาย
และสมองจะทำงานสัมพันธ์กันอย่างเป็นระบบตามกลไกธรรมชาติ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย
และช่วยกระตุ้นการสร้างโปรตีนเพื่อเข้าซ่อมแซมเซลล์ในร่างกายให้เป็นปกติ

การนอนหลับไม่สนิท หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอส่งผลอย่างไร?
ประสิทธิภาพการทำงานใช่ช่วงกลางวันลดลง ไม่มีความสดชื่นกระปรี้กระเปร่า ขาดสมาธิ
อารมณ์ฉุนเฉียวงาสย ประสิทธิภาพในการจำลดลง บางกรณีส่งผลทำให้ปวดหัว
และหมดสติได้ อีกทั้งยังมีผลต่อการเจริญเติบโต การเผาผลาญพลังงานและผิวพรรณ
เมื่อเราพบว่าตัวเองมีอาการเหล่านี้ควรรีบหาทางแก้ไขจะเป็นการดีที่สุดค่ะ

ตัวเช่เองอยู่ในช่วงวัยทำงาน และที่สำคัญคือการทำงานไม่เป็นเวลา บ่อยครั้ง
ที่ต้องอยู่จนดึกและตื่นเช้า หลายครั้งที่ค่อยๆปรัปตัวให้เข้ากับการทำงาน แต่ผลที่ตามมา
คืออาการที่กล่าวมาจากด้านบน จนทำให้เริ่มตระหนักได้ว่า การพักผ่อนสำคัญต่อเรา
มากเพียงใด ตามปกติแล้วคนเราจะใช้เวลา1ใน3ของเวลาทั้งหมด ประมาณ7-8ชั่วโมง
ในการพักผ่อน แต่ไลฟ์สไตล์คนเมืองจะนอนไม่ครบตามที่กล่าวมาแน่นอน เนื่องจาก
เวลาการทำงานที่ปรับเปลี่ยนไปมา และยุคดิจิตอลที่ติดการเล่นอินเตอร์เนต
ช่วงกลางคืน ดังนั้นเช่จึงพยายามปรับเปลี่ยนการนอนเพื่อสุขภาพของตัวเอง 
โดยเช่เลือกใช้วิธีธรรมชาติและค่อยๆบำบัดร่างกายควบคู่กันไป

วิธีที่นิยมใช้กันคือ ฝึกเข้านอนให้เป็นเวลา,ดื่มนมอุ่นๆก่อนนอน,ออกกำลังกาย
,นั่งสมาธิ หรือเปิดเพลงคลอเบาๆก่อนนอน,หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟระหว่างวัน
ขณะเดียวกันก็ยังมีสารอาหารบางชนิดที่มีผลต่อการนอนหลับ เช่น วิตามินบี,
ทริปโตเฟน,ไนอะซิน ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารให้ครบ5หมู่ ดื่มน้ำเปล่าสะอาด
หรือรับประทานอาหารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเช่น อินทผาลัม อัลมอนด์ วอลนัท
ข้าวบาร์เล่ย์ เชอร์รี่ หรือ รังนก



ปัจจุบันได้มีการศึกษาถึงองค์ประกอบของรังนก พบว่ารังนกมีองค์ประกอบหลักคือ
ไกลโคโปรตีน ซึ่งมีฤทธิ์ยับยั้งการติดเชื้อไวรัสและช่วยเพิ่มการทำงานของเซลล์
เม็ดเลือดขาว ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้รังนกยัง
ประกอบด้วย Epidermal Growth Factor(EGF) ซึ่งมีฤทธิ์กระตุ้นการแบ่งตัว
ของเซลล์ชั้นนอกสุดและเยื่อบุต่างๆ จึงมีส่วนช่วยในการสร้างซ่อมแซมเซลล์ และช่วยในกระบวนการผลัดเซลลืผิวควบคู่ไปกับประโยชน์ที่เกี่ยวข้องด้านอื่นๆ เช่น ช่วยในการกระตุ้น
การผลิตสารที่มีบทบาทในการควบคุมการนอนหลับ ทำให้การนอนหลับ
มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย ดังนั้นปราชญ์ชาวจีนจึงมักแนะนำให้รับประทานรังนก
เพื่อบำรุงร่างกายก่อนเข้านอน เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากรังนกอย่างเต็มที่
และนอกจากนี้ยังมีพืชอีกชนิดหนึ่งที่มีชื่อเสียงไปชั่วโลก นั่นก็คือ คาโมมายล์

คาโมมายล์(Chamomile) เชื่อว่าหลายคนคุ้นหูมาก แต่อาจยังไม่ทราบ
ถึงประโยชน์และคุณสมบัติที่แท้จริง คาโมมายล์อุดมไปด้วยสารจากธรรมชาติที่ชื่อว่า
อะพีจินิน(Apigenin)มีฤทธิ์ในการต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดภาวะการอักเสบ
และที่สำคัญคือ ช่วยให้รู้สึกสงบผ่อนคลาย ดังนั้นคาโมมายล์จึงนิยมเอามาแปรรูป
เป็นสมุมไพรด้านสุขภาพ เช่น เครื่องดื่มชาสกัดจากดอกคาโมมายล์
เครื่องสำอางค์ หรือในรูปแบบน้ำมันหอมระเหย ด้วยคุณลักษณะเด่นที่ทำให้
คาโมมายล์เป็นสมุนไพรที่นิยมไปทั่วโลก และแน่นอนว่าใครที่อยากผ่อนคลาย
หรือแก้ปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ลองนำวิธีดังกล่าวข้างต้นไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
การนอนหลับที่เพียงพอและเหมาะสมในแต่ละช่วงอายุ จะทำให้ร่างกายแข็งแรง
นอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพ สุขภาพดีขึ้นทั้งภายในและภายนอกด้วยค่ะ