เรารักกัน....มันดีที่สุดแล้ว
Group Blog
 
All Blogs
 
มาลดต้นแขนกันเถอะ ^0^





ท่า ฟิตแขนทั้งบน-ล่าง

- นั่งขัดสมาธิ หลังตรง ลงบนพื้นราบ กางแขนทั้ง 2 ออกข้างลำตัว พร้อมกับงอข้อศอกตั้งขึ้นมา ให้ท้องแขนขนานกับพื้น ส่วนมือ ทั้ง 2 ให้กำไว้
- จากนั้น ให้หุบแขนทั้ง 2 มาชนกันที่ด้านหน้าลำตัวแล้วกางออกสู่จุดเดิม
- บริหารเช่นนี้ทั้งหมด 10-15 ครั้ง


ท่าเรียวแขนตึงกระชับ

- อยู่ในท่าคลานเข่า 4 ขา พร้อมกับตั้งเท้ายันพื้นไว้
- ให้แขนยืดตรงทั้ง 2 ข้าง เริ่มจากมือขวามาแตะที่เขาซ้าย แล้วแกว่งออกไปด้านขวาให้สูงที่สุด ทำซ้ำเช่นนี้อีก 15 ครั้ง
- เมื่อครบแล้วจึงสลับข้างทำแบบเดียวกัน
- บริหารทั้งเซตนี้ตั้งแต่เริ่ม อีก 3 เซต





ท่าลดใต้ท้องแขน

- ยืนตรง ใต้บาร์ หรือราวที่จะใช้ดึงตัว
- เอื้อมมือทั้ง 2 ไปจับบาร์ที่เหนือศีรษะ นั้นโดยให้จับบาร์แบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง
- ออกแรงที่แขนทั้ง 2 ดึงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื่อนจนคางเลยพ้นบาร์ที่โหน
- เกร็งในท่านี้ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยๆ ผ่อนลง นับ1-3 แล้วดึงขึ้นใหม่อีกครั้ง
- ทำเช่นนี้ต่อเนื่องทั้งหมด 5-10 ครั้ง



ท่ากระชับต้นแขน

- นอนหงายลงบนพื้นราบ พร้อมยกขาพาดไว้บนปลายเตียงของคุณ
- มือทั้ง 2 ถือดัมเบลขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ข้างลำตัว
- จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นมาจรดที่หัวไหล่ทั้ง2 ข้าง โดยที่ข้อศอกยังคงแตะพื้นอยู่ตลอดเวลา
- เสร็จแล้วให้ยกดัมเบลลงสู่ท่าเดิม ทำต่อเนื่องเช่นนี้ให้ได้ 20 ครั้ง


ท่าปั้นเรียวแขนได้รูป

- นอนคว่ำกับพื้นเรียบ วางฝ่ามือทั้ง 2 ราบไปที่ บริเวณข้างหัวไหล่ ตั้งเท้าทั้ง 2 ให้ห่างเล็กน้อยแล้วยันพื้นไว้
- จากนั้นให้ออกแรงที่แขน ดันตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนนิ่ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง เกร็งข้อศอกไว้ ลำตัวไม่ลงถึงพื้น(ท่านี้ก็เหมือนกะท่าวิดพื้น ที่พวก รด.ทำอ่ะ อิ๊ก อิ๊ก)
- ทำเช่นนี้ทั้งหมดต่อเนื่อง 10 ครั้ง





ท่ากำจัดไขมันทั้งแขน

- ยืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย ยกแขนขึ้นมากำหมัดที่บริเวณเอว ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น
- จากนั้นให้ยกแขนขวาขึ้นมาระดับไหล่ แล้วชักลมออกไปทางด้านหน้าให้สุด แขน ดึงกลับ สลับแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน
- ชักลมสลับซ้าย-ขวา เช่นนี้ ทั้งหมด 100 ครั้ง


ท่าฟิตอก ลดต้นแขน

- นอนหงายกับพื้นราบ พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง มือทั้ง 2 ถือดัมเบล ขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ แล้วกางออกไปทางด้านข้าง
- จากนั้นให้งอศอกยกดัมเบลเข้าหาตัวหร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เสร็จแล้วต่อเนื่องด้วยการ ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้าให้สุดแขน ข้างไว้ นับ 1-3
- พลิกมือทั้ง 2 ให้หันออกด้านนอก แล้วลดแขนลงให้ขนานกับพื้นทั้งท่อนแขน มือจะอยู่ใน ลักษณะคว่ำ
- สุดท้ายให้พลิกฝ่ามือขึ้น เตรียมพร้อมจะทำซ้ำอีกครั้ง
- บริหารเช่นนี้ทั้งหมดให้ได้ 10-12 ครั้ง


ท่ากระชับแขนเรียวสวย

- นอนหงายบนพื้นราบ ยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง พร้อมกับถือดัมเบล ขนาด 1-1.5 Kg. ไว้ทั้ง 2 ข้าง
- ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ และต้นแขน ต้องแนบกับพื้น
- จากนั้นให้ยกดัมเบลช้า ๆ ขึ้น ให้แขนตึงสุด แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลงในท่าเตรียม
- ทำต่อเนื่องเช่นนี้ 10-12 ครั้ง


Create Date : 31 พฤษภาคม 2553
Last Update : 31 พฤษภาคม 2553 22:30:15 น. 3 comments
Counter : 641 Pageviews.

 


โดย: สาวพิษณุโลก** วันที่: 3 มิถุนายน 2553 เวลา:12:48:59 น.  

 
ต้องทำตามอยากสวยแบบ จขบ.ออิอิ


โดย: parepre วันที่: 4 มิถุนายน 2553 เวลา:13:37:41 น.  

 
ขอบคุณค่า


โดย: โยเกิตมะนาว วันที่: 6 มิถุนายน 2553 เวลา:19:44:47 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

PORJADE
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ขอเป็นสมาชิก bloggang ด้วยคนนะค่ะ
Custom Search
Friends' blogs
[Add PORJADE's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.