Ponsawang1
Group Blog
 
All Blogs
 
ดูแลตัวเองอย่างไรดี เมื่อน้ำหนักขึ้นไปแล้ว

ลดน้ำหนัก

อาหารกับพลังงาน (หมอชาวบ้าน)

ผู้อ่านนิตยสารหมอชาวบ้าน ถามเข้ามาว่า ตัวเองเป็นคนชอบกินจุบกินจิบ จนน้ำหนักเพิ่มขึ้นมามาก เลยสงสัยว่า เราจะสามารถเปลี่ยนอาหารที่กินมากเกินไปให้เป็นพลังงานที่มีประโยชน์ได้อย่างไร แล้วมีวิธีควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่ วันนี้ พญ.ปรียานุช แย้มวงษ์ มาไขข้อข้องใจให้ฟังแล้วจ้า

          สำหรับอาหารกับพลังงานมีความสัมพันธ์กัน ถ้ากินอาหารเข้าไปมาก ๆ จะมีพลังงานส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของโรคอ้วนได้ ซึ่งสาเหตุของโรคอ้วนมีหลายอย่าง แต่ส่วนใหญ่ที่พบคือ การได้รับพลังงานจากอาหารเข้าไปมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ซึ่งอาหารที่เกินก็จะไปสะสมทำให้เกิดโรคอ้วนได้

ส่วนวิธีการลดน้ำหนักนั้นต้องบริหารทั้ง 3 ด้านคือ

1.ควบคุมเรื่องอาหาร

2.ออกกำลังกาย (เพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย)

และ 3.ที่ต้องระวังคือ ดูแลความเครียด หรือควบคุมอารมณ์ให้ดี ซึ่งจะมีส่วนสัมพันธ์กับการกินอาหาร

          เรื่องการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้น มีอยู่หลายวิธี ทั้งผลระยะสั้นและระยะยาว เช่น กินอาหารครบ 5 หมู่ แต่ละมื้อ ลดปริมาณลง โดยเฉพาะของมัน ๆ รวมถึงอาหารจำพวกแป้ง ข้าวน้ำตาล แล้วหันไปกินผักต่าง ๆ มากขึ้น

ลดน้ำหนัก

การควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ใช่ว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนทุกรายจะสามารถทำได้ ทางที่ดีที่สุดคือป้องกัน "ไม่ให้อ้วน" จะดีกว่า แต่ถ้าน้ำหนักเกินขึ้นไปแล้วก็ต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น ดังนี้

1.ต้องมีความรู้เรื่องอาหารควบคู่กับการกินอย่างมีสติ เช่น เวลาอาหารเข้าปาก ต้องรู้ว่ากินอะไร เข้าไปได้มากน้อยแค่ไหน ถ้าอาหารชนิดนั้นให้พลังงานสูงแล้วยังอยากกิน ก็ต้องลดปริมาณลง แต่ถ้าอาหารนั้นให้พลังงานต่ำก็สามารถกินได้มากขึ้น ซึ่งเรามักแนะนำให้ผู้ป่วยจดบันทึกทุกอย่างที่กินเข้าไป ผลดีคือ รู้ว่าอาหารที่กินเข้าไปมากเกินไปหรือไม่

2.เรื่องการออกกำลังกาย ต้องทำอย่างสม่ำเสมอและต้องจดบันทึกเช่นกัน

3.ต้องติดตามชั่งน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ

          หากน้ำหนักที่มีอยู่ สามารถลดลงได้ร้อยละ 5-10 ก็จะทำให้มีสุขภาพดี ทั้งโรคประจำตัว (เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน) ก็จะควบคุมได้ดีขึ้น รวมถึงไขมันในเลือดสูงก็ลดลง หรือแม้กระทั่งอาจหยุดยาได้ก็มี แต่ต้องทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอ





















Create Date : 08 สิงหาคม 2555
Last Update : 8 สิงหาคม 2555 4:17:48 น. 4 comments
Counter : 619 Pageviews.

 
$@$Best sale Pacific Shorewood Men’s Cruiser Bike in best price $@$Best sale Nirve Kilroy Men’s Single Speed Cruiser Bike in best price $@$Best sale ALHAMBRA Citizen Bike 20″ 3-speed Folding Bike in best price $@$Best sale Schwinn Men’s Varsity Carbon Bicycle in best price $@$Best sale C1 Men’s 700c Comfort Hybrid Bicycle Shimano 21 Speed in best price $@$Best sale Nirve Forty-Nine Men’s 3-Speed Cruiser Bike in best price $@$Best sale Mongoose Men’s XR250 Bicycle in best price $@$Best sale Retrospec Fixie Beta Series Millenium Bean Fixed Gear Single Speed Urban Road Bike in best price $@$Best sale Currie Technologies EZIP/IZIP RMB Lithium Battery in best price $@$Best sale Runaround Cruiser Bike Men’s in best price $@$Best sale Schwinn 700c Men’s Connection GSD Bike in best price $@$Best sale Mongoose Snarl Bike in best price $@$Best sale Vilano FORZA 3.0 Aluminum Carbon Road Bike Shimano Sora in best price $@$Best sale Nashbar Hounder Single-Speed Road Bike in best price $@$Best sale Vilano Drift Fixed Gear / Single Speed Road Bike 2012 in best price $@$Best sale Schwinn Southport Men’s Cruiser Bike in best price $@$Best sale Schwinn RS 5.0 Road Bike in best price $@$Best sale Schwinn Protocol 2.0 Men’s Dual-Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale Retrospec Fixie Beta Series Betty Davis Fixed Gear Single Speed Urban Road Bike in best price $@$Best sale Ybike “Explorer” Go Kart in best price $@$Best sale Dahon Espresso Folding Bike in best price $@$Best sale Nirve Hello Kitty Bicycle in best price $@$Best sale Mongoose Motivator Mini BMX Bike in best price $@$Best sale Schwinn Typhoon Men’s Cruiser Bike in best price $@$Best sale Schwinn Men’s Fireline Bicycle in best price


โดย: ponsawang1 วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:4:18:30 น.  

 
$@$Best sale EG Bali 350 Electric Bicycle – Matte Super Black in best price $@$Best sale Beach Hopper Men’s Crusier Bike in best price $@$Best sale SE Wildman Street BMX Bike SE Brown 18″ in best price $@$Best sale 48v 800w 26in Rear Wheel Electric Bicycle Motor Conversion Kit in best price $@$Best sale Schwinn Women’s Sanctuary Bicycle in best price $@$Best sale Schwinn Men’s Phocus Bicycle in best price $@$Best sale Mongoose Tech 4 Men’s Dual-Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale Dahon Mu Uno Folding Bike, Shadow in best price $@$Best sale 700c Men’s Midmoor in best price $@$Best sale Victory Vision Men’s Road Bike in best price $@$Best sale Mongoose Dibbs Freestyle Bike in best price $@$Best sale Schwinn Men’s Network 7 Speed Bicycle in best price $@$Best sale Mongoose Status 3.0 Dual-Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale Currie Technologies eZip Skyline Men’s Electric Bicycle in best price $@$Best sale Polaris Ranger Men’s Dual-Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale Dahon Vitesse D7 HG Folding Bike, Shadow in best price $@$Best sale Triton Pro Ultimate Three Wheeled Cruiser in best price $@$Best sale Diamondback Men’s 2012 Edgewood Sport Hybrid Bike in best price $@$Best sale Montague 20″ Paratrooper Military Folding Mountain Bike in best price $@$Best sale Omega 16″ Folding Bicycle – Rack & Fenders Black in best price $@$Best sale Columba 20″ Alloy Folding Bike w. Shimano 7 Speed Red in best price $@$Best sale Titan Fusion Dual Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale Amber Fathom Matte Black w/ Purple BMX Bike in best price $@$Best sale Diamondback Women 2012 Vital One Sport Hybrid Bike in best price $@$Best sale Polaris IQ Women’s Cruiser Bike in best price


โดย: ponsawang1 วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:4:18:53 น.  

 
$@$Best sale Huffy 26-Inch Dual Suspension 5 in best price $@$Best sale New Micargi 26″ 7 Speed Ladies Bike Beach Cruiser Bicycle Tahiti Pink in best price $@$Best sale Diamondback 2013 Interval Performance Hybrid Bike in best price $@$Best sale Nashbar AT-1 Mountain Bike in best price $@$Best sale Eastern Bikes Cobra BMX Bike in best price $@$Best sale Schwinn Miramar Women’s Comfort Bike in best price $@$Best sale Victory Touring Cruiser Men’s Cruiser Bike in best price $@$Best sale Diamondback 2012 Insight 1 Performance Hybrid Bike in best price $@$Best sale Retrospec Fixie Style Siddhartha Single Speed Urban Coaster Brake Bike in best price $@$Best sale Vilano TUONO Aluminum Shimano Road Bike in best price $@$Best sale Victory Vegas Low Adult Dual-Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale Dk Cygnus Bmx Bike in best price $@$Best sale Torker Unistar LX Pro Unicycle – Tall, Merlot in best price $@$Best sale Giordano Libero 1.6 White/Pink Womens Road Bike-700c in best price $@$Best sale Sonoma Men’s Chainless Drive Evolution Oasis Beach Cruiser Bike in best price $@$Best sale Intense BMX 2011 Race Complete Bike Expert XL Purple in best price $@$Best sale Schwinn GTX-2 Hybrid Bike in best price $@$Best sale Kawasaki KX26G Women’s 26-Inch Mountain Bike in best price $@$Best sale Nirve Classic Men’s Cruiser Bike in best price $@$Best sale Retrospec Fixie Beta Series Glowstick Fixed Gear Single Speed Urban Road Bike in best price $@$Best sale Schwinn Crest Urban Women’s Hybrid Bike in best price $@$Best sale Pacific Stratus Women’s Mountain Bike in best price $@$Best sale Diamondback Women 2012 Lustre Two Mountain Bike in best price $@$Best sale Mongoose Vanish Bicycle in best price $@$Best sale Cyclamatic Power Plus Electric Mountain Bike in best price


โดย: ponsawang1 วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:4:19:15 น.  

 
$@$Best sale New Micargi 26″ 7 Speed Mens Bike Beach Cruiser Bicycle Rover Black in best price $@$Best sale Torker Unistar CX-24 Unicycle – 24″ Vivid Red in best price $@$Best sale Diamondback 2012 Recoil Full Suspension Mountain Bike in best price $@$Best sale New 26″ Folding Mountain Bike Foldable Bicycle 6 SP Speed Shimano, Black Color in best price $@$Best sale Pure Fix Cycles Quebec Fixed Gear Bike in best price $@$Best sale Vilano FORZA 1.0 Aluminum Carbon Road Bike Shimano 105 in best price $@$Best sale Currie Technologies eZip Skyline Women’s Low Step-thru Electric Bicycle in best price $@$Best sale Montague Paratrooper Folding Mnt Bike in best price $@$Best sale Nirve Hello Kitty Classic Bicycle in best price $@$Best sale Diamondback 2012 Session Pro 24 BMX Bike in best price $@$Best sale Kawasaki KX26 Men’s 26-Inch Mountain Bike in best price $@$Best sale Pure Fix Cycles Romeo Fixed Gear Bike, White in best price $@$Best sale Vilano Performance Hybrid Flat Bar Commuter Road Bike 700c – 21 Speed Shimano in best price $@$Best sale Pacific Exploit Front Suspension Girl’s/Women’s Bike in best price $@$Best sale Tour De France Stage One Polka Dot Bike in best price $@$Best sale Torker LX 20 Inch in best price $@$Best sale Mobo Mobito The Ultimate Three Wheeled Cruiser 16″ in best price $@$Best sale Victory Ladies Touring One Cruiser Bike in best price $@$Best sale Mongoose EL Ray BMX Bike in best price $@$Best sale Diamondback 2012 Session BMX Bike in best price $@$Best sale Schwinn Searcher Bike in best price $@$Best sale Diamondback 2012 Podium 2 Road Bike in best price $@$Best sale Pure Fix Cycles Whiskey Fixed Gear Bike in best price $@$Best sale New Micargi 26″ 7 Speed Ladies Bike Beach Cruiser Bicycle Rover Baby Blue in best price $@$Best sale Schwinn Gridlock Men’s comfort bike in best price


โดย: ponsawang1 วันที่: 8 สิงหาคม 2555 เวลา:4:19:38 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะ VIP Friend
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

ponsawang1
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




DDDDDDDDD .......
Friends' blogs
[Add ponsawang1's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.