ลดน้ำหนัก,,,จริงๆนะ อาทิตย์ที่ 11 - 25/11/53 25/11/53 BMR 1,451 Kcal/Days TDEE 1,986 Kcal/Days ส่วนสูง 162 cm. น้ำหนักเริ่มต้น 62-61 Kg. ชั่งวันที่18/09/53 61.45 Kg. ชั่งวันที่ 24/09/53 60.?? Kg. ชั่งวันที่ 27/10/53 ณ เครื่องชั่ง 59.40 Kg. ชั่งวันที่ 16/11/53 58.80 Kg. (ชั่งที่ฟิตเนส ลดมากระจิดเดียว นน.น้ำชัวร์) ชั่งวันที่ 23/11/53 เด้งแล้ว เหอๆ สมควร 60.70 kg ชั่งวันที่ 25/11/53 (กลัวมันเด้งไปมากกว่าเดิม ที่กินไปก็ไม่ใช่น้อยๆ 55) ลงมาที่ 59.8 เฉียด 60 เบาๆ 555 เป้าหมาย 54 (ขั้นต้น)+ ขนาดน่อง เพราะน่องใหญ่มากก!! ---------------------------------------------------------- แคลอรี่ กะเอา เช้า ขนมปังไส้หมูแดง (300) เที่ยง ข้าวเหนียว(160) + ส้มตำ(100) + ไก่ย่าง (150) บ่าย กาแฟเย็น(100) เย็น ต้มกะหล่ำ(80)+ กล้วย(80) + พุทธา(50) น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ทั้งหมดที่เขมือบเข้าไป 1070 ออกกำลังกาย เดินๆ-วิ่งๆได้ 200 วันนี้เริ่มวิ่งได้เป็นผู้เป็นคนขึ้น นิดหนึ่ง อาทิตย์ก่อนหน้านี้แป๊บเดียวก็เหนื่อยละ อยากวิ่งได้ยาวๆแบบคนอื่นบ้างง่ะ เครื่องฉึกๆ 420 ควิซวันนี้ แอบทำได้นะ 5555 เป็นพวกถ้าไม่เห็นผลก่อน ความตั้งใจไม่ผุดจริงๆ ขอบคุณที่มาให้กำลังใจกันค่ะ ^^   Create Date : 25 พฤศจิกายน 2553     2 comment Last Update : 25 พฤศจิกายน 2553 21:41:51 น.     Counter : 353 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก,,,จริงๆนะ อาทิตย์ที่ 11 - 24/11/53 24/11/53 BMR 1,451 Kcal/Days TDEE 1,986 Kcal/Days ส่วนสูง 162 cm. น้ำหนักเริ่มต้น 62-61 Kg. ชั่งวันที่18/09/53 61.45 Kg. ชั่งวันที่ 24/09/53 60.?? Kg. ชั่งวันที่ 27/10/53 ณ เครื่องชั่ง 59.40 Kg. ชั่งวันที่ 16/11/53 58.80 Kg. (ชั่งที่ฟิตเนส ลดมากระจิดเดียว นน.น้ำชัวร์) ชั่งวันที่ 23/11/53 เด้งแล้ว เหอๆ สมควร 60.70 kg เป้าหมาย 54 (ขั้นต้น)+ ขนาดน่อง เพราะน่องใหญ่มากก!! ---------------------------------------------------------- แคลอรี่ กะเอา เช้า พิซซ่า (350) เที่ยง ข้าวหน้าเป็ด(400) บ่าย ชาเย็น(100) เย็น แกงหน่อไม้(80)+กล้วย(100) น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ทั้งหมดที่เขมือบเข้าไป 1030 ออกกำลังกาย เดินๆ-วิ่งๆได้ 220 เครื่องฉึกๆ 400 ควิซวันนี้ ทำไม่ได้อีกละ โอ๊ย แอบเครียดเบาๆ ตอนแรกก็คิดว่าครั้งละ 1 คะแนนเอ๊ง แต่ไปไปมามาไม่มีสักครั้งที่ได้ 1 เต็ม 555 ชีวิต = = ขอบคุณที่มาให้กำลังใจกันค่ะ ^^   Create Date : 24 พฤศจิกายน 2553     2 comment Last Update : 24 พฤศจิกายน 2553 20:19:36 น.     Counter : 371 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก,,,จริงๆนะ อาทิตย์ที่ 11 - 23/11/53 23/11/53 BMR 1,451 Kcal/Days TDEE 1,986 Kcal/Days ส่วนสูง 162 cm. น้ำหนักเริ่มต้น 62-61 Kg. ชั่งวันที่18/09/53 61.45 Kg. ชั่งวันที่ 24/09/53 60.?? Kg. ชั่งวันที่ 27/10/53 ณ เครื่องชั่ง 59.40 Kg. ชั่งวันที่ 16/11/53 58.80 Kg. (ชั่งที่ฟิตเนส ลดมากระจิดเดียว นน.น้ำชัวร์) ชั่งวันที่ 23/11/53 เด้งแล้ว เหอๆ สมควร 60.70 kg เป้าหมาย 54 (ขั้นต้น)+ ขนาดน่อง เพราะน่องใหญ่มากก!! ---------------------------------------------------------- แคลอรี่ กะเอา เริ่มใหม่แบบจริงจัง เช้า ขนมปัง(180) + ชา (100) เที่ยง ผัดหมี่ (300) บ่าย กาแฟเย็น(100) + เค้กครึ่งชิ้น (200) เย็น ต้มจืด (100) + กล้วยปิ้ง (100) น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ทั้งหมดที่เขมือบเข้าไป 1080 วันนี้ไปออกกำลังกาย แต่หลังจากทำเลบ คือปวดขามากๆ ยืนสี่ชม (พรุ่งนี้ก็มีเลบ ไม่อยากจะคิด = =) เดิน-วิ่งได้นิดเดียว 100กว่าๆ เครื่องฉึกๆ 400 นิดๆ เอ้อ นะ 5555 น่า มีลงก็ต้องมีขึ้นบ้าง ไรบ้าง (แงแง ) ช่วงนี้อาจหายไปบ้างโผล่มาบ้างนะคะ ความตั้งใจไม่ได้ลดไป แต่สอบมันมาแบบเป็นชุดใหญ่ 555555   Create Date : 23 พฤศจิกายน 2553     2 comment Last Update : 23 พฤศจิกายน 2553 22:34:38 น.     Counter : 309 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก,,,จริงๆนะ อาทิตย์ที่ 11 - 21/11/53 21/11/53 แฮะๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ หายไปหลายวันเชียววว BMR 1,451 Kcal/Days TDEE 1,986 Kcal/Days ส่วนสูง 162 cm. น้ำหนักเริ่มต้น 62-61 Kg. ชั่งวันที่18/09/53 61.45 Kg. ชั่งวันที่ 24/09/53 60.?? Kg. ชั่งวันที่ 27/10/53 ณ เครื่องชั่ง 59.40 Kg. ชั่งวันที่ 16/11/53 58.80 Kg. (ชั่งที่ฟิตเนส ลดมากระจิดเดียว นน.น้ำชัวร์) เป้าหมาย 54 (ขั้นต้น)+ ขนาดน่อง เพราะน่องใหญ่มากก!! ---------------------------------------------------------- แคลอรี่ กะเอา โอ๊ยยย วันนี้กินเยอะมากๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ เช้า โจ๊ก(200) เที่ยง ส้มตำ + หมูน้ำตก + ไก่ย่าง + ข้าวเหนียว (400) บ่าย พายมะพร้าว(300)+ ชาเย็น(100) เย็น พิซซ่า(500) น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ทั้งหมดที่เขมือบเข้าไป เยอะมาก ไม่อยากบวก กินแหลกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกกก =____________= คือ ไม่ใช่แค่วันนี้วันเดียวอ่ะ กินประมานนี้มาสามวันแล้ว พระเจ้า!!! เพื่อนมาหา ก็เที่ยว เที่ยว และเที่ยว ออกกำลังกายก็ไม่ได้ออก ถ้า นน ขึ้นก็สมควรละ อย่าเพิ่งขึ้นเล๊ยยยยยยยยยยยยยย   Create Date : 21 พฤศจิกายน 2553     2 comment Last Update : 21 พฤศจิกายน 2553 20:04:00 น.     Counter : 333 Pageviews.   Share Tweet

ลดน้ำหนัก,,,จริงๆนะ อาทิตย์ที่ 10 - 16/11/53 16/11/53 BMR 1,451 Kcal/Days TDEE 1,986 Kcal/Days ส่วนสูง 162 cm. น้ำหนักเริ่มต้น 62-61 Kg. ชั่งวันที่18/09/53 61.45 Kg. ชั่งวันที่ 24/09/53 60.?? Kg. ชั่งวันที่ 27/10/53 ณ เครื่องชั่ง 59.40 Kg. ชั่งวันที่ 16/11/53 58.80 Kg. (ชั่งที่ฟิตเนส ลดมากระจิดเดียว นน.น้ำชัวร์) เป้าหมาย 54 (ขั้นต้น)+ ขนาดน่อง เพราะน่องใหญ่มากก!! ---------------------------------------------------------- แคลอรี่ กะเอา เช้า ขนมปัง(200) เที่ยง ข้าวผัดไก่ย่าง (350) บ่าย โดนัท(300)+ กาแฟ(100) เย็น กล้วยปิ้ง(200) + อื่นๆอย่างละเล็กน้อย (100) น้ำเปล่า 3.0 ลิตร ทั้งหมดที่เขมือบเข้าไป 1250 Kcal =____________= 555555555555 กินเยอะมว๊ากกก โดนัทเนี่ย กินทำม๊ายยย กินทำม๊ายยย แต่อร่อยมากอ่ะ แฮะๆๆ ออกกำลังกาย วิ่งๆเดินๆ จัดไป 320 เครื่องฉึกๆ อีกเล็กๆเบาๆ 200 นิดๆ ไปอ่านหนังสือล่ะ สอบควิซพรุ่งนี้ค่าาา ขอบคุณทุกคนที่แวะมาทักทายค่ะ ^^   Create Date : 16 พฤศจิกายน 2553     4 comment Last Update : 16 พฤศจิกายน 2553 21:02:53 น.     Counter : 362 Pageviews.   Share Tweet