การออกกำลังกายในผู้ที่มีปัญหาโรคความดันโลหิตสูง

ที่มา : สำนักวิทยาศาสตร์การกีฬา สำนักงานพัฒนาการกีฬาและนันทนาการ

การออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะสมนั้นสามารถชลอ หรือ สามารถป้องกันการเกิด ภาวะความดันโลหิตสูง หรืออาจจะช่วยลดขนาดและจำนวนยาที่จะต้องใช้ควบคุมรักษาโรคความดันโลหิตสูงได้

ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

การออกกำลังกายแบบที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน วิ่งเหยาะ ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก
การออกกำลังกายซึ่งเป็นการออกกำลังกายชนิด ที่มีการเคลื่อนไหวน้อยแต่ต้องใช้แรงมาก ได้แก่ การยกน้ำหนัก ตีเทนนิส

ความหนักของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ควรออกกำลังกายในขนาด เบา ถึง ปานกลาง ระดับความเหนื่อย 12-13 หรือ 50-70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ความนานของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ความนานของการออกกำลังกายที่เหมาะสม

ควรออกกำลังกายติดต่อกัน อย่างน้อย 30-40 นาที ความบ่อยของการออกกำลังกายที่เหมาะสม 3-5 วัน/สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1 กิจกรรม ระยะเวลา ความบ่อย ความหนัก
1-2 เดิน 10-15 นาที 3-5 เบา + ยืดเหยียด
3-4 เดิน วิ่งเหยาะ 10-30 นาที 3-5 ปานกลาง
5-8 เดิน วิ่งเหยาะ แอโรบิก 30 นาที 3-5 ปานกลาง

ข้อแนะนำการออกกำลังกาย
อาการที่ต้องหยุดการออกกำลังกาย หรือลดความหนักของการออกกำลังกายมีดังนี้
แขนขาอ่อนเปลี้ย
ชีพจรเต้นเร็ว หรือใจสั่นมาก
เจ็บแน่นหน้าอก หายใจลำบาก
ความดันโลหิตลดต่ำมาก หน้าซีดตัวเย็น
หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ

ควรหลีกเลี่ยง การออกกำลังกายที่กลับมาหายใจ หรือยกของหนักมากๆ
อบอุ่นร่างกาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและผ่อนร่างกายทุกครั้งเมื่อออกกำลังกาย

Create Date : 26 เมษายน 2549 Last Update : 26 เมษายน 2549 8:29:57 น. Counter : 459 Pageviews.		0 comments
Share Tweet