Group Blog
 
All blogs
 

5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 11 ( 2 กันยายน 2553 )


วันพฤหัสที่ 2 กันยายน 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


อาหารการกินของวันนี้ค่ะ ^^


04:30

- ตื่นนอน


05:00

- กล้วยหอม 2 ลูก

- น้ำเปล่า 3 แก้ว


07:30

- โจ๊กหมูตับใส่ไข่ 1 ชาม

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


10:30

- กล้วยหอม 1 ลูก

- น้ำเปล่า 1 แก้ว


12:00

- แกงฟักไก่ 1 ชาม ( ไม่กะทิ )

- ปลานิลเผาเกลือ 1 ตัว

- ข้าวเหนียว 1 กำมือ

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


15:30

- กล้่วยหอม 1 ลูก

- น้ำเปล่า 1 แก้ว


18:00

- แหนมเนืองปลา 1 กล่อง ( 12 ชิ้นคำ )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.5 ลิตร )


23:00

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : ออกกำลังกายตามซีดี 60 นาที


ปอลิง : วันนี้บีทานเยอะมากค่ะ ติกันได้เต็มที่เลยนะคะ




 

Create Date : 03 กันยายน 2553    
Last Update : 5 กันยายน 2553 15:07:23 น.
Counter : 203 Pageviews.  

5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 10 ( 1 กันยายน 2553 )



วันพุธที่ 1 กันยายน 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


อาหารการกินของวันนี้ค่ะ ^^


08:00

- ตื่นนอน


09:00

- ขนมปังโฮลวีททาแยมบางๆ 2 แผ่น

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 3 แก้ว


11:00

- องุ่นแดง 10 ลูก

- น้ำเปล่า 3 แก้ว


13:00

- ปลานิลทอด 1 ตัว

- ข้าวสวย 1 ทัพพี

- น้ำเปล่า 4 แก้ว


16:00

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 1 แก้ว


18:30

- ปลาผัดขิง 1 จาน

- สัปปะรด 6 ชิ้นคำ

- น้ำเปล่า 4 แก้ว


23:00

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : กายบริหาร 30 นาที


ปอลิง : วันนี้มีของทอดอีกแล้วค่ะ แหะๆ นั่นคือปลานิลทอดของโปรดนั่นเอง




 

Create Date : 02 กันยายน 2553    
Last Update : 2 กันยายน 2553 19:13:04 น.
Counter : 211 Pageviews.  

5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 9 ( 31 สิงหาคม 2553 )


วันอังคารที่ 31 สิงหาคม 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


อาหารการกินของวันนี้ค่ะ ^^


04:30

- ตื่นนอน


07:30

- โจ๊กหมูตับใส่ไข่ 1 ชาม

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


10:00

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 1 แก้ว


12:00

- เกี๊ยวน้ำ ( เกี๊ยวกุ้ง 5 ตัว )

- ไข่ต้ม 2 ฟอง ( ไข่ขาว 2, ไข่แดง 1 )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


15:30

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 1 แก้ว


17:30

- ไก่ทอด 2 ชิ้น ( ขนาดเท่าฝ่ามือ )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


23:00

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : ออกกำลังกายตามซีดี 60 นาที


ปอลิง : วันนี้ผิดไปแล้วค่ะ ไม่ได้ทานผักหรือผลไม้เลย แถมตอนเย็นยังกินไก่ทอดอีก




 

Create Date : 01 กันยายน 2553    
Last Update : 1 กันยายน 2553 20:35:57 น.
Counter : 195 Pageviews.  

5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 8 ( 30 สิงหาคม 2553 )



วันจันทร์ที่ 30 สิงหาคม 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


อาหารการกินของวันนี้ค่ะ ^^


08:00

- ตื่นนอน


09:00

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- ขนมปังโฮลวีตทาแยมบางๆ 2 แผ่น

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


10:30

- แอปเปิ้ลฟูจิ 1 ลูก

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


13:00

- เส้นเล็กต้มยำ 1 ชาม

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.6 ลิตร )


15:30

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


17:30

- หมูปิ้ง 5 ไม้ ( ไม้ละ 5 บาท)

- ตับปิ้ง 2 ไม้ ( ไม้ละ 10 บาท )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


20:00

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำ 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


23:00

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : กายบริหาร 30 นาที


ปอลิง : วันนี้ดื่มนม 3 กล่องเลย แบบว่าอาหารว่างคิดอะไรไม่ค่อยออก

แล้วก็หาซื้อได้ง่ายสุด ก็นมก่อนเลยละกัน ^^ มันเยอะไปรึป่าวคะ >.<

ตั้งใจว่าจะออกกำลังกายให้ได้ทุกวันนะคะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกตามซีดี

ก็จะทำกายบริหารเบาๆแทน อย่างน้อยซัก 30 นาทีค่ะ







 

Create Date : 31 สิงหาคม 2553    
Last Update : 31 สิงหาคม 2553 15:31:46 น.
Counter : 205 Pageviews.  

5 หมู่หรรษา ลั๊ลลาออกกำลังกาย วันที่ 7 ( 29 สิงหาคม 2553 )



วันอาทิตย์ที่ 29 สิงหาคม 2553

น้ำหนัก เริ่มต้นที่ : 65.2 kg ( 23 สิงหาคม 2553 )

น้ำหนักเป้าหมายเมื่อจบโครงการ : 64 kg


04:30

- ตื่นนอน


08:00

- โจ๊กหมูตับใส่ไข่ 1 ชาม

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


10:00

- โยเกิร์ตเพิ่มใยอาหารผสมพรุน 1 ถ้วย

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


12:30

- หมูปิ้ง 2 ไม้ ตับปิ้ง 2 ไม้

- ข้าวเหนียว 1 กำมือ

- มะละกอ 8 ชิ้นคำ

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


15:30

- นมถั่วเหลืองไขมันต่ำน้ำตาลน้อย 1 กล่อง

- น้ำเปล่า 2 แก้ว


18:00

- สลัดผักทูน่า ( น้ำสลัดไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ, ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง )

- น้ำเปล่า 1 ขวด ( 0.75 ลิตร )


22:30

- เข้านอน


ขับถ่าย : 1 ครั้ง ปกติ


ดื่มน้ำระหว่างวัน : มากกว่า 3 ลิตร


ออกกำลังกาย : ออกกำลังกายตามซีดี 60 นาที




 

Create Date : 30 สิงหาคม 2553    
Last Update : 30 สิงหาคม 2553 16:12:31 น.
Counter : 229 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  

Harum
Location :


[Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed

ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




Friends' blogs
[Add Harum's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friend

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.