Group Blog
 
All blogs
 
สรุปสูตร. ขาเรียวสวยเหมือนSNSD

ขาสวยเหมือน โซนยอนซีแด ฝันอยู่ไม่ไกล












ออกกำลังกายส่วนขา' (ทำเป็นคู่)

คนที่1 กระโดดกาง 10 ครั้ง


คนที่2 กระโดดเตะขาไปข้างหน้าเบาๆข้างละ 5 ครั้ง (แล้วทำสลับกัน)

{'แก้ไข}

คนที่1 กระโดดกาง 10 ครั้ง

คนที่2 กระโดดเตะขาไปข้างหน้าและพับขาโดยน่องชิดต้นขาข้างละ 5 ครั้ง

(ทำเดี่ยว)

กระโดดยกเข่าเอามือตีข้างละ 5 ครั้ง

กระโดดพับขา(ไปข้างหน้า)แตะเท้า (คล้ายๆท่าซอรี่ซอรี่) ข้างละ 5 ครั้ง

กระโดดพับขาไปข้างหลัง ข้างละ 5 ครั้ง



ออกกำลังกายส่วนบน' (ใช้ไม้)


"ใช้ไม้พาดไหล่กับแขนไว้"

แยกขาให้กว้างเท่ากับไหล่ แล้วใช้ส่วนตัวลดต่ำลงมาด้านข้างจนถึงข้อเท้า เข่าไม่งอ ค้างไว้แล้วกลับขึ้นไป ทำทั้ง2ข้าง



ออกกำลังกายสะโพก' (ใช้ไม้)


"ใช้ไม้พาดไหล่กับแขนไว้"

ก้มตัวเล็กน้อย แอ่นก้นออกไป ขณะที่หลังยืดตรง บิดแขนไปซ้าย-ขวา 10 ครั้ง เข่าไม่งอ 3 ชุด



เอวเล็กลง สะโพกดูดีขึ้น'


-ยกเข่าขึ้น ไหล่และเข่าไปทางกลับกัน และบิดตัวนับ 1,2 1,2

-ยืนตรง ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับสะโพก ยกเข่าไปข้างหน้า นับ 1 เบี่ยงเข่าออกด้านข้างนับ 2 เอาขาลงนับ 3 เอาเข่าเบี่ยงขึ้นไปด้านข้าง นับ 1 เบี่ยงเข่ากลับไปข้างหน้านับ 2 เอาขาลงนับ 3

#ทำสลับกันไป 2 ชุด

-ยืนตรง ยกขาเหยียดตรง ยกไปข้างหน้านับ 1 ตวัดขาเบี่ยงไปด้านข้างนับ 2 ขาลงนับ3 ยกขาเหยียดตรงขึ้นทางด้านข้างนับ 1 ตวัดขาไปขาไปข้างหน้านับ 2

#ทำสลับกัน2ชุด

-ยืนตรง แอ่นก้น ลดตัวลง 3 ครั้ง แล้วแยกขา (ลดตัวลงเล็กน้อย)







อันนี้แทนขา ไม่รู้จะอธิบายยังไงTT พยายามเข้าใจหน่อยนะคะ)
ยืดตัว งอเข่า 2 ครั้ง แล้วทำกลับกับรูปด้านบน ให้อยู่ในท่าตรง กระโดดเก็บขา


-ตัวตรงเตะเข่า ซ้ายไปขวา-ขวาไปซ้าย หมุนตัวตรงข้ามกัน นับ 1 เอาขาลง
ตัวตรงเตะขาเหยียดตรง ซ้ายไปขวา ขวาไปซ้าย หมุนตัวตรงข้ามกัน นับ 2





** งงกันไหมอะ ? พอดีดูแล้วจดเอาเอง 555

















Create Date : 17 กันยายน 2553
Last Update : 17 กันยายน 2553 8:53:05 น. 0 comments
Counter : 4308 Pageviews.

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

จะสามห้า
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




.....ก็ได้แต่ฝันไป

ไม่กลายเป็นจริงสักที....

....ก็ได้แต่รอทั้งปี

และฉันต้องเหงาอย่างนี้ถึงเมื่อไร....

อยากมีคนรัก ....

คนมีรักมันเป็นแบบไหน....

......คนอย่างฉันมันยังไม่เคยเข้าใจ

บอกก็คงไม่รู้....

..... ดีแค่ไหนก็คงไม่รู้

คงต้องหาซักคนมาเป็นเนื้อคู่

......อยากมีคนรัก

คนคนนั้นเค้าอยู่ที่ไหน....

คนอย่างฉันต้องรออีกนานเท่าไหร่...

กว่าจะเจอ..

คนที่ฝัน...

คนที่มาเติมให้ใจของฉันมันเต็มสักที....



Friends' blogs
[Add จะสามห้า's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.