|
|
|
จากวันนั้นจนถึงวันนี้
จากความเดิมตอนที่แล้ว สวัสดีครับ เพื่อนๆชาวพันทิพ ตัวผมเอง นั้น ทีแรก ทำงานอยู่ต่างจังหวัด ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย กินข้าวเยอะ เที่ยวกลางคืน ก่อนนอนมีมื้อดึกอีก ขณะนั้นตัวผมเองน้ำหนักก็ปาไป 80 KG เริ่มใส่เสื้อผ้ายากขึ้น เสื้อก็ฟิต พุงก็ปริ้น กางเกงยิ่งแล้วใหญ่ ต้องซื้อไซร์ใหม่มาใส่หลังจากลาออกจากงานและแล้วก็ได้กลับมาช่วยงานที่บ้าน วันๆนั่งเล่น ไม่มีอะไรทำ เหลือบไปเห็นจักรยาน ดัมเบล 10 KG อยู่อัน บาเบล 36 KG ของพี่ชาย ซื้อมาไม่ใช้ เลยเกิดความคิดจะออกกำลังกายลดน้ำหนักกับเค้าบ้างเลยเอามาปั่นตอนเช้า - เย็น ทุกวัน วันละ 45 นาที ระยะทางก็ 15 กิโลเมตร และกลับมายกเวทต่ออีกครึ่งชั่วโมง อยากพุงลดเพิ่ม ซิทอัพ ยกละ 25 ทุกครั้ง 4 ยก เช้า - เย็นได้ยิ่งดีเลยครับประกอบกับการทานข้าวมือเช้า มื้อเที่ยง มื้อเย็น งดแป้ง งดมัน งดทอด งดหวาน งดแอลกอฮอล(ไม่รู้เกี่ยวด้วยรึเปล่า)นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ตั้งแต่ 4 ทุ่ม ไม่เกินเที่ยงคืนแนะนำอาหารนะครับผมใช้แนวคนเล่นกล้ามนะครับ เอาแบบเดือนแรก 10 โลนะเช้า ไข่ลวก 2 ฟอง ข้าว 1 ทัพพี อกไก่ต้ม ประมาณพอดีเที่ยง อกไก่ต้ม ประมาณพอดีเย็น ก็อกไก่ต้มครับ หาผักมาเสริมนิดหน่อย ประมาณพอดีไม่มีกินระหว่างมื้อนะครับ ไม่กินขนม ไม่กินน้ำผลไม้ ไม่กินน้ำหวาน กินแต่นมพร่องมันเนย กับน้ำเปล่า ถ้าหิวจิงๆง่ายๆเลย ครับทำแบบนี้ติดต่อกันมาเป็นเวลา 2เดือนกว่าแล้วเดือนแรก ชั่งน้ำหนักดู ตกใจตัวเลข น้ำหนักผมลดลงไป 10 KG เดือนที่สองน้ำหนักลดอีก 4 KG (ไม่ค่อยเคร่งเรื่องอาหารแล้วครับ แต่งดแป้ง มัน หวาน เป็นพอ )ลดได้รูปร่างปัจจุบันนี้ และพุงก็หายไปครับ เลยอยากเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆที่อยากออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและเพิ่มสุขภาพที่ดีให้กับตัวเองสู้ๆนะครับ น้ำหนักลด สุขภาพดีขึ้น มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับปล.ผมไม่ได้ขายยาลดน้ำหนักนะ เพื่อนๆแซวต่างๆนาๆ ว่าเป็นเอดส์บ้าง เล่นยาบ้าง 55555มีหลังไมค์ถามว่าผมต้มไก่ยังไง เพิ่มในนี้ด้วยเลยนะครับผมต้มผสมพริกไทยครับ บางทีก็พริกไทยดำโขลกเอง บางทีก็พริกไทยป่นกระป๋องเติมเกลือเพิ่มรสชาตได้นิดนึง อย่ามากเพราะจะทำให้ตัวบวม ไม่ใส่น้ำตาล ใส่ซอสปรุงรสนิดหน่อย ผงชูรสนิดๆ แล้วถ้าไข่ลวกได้ที่ก็เอาข้าวใส่ผสมตักกินก็ได้ เอาข้าวใส่ในไก่ต้มเป็นข้าวต้มไก่ก็ได้ครับแล้วไปถามพวกเล่นกล้ามเค้าแนะนำกินกระเทียมดิบ ผมก็กินบ้างไม่กินบ้าง จะได้กินก็ตอนกินหมูมะนาวถ้าไม่สะดวกทำก็เกาเหลาไม่ใส่ลูกชิ้นครับ ง่ายๆเลยหนังไก่ห้ามเด็ดขาดนะครับ
-----------------------------------------------------
จนถึงปัจจุบันนี้ ไม่ค่อยได้มีเวลาออกกำลังกายเลย ออกกำลังกายเว้นวันบ้าง สองสามวันทีก็มี อาหารการกินก็ยังคงควบคุมเรื่องของคาร์โบไฮเดรต และวันนี้อยากจะมาแนะนำลิ้งค์ youtube ที่ผมใช้ออกกำลังกายบริเวณหน้าท้องถ้ามีเวลา จะเห็นได้ว่า ช่วยได้เยอะเลยนะครับ วันละ 8 นาที อาจจะหาท่าใหม่มาประยุกต์ใช้แทนท่าในลิ้งค์ก็ได้ครับ ผมจะทำเรื่อยๆจนกว่าจะได้หน้าท้องที่พอใจ
| Create Date : 11 พฤศจิกายน 2556 | | |
| Last Update : 11 พฤศจิกายน 2556 21:27:11 น. |
| Counter : 787 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [