♥ ความสุขของการเดินทาง ไม่ได้อยู่ที่จุดหมายปลายทางที่เราจะไป แต่มันอยู่ที่ เพื่อนร่วมเดินทาง และบรรยากาศที่เราได้ไปสัมผัสต่างหาก ♥
Group Blog
 
All blogs
 

สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 16 ( 50.5 ก.ก.)


นกกี้จะไม่อยู่ 4 วันนะคะ ลาพักร้อนคร๊า (ความจริงต้อง ลาพักหนาวซิ

เนอะ) วันจันทร์-พฤหัส ขอไปพักร่างกาย พักใจให้หายเหนื่อยหน่อยเถอะ

คะ ทำงานมาเป็นปี กว่าจะได้พัก โครงการที่จะไปก็เคยเกริ่น ๆ ไว้ให้เพื่อน

ฟังมาบ้างแล้ว ทริปนี้ขอไปเที่ยว "เมืองสามหมอก" คะ มันเป็นช่วงที่เหมาะ

สมมาก ๆ เลยคะที่เราจะไปเที่ยวแม่ฮ่องสอนกันเริ่มจาก วันจันทร์นกกี้

มุ่งตรงจากเชียงใหม่ ไปเที่ยวทุ่งดอกบัวตองที่ดอยแม่อูคอ แล้วก็ไป

พักที่แม่ฮ่องสอน วันอังคาร แพลนว่าจะไป ปางอุ๋ง และ ภูโคลน

หลังจากนั้นก็ตรงไปปายคะ พักผ่อนที่ปาย 2 คืน เดินทางกลับวันพฤหัส

ก่อนกลับแวะห้วยน้ำดังซะหน่อย งานนี้ไม่อ้วนก็ผอมแระคะ คือว่าที่อ้วน

เพราะเล็งทุกร้านในปายไว้หมดแล้ว ที่ผอมอาจจะเพราะเมาโค้ง พันกว่า

โค้งนี้แหละคะ นกกี้กลับมาจะเอารูปหมอกสวย ๆ มาฝากนะคะ

ลดน้ำหนักนำไปก่อนได้เลยคะ เดี๋ยวนกกี้จะมาฟิตตาม อาทิตย์ท้าย ๆ คะ

เมนูเช้า ( 10.00 น.)

- เค้กโกโก้ ( 275 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.00 น.)

- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )


อาหารเย็น ( 20.50 น.)

- ข้าว+น้ำพริกกะปิ+ปลาทู+ต้มจืด+ยำไข่ต้ม ( 300 แคลอรี่)


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 930 แคลอรี่ **




 

Create Date : 16 พฤศจิกายน 2551    
Last Update : 16 พฤศจิกายน 2551 23:46:09 น.
Counter : 450 Pageviews.  

สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 15 ( 50.3 ก.ก.)


ช่วงนี้อากาศหนาว ตอนเช้าไม่อยากจะตื่นเลยคะ อยากนอนซุกอยู่ใน

ผ้าห่มอุ่น ๆ มีความสุขมากคะเวลาหน้าหนาว ดีใจที่ได้เกิดที่เชียงใหม่

ใน 1 ปี นอนเปิดแอร์ไม่ถึงเดือนเลยคะ นึกถึงตอนไปนอนบ้านเพื่อน

ที่กรุงเทพ ต้องเปิดแอร์ทุกวันไม่งั้นอยู่ไม่ได้เลย มิน่าดาราเค้าถึงมาซื้อ

บ้านอยู่เชียงใหม่กันเยอะเนอะ

เมนูเช้า ( 10.00 น.)

- ข้าว+ผักบล๊อคโครี่ ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.00 น.)

- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
- วาฟเฟืลเผือก ( 250 แคลอรี่ )

อาหารเย็น ( 20.50 น.)

- ข้าว+แกงไก่ ( 250 แคลอรี่)
- มะละกอ ( 100 แคลอรี่ )


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,155 แคลอรี่ **




 

Create Date : 15 พฤศจิกายน 2551    
Last Update : 15 พฤศจิกายน 2551 22:57:32 น.
Counter : 1120 Pageviews.  

สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 14 ( 50.4 ก.ก.)



วันนี้ไปรายงานผลน้ำหนักเรียบร้อยแล้วคะ ลงมา 2 ขีดได้มั้ง ความจริง

ถ้ารายงานพรุ่งนี้ คิดว่าน้ำหนักลงกว่านี้นะ แต่ไม่เป็นไรคะ เพราะมันคงไม่

แตกต่างกันเท่าไหร่ ก็คงไม่กี่ขีด ถ้าเป็นโลค่อยว่ากัน แอบไปดูของ

เพื่อน ๆ ก็ลงกันคนละไม่กี่ขีด (แอบดีใจนะเนี่ย) แต่บางคนก็ลงเยอะไป

เลยก็มี ก็ดีใจกะเพื่อน ๆ ทุกคนด้วยนะคะ ที่น้ำหนักลงกันถ้วนหน้า

อาทิตย์หน้าว่ากันใหม่คะ

เมนูเช้า ( 10.00 น.)

- ขนมปังโฮทวีท+ชีส ( 115 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.00 น.)

- ข้าว+ปลาทอด ( 200 แคลอรี่ )

อาหารเย็น ( 20.50 น.)

- ข้าว+ไข่เจียว ( 300 แคลอรี่)
- มะละกอ ( 150 แคลอรี่ )
- ขนมปังโฮทวีท+แยมถั่ว ( 150 แคลอรี่ )

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 970 แคลอรี่ **




 

Create Date : 14 พฤศจิกายน 2551    
Last Update : 14 พฤศจิกายน 2551 20:54:09 น.
Counter : 516 Pageviews.  

สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 13 ( 50.3 ก.ก.)


เริ่มพรุ่งนี้ต้องรายงานน้ำหนักแล้วเนอะ แต่น้ำหนักยังไปไม่ถึงไหนเลยนะ

เนี่ย ขึ้น ๆ ลง ๆ อยู่ไม่กี่ขีดเองอ่ะ แต่ไม่ได้เครียดหรอกนะคะ คุณปลา

ทอง ยังกินได้อยู่ หุ หุ

เมนูเช้า ( 9.30 น.)

- ข้าว+ผัดฟักทองใส่ไข่ ( 250 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.00 น.)

- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
- คุ้กกี้ 1 ชิ้น ( 100 แคลอรี่)

อาหารเย็น ( 20.50 น.)

- ส้มตำผลไม้ ( 200 แคลอรี่)
- หมูหวาน 300 ( แคลอรี่ )

** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,205 แคลอรี่ **




 

Create Date : 13 พฤศจิกายน 2551    
Last Update : 13 พฤศจิกายน 2551 22:08:53 น.
Counter : 471 Pageviews.  

สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 12 ( 50.5 ก.ก.)


เมื่อวานกินเอแคลไป 3 อัน น้ำหนักขึ้น 3 ขีดแนะ ทำไมเวลากินขนม

น้ำหนักขึ้นทุกทีเลยนะ วันนี้ยังไม่สำนึกอีกนะ ยังกินกล้วยฉาบอีกนะเรา

มาคอยดูพรุ่งนี้น้ำหนักจะขึ้นอีกกี่ขีด


เมนูเช้า ( 9.30 น.)

- ขนมปังไส้กรอก ( 300 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )

อาหารกลางวัน (13.00 น.)

- ข้าว+น้ำพริกหนุ่ม+ไส้อั๋ว+ตับ ( 300 แคลอรี่ )
- กล้วยฉาบ ( 150 แคลอรี่)

อาหารเย็น ( 20.50 น.)

- สุกี้น้ำ ( 350 แคลอรี่)


** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,155 แคลอรี่ **




 

Create Date : 12 พฤศจิกายน 2551    
Last Update : 12 พฤศจิกายน 2551 22:08:09 น.
Counter : 432 Pageviews.  

1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21  22  

NOKKIE-CM
Location :
เชียงใหม่ Thailand

[Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]




สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน

***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***

Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ

เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ

**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.

**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.

**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.

ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )

1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )

My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add NOKKIE-CM's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.