|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 4 (51 กก.)
วันนี้เป็นไปดังที่คาดไว้ ว่าน้ำหนักต้องขี้น เนื่องจากเมื่อวานซัดขนมเบเกอรี่ไปหลายชิ้น เดือนนี้คงไม่หวังอะไรมาก เหมือนที่พี่ปุ้มบอก แค่ควบคุมไม่ให้มันขึ้นก็บุญโขแล้วอ่ะ พยายามต่อไปเนอะ เพื่อน ๆ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ไข่เจียว ( 300 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
- ถั่วผสมหลายอย่าง ( 200 แคลอรี่)
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ส้มตำผลไม้ ( 150 แคลอรี่)
- ข้าวปั้น ( 150 แคลอรี่ )
- ถั่วอัลมอนด์ ( 150 แคลอรี่ )
- นม ( 80 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,385 แคลอรี่ **
| Create Date : 04 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 5 ธันวาคม 2551 0:00:39 น. |
| Counter : 529 Pageviews. |
| |
|
 |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 3 (50.8 กก.)
ช่วงนี้เป็นไรไม่รู้คะ อยากทานแต่ของหวาน ๆ วันนี้ก็ซัดเค้กวันเกิดน้องสาวที่เหลือไปอีก 1 ชิ้น อร่อยจังคะ วันนี้ก็เลยทานเกิน 1200 อีกแล้ว แถมตอนค่ำว่าจะทานน้อย ๆ แต่ก็ห้ามใจไม่ได้ซักที ทานเยอะอีกจนได้ หยิบนั้นหยิบนี้เข้าปาก เป็นอะไรไปเนี่ยเรา แล้วสิ้นปีนี้จะเห็นเลข 4 อีกครั้งมั้ยเนี่ย เบื่อความอ้วนจังเลยคะ อิจฉาคนที่กินอะไรแล้วไม่อ้วนจังเลย ฮือ ๆ ๆ
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ขนมปังหมูหยอง ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าว+แกงส้มปลา+ผัดเผ็ดกบ ( 250 แคลอรี่ )
อาหารว่าง
- เต้าหู้ทอด ( 200 แคลอรี่)
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ข้าว+แกงส้มปลา ( 200 แคลอรี่)
- เค้กใบเตย ( 400 แคลอรี่ )
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,360 แคลอรี่ **
| Create Date : 03 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 3 ธันวาคม 2551 21:41:49 น. |
| Counter : 485 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 2 ( 50.4 กก.)
วันนี้วันหยุดของนกกี้คะ เลยตื่นสายตามเคย ตื่นมาก็บ่ายโมงแล้วคะ วันนี้ออกกำลังกายโดยการล้างรถคะ ตอนเย็นต้องไปทานข้าวนอกบ้านคะ เป็นวันเกิดน้องสาว คงได้ตบะแตกกันเล็กน้อย ช่วงนี้อากาศเย็นลงมาก เพื่อน ๆ รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ
เมนูเช้า+บ่าย ( 13.00 น.)
- ข้าวหนุกงาดำ (อาหารทางเหนือคะ) ( 150 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 19.40 น.)
- ปลาทับทิม 3 รส,ต้มยำกุ้ง,แป๊ะซะปลาช่อน,ปลาหมึกผัดไข่เค็ม,
กุ้งฝอยทอด,ส้มตำปู ( ทาน 5 คนคะ ) ( 500 แคลอรี่)
- เค้กใบเตย 1 ชิ้น ( 400 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,105 แคลอรี่ **
| Create Date : 02 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 2 ธันวาคม 2551 23:36:09 น. |
| Counter : 474 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
Diet อำลาปี 51 เดือนที่ 4 วันที่ 1 (50.9 กก.)
กลับมาแล้วคะ หลังจากป่วยมาเป็นอาทิตย์ ทำให้เกิดอาการขี้เกียจอัพบล๊อคขึ้นมา เนื่องจากช่วงป่วยก็ไม่ได้ควบคุมอาหารเลย กินไปเรื่อย ๆ น้ำหนักก็ขึ้น ก็เลยถือวันนี้เดือนใหม่มาเริ่มต้นสู้ ๆ ต่อไปคะ เดือนที่ผ่านมาก็เป็นไปดังที่คิดไว้ก็คือ น้ำหนักไม่ลงแถมขึ้นมาเล็กน้อย ไม่เป็นไรคะไม่ซีเรียสมากมาย เดือนนี้เริ่มต้นกันใหม่ ขอบคุณเพื่อน ๆ ที่มาเยี่ยมเยือน นกกี้จะตามไปเยี่ยมเพื่อน ๆ แล้วนะคะ เออ..ทริปที่ไปแม่ฮ่องสอนก็อัพเสร็จเรียบร้อยแล้วคะ ตามไปดูได้คะ ที่ ตะลอนทัวร์ by NokKIE นะคะเพื่อน ๆ เป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ทุกคนด้วยคะ
**แฮะ ๆ เริ่มต้นวันแรก นกกี้ก็ทานเกิน 1,200 แคลอรี่ ซะแร้ว แถมพรุ่งนี้วันหยุด เป็นวันเกิดน้องสาว ได้หม่ำเค้กอีกแน่ ๆ ไม่อยากจะคิดเลยคะ**
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดถั่วลันเตาใส่หมู ( 200 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ข้าวซอย ( 400 แคลอรี่ )
- กล้วยไข่ 2 ลูก ( 120 แคลอรี่)
- ถั่ว ( 200 แคลอรี่ )
อาหารเย็น( 20.50 น.)
- ต้มจืดเต้าหู้ไข่ ( 80 แคลอรี่)
- ส้มโอ ( 180 แคลอรี่ )
- ข้าวแตน ( 300 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,535 แคลอรี่ **
| Create Date : 01 ธันวาคม 2551 | | |
| Last Update : 1 ธันวาคม 2551 22:59:16 น. |
| Counter : 445 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
สู้ ๆ Diet เดือนที่ 3 วันที่ 26 ( 51 ก.ก.)
**เมื่อไหร่จะหายซะที่เนี่ย เบื่อ ...**
เมนูเช้า ( 10.00 น.)
- ข้าว+ผัดเห็ด ( 250 แคลอรี่ )
- กาแฟร้อน ( 55 แคลอรี่ )
อาหารกลางวัน (13.00 น.)
- ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กน้ำหมู ( 300 แคลอรี่ )
- ขนมปังไส้หมูหยอง ( 185 แคลอรี่)
- ส้มเขียวหวาน ( 60 แคลอรี่)
อาหารเย็น ( 20.50 น.)
- ข้าว+แกงผักกาด ( 250 แคลอรี่)
- ส้มโอ ( 80 แคลอรี่ )
- เต้าทึง ( 150 แคลอรี่)
** รวมแคลอรี่ที่ได้รับ = 1,330 แคลอรี่ **
| Create Date : 26 พฤศจิกายน 2551 | | |
| Last Update : 26 พฤศจิกายน 2551 22:00:01 น. |
| Counter : 453 Pageviews. |
| |
|
| |
|
|
|
|
|
|
|
Location :
เชียงใหม่ Thailand
[Profile ทั้งหมด]
|
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [?]
|
สาวราศีมีนค่ะ รักความอิสระ มีโลกส่วนตัวสูง ชอบท่องเที่ยว ชอบเขียนไดอะรี่ วาดภาพ สนใจเรื่องสุขภาพ ตอนนี้พักเรื่องเที่ยว หันมาสนใจเรื่องลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นสาวอวบมานาน
***สูงแค่ 155 ซ.ม. น้ำหนักก่อนลด 52.2 ก.ก. คร๊า***
Part 1 เริ่มลดตั้งแต่ เดือน ก.ย.- ธ.ค. 51 จาก นน. 52.5 ก.ก. ภายใน 4 เดือน ลดลงเหลือ 51.1 ก.ก. สรุป 4 เดือน ลดไปแค่ 1.4 ก.ก.คะ
เป้าหมาย Part 2 ปี 2552 ลดแบบเรื่อย ๆ ไม่คิดมาก ให้ลงมาเจอเลข 4 บ้าง คือว่าไม่ได้เจอเลข 4 มานานแล้วอะ ขอแค่ 48-49 ก.ก. ก็พอใจแล้วแหละคะ
**ถ้าต้องการรักษาระดับน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 14 = 1,574 kcal.
**ถ้าต้องการลดน้ำหนัก**
ต้องการพลังงานเท่ากับ 51.1 x 2.2 x 10 = 1,125 kcal.
(ไม่ควรทานต่ำกว่า 1,200 kcal ต่อวันดังนั้นน่าจะทานประมาณ 1,200 kcal.)
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 วัน**
kcal ที่รักษาระดับน้ำหนัก - kcal ที่ต้องการลดน้ำหนัก = แคลอรี่ที่ลดได้
1,574-1,200 = 374 kcal.
**น้ำหนักที่จะลดได้ใน 1 เดือน**
374 x 30 วัน เท่ากับ 11,220 kcal.
คิดเป็น 11,220/7,700 = 1.45 กก.
ถ้าสามารถทำได้ตามเกณฑ์นี้ภายใน 3 เดือน ( ม.ค-มี.ค.52) ก็จะลดไป 4.35 ก.ก. ( น.น.จะเหลือ 46.75 ก.ก. โอ้พระเจ้าจอร์น น้ำหนักในฝันคะ มาติดตามกันคะว่าจะทำได้ตามเกณฑ์นี้หรือป่าว )
1 ม.ค.52 น้ำหนัก 51.1 ก.ก.
1 ก.พ.52 น้ำหนัก 51.0 ก.ก.
1 มี.ค.52 น้ำหนัก 50.9 ก.ก.
1 เม.ย.52 น้ำหนัก 50.4 ก.ก.
1 พ.ค.52 น้ำหนัก 51.2 ก.ก. (น่าอายมั้ยเนี่ย )
|
|
|
|
|
|
|
|
|
